Colegio Carolina LLona

Dpto. Orientación y Convivencia

escolar
2022
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RECONOCIENDO MIS EMOCIONES
“LA IRA”

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¿CÓMO DEFINIMOS ESTA EMOCIÓN?

“Es el enojo que aparece cuando

las cosas no salen como queremos
o nos sentimos amenazados por
algo o alguien.”
Puede incluir sentimientos de variada
intensidad, desde una ligera irritación a una
rabia o furia intensa

3
alguna vez   
frustración o rabia
ante determinadas
situaciones de
nuestra vida
cotidiana, pero NO
TODOS
REACCIONAMOS
DE LA MISMA
FORMA.

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Cuando hablamos de la ira” también hablamos de:

enojo
resentimiento
irritación
disgusto
exasperación
indignación
furia
enfado
molestia

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¿CÓMO ME SIENTO
CUANDO ESTOY
ENOJADO(A)?

¿CÓMO CAMBIA MI CUERPO?

OPINIÓN ES IMPORTANTE
6
 Me siento lleno de
energía
 No puedo controlarme ESTO ES LO QUE
 Mis músculos se tensan Hablo FUERTE SUCEDE EN MI
 Cierro el puño Mi rostro demuestra
CUERPO
 Tenso la mandíbula mi enojo:
CUANDO ME
 Frunzo el ceño
 Respiro muy rápido INVADE ESTA
 Mi corazón "se acelera“ EMOCIÓN
 Mi cara se pone roja
 Mis orejas se ponen
calientes
 Tengo ganas de gritar

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Vamos a comprobar si te
quedó clara la explicación:
a continuación aparece un
rostro de un niño que está
experimentando el enojo, tú
nos tendrás que decir, que
pasa con cada una de las
partes del rostro y del
cuerpo

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¡VAMOS , AHORA EN
FORMA ORDENADA
Y RESPETANDO LOS
TURNOS QUE
INDIQUE, EXPLICA
QUE PASA EN TU
CUERPO !

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 ¡PARTICIPEMOS ,
VAMOS
LEVANTANDO LA
MANO Y TE DARÉ
TU TIEMPO PARA
RESPONDER!

¿Cómo cambia mi cara cundo

me enfado? 10
 ¿CÚALES SON LAS ETAPAS
DE LA IRA O ENOJO?

N°1

La ira o el enojo se desarrolla

cuando ocurre algo a nuestro
alrededor, es el estimulo desencadenante
Ejemplo:
“Mi hermano me ha roto mi juego favorito”

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Es ahí cuando nuestra mente decide si
eso que ha pasado es bueno, malo,
peligroso, etc.  N°2
Y pienso “¡Esto es un desastre! , justo
lo que más me gustaba, y más encima
lo ha tomado sin permiso” .

Y ahora nuestro cuerpo reacciona:

“Mi corazón empieza a latir super rápido, estoy tan enfadado
que casi no puedo ni hablar, mis mejillas y orejas están
ardiendo “
12
 • N°
01
3

Sentimos que necesitamos

hacer algo o expresarnos ..

Le grito a mi hermano “Eres….”

13
¿Quién me
puede dar Siguiendo
el
un ejemplo e je m p l o d
el
de la etapa compañer
o (a)
1? ¿ c ómo s e
ría la
etapa dos
?

m is m o e je m p lo
Siguiendo el 3 ?
e r ía la e t a p a
¿ c óm o s
14
 Pero, la IRA no es mala…. que
s di j e
Le
no era
mala…
Como todas las emociones, ha sobrevivido porque
es útil.
Entonces, ¿Cúal es la función que cumple?
Nuestro cuerpo nos está contando que algo nos
molesta (o amenaza). Y gracias a esta información
seremos capaces de ponernos en funcionamiento y
solucionar esta situación.
Lo negativo pueden ser las formas que tú reaccionas
ante ellas.
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ENTONCES….
¿Cómo podemos controlar
nuestro enojo?

Acá te vamos a entregar una serie de

consejos que si los aplicas en forma
constante podrás sentir que estar enojado
es una emoción normal en nuestras vidas,
pero no te sentirás sobrepasado(a) cuando
llegue.

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 1

M Á F O R O
E L SE
E S T R O
DE NU
E N OJ O

17
 Ahora te toca a tí
participar¿Qué está señalando
cada uno de los niveles?

¿Puedes señalarme cuáles son los

niveles en que debo tener cuidado,
porque el enojo me está controlando a
mí y debo tener alguna herramienta que
me permita no llegar a esos niveles?

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 “Pararse a pensar antes de
2 actuar.”
Esta es una forma de calmar tus
emociones, cuando estés
ofuscado(a) recuerda esta
imagen y lo que ella significa.

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Un método también
efectivo es el de contar
hasta 10, el truco es hacerlo
lentamente; así le das
tiempo a tu cuerpo para que
modere su ritmo cardíaco y
controles tu emoción.

20
 IF I C A
S IG N
Q U É E J O?
¿ O N S
E C
EST

P LO
UN EJEM
DA

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Si sientes la necesidad de expresar tu enojo, pero visualizas que te cuesta
controlarte , entonces  realiza actividades que te dejen explorar esas emociones:
como dibujar, pintar o escribir sobre lo que estás sintiendo.

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Realiza alguna acción que te quite de tu mente el foco que provocó tu enojo, ya
sean de relajación, o sea pensando en momentos felices, cosas que te hagan
sonreir.
Llegó el momento de “tarea para la casa”
No te preocupes, es entretenida,
puedes hacerla todos los días un
ratito y verás que te ayuda a
mantenerte en calma y practicarla
cuando sientes que la necesites.
La próxima sesión te pediremos
que nos comentes como te fue

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Ejercicio de respiración 1: inspira como si respirases
una flor /expira como si soplases una vela.

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 Ejercicio de respiración 2:
Cuando sientas que emociones
como la rabia te dominan, ve a tu
dormitorio y acuéstate, coloca una
almohada liviana en tu vientre,
tomar aire durante 3 segundos y
observa cómo tu almohada se
eleva. Después inhalaban
profundamente y vuelve a
empezar.
Repite esta dinámica 5 minutos
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S ENCONTRAREMOS DE
EVO LA PRÓXIMA
MANA

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