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Uso de imágenes para mejorar el rendimiento en el levantamiento de pesas: una revisión de la teoría,
Investigación y práctica

Artículo en Strength & Conditioning Journal ∙ Agosto 2019

DOI: 10.1519/SSC.0000000000000490

CITAS LECTURAS

4 3.434

4 autores, entre ellos:

Danielle Alejandro Jordan Lefebvre

Universidad McGill La Universidad de Queensland

18 PUBLICACIONES 119 CITAS 17 PUBLICACIONES 184 CITAS

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Gordon A. Bloom

Universidad McGill

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Usar imágenes para mejorar
Rendimiento en
Levantamiento de pesas: una revisión de
Teoría, investigación y
Práctica
Danielle M. Alexander, MA, Eric A. Hutt, MA, Jordan S. Lefebvre, MA y Gordon A. Bloom, PhD
Universidad McGill, Montreal, Quebec, Canadá
ABSTRACTO
Las imágenes son una habilidad de rendimiento
mental de uso frecuente que ha sido defendida
como una herramienta invaluable por atletas,
entrenadores y profesionales de la psicología
del deporte. Como tal, los atletas que compiten en
levantamiento de pesas pueden beneficiarse del
uso de imágenes para mejorar sus habilidades físicas
y mentales individualizadas. Proporcionar a
entrenadores y deportistas una base teórica.
comprensión cal y práctica de la relación imágenes­
actuación; este artículo (a) proporciona una
descripción general del modelo PETTLEP, (b) revisa
los beneficios de las imágenes en los resultados
físicos y psicosociales para los atletas de
levantamiento de pesas, y (c) proporciona
recomendaciones para el uso práctico en contextos
de fuerza y acondicionamiento.
INTRODUCCIÓN
ganó una popularidad significativa desde
El deporteque
delrecibió
levantamiento de pesas
la designación tiene
oficial como
deporte por parte de los estadounidenses.
Dirigir correspondencia a Danielle M.
Alejandro, danielle.alexander2@mail.mcgill.
California.
102 VOLUMEN 41 | NÚMERO 6 | DICIEMBRE 2019
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Athletic Union en 1964. Dentro de este
deporte, los atletas de levantamiento de
pesas se esfuerzan por realizar 3 tipos
diferentes de levantamientos: (a) sentadilla
trasera, (b) press de banca y (c) peso muerto,
cada uno con su propio patrón de movimiento
y musculatura únicos. ejecución. Dada la
alta intensidad, concentración, enfoque y
esfuerzo máximo requerido para cada
levantamiento, el uso de técnicas de
entrenamiento mental tiene el potencial de
mejorar el rendimiento en este deporte (3).
La visualización, definida como la creación
o recreación mental de una experiencia en
la mente utilizando todos los sentidos, es
una habilidad mental que se utiliza a menudo
en el deporte (33). Las imágenes han sido
defendidas como una herramienta invaluable
por atletas, entrenadores y profesionales de
la psicología del deporte (18). Como tal, es
razonable concluir que los atletas de
levantamiento de pesas que compiten en
este deporte de alta intensidad pueden
beneficiarse del uso del entrenamiento con
imágenes para mejorar las habilidades físicas y mentales individualizadas.
La investigación en psicología del deporte ha
destacado la asociación positiva entre las imágenes para el uso práctico en
y la mejora del rendimiento en varios deportes,
incluidos la natación (20), el baloncesto (22), el
voleibol (1) y el levantamiento de pesas (35).
Específicamente para contextos de fuerza y
condicionamiento, las imágenes han sido
Copyright Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento
Se ha demostrado que beneficia el
rendimiento en una variedad de tareas
motoras, de potencia y de fuerza,
demostrado por una mejor técnica y ejecución
de levantamientos (7,17,35). Además, se ha
demostrado que el uso de imágenes tiene
un impacto positivo en importantes variables
psicológicas relacionadas con el desempeño
exitoso, como una mayor confianza en uno
mismo y la motivación (5,17), al mismo
tiempo que ayuda a controlar los niveles de ansiedad. y excitac
A pesar de los beneficios físicos y psicológicos
del uso de imágenes en el deporte, las
imágenes siguen siendo infrautilizadas por
entrenadores, atletas y preparadores físicos
en contextos de levantamiento de pesas
(3,23). Para proporcionar a los entrenadores
y atletas una comprensión teórica y práctica
de la relación entre imágenes y rendimiento,
este artículo tiene como objetivo (a)
proporcionar una breve descripción general
del PETTLEP establecido (físico, ambiental,
tarea, tiempo, aprendizaje, emoción y
perspectiva), (b) revisar los beneficios del
uso de imágenes en los resultados físicos y
psicosociales para los atletas de levantamiento
de pesas, y (c) proporcionar recomendaciones
PALABRAS CLAVE:
levantamiento de pesas; imágenes;
fortaleza mental
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un deporte de fuerza y acondicionamiento
contexto.
EL MODELO PETTLEP
Desde su creación, el PETTLEP
El modelo de imágenes (10) ha ganado un impulso
considerable en la psicología del deporte.
investigación (14,24,29,35). Holmes y
Collins propuso que el uso de imágenes
imitar de cerca los procesos neurofisiológicos que
ocurren en los atletas en
la práctica o la competición sería más
eficaz que simplemente visualizar el
movimiento. Con la intención de
mejorar la efectividad de las imágenes
técnicas, Holmes y Collins sugirieron que los
practicantes deberían considerar (a) la naturaleza
física del
tarea, (b) entorno, (c) tipo de tarea,
(d) sincronización de la habilidad o movimiento, (e)
aprendizaje del movimiento y progresión de la
habilidad, (e) emociones asociadas
con la tarea, y (f) perspectiva de
la imagen (interna o externa). Primero,
El estado físico de la cámara debe
imitar el nivel de excitación y la posición corporal
del comportamiento durante la actuación. Por
ejemplo, un levantador de pesas
podrían posicionarse en la forma técnica del
ascensor para mejorar la
probabilidad de obtención de imágenes exitosas.
En segundo lugar, se anima a los profesionales a
utilizar el entorno en el que se desempeñan (por
ejemplo, el gimnasio) para participar
en imágenes. Cuando esto no sea posible,
sin embargo, los profesionales pueden utilizar
señales ambientales, como medios visuales,
para garantizar que el generador de imágenes obtenga imágenes precisas
el ajuste. En tercer lugar, es importante
considerar la naturaleza de la tarea que se está realizando
fotografiado y su interacción con la habilidad, como
diferentes tareas y el nivel de los atletas de
La capacidad puede generar una variedad de
necesidades de imágenes. Por ejemplo, un novato
El levantador de pesas puede imaginarse una sentadilla trasera.
diferente a un levantador de pesas experimentado
con respecto a la técnica, el alcance
de movimiento y peso ejecutado.
En cuarto lugar, los creadores de imágenes deben garantizar que
El ritmo de las imágenes imita el ritmo del
comportamiento, como el ritmo de
el movimiento (p. ej., patrón excéntrico de 2
segundos, pausa de 1 segundo y patrón concéntrico
de 1 segundo). Quinto, los generadores de imágenes son evento o los aspectos matizados del
animado a considerar la trayectoria
de su desarrollo de aprendizaje. como un
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El atleta continúa refinando y desarrollando.
sus habilidades motrices, su ejecución técnica
pueden cambiar; por lo tanto, un atleta debe
posteriormente refinar y
desarrollar sus imágenes en consecuencia.
Sexto, los atletas deben utilizar las emociones.
al crear y participar en imágenes
para simular lo que se siente al realizar el
comportamiento, como mentalizarse antes de un
ascensor. Finalmente, es
recomienda que los atletas consideren
la perspectiva de la imagen, que puede
ser interno (es decir, en primera persona) o externo
(es decir, tercera persona). El PETTLEP
El modelo sostiene que los artistas deberían
Adoptar una perspectiva interna, en primera
persona, ya que es más consistente con la realidad.
rendimiento y tiene una mayor probabilidad de
conducir a un efecto fisiológico.
respuesta durante la visualización (10). En la tabla
se puede encontrar un resumen del modelo de
imágenes PETTLEP.
El modelo PETTLEP se originó a partir de
investigación en los campos de la neurociencia
(es decir, teoría de equivalencia funcional
(12)) y psicología cognitiva (es decir, teoría
bioinformacional (15,16)). En concreto, la
equivalencia funcional
La teoría afirma que visualizar una tarea activa
vías neurológicas similares.
que ocurren al realizar físicamente
esa misma tarea (12,32). Como tal,
A través de la práctica mental y la repetición.
del ensayo de imágenes, los atletas tienen la
potencial para fortalecer esos mismos
vías neuronales que se utilizan cuando
Ejecutar y desempeñarse en una competencia de
levantamiento de pesas sin la tensión.
en su cuerpo a través del entrenamiento físico.
De manera comparable, la bioinformación
La teoría (15) establece que para ser efectivo,
las imágenes deben contener estímulos vívidos,
respuesta y proposiciones de significado.
Las proposiciones de estímulo se refieren al
entorno del entorno, como
la rejilla para sentadillas o la barra. Respuesta
Las proposiciones se refieren a lo fisiológico.
sentidos experimentados al realizar
la tarea, como la sensación de
barra en las manos o corazón mejorado
Tarifa antes de un ascensor. Finalmente, las
proposiciones de significado incluyen el significado de la realizado físicamente y mentalmente
competencia, como por ejemplo estar a un punto
lejos del primer lugar con un último impulso para
Diario de fuerza y acondicionamiento | www.nsca­scj.com 103
llevar a cabo. De esta manera, poder acceder
estímulo, respuesta y significado
Proposiciones dentro del entrenamiento de imágenes.
Se ha sugerido que es particularmente
importante para los atletas en competición
deporte (28). Por ejemplo, los levantadores de pesas
a quienes se les exige tener un alto nivel
de excitación antes de la ejecución de un levantamiento en
un campeonato nacional (es decir, significado)
puede representar su entorno competitivo (es
decir, estímulo) y igualar
la sensación apropiada de alta excitación
fisiológica (es decir, respuesta)
dentro de su formación en imaginería. En
esencia, la equivalencia funcional
La teoría (12) y la teoría bioinformacional (15)
proporcionaron una visión integral.
perspectiva sobre el desarrollo de imágenes
mediante el uso de diferentes sensores
experiencias y trabajado para delinear
directrices eficaces para los profesionales
al realizar intervenciones de imaginería en el
deporte.
La investigación ha explorado la eficacia
del modelo PETTLEP en una variedad de
contextos deportivos (4,21,26,29,30,32). Para
Por ejemplo, Smith et al. exploró el uso de
el modelo PETTLEP en el ámbito deportivo
contexto evaluando el desempeño en
una tarea de gimnasia con vigas con 40 jóvenes,
gimnastas (29). Los participantes fueron
asignados aleatoriamente en 4 grupos de
ya sea práctica física, imaginería
centrado en PETTLEP, lectura de imágenes
desde un script o un control. Atletas
a quienes se les dio un guión de imágenes mientras
con su atuendo competitivo en la viga
se desempeñaron significativamente mejor que
los atletas que recibieron el mismo
guión de imágenes fuera del ámbito deportivo
ambiente. Además, Post et al. implementó una
intervención de visualización de 4 semanas para
determinar si
La práctica, la práctica de imágenes o una
combinación serían más efectivas en una
tarea de salto de longitud de pie (21). Los resultados
demostró que tanto el físico
grupo de práctica y la combinación
condición mejorada en el rendimiento
en comparación con el control o las imágenes
practicar solo. El grupo combinado
fotografiados 40 saltos largos cada uno (un total de
80), mientras que el grupo de práctica física
Realizó 80 saltos de longitud en total.
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Imágenes y levantamiento de pesas

Mesa
Resumen del modelo de imágenes PETTLEP

Componente Definición Ejemplo Recomendaciones prácticas

Físico El estado físico de la cámara debe Un levantador de pesas tumbado en un banco Implementar imágenes durante ambos
imitar el nivel de excitación y la posición con su ropa deportiva mientras entornos de entrenamiento y competición
corporal del comportamiento durante la imagina el press de banca. para maximizar el rendimiento con la
ejecución. vestimenta con la que compite el atleta.

Entorno Utilice el entorno en el que
los atletas actúan para participar en
imágenes.
Imágenes dentro del gimnasio o centro de Incorpore vídeos para proporcionar
fitness. comentarios en contextos de
entrenamiento y competición y para
visualizar con mayor
precisión el entorno.

Tarea Considere la naturaleza de la tarea que se está
visualizando y su interacción con el nivel
de habilidad y habilidad (es decir,
técnica, rango de movimiento y peso).
Un levantador de pesas novato imaginando una espalda Adapte el contenido de la sentadilla con
imágenes en comparación con un guiones. Un atleta que tiene dificultades con
levantador de pesas de élite. la ejecución del levantamiento puede
beneficiarse de las imágenes dirigidas
a la práctica técnica y la ejecución.

Momento Visualice el evento/tarea en tiempo real para El ritmo del press de banca. Imagine un movimiento excéntrico de
asegurarse de que imite la situación real. 2 segundos, una pausa de 1 segundo y un
actuación. patrón concéntrico de 1 segundo.

Aprendiendo Considere la trayectoria de aprendizaje y Un deportista que aprendió la espalda. Supervisar la técnica del deportista.
desarrollo de habilidades para refinar las se pone en cuclillas y va añadiendo peso progresar y garantizar que el atleta sea
imágenes en consecuencia. progresivamente. consciente y actualice constantemente la
imagen durante todo el entrenamiento.

Emoción Utilice la emoción al crear y Un atleta mentalizándose antes de un Considere el significado detrás de la tarea o
participar en imágenes para simular lo que levantamiento. evento que se está fotografiando (es decir,
se siente al realizar el comportamiento. competencia nacional/
internacional).

Perspectiva Según el modelo PETTLEP, utilizar imágenes internas
(en primera persona) para imaginar
el evento o situación desde la perspectiva
de los propios ojos.
Un levantador de pesas que está en el escenario en
competencia realizando un peso muerto y ve
a la multitud, la barra, los jueces, etc. en
lugar de verse a sí mismos.
Se anima a los atletas a utilizar imágenes
internas para simular con mayor
precisión el rendimiento, mejorar las
respuestas fisiológicas y ganar conciencia
cinestésica.

Curiosamente, ambos grupos obtuvieron
resultados de rendimiento similares a pesar de
que los participantes del grupo combinado
ejecutaron sólo la mitad del rendimiento físico
del grupo de práctica física. Este hallazgo
destaca que las imágenes pueden ser
particularmente útiles para los atletas de
levantamiento de pesas, ya que este deporte
requiere tanto un entrenamiento de rendimiento
de fuerza máxima como altos niveles de tiempo
de recuperación. La incorporación del
entrenamiento con imágenes puede ser una
estrategia beneficiosa para mantener la mejora
del rendimiento y al mismo tiempo minimizar la tensiónrequieren
Finalmente, Buck et al. (4) exploraron el uso del
modelo PETTLEP en combinación con
entrenamiento por video (es decir, ver
ejecuciones exitosas anteriores) en el
Realización de una tarea de sentadilla frontal de
3 repeticiones. Los resultados revelaron un
aumento significativo en la fuerza, evaluada por
la cantidad de libras levantadas con éxito, para
los atletas en la condición experimental (es decir,
entrenamiento con imágenes y videos del
modelo PETTLEP). Los atletas en esta condición
aumentaron su peso levantado en más de 8
libras en comparación con aproximadamente 3
libras en el grupo de control (solo entrenamiento
por video). Estos estudios respaldaron el uso y
la eficacia del modelo PETTLEP para mejorar el
rendimiento en deportes competitivos que
en el cuerpo.
potencia y técnica.
En general, el modelo PETTLEP ha generado
una mayor atención a la relación entre imágenes
y rendimiento en el deporte y
proporcionó una mayor comprensión sobre cómo
mejorar la eficacia del entrenamiento de
imágenes para atletas en diversos deportes.
La siguiente sección describirá las investigaciones
relevantes realizadas sobre imágenes y mejora
del rendimiento en el contexto de la fuerza y el
acondicionamiento.
APLICACIONES DE LAS IMÁGENES EN EL
LEVANTAMIENTO DE
POTENCIA A través del desarrollo y la implementación
del modelo de imágenes PETTLEP, queda claro que
existe un vínculo entre el entrenamiento de imágenes y el
rendimiento en el deporte. A pesar de los diversos
beneficios del entrenamiento con imágenes en contextos
de fuerza y acondicionamiento (4,7), aún no se ha
realizado una revisión de la literatura relevante relacionada
con

104 VOLUMEN 41 | NÚMERO 6 | DICIEMBRE 2019

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imágenes y levantamiento de pesas. Como tal,
hay recursos limitados disponibles
a entrenadores de fuerza y acondicionamiento
o atletas de levantamiento de pesas para acceder
información derivada empíricamente sobre este
tema. Para abordar esta brecha, destacamos 4
temas principales de la literatura para sintetizar
información para
entrenadores y atletas en la fuerza
y ajuste de acondicionamiento. Estos temas
cubrir (a) fortaleza, (b) motivación y
confianza en uno mismo, (c) ansiedad y excitación
control, y (d) rehabilitación de lesiones.
Fortaleza. Se ha demostrado que las
5%), sin embargo, no hubo diferencias significativas
intervenciones de entrenamiento de imágenes ayudan en la
desarrollo de la fuerza física en
una variedad de ejercicios, incluyendo el
press de banca, curl de bíceps, press de piernas y
extensión de rodilla (7,17,19,25,31). Para
Por ejemplo, Scholefield et al. (25) realizaron una
revisión sistemática de 28 artículos
pertenecientes a imágenes y fuerza isométrica
máxima. Hallazgos revelados
mejoras de fuerza de 12 a
35% al final de cada entrenamiento de imágenes.
intervención, con 1 estudio que alcanzó el 40%
mejora de la fuerza 4 semanas después
la intervención. En un estudio similar, Para­vlic et
al. (19) realizaron un metanálisis
de 13 estudios que utilizaron técnicas de imágenes
para mejorar el rendimiento de fuerza
sobre hombres entrenados y no entrenados y
mujeres con edades comprendidas entre 18 y 82 años
años. Todos los estudios midieron la fuerza.
a través de un máximo de 1 repetición
prueba, contracciones dinámicas o máximas.
Contracciones isométricas voluntarias. Los
resultados revelaron que las imágenes producidas
un efecto moderado sobre las mejoras de fuerza
en comparación con un control cuando
Las sesiones de entrenamiento fueron de 15 minutos.
longitud e implementado 3 veces por
semana durante 1 mes.
Los estudios de intervención individuales han
También se han realizado estudios para
evaluar la relación entre la fuerza y las
mejoras en el acondicionamiento y las imágenes. Esta mejora puede no parecer grande,
Por ejemplo, en una imagen de 6 semanas
intervención de entrenamiento, Lebon et al. (17)
Se evaluó la fuerza máxima en una pierna.
tarea de press de banca y press de banca con 22
estudiantes atletas universitarios compitiendo en
una variedad de deportes, incluido el fútbol,
atletismo y baloncesto. Fortaleza
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Se midió antes y después de la
Intervención utilizando una prueba máxima de 1
repetición tanto para press de piernas como para press de banca.
en levantamiento de pesas.
para evaluar la contracción voluntaria máxima.
También se pidió a los participantes que
realizar tantas repeticiones como sea posible
al 80% de su contracción voluntaria máxima.
Finalmente, la circunferencia del
Se midieron brazos, pecho y muslos.
antes y después de la intervención para
explica la posible hipertrofia.
Los hallazgos demostraron que los participantes
que participaron en el entrenamiento de imágenes
mostraron mejoras significativas.
en la prensa de piernas (aumento de la fuerza de
para el press de banca en comparación
con el mando. Con base en los resultados
significativos de este estudio, los autores sugirieron
que las imágenes tienen la
potencial para mejorar el rendimiento en
tareas de fuerza de la parte inferior del cuerpo
mejorando la ejecución técnica y la motivación para
realizar. Para ayudar a explicar el
falta de importancia en el press de banca
tarea, los participantes sugirieron que ejecutar la
prensa de piernas era más doloroso e incómodo
físicamente que
el press de banca. Por lo tanto, Líbano
et al. (17) señalaron que las imágenes pueden tener
jugó un papel en la reducción de la aprensión
hacia el ejercicio más exigente, lo que lleva a una
mayor mejora del desempeño como resultado. Otro
ejemplo
proviene de Di Rienzo et al. (7) quien
utilizó una intervención de imágenes el 18
atletas estudiantes universitarios masculinos para
determinar si el entrenamiento de imágenes
generó efectos inmediatos sobre el desempeño (es
decir, durante el período de descanso en
capacitación). Se pidió a los participantes que
realizar 10 contracciones isométricas de
su codo dominante para evaluar la fuerza
salida en una tarea de flexión de bíceps. Resultados
reveló mejoras significativas en
fuerza del bíceps con el grupo de imágenes
produciendo un 3,5% más de fuerza que un grupo
de control de recuperación pasiva. A pesar de
Este hallazgo sugiere que las imágenes pueden
tener un impacto inmediato en la fuerza
rendimiento, que es muy valioso
tanto en el entrenamiento (p. ej., períodos de
descanso) como en contextos competitivos (p. ej.,
antes de la ejecución de un ascensor). Como tal, hay
¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener al participar?
Diario de fuerza y acondicionamiento | www.nsca­scj.com 105
en imágenes dentro de un programa de entrenamiento
para mejorar la fuerza y el acondicionamiento
Motivación y confianza en uno mismo.
La motivación y la confianza en uno mismo han
sirvieron como mecanismos explicativos para
la relación entre el rendimiento
e imágenes (3,5,17). El uso de imágenes tiene
ha sido asociado con una mejora
motivación y confianza autoinformadas, que pueden
conducir a una mejora
actuación. Por ejemplo, Barnicle
y Lepage utilizó un participante único
enfoque de estudio de caso para explorar
Impacto psicológico, emocional y competitivo de
las imágenes en el levantamiento de pesas.
Entre sus hallazgos, los autores sugirieron que un
deporte aplicado de 4 meses
intervención psicológica (es decir, centrarse
sobre imágenes, excitación y diálogo interno)
mejoró los registros de peso de los participantes
en sentadilla, press de banca y
peso muerto en casi un 6 por ciento. En particular,
los datos cualitativos sugirieron que la
El uso de imágenes resultó en una mejora.
confianza y motivación para desempeñarse
durante la práctica, que, a su vez, fue
asociado con un mejor rendimiento
en competiciones. Por lo tanto, entre
otras herramientas de psicología del deporte aplicada,
Las imágenes parecían haber jugado un papel
crítico en la mejora del estado psicológico de los
atletas durante el entrenamiento y el entrenamiento.
Competir en levantamiento de pesas.
Además, Christensen y Weibull
entrevistó a 15 levantadores de pesas suecos de
élite para explorar la relación
entre imágenes y práctica deliberada. Los resultados
revelaron que todos los participantes participaron
en imágenes, 3 de los
Los participantes discutieron las imágenes como
una forma de práctica deliberada y, en general, los
participantes utilizaron el entrenamiento en
imágenes como método para mejorar
motivación, técnica y/o confianza en uno mismo. En
consecuencia, los autores
recomendó la inclusión de imágenes en el
entrenamiento de levantamiento de pesas y destacó
la importancia de voluntariamente
desarrollar imágenes que sean relevantes
y significativo para quien visualiza la imagen (5). En
En suma, estos estudios sugieren que la
La mejora en el desempeño es atribuible en parte
a la mejora de
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Imágenes y levantamiento de pesas
Factores psicológicos, como la confianza en
uno mismo y la motivación.
Control de la ansiedad y la excitación.
La investigación en psicología del deporte ha
sugerido que las técnicas de entrenamiento con
imágenes pueden ayudar en los niveles fluctuantes de
Ansiedad y excitación en los atletas.
alcanzar niveles óptimos de rendimiento (6,13,34).
Debido a su explosivo
naturaleza, los atletas en levantamiento de pesas, a diferencia
muchos deportes, a menudo se benefician de una mayor
niveles de excitación fisiológica para
mejorar el rendimiento. Por ejemplo,
lograr altos niveles de fisiología
La excitación se correlacionó positivamente con
Rendimiento de fuerza en deportistas de élite.
participar en deportes explosivos (p. ej.,
levantamiento de pesas y atletismo;
(20)). Como tal, el entrenamiento de imágenes tiene
el potencial de influir en la ansiedad y
Niveles de excitación en el deporte.
Un estudio de Cumming et al. (6) evaluado
Estados fisiológicos (es decir, frecuencia cardíaca)
y psicológicos (es decir, confianza y ansiedad) de
cada universidad.
atletas deportivos que leen guiones de imágenes
centrándose en la excitación, la ansiedad,
relajación, desarrollo de confianza o afrontamiento.
Los resultados revelaron que los participantes
Interpretó los niveles de frecuencia cardíaca de manera diferente.
dependiendo del guión de imágenes presentado,
de modo que el aumento de la frecuencia cardíaca
fue percibido como dañino o debilitante durante el
guión de ansiedad en comparación
con guiones alternativos. Por lo tanto, la
La evaluación de los síntomas fisiológicos es
un factor importante a considerar en la
mejora del rendimiento. Esta noción
fue discutido más a fondo en un estudio de Wil­
liams et al. (34) quienes evaluaron el uso de
guiones de imágenes para influir en la
valoración o interpretación de situaciones de alto
estrés. Veinte hombres y
Se preguntó a las atletas competitivas
escuchar varios guiones de imágenes y
Se le pide que cree imágenes claras y vívidas de
lo que se estaba describiendo. Evaluaciones
fisiológicas de frecuencia cardíaca, accidente cerebrovascular.
en la recuperación. Finalmente, las imágenes fueron
Se recopilaron volumen y gasto cardíaco, así como
datos de autoinforme sobre los niveles percibidos
de ansiedad, confianza en uno mismo y guión de
imágenes.
evaluación (es decir, si el guión se interpreta como
una amenaza o un desafío). El
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Los hallazgos demostraron que las sensaciones
de excitación y ansiedad fueron interpretados
Positivamente si va acompañado de un guión de
imágenes que enmarque el próximo evento.
como un desafío más que como una amenaza. En
En resumen, la capacidad de interpretar
una situación de alta presión, como una
competición o un aumento del ritmo
cardíaco, como facilitadora en lugar de debilitante sería
beneficioso para los atletas de levantamiento de pesas en
El contexto competitivo.
Rehabilitación de lesiones. Específico a
levantamiento de pesas, las lesiones se encuentran
más comúnmente en el hombro, la parte inferior
espalda y rodilla, ocurriendo a un ritmo de
aproximadamente 1 lesión por cada 1.000 horas
de entrenamiento (29). Algunas lesiones pueden ser
más graves y requieren rehabilitación,
pero en todos los deportes, sólo el 27% de los atletas
informe utilizando imágenes durante la rehabilitación
(2). Esto es desafortunado si se considera que las
imágenes tienen el potencial
para mejorar el manejo del dolor, motor
recuperación y adherencia a programas de
rehabilitación (8,9,11). A pesar de
investigación investigando imágenes y
la rehabilitación de lesiones deportivas es escasa,
hay un pequeño número de estudios que
sugerir que las imágenes pueden mejorar varios
resultados motores funcionales y ayuda en
el proceso de rehabilitación (8,11). Para
Por ejemplo, Driediger et al. (8) entrevistaron a 10
atletas lesionados que estaban
recibiendo fisioterapia y descubrió que
Los atletas creían que las imágenes tenían un
propósito cognitivo, motivador y curativo hacia la
recuperación. Bajo la
dominio cognitivo, informaron los atletas
ejercicios de rehabilitación por imágenes y
Habilidades y estrategias específicas del deporte, como
como realizar patrones de carrera o
juegos en su deporte. Motivación
fue el propósito más frecuente de
uso de imágenes en el proceso de rehabilitación,
ya que todos los atletas informaron que usaban
imágenes para controlar el estrés de estar
lesionados, mejorar la confianza, así
como mantener el enfoque y una actitud positiva
también utilizado por algunos atletas para imaginar
el proceso de curación, como imaginar
un ligamento desgarrado que se vuelve a unir o
imaginarse a uno mismo como fuerte y capaz de
recuperación. Está claro que las imágenes
cumple una serie de funciones valiosas
para atletas que se enfrentan a la rehabilitación de
lesiones. Así, los entrenadores y relevantes
El personal de apoyo (p. ej., médicos del equipo,
fisioterapeutas y entrenadores) debe estar
conscientes de los beneficios asociados con
uso y recuperación de imágenes para facilitar
éxito (8).
Quizás el estudio más relevante para
powerlifters fue la investigación que evaluó la
efectividad de una imagen
intervención para controlar el dolor y
mejorar el rango de movimiento de las personas
con pinzamiento del hombro en estadio II
síndrome (11). Este síndrome es de
particular relevancia para los levantadores de pesas como
Puede ser causado por un entrenamiento
inadecuado o excesivo en el press de banca y porque
la zona del hombro se lesiona con frecuencia
en el deporte del levantamiento de pesas (27).
Participantes en la condición experimental.
se les proporcionó antiinflamatorios
medicamentos, tratamientos de fisioterapia y
entrenamiento de imágenes durante 10 sesiones
en comparación con un control que no
recibir entrenamiento en imágenes. Los hallazgos
revelaron que el grupo de imágenes observó
una reducción casi completa del dolor,
que el control continuó
reportan dolor leve (27). Debido a la
riesgos extremadamente bajos inherentes a
En la práctica de imágenes, este hallazgo es
prometedor para los atletas de levantamiento de
pesas, ya que las imágenes se pueden implementar fácilmente en
un programa de rehabilitación para acelerar
la recuperación de lesiones. Futuro
Se deben realizar investigaciones sobre la rehabilitación
de lesiones por levantamiento de pesas para profundizar
investigar la efectividad de las imágenes
en este contexto. El cuerpo existente de
investigación sobre imaginería y rehabilitación,
sin embargo, es prometedor tanto dentro
y fuera del contexto deportivo.
En general, el entrenamiento de imágenes tiene la
potencial para influir en una serie de
variables físicas y psicosociales
que se correlacionan con el rendimiento
mejora en el levantamiento de pesas. Más
específicamente, la literatura sugiere que
El entrenamiento de imágenes puede conducir a importantes
mejoras en la fuerza, particularmente
cuando la intervención es de 4 semanas en
duración (25) y 3 sesiones por semana
(19). Es probable que estas mejoras
debido al impacto de las imágenes en variables
psicológicas, como
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motivación, confianza, ansiedad y
excitación, que se han sugerido
para ayudar a explicar la relación
entre el uso de imágenes y el rendimiento
(3,5,6). Por ejemplo, entrenamiento de imágenes.
puede mejorar los niveles de confianza en uno mismo o
reducir la ansiedad competitiva antes
una competencia, lo que resulta en
mejora del rendimiento. Finalmente,
la literatura ha demostrado los beneficios
Papel que las imágenes pueden desempeñar en las lesiones.
rehabilitación y manejo del dolor.
En resumen, la visualización es una habilidad útil para
cualquier atleta de levantamiento de pesas debido a su
potencial para mejorar la formación y el rendimiento
competitivo en una variedad de
contextos.
IMPLICACIONES PRÁCTICAS
Basado en la psicología del deporte existente.
literatura, el marco del modelo PET­TLEP y nuestra
experiencia como
consultores de psicología del deporte y entrenadores
deportivos, esta sección presentará
pautas prácticas para explicar cómo
El uso eficaz de imágenes puede mejorar
el rendimiento en el levantamiento de pesas.
Estas recomendaciones serán útiles para
atletas de levantamiento de pesas, fuerza y
entrenadores y entrenadores de acondicionamiento, así como
así como profesionales de la psicología del deporte
quienes practican este deporte:
Se anima a los atletas a desarrollar
imágenes que son funcionalmente equivalentes
e involucran estímulo, respuesta,
y proposiciones de significado. Para
Por ejemplo, asegúrese de que las imágenes incluyan
el entorno circundante (por ejemplo,
audiencia, plataforma, rejilla para sentadillas;
estímulo), las reacciones fisiológicas a
el evento (p. ej., frecuencia cardíaca, respiración,
sudor; respuesta), y el significado detrás de la
imagen (p. ej.,
competencia nacional/internacional;
significado; Emoción de PETTLEP).
Finalmente, los deportistas deberían incorporar
imágenes dentro de sus prácticas para
mejorar la conexión neurológica entre lo mental
y lo físico
actuación.
Implementar imágenes durante el entrenamiento.
y entornos de competición para maximizar el
rendimiento con la vestimenta que
el atleta compite en (Físico en
PETTLEP). Dentro del entrenamiento, utilice
imágenes durante los tiempos de descanso entre
Copyright © Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Queda prohibida la reproducción no autorizada de este artículo.
Ejercicios, especialmente para la parte inferior del cuerpo.
movimientos (es decir, prensa de piernas, sentadilla,
etc.). En competición, utiliza imágenes.
justo antes de la ejecución de un levantamiento para mejorar
técnica del movimiento y
motivación para desempeñarse. como habilidad
el desarrollo aumenta, asegúrese de
alterar las habilidades imaginativas para que coincidan
el nivel en el que se está desempeñando el
deportista (Aprendizaje en PETTLEP).
Por ejemplo, a medida que un atleta progresa
en rango de movimiento en una sentadilla trasera,
garantizar que las imágenes producidas
refleja este cambio en la movilidad.
Desarrollar imágenes que sean significativas.
y relevantes para el deportista, interpretados de
una manera positiva y facilitadora, y se generan
de forma voluntaria.
Participar en imágenes durante 15 minutos.
sesiones, 3 veces por semana durante 4
semanas para maximizar la efectividad
y visualizar el evento/tarea en tiempo real
para garantizar que imite el rendimiento real
(Sincronización en PETTLEP). Según el modelo
PETTLEP,
animar al atleta a visualizar
primera persona en mejorar las respuestas
fisiológicas que se crean durante la visualización
y, a su vez, el
efectividad de las imágenes en sí (Per­spectiva
en PETTLEP).
Adaptar el contenido de las imágenes.
guiones para alcanzar los objetivos del atleta
individual. Por ejemplo, un atleta que experimenta
agotamiento o fatiga.
puede beneficiarse de una intervención de
imágenes dirigida a aumentar la motivación y la
confianza en el entrenamiento
y competencia. Además, un atleta que
experimenta situaciones precompetitivas
la ansiedad puede implementar imágenes
entrenar antes de una competición para
optimizar los niveles de excitación y, a su vez,
mejorar el rendimiento. Finalmente, un
El atleta que lucha con la ejecución del
levantamiento en sí se beneficiaría de un
intervención de imágenes dirigida a
práctica técnica y entrega (Tarea
en PETTLEP).
Proporcionar a los atletas de levantamiento de pesas
secuencias de vídeo de éxito anterior
ejecuciones de ascensores. Dada la facilidad con
qué vídeos se pueden crear y volver a
ver, incorpore este acceso
medio de retroalimentación y modelado en
contextos de entrenamiento y competición para
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mejorar el rendimiento. Esto puede
proporcionar al atleta una mejor
comprensión de su entorno y
tener mayor facilidad para visualizar
una imagen más clara y vívida
(Medio ambiente en PETTLEP).
Ejecute el entrenamiento de imágenes cuando
El atleta está lesionado o no puede completar
el movimiento físico o
ejercicio. Realizar imágenes además de
la rehabilitación del atleta.
plan (es decir, fisioterapia o medicamentos
recetados) para acelerar la recuperación
proceso, específicamente para la parte superior del cuerpo
lesiones. Recuerda esas imágenes
A menudo cumple 3 funciones para los atletas.
con una lesión: cognitiva, motivacional y
curativa. Los entrenadores y atletas
deben ser conscientes de estos
propósitos y los beneficios subsiguientes que
cada uno aporta a la rehabilitación de lesiones
(por ejemplo, mayor confianza,
concentración y deseo de triunfar).
CONCLUSIÓN
Las imágenes tienen el potencial de influir positivamente
Influir en el rendimiento en el levantamiento de pesas.
y se puede implementar fácilmente en
una variedad de entrenamiento y competitivo
ajustes. Dados los beneficios y la baja
riesgos asociados con su uso, imágenes
Es una herramienta particularmente útil para la fuerza.
y acondicionamiento de atletas. Particularmente,
Los atletas que compiten en levantamiento de pesas pueden
beneficiarse del uso de imágenes hacia
la mejora de la individualización
habilidades mentales y físicas. Lamentablemente,
sigue siendo una de las habilidades menos utilizadas
por entrenadores de fuerza y acondicionamiento
(23). A la luz del impacto crítico de
ansiedad y excitación en el rendimiento de fuerza
(2), atletas de levantamiento de pesas y
Se anima a los entrenadores a aprovechar esta
importante habilidad mental para
optimizar los aspectos psicológicos de
rendimiento y maximizar su
producción de fuerza en el entrenamiento y
competencia.
Conflictos de intereses y fuente de financiamiento:
Los autores reportan ningún conflicto de intereses
y ninguna fuente de financiación.
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Imágenes y levantamiento de pesas

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108 VOLUMEN 41 | NÚMERO 6 | DICIEMBRE 2019

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