lunes martes miércoles jueves viernes sá bado domingo

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06:20 proteína proteína proteína proteína proteína proteína proteína
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10:10 jamó n, lechuga, jamó n, lechuga, jamó n, lechuga, jamó n, lechuga, jamó n, lechuga, manzana manzana
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comida verdura cocida ensalada verdura cocida ensalada verdura cocida
14:00 arroz cous cous arroz cous cous arroz
pollo huevos pescado pollo pescado
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17:20
cena cereal verdura cocida cereal verdura cocida verdura cocida ensalada verdura cocida
20:30 plá tano legumbres plá tano legumbres huevos cous cous arroz
pollo pescado

Verdura cocida: chayote, bró coli, acelgas, espinacas, calabazas; 6 – 7 veces por semana = 1 kg en total ¿?

Arroz: 3 veces por semana = 500 gramos ¿?

Pollo: 3 veces por semana = 500 gramos ¿?

Pescado: 3 veces por semana = 500 gramos ¿?

Huevos: 2-3 veces por semana = 6 huevos

Ensalada/lechuga: 3 veces por semana = 500 gramos ¿?

Legumbres: 2-3 veces por semana = 500 gramos ¿?

Fruta: 7 veces por semana = 7 plá tanos, 7 manzanas por lo menos

Aguacate: 7 veces por semana = cuatro aguacates

Yogurt = 500 gramos