Lista de

productos
sugeridos

Nutrióloga Guadalupe Montes Casillas

Licenciada en Nutrición y Dietética
Maestra en Ciencias de la Salud
Especialista en Nutrición Clínica
Educadora en Diabetes

Nutrióloga Guadalupe Montes- Nutrición Clínica

@licmontesc
A considerar
La recomendacion por mi parte siempre será: Comer lo mas natural posible,
fresco, evitar ultraprocesados, etc.

Pero a veces es difícil conseguir alimentos frescos, por lo tanto en este

documento me di a la tarea de hacerte un resumen de las marcas de los
productos en el mercado con más calidad dentro de su grupo o rango.

Te será de utilidad al momento de planear tu super, y para ir conociendo como

elegir mejor los alimentos de día a día, dentro de lo que te sugiero en tu plan
individualizado (no todo aplica para todos).

Recuerda: Si no encuentras algún producto de los que te recomiendo puedes

comprar la versión regular en lo que encuentras la que te sugiero

Puntos de venta: varia desacuerdo el producto a Walmart, Chedraui, Soriana, Guadalupe

ga
Superama (Walmart express), City Market, Costco, HEB, Amazon,
ngm

Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
Mercado libre

aliz
Clín i
ica Espec
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

Leche y Sustitutos
ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Sin azúcares agregadas, bajos en grasa

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

Leche y Sustitutos
ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Sin azúcares agregadas

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Yogurt
Sin azucares agregadas/sin endulzar, altos en proteina, bajos en grasa
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Jocoque, cottage y
aliz

Clín i
ica Espec

Requesón
Bajos en sodio/sin sal, bajos en grasa
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Quesos
El queso fresco/molido (de suero) que venden en queserias es una
excelente opción
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pollo y tofu
Ojo: el pollo la mejor opcion es cocerlo tu mismo/a pero esta es una alyternativa bastante útil.
 Guadalupe
ga

ngm

Huevo yJamón
Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Las claras en trapack, verifica que contenga como unico ingrediente HUEVO
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Atún y Salmón
aliz

Clín i
ica Espec

Versiones reducidas o bajas en Sodio

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Tortillas
LAS MISSIONLIGERAS Y LAS TORTIREGIAS DELGADITAS 3 PZAS EQUIVALEN A 1

LAS NOPALIA, MILPA REAL NOPAL Y TOMATILLAS 2 PZAS EQUIVALEN A 1

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Tostadas y totopos
aliz

Clín i
ica Espec

Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Crakers
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Tortitas de arroz
aliz

Clín i
ica Espec

Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pan de pita
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Pan tostado
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Crepas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Harinas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Harinas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Cereales
En cereales no buscamos una marca en particular, hasta en granel puede ser, solo buscar que
el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Cereal de caja
aliz

Clín i
ica Espec

**NOTA: No aplica para todos los pacientes y aunqie son las mejores versiones comparados
con sus versiones originales, siempre recomendaremas un cereal natural: avena, centeno, etc.,
 ada Nutriólo

i
aliz ga

ica Espec
Guadalupe

Clín
ngm
Mo
ntes Nutición

Quinoa y Hemp
 ada Nutriólo

i
aliz ga

ica Espec
Guadalupe

Clín
ngm
Mo
ntes Nutición

Arroz
 ada Nutriólo

i
aliz ga

ica Espec
Guadalupe

Clín
ngm
Mo
ntes Nutición

Pasta
 ada Nutriólo

i
aliz ga

ica Espec
Guadalupe

Clín
ngm
Mo
ntes Nutición

Fideos y papel arroz

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Leguminosas
En leguminosas no buscamos una marca en particular, puede ser a granel, solo busca que el
UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Leguminosas listas
aliz

Clín i
ica Espec

Versiones reducidas o bajas en Sodio

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Leguminosas
Elegir de preferencia sin sabor, pero hay sabores res, pollo, etc.
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Oleaginosas
En oleaginosas no buscamos una marca en particular, puede ser a granel, solo busca que
el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados como sal, azucar, etc.
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Básicos
Estos productos pueden ser de compra a granel en las tiendas que venden chiles secos o
mercados rodantes. **NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Especias
En condimentos no buscamos una marca en particular, hasta en granel puede ser, solo
buscar que el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
NOTA: La Sal reducida en sodio No aplica para todos los pacientes
 ada Nutriólo

i
aliz ga

ica Espec
Guadalupe

Clín
ngm
Mo
ntes Nutición

Aceites
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Aderezos
Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Salsas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Puré de tomate
aliz

Clín i
ica Espec

Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Chamoy y chile
aliz

Clín i
ica Espec

Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas

 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Miel y cajeta
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Cremas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Chocolate
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición

Endulcorantes
aliz

Clín i
ica Espec

Stevia que sea PURA, sin agregados, en las especias que el unico ingrediente sea la especia
en cuestion, en este caso canela
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Congelados
No importa la marca, lo importante es que al checar los ingredientes no contenga nada mas
que la fruta o verdura en cuestión, sin azucar, sal o nada añadido
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Bebidas
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Bebidas
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Guadalupe
ga

ngm Mo
ada Nutriólo

ntes Nutición
aliz

Clín i
ica Espec

Postres
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Consultas presenciales y en línea
licmontesc@gmail.com

Redes sociales: Nutrióloga Guadalupe Montes – Nutrición Clínica

@licmontesc

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

©El contenido y cualquier elemento gráfico es propiedad protegida. Queda prohibida la distribución, comercialización y/o reproducción total o parcial
de cualquier parte de esta obra, sin previa autorización por el autor, ya sea por medios impresos o digitales. Cualquier violación está sujeta con lo
establecido a la ley Federal de Derechos de Autor, la Ley de propiedad Industrial o instancia legal correspondiente. ©Derechos reservados conforme
a la ley Nutrióloga Guadalupe Montes – Nutrición Clínica.