Régimen Rico en Fibra

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La Fibra es un componente vegetal resistente a los procesos de digestión del cuerpo

humano, este componente al no digerirse funciona como una “Escoba” en nuestro
sistema digestivo. Al consumir alimentos ricos en fibra nos ayudara a:

Aliviar el estreñimiento y los síntomas que lo acompañan (flatulencia, dolor

abdominal)
Un buen consumo de alimentos ricos en fibra acompañado de abundante
consumo de AGUA, favorecerá nuestra función intestinal.
Prevenir ciertas enfermedades como hemorroides y venas varicosas,
enfermedad diverticular de colon, cálculos en la vesícula biliar.
Asegurar una dieta adecuada en energía y nutrientes para mejorar o mantener
un buen estado nutritivo.

¿Qué Alimentos contienen Fibra?

Las verduras son la mayor y más natural fuente de
Crudas
fibra. Las más ricas en este componente son la
Lechuga, Acelgas, las zanahorias, Espinaca.
Al dente
El Brócoli, coliflor, zapallo, porotos verdes,
espárragos, betarraga, alcachofa.
Cereales Integrales, pan centeno, avena, linaza, chía
Legumbres: los garbanzos, las arvejas y lentejas 2
veces a la semana.
Frutas: Kiwis, Manzanas, peras, naranja, mandarina,
ciruelas, higos.
Frutos secos: almendras, nueces, pistachos.
Lácteos: Semidescremados y descremados,
leche cultivada y ricos en probióticos.
 CONSEJOS:

Masticar bien los alimentos, comer y beber despacio.

Es muy importante beber abundante cantidad de agua pura (mínimo 8-10
vasos diarios de agua).
El yogurt y otras leches fermentadas contienen bacterias vivas que
ayudan a equilibrar la flora del intestino
El aceite también hace efecto lubricante.
Comer las frutas con cascara y evitar sobre cocer las verduras.
Establecer horarios de comidas

Sin Fibra Con Fibra

En periodos de estreñimiento Evitar: arroz blanco, fideos, papas, vino

tinto, queso amarillo, té reposado, canela, tostadas, membrillo,
cacao, chocolate, productos procesados.

Observaciones:_______________________________________________________
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