PRIMORDIAL RELACIÓN CEREBRO-CORAZON

Para el desarrollo del taller, haremos uso de una estrategia investigada por el Hearthmath
Institute (Matemáticas del Corazón) denominada “Coherencia cardíaca). Esta
estrategia es altamente recomendable para todos los momentos del día,
particularmente cuando desea concentrase o calmar sus reacciones.
Esta estrategia ha sido utilizada para reducir niveles de estrés pos traumático
particularmente en población expuesta a hechos violentos como oficiales de policía,
miembros de la milicia y otras víctimas de guerra. El Hearthmath Institute, con sede en
California, Estados Unidos, se unió a un grupo de médicos e investigadores para
detectar el efecto sincrónico entre la respiración y el latido del corazón. Los resultados
de las investigaciones han podido identificar no sólo LA RELACIÓN DIRECTA ENTRE
NUESTRA RESPIRACIÓN Y NUESTROS LATIDOS, sino lo está además, la
bioquímica involucrada en estos procesos fisiológicos, lo cual implica que la alteración
de uno, se ve igualmente reflejado en la alteración del otro, aun cuando esto sucede de
manera imperceptible.
ESTRATEGIA DE COHERENCIA CARDÍACA O RESPIRACIÓN DESDE EL CORAZÓN
Actividad 1:
Practique respirar mientras imagina que su respiración entra y sale de la zona de su corazón o
del centro de su pecho. Realice este ejercicio con los ojos cerrados si prefiere y puede, si no,
basta con su imaginación centrada en su pecho.
Visualícese tomándose el tiempo para reabastecer su sistema inhalando una actitud de calma y
equilibrio (como inhalar un tónico emocional para limar las asperezas). La clave para que
este ejercicio sea efectivo es generar un verdadero sentimiento de calma y equilibrio.
Ocasionalmente puede sustituir la actitud de calma y equilibrio con la respiración del
sentimiento de aprecio o de compasión (o cualquier otra actitud que elija respirar). Una vez
se familiariza con ello, puede realizarlo en un lugar silencioso o mientras camina, trota, e
incluso durante una conversación. Es de mucha ayuda para reducir la ansiedad, el enojo y la
depresión leve. Para una rápida referencia, a continuación se describe una versión corta de
esta técnica:
ESTRATEGIA DE COHERENCIA CARDÍACA O RESPIRACIÓN DESDE EL CORAZÓN
Actividad 1:
1. Imagine el aire entrar y salir, pasando por el corazón o el centro de su pecho. 2. Respire
una actitud de calma o de equilibrio (o cualquier sentimiento positivo que escoja, se
siguiere, se concentre en todo aquello por lo que sienta gratitud), para ayudar a
restablecer el equilibrio. La respiración centrada en el corazón está siendo enseñada
por doctores, enfermeras y clínicas alrededor del mundo. Es especialmente útil durante
períodos de crisis o en cualquier momento que sienta rabia, ansiedad o sobrecarga
emocional. Los ejercicios de respiración centrados en el corazón pueden ayudarlo a
cambiar con mayor rapidez, actitudes que le producen estrés, restableciendo su nivel
básico de tolerancia al estrés.
Una vez que ha realizado la
estrategia, lea el artículo (en
plataforma) dedicado a esta
estrategia, así como a la
investigación en la que se pone
de manifiesto los efectos posibles
desde nuestros pensamientos,
sobre las reacciones fisiológicas
principales en nuestro organismo.

Fuente:
Díaz-Sánchez, E. La coherencia
cardíaca cómo técnica para
disminuir el estrés y desarrollar
resiliencia. SANUM 2020, 4(3) 76-
81, visto en:
https://www.revistacientificasanum
.com/pdf/sanum_v4_n3_a9.pdf