¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

 Las emociones forman parte de nuestra vida desde que nacemos. Es una alteración
del ánimo intensa y pasajera, agradable o desagradable, que va acompañada de cierta
conmoción somática.

 Comprender nuestras emociones nos permite desarrollarnos a nivel personal y

relacional. Las personas más sociables son aquellas que suelen conocerse bastante
bien y en muchas ocasiones pueden reconocer la emoción o las emociones que
sienten en un momento determinado.

IDENTIFICAMOS DOS TIPOS DE SENTIMIENTOS:

1. Emociones básicas o primarias Podemos definir seis emociones (básicas): la

ira, la tristeza, la alegría, el miedo, la sorpresa y el asco. Son reconocidas como
interculturales e innatas (las sentimos desde pequeños y no dependen de la cultura).
2. Emociones secundarias La lista de estas emociones es interminable, pero
alguna de ellas es: la vergüenza, el desprecio, la culpa, el orgullo… estas emociones
están influenciadas por la sociedad y sí que dependen su cultura y se expresan de
forma distinta.

¡¡¡DATO CURIOSO!!!
La única emoción que está definida como
neutra es a sorpresa debido a que esta
emoción es la que menos dura ya que su
tono se ejerce rápidamente y se
convierte en una nueva emoción.

1. ¿DE DONDE VIENEN LAS EMOCIONES?

Las emociones están en un sistema llamado sistema límbico (red de estructuras

interconectadas con el cerebro). Éste incluye el hipotálamo, la amígdala y la corteza
límbica a su vez éstos tienen un papel muy importante en las emociones.
2. COMPONENTES DE UNA EMOCIÓN:

1. COMPONENTE SUBJETUVO O COGNITIVO Cómo experimentamos la emoción.

2. COMPONENTE FISIOLÓGICO Reacción que emite nuestro cuerpo ante el

sentimiento que tenemos en ese momento.

3. COMPONENTE EXPRESIVO Patrones conductuales activados en la respuesta de la

emoción.
 La importancia de identificar las emociones

 EDUCACIÓN EMOCIONAL: LA BASE PARA UN CORRECTO DESARROLLO Un

buen desarrollo personal requiere del desarrollo de la inteligencia académica y
emocional. Conocer las emociones que existen y cómo cada uno se siente nos hace
poderosos porque nos proporciona autoconocimiento. La educación emocional nos
permite aumentar nuestra autoestima ya que sabemos quiénes somos porque
sabemos qué sentimos.

 Conocerlas y saber cómo se expresan es lo que nos ayuda a seguir

creciendo cada día.

 LAS PRINCIPALES FUNCIONES DE LAS EMOCIONES

1. FUNCIÓN ADAPTATIVA Es preparar al organismo para la acción es una de las

funciones de las emociones más importantes. Gracias a esta capacidad adaptativa
de laque nos dotan, podemos ejecutar eficazmente las acciones. Nos permite
movilizar y emplear la energía suficiente y necesaria para irnos acercando o alejando
del objetivo que tenemos.

Emoción primaria Función adaptativa

Alegría Afiliación
Asco Rechazo
Ira Autodefensa
Miedo Protección
Sorpresa Exploración
Tristeza Reintegración

2. FUNCIÓN SOCIAL Las emociones comunican nuestros estados efectivos y

expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la interacción social. La postura
corporal que adoptamos o nuestra expresión facial son, en muchas ocasiones,
bastantes más informativas que un ``estoy triste´´. No obstante ocultar y no mostrar
ciertas reacciones nos asegura mantener viva la relación de amistad con la otra
persona. Su contagio social: todos estamos predispuestos genéticamente para
dejarnos llevar por este contagio emocional.

3. FUNCIÓN MOTIVACIONAL La relación que se establece entre motivación y

emoción es bidireccional, porque ambas se retroalimentan constantemente. ``Las
emociones son la gasolina de la motivación´´.

EJEMPLO Si sentimos alegría y nos divertimos tomando un café con otra persona,
nos sentiremos más motivados para verle la próxima vez.
7 claves para gestionar las emociones de manera
inteligente

1. ENTENDER QUE NO EXISTEN LAS EMOCIONES NEGATIVAS Las emociones

no se catalogan en positivas o negativas puesto que tienen una razón de ser,
simplemente hay reacciones que pueden llevarnos a determinadas emociones.

EJEMPLO El miedo, es una respuesta a las situaciones de amenaza. Si no lo

experimentáramos, fácilmente caeríamos en conductas temerarias y pondrían en riesgo
nuestra integridad.

2. PERMÍTETE SENTIR, PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES Nos convencen de

que hay sentimientos y emociones que no debemos experimentar.

EJEMPLO Cuando nos dicen que llorar o tener miedo no soluciona nada.

Las emociones no aparecen y desaparecen así porque sí. Por lo que, reprimir lo que
sentimos no es una manera correcta de gestionarlas. El no aceptarlas puede tener
como resultado una tormenta interna.

3. OBSERVA, OBSERVA, OBSERVA… Para poder lograr llegar a gestionarlas lo

más importante es aceptarlas, pero también comprenderlas, con el simple hecho de
prestarles atención ya te permite comenzar a canalizarlas.

EJEMPLO Cuando tu te preguntas a ti mismo: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Cómo me

siento?

Al analizarlo podemos caer en la cuenta que muchas de nuestras reacciones son

automáticas. De este modo, podemos aprender a modular nuestra conduta sin ver
víctimas de nuestras emociones.

4. SER CRÍTICOS CON NUESTROS PENSAMIENTOS Muchos de nuestros

pensamientos surgen de manera mecánica. Esto se logra solo cuando nos
atrevemos a cuestionar esas ideas y no simplemente a dejarnos llevar por ellas.

EJEMPLO Si atendemos que todos los seres humanos, pensamos, actuamos y

reaccionamos de forma deferente ante situaciones similares, lograremos entender que
no hay verdades absolutas y que lo que para mí es evidente y no tiene duda, tal vez para
los demás no lo sea tanto.

5. PROMUEVE UN DIÁLOGO INTERNO MÁS POSITIVO Es aquello que

constantemente nos decimos lo cual nos influye de manera directa en cómo nos
sentimos y actuamos.

EJEMPLO Cuando nos decimos: ``no voy a poder con esto´´, ``no soy lo
suficientemente capaz´´ o ``nunca voy a lograrlo´´

La clave está en ir intentando cambiar estos diálogos negativos por otro más
positivos y motivadores.

6. PRÁCTICA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Intenta incluirlas en tu rutina,

especialmente en aquellos momentos donde te sientas invadido por tus emociones.

EJEMPLO Practicar ejercicio físico, mindfulness…

7. FORTALECE TU VOCABULARIO EMOCIONAL Si no utilizamos un vocabulario

emocional amplio, somos más propensos a confundir unas emociones con otras. El
desconocimiento de lo que realmente está sintiendo contribuye a que las emociones
se intensifiquen, se repriman o no se gestionen de la forma adecuada.