LAS EMOCIONES Y SU AUTOREGULACION

CONCEPTO DE EMOCIONES:

Las emociones son reacciones psicofisiológicas, que todos experimentamos

EMOCIONES BASICAS,

Llamadas también universales del ser humano, primarias, básicas, son aquellas que son innatas y
que responde aun estimulo, son intensas y de corta duración:

Alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa y asco.

EMOCIONES SECUNDARIAS,

Son aquellas que se generan luego de una emoción primaria: vergüenza, culpa, orgullo, ansiedad,
celos, esperanza.

IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES

Las emociones son muy importante en la vida de las personas, porque reflejan nuestro mundo
interno y lo que interpretamos de lo que sucede a nuestro alrededor.

También nos permite conocer mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos, así como
entender nuestra conducta.

Ejemplo:

 La alegría destaca una circunstancia placentera y benéfica y nos estimula a buscar otras
similares.

MANIFESTACIONES DE LAS EMOCIONES

Se manifiestan de tres maneras

1. A NIVEL COGNITIVO, se refiere a los pensamientos y también pueden ser imágenes

mentales. Ejemplo: si estamos tristes pensamos que ciertas cosas no tenían que haber
sucedido, si estamos enojados, pensamos que algo es injusto.
2. A NIVEL FISIOLOGICO, las emociones generan reacciones físicas, es algo que se observa.
Ejemplo: cuando tenemos miedo el pulso y la respiración se aceleran, los músculos se
tensan.
3. A NIVEL MOTOR, son las maneras de expresar una emoción. Ejemplo: comportamiento,
expresión facial, postura, gestos.
FUNCIONES DE LAS EMOCIONES
Las emociones cumplen tres funciones:

1. FUNCIÓN SOCIAL, Las emociones son un sistema de comunicación, transmiten

información de cómo nos sentimos, y a través de ellas podemos saber cómo se sienten los
demás.
2. FUNCIÓN MOTIVACIONAL, Las emociones nos motivan a actuar. Ejemplo es que salimos
corriendo si algo nos asusta.
3. FUNCIÓN ADAPTATIVA. Las emociones preparan al organismo y movilizan la energía
necesaria para ejecutar una acción en determinadas condiciones. Son imprescindibles para
poder sobrevivir.

CONCEPTOS DE LAS EMOSIONES BASICAS

 SORPRESA, Es una emoción neutra ya que podemos sorprendernos por algo positivo o por
algo negativo. Cuando sucede un hecho novedoso nos sorprendemos e inmediatamente
toda nuestra atención se centra en ello.  
 TRISTEZA, La tristeza surge cuando se produce una pérdida. Esta emoción favorece que
nos centremos en nosotros mismos y que reflexionemos sobre lo sucedido. Por otro lado
la tristeza cumple la función de búsqueda de apoyo social, ya que cuando estamos tristes
los demás van a interesarse por nuestro estado e intentar ayudarnos en la medida de lo
posible.
 MIEDO, Aparece ante una amenaza o peligro. Nuestro cuerpo se activa y se prepara
rápidamente para huir; si no es posible la huida, nos dispone a enfrentarnos para poder
defendernos.
 IRA, Cuando sentimos una amenaza, una injusticia, o que alguien o algo interfiere en la
consecución de nuestros objetivos, surge la ira. La ira nos ayuda a defendernos.
 ASCO, Las cosas o situaciones desagradables (un alimento en mal estado, suciedad…) nos
producen rechazo porque pueden ser peligrosas para nuestra salud. El asco tiene una
función protectora.
 ALEGRÍA, Cumple una  función social porque nos acerca a los demás, nos invita a
compartir. Cuando estamos contentos queremos estar con los otros, tenemos interés en
aprender y deseamos vivir nuevas experiencias.
AUTOREGULACION EMOCIONAL

La autorregulación es la habilidad para manejar exitosamente nuestras propias emociones,

pensamientos y comportamientos en diferentes situaciones

HERRAMIENTAS PARA DESARROLLAR LA AUTOREGULACION

1. Cuida tu rutina de sueño, cuando no hemos dormido suficiente aparecen los “qué más
da”, los “me vale” y los “ya para qué”. El descanso es amigo de la autorregulación. 
2. Respira, todos nos dicen RESPIRA, para calmarnos
3. Cuenta hasta 10, el contar nos distrae, es como un globo que se desinfla
4. Meditalo con tu almohada, el tiempo y la paciencia para afrontar situaciones.
5. Haz pública tus metas, dar a conocer nuestras metas, compartirlas con alguien es un gran
incentivo para cumplirlas.
6. Preparate para el cambio, dicen que la única constante es el cambio, nada es permanente
ni lo bueno, ni lo malo, todo pasa.

IMPORTANCIA DE DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Es normal sentir emociones negativas porque son necesarias para la supervivencia; pero
pueden llegar a ser patológicas y motivo de intervención psicológica.
Esto sucede cuando aparecen con una frecuencia elevada, se mantienen demasiado en el
tiempo, o se presentan con una intensidad excesiva y desproporcionada respecto a lo que está
sucediendo. Las emociones pueden suponer un problema susceptible de tratamiento si
interfieren en nuestra vida cotidiana.
Mejorar nuestra inteligencia emocional contribuirá a prevenir estas dificultades. Además, nos
ayudará a conocernos, a aceptarnos y a  relacionarnos de forma más adecuada con el mundo
que nos rodea. Una de las consecuencias positivas será la disminución de los problemas de
comportamiento.
Comenzar a trabajar la inteligencia emocional desde la infancia es vital para un desarrollo
psicosocial óptimo.