INSTITUTO TECNOLÓGICO DE PUEBLA

INGENIERÍA INDUSTRIAL

ERGONOMÍA APLICADA

HORARIO: LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES DE

11:00 hrs a 13:00 hrs

EVIDENCIA: PRÁCTICA 1 U1 (INDIVIDUAL):

“RECUPERACIÓN DE LA FATIGA”

ALUMNA: KARLA PÉREZ DE JESUS

PROFESOR: JAIME GUADALUPE PÉREZ

MUÑOZ

FECHA DE ENTREGA: 3 DE MARZO DEL 2024

V-2
INDICE
OBJETIVO: ............................................................................. 3
INTRODUCCIÓN: ................................................................... 3
MATERIALES UTILIZADOS PARA LA PRACTICA .................... 3
MARCO TEÓRICO. ................................................................. 3
PRESIÓN ARTERIAL. ............................................................ 4
TIPOS DE PRESIÓN ARTERIAL.............................................. 4
TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN DE LA FATIGA. .................... 4
METODOLOGÍA. .................................................................... 5
TABLA: VALORES DE UNA PRESIÓN ARTERIAL NORMAL .... 6
Evidencia de la toma del pulso de Karla ............................. 7
Evidencia de la toma de la presión arterial de Karla .......... 7
METODO DEL ESCALÓN ...................................................... 8
RECUPERACIÓN DE LA FATIGA ........................................... 9
CONCLUSIÓN: ....................................................................... 9
REFERENCIAS ...................................................................... 12
OBJETIVO:
Determinar el tiempo de recuperación de la fatiga y nuestros signos vitales,
empleando el Método del Escalón con la finalidad de conocer el rango de las
pulsaciones cardiacas, asimismo, proponer propuestas de solución para mejorar
nuestra salud.

INTRODUCCIÓN:
Se analizara el tiempo que tarda un cuerpo en recuperarse después de alguna actividad física, por
medio de la toma de presión arterial se ocupara un Baumanómetro digital y la toma de
oxigenación se ocupara un oxímetro, se tomara la presión y la oxigenación en un estado de reposo
en el cual el cuerpo esta relajado y antes de la actividad física para esto se utilizara el método del
escalón, así durante 3 minutos y luego se calculara el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse, 3
veces al día (mañana, tarde, noche) concluyendo se volverá a tomar presión y oxigenación del
cuerpo ya fatigado.

MATERIALES UTILIZADOS PARA LA PRACTICA

NOMBRE FUNCIÓN IMAGEN
BAUMANÓMETRO se utiliza para medir la
DIGITAL presión arterial. Lleva en su
interior sensores capaces
de detectar la oscilación
que produce la sangre
cuando pasa por la arteria
y sobre la cual ejerce cierta
presión. El brazalete se va
desinflando de forma
gradual, permitiendo el flujo
de sangre y generando un
sonido que indica la
presión arterial sistólica
OXÍMETRO Utilizan rayos de luz para
medir indirectamente el
nivel de oxígeno en la
sangre sin tener que
extraer una muestra de
sangre y consigo el pulso.

MARCO TEÓRICO.
Baumanómetro. (Instrumento de Medición) Un baumanómetro, es una herramienta
utilizada para medir la presión arterial, y que se encuentra compuesta de un
inflable del manguito para luego liberar la arteria debajo del manguito de una
manera controlada. Y un manómetro mecánico o de mercurio para medir la
presión
PRESIÓN ARTERIAL.
Fuerza que ejerce contra la pared arterial la sangre que circula por las arterias. La
presión arterial incluye dos mediciones: la presión sistólica, que se mide durante el
latido del corazón (momento de presión máxima), y la presión diastólica, que se
mide durante el descanso entre dos latidos (momento de presión mínima). Primero
se registra la presión sistólica y luego la presión diastólica, por ejemplo: 120/80.
También se llama presión sanguínea arterial y tensión arterial. (Instituto Nacional
de Salud).

TIPOS DE PRESIÓN ARTERIAL.

• Presión sistólica: Es la que ejerce el flujo sanguíneo sobre las arterias
cuando los músculos del corazón se contraen.
• Presión diastólica: Es la que ejerce el flujo sanguíneo sobre las arterias
entre dos contracciones cardiacas.
Estetoscopio. Aparato destinado a auscultar los sonidos del pecho y otras partes
del cuerpo, ampliándolos con la menor deformación posible.

TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN DE LA FATIGA.

• Recuperación activa
Este método de recuperación según Rey (2012) es empleado como herramienta
terapéutica para acelerar la recuperación. La recuperación activa puede ser
utilizada a nivel inmediato, justo después de finalizar la actividad o en la siguiente
sesión de entrenamiento. Fundamentalmente se distinguen tres técnicas de
recuperación activa: carrera continua de baja intensidad, relajación muscular
mediante movilización y soltura en parejas y estiramientos. Los efectos
beneficiosos de la recuperación activa son los siguientes: reducción del dolor
muscular, restablecimiento de la capacidad de contracción muscular, descenso de
la temperatura central, posible ayuda a la cicatrización de las microrroturas
fibrilares, sensación de un estado de bienestar.

• Electroterapia
La estimulación eléctrica podría ser ventajosa en los procesos regenerativos
debido al efecto de bombeo muscular, el cual incrementa el flujo sanguíneo
intramuscular, reduce la concentración de ácido láctico y tiene un efecto
analgésico y endofítico

• Maso terapia
El masaje es una de las técnicas fisioterapéuticas de mayor arraigo dentro del
deporte de rendimiento. No obstante, a pesar de formar parte integral de los
protocolos de recuperación, es prácticamente nula la evidencia científica
específica de esta técnica en nuestro deporte, justificando su empleo en la
creencia de sus efectos, biomecánicos, fisiológicos, neurológicos y psicológicos
sobre el edema y el dolor, un incremento de la eliminación del lactato mejora la
cicatrización y DOMS. (Dieguéz, 2018).

• Recuperación pasiva
La recuperación pasiva hace referencia a la inactividad post-ejercicio, a la
ejecución de nada fuera de lo ordinario y al retorno intrínseco al estado de
homeostasis tras la realización de actividad física intensa. Dormir es
probablemente la forma más básica e importante de recuperación pasiva que
puede adoptar el atleta. Una buena conciliación del estado de sueño durante siete
a nueve horas puede proporcionar un tiempo de adaptación invaluable para el
ajuste físico, neurológico, inmunológico y emocional

METODOLOGÍA.
Para obtener resultados para determinar si la actividad que realiza es riesgosa, es
necesario tener la información personal, información médica y la información de
hábitos y estilo de vida de la persona a analizar.

INFORMACIÓN PERSONAL
NOMBRE: Karla Pérez de Jesus EDAD: 23 años SEXO: Femenino
PESO: 56.4 kg ESTATURA: 162 NACIONALIDAD: OCUPACIÓN: Estudiante
cm Mexicana
ESTADO CIVIL: Soltera LUGAR DE EJERCICIO: Mi Hogar
DIRECCIÓN: 2da cerrada pinos 45, santa cruz buena vista
INFORMACIÓN MEDICA
ENFERMEDADES CRÓNICOS, (DIABETES, ASMA, HIPERTENCIÓN, INSOMNIO,
DIFICULTADES RESPIRATORIAS, ETC): Ninguno
ALERGIAS: Al polvo
FRACTURAS: Ninguna
NUTRICIÓN (VEGANOS, VEGETARIANOS, CONSUMO REGULAR Y VARIADO DE
ALIMENTOS, ETC): Consumo regular y variado de alimentos
CONSUMO DE ALGUN MEDICAMENTO: No
¿HAS ESTADO HOSPITALIZADO? ¿POR QUÉ? ¿CUÁNTO TIEMPO?: No
¿PRESIÓN SANGUINEA ALTA?: No
INFORMACIÓN DE HÁBITOS
¿CONSUMES ALCOHOL?: Si, dos veces al mes
¿HAS CONSUMIDO ALGUNA DROGA? ¿CUÁL?: Ninguna
¿FUMA? ¿CON QUE FRECUENCIA?: No
¿PADECE ALGUN DESORDEN ALIMENTICIO?: No
¿REALIZA ALGUNA ACTIVIDAD FISICA? ¿CUÁL Y CON QUE FRECUENCIA?: Si,
Cardio y Pesas, los 5 días a la semana
¿REALIZA ALGUNA OTRA ACTIVIDAD? ¿CUÁL?: Si, practico natación 1 vez a la
semana
 ¿TUS PADRES PADECEN DE HIPERTENSIÓN O DIABETES?: Si, Mi papá padece
diabetes.

Se mostrará las tablas de presión arterial al realizar la actividad de subir durante

un lapso de 3 min, cada pierna un escalón de 20 cm aproximadamente tomando
así la presión arterial para poder notar con que presión comienza y si al terminar
se eleva la misma o se mantiene dentro de lo normal

TABLA: VALORES DE UNA PRESIÓN ARTERIAL NORMAL

Para la realización de esta práctica se utilizó el método del escalón.

En reposo
PRESIÓN ARTERIAL EN REPOSO DE KARLA
LECTURA POSTURA
ACOSTADA SENTADA PARADA
SISTOLE 82 90 100
DIASTOLE 73 82 90
PULSO 81 73 81
Evidencia de la toma del pulso de Karla
1. ACOSTADA 2. SENTADA 3. PARADA

Evidencia de la toma de la presión arterial de Karla

1. ACOSTADA 2. SENTADA 3. PARADA
INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: OXÍMETRO

TIPO DE LECTURA: DESCANSO

POSICIÓN %SpOz bpmPR

ACOSTADA 93 81

SENTADA 93 73

PARADA 93 81

METODO DEL ESCALÓN

EVIDENCIA DEL METODO DEL ESCALÓN
1. MAÑANA 2. TARDE 3. NOCHE

PRESIÓN ARTERIAL DESPUES DE ACTIVIDAD FISICA

LECTURA MAÑANA TARDE NOCHE
ADAGIO MODESTO PRESTO ADAGIO MODESTO PRESTO ADAGIO MODESTO PRESTO
11:34 11:43 11:59 3:56 4:12 4:20 10:49 11:03 11:16
SISTOLE 120 135 140 110 125 142 134 143 133
DIASTOLE 86 83 89 85 83 86 84 84 89
PULSO 73 86 98 81 89 87 73 73 75
RECUPERACIÓN DE LA FATIGA
Evidencia de la presión arterial después de la fatiga
1. Tarde 2. Noche

INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO

TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA
RITMO: ADAGIO HORARIO: DIA HORA: 11:34 RITMO: ADAGIO HORARIO: TARDE HORA: 3:56 RITMO: ADAGIO HORARIO: NOCHE HORARIO: 10:49
N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE
1° 115 86 1° 120 87 1° 132 94
2° 109 83 2° 113 89 2° 130 88
3° 93 70 3° 98 79 3° 127 89
OBSERVACIONES:EN EL HORARIO MATUTINO 4° 90 73 4° 124 86
LA RECUPERACIÓN FUE DE 3 MINUTOS OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA TARDE LA 5° 116 83
RECUPERACIÓN FUE DE 4 MINUTOS 6° 92 83
OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA NOCHE LA
RECUPERACIÓN FUE DE 6 MINUTOS
INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO
TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA
RITMO: MODESTO HORARIO: DIA HORA: 11:34 RITMO: MODESTO HORARIO: TARDE HORA: 4:12 RITMO: MODESTO HORARIO: NOCHE HORA: 11:03
N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE
1° 130 90 1° 122 88 1° 143 94
2° 125 89 2° 117 86 2° 141 92
3° 116 87 3° 116 86 3° 139 91
4° 103 84 4° 109 84 4° 136 89
5° 92 80 5° 93 74 5° 133 88
OBSERVACIONES:EN EL HORARIO DE LA OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA TARDE LA 6° 126 86
MAÑANA LA RECUPERACION FUE DE 5 RECUPERACIÓN FUE DE 5 MINUTOS 7° 113 79
MINUTOS 8° 92 74
OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA NOCHE LA
RECUPERACIÓN FUE DE 8 MINUTOS
INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO INSTRUMENTO DE MEDICIÓN: BAUMANOMETRO
TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA TIPO DE LECTURA: DESPUES DE LA FATIGA
RITMO: PRESTO HORARIO: DIA HORA: 11:34 RITMO: PRESTO HORARIO: TARDE HORA: 4:20 RITMO: PRESTO HORARIO: NOCHE HORA: 11:16
N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE N° LECTURA SISTOLE DIASTOLE
1° 136 92 1° 141 90 1° 130 91
2° 123 84 2° 138 83 2° 129 90
3° 119 82 3° 132 82 3° 123 90
4° 89 76 4° 131 80 4° 119 88
OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA 5° 126 79 5° 112 86
MAÑANA LA RECUPERACION FUE DE 4 6° 123 79 6° 92 83
MINUTOS 7° 116 76 OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA NOCHE LA
8° 93 73 RECUPERACIÓN FUE DE 4 MINUTOS
OBSERVACIONES: EN EL HORARIO DE LA TARDE LA
RECUPERACIÓN FUE DE 8 MINUTOS
CONCLUSIÓN:
Pude observar que mi presiones variaron y también el tiempo en el que tarde en
recuperarme ya que influyen varios factores como son mi trabajo y la actividad física
que realizo, esta practica la realicé en un día y influyo mucho en mi resultado el
desgate físico que ya traía desde antes otros factores también afectan como son la
hidratación y comer bien, ya que yo casi no tomo agua, y trato de comer mi 5 veces
al día pero por mi estilo de vida pues a veces no soy constante, aunque trate de
controlar mi respiración para recuperarme más rápido, me ayudo pero no del todo.
Considero que he estado llevando a mi cuerpo al limite del cansancio en ocasiones
ya que no duermo lo que debería, no me hidrato lo que necesito y aunque trato de
comer bien, en ocasiones fallo. Esta practica me ayudo mucho porque pude ver que
si soy joven, pero eso no significa que puedo con todo y que mi cuerpo necesita un
descanso y una mejor condición física

RECOMENDACIONES:
En el análisis de esta práctica pudimos identificar los siguientes riesgos en cualquier
situación que implique el esfuerzo físico. Entonces con base a los datos obtenidos
anteriormente en cada método en base a nuestra practica de repetitividad del
escalón, ¿qué podemos hacer para la recuperación de la fatiga?, es decir
recomendaciones para este contexto evaluado. Pero primero, ¿qué es la fatiga
muscular y por qué aparece? La fatiga muscular es la incapacidad o falta de fuerza
para continuar realizando una actividad. Su origen se puede dar dependiendo
2. Buena hidratación
La rehidratación después del entreno es especialmente importante, porque el
almacenamiento de glucógeno va acompañado de agua, y si se retrasa este
proceso 2 horas puedes reducir en un 50 % la resíntesis de glucógeno muscular.
Aparte de rehidratarse después del ejercicio, es muy importante hidratarse en
general a lo largo del día y durante el ejercicio, no se debes esperar a sentir sed
para beber. Cuando aparece la sensación de sed quiere decir que el cuerpo ya está
deshidratado y que no tiene prácticamente líquidos para regular la temperatura del
cuerpo. Como consecuencia, usará más energía para tratar de obtener el poco
líquido que le quede. Además, los nutrientes no serán transportados de manera
eficaz por el torrente sanguíneo, produciendo sensación cansancio, debilidad y
posiblemente fatiga muscular.
3. Dormir las horas suficientes
Un buen descanso es tan importante como una buena alimentación y un buen
entreno. Durante el transcurso del sueño se produce la regeneración de moléculas
involucradas en el tejido muscular, el sistema nervioso y el sistema inmunitario. Por
tanto, una restricción prolongada de horas de sueño afecta al rendimiento deportivo.
Actualmente se recomiendan 8 h de sueño para evitar déficits que afecten al estado
psicológico y fisiológico del individuo.
4. Evita el sobre entrenamiento
Planificar los entrenamientos, así como los respectivos descansos es un factor clave
para prevenir la fatiga muscular. Es esencial que se sea consciente de las
capacidades y las limitaciones.
5. Calentamiento y estiramientos
Una buena manera de calentar antes de iniciar el entreno es correr suavemente,
saltar a la cuerda o usar la bicicleta estática y realizar unos estiramientos muy
ligeros; esto ayudará a evitar lesiones y el cansancio prematuro. De igual manera,
los estiramientos después del entreno ayudarán a relajar el músculo y a reducir el
dolor muscular durante las horas o días del entrenamiento.
6. Hielo y masajes
El procedimiento, puede durar una hora y este elimina cualquier tensión en las
pantorrillas, los tendones o la espalda. Una manera de llevarlo a cabo es con duchas
de contraste –un minuto de agua caliente y un minuto de agua fría con tres
repeticiones–. Ayuda a eliminar el ácido láctico, por lo que este prepara para darlo
todo al día siguiente de nuevo.

Así que la fatiga muscular es bastante habitual en personas que realizan deporte
varias veces a la semana y en efecto es un factor que post entreno en la práctica
de repetitividad del escalón afortunadamente no es algo que la persona evaluada
externo o sintió después de haber realizado la actividad. Sin embargo, prevenirla es
sumamente importante para mantener un equilibrio en el mecanismo de defensa del
organismo durante o después de la actividad física realizada, de igual forma entre
una buena alimentación, un buen entrenamiento, tiempo de descanso y horas de
sueño suficientes.
Como recomendación general:
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable,
es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio
regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los
períodos sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo,
haciendo breves sesiones de estiramientos o dando un breve paseo). Reducir el
tiempo total dedicado a actividades sedentarias debe ser un objetivo para todos,
independientemente de los hábitos de ejercicio.

REFERENCIAS
• Diego-Mas, Jose Antonio. Evaluación postural mediante el método RULA.
Ergonautas, Universidad Politécnica de Valencia, 2015. [consulta 15 de febrero de
2024]. Disponible online: https://www.ergonautas.upv.es/metodos/rula/rula-
ayuda.php
• Tecnología para tu corazón. (2021, 24 enero). Cuál es la tensión arterial normal -
Averigua si tu tensión es la adecuada. . [consulta 15 de febrero de 2024]
• La presión arterial alta. (2017) (s. f.). National Institute on Aging. [consulta 15 de
febrero de 2024]
• Diego-Mas, Jose Antonio. Evaluación del riesgo por movimientos repetitivos
mediante el Check List Ocra. Ergonautas, Universidad Politécnica de Valencia,
2015. [consulta 15 de febrero de 2024] Disponible online:
https://www.ergonautas.upv.es/metodos/ocra/ocra ayuda.php
• Matriz de riesgo: Importancia y ejemplos. (2022, October 26). [consulta 15 de
febrero de 2024] SafetyCulture. https://safetyculture.com/es/temas/evaluacion-de
riesgos/matriz-de-riesgo