Resumen

No hay nada como una vida con confianza y valor. Sin embargo, estas dos cualidades
no siempre se reflejan en la vida cotidiana y el trabajo de las personas. Si quieres
acabar con el hábito de la procrastinación, dejar de ser víctima del miedo y de la
incertidumbre, y sentirte más feliz cuando por fin puedas compartir tus ideas, puede
que hayas llegado al lugar adecuado. La autora, Mel Robbins, es presentadora de
televisión y oradora motivacional estadounidense. En esta obra, presenta una sencilla
estrategia general para superar el problema de los límites autoimpuestos. Aprenderás
que el secreto no es saber lo que tienes que hacer, sino cómo obligarte a hacerlo.

«El valor es la capacidad de hacer cosas que parecen difíciles, inciertas o intimidantes.
No está reservado solo para unos cuantos elegidos. El valor es un derecho de
nacimiento. Todos lo tenemos en nuestro interior. Y está esperando que lo descubras…
Descubre tu valor y serás capaz de lograr y experimentar todo aquello con lo que
sueñas. Sí, incluso cambiar el mundo». ~ Mel Robbins
Descubre los cinco segundos que pueden cambiar tu vida

Para cambiar tu vida, lo único que tienes que hacer es tomar una decisión de 5
segundos cada vez. La regla de los 5 segundos te enseña a cambiar. Al usar esta
regla, cambias la tendencia a procrastinar o pensar demasiado en las pequeñas tareas
o decisiones y, en su lugar, te centras en la acción.

Esta regla impedirá que dudes de ti mismo y te ayudará a ser más feliz, saludable,
productivo y eficaz en el trabajo. Esta regla está respaldada por la ciencia y su
efectividad ha quedado demostrada.

¿Por qué funciona una herramienta tan sencilla de una forma tan eficaz? La respuesta
fácil es que funciona CONTIGO. Se nutre de la grandeza interior y el valor que necesita
un impulso para salir. Te impulsa a respetarte a TI MISMO y a defender tus ideas, y así
es cómo puede producirse esta transformación.

La mayoría de los problemas que tenemos o en los que pensamos se generan a causa
de nuestra incapacidad de convencernos o tener la confianza en nosotros mismos para
mejorar. Aprenderás que, con esta regla, una decisión es lo único que te separa de
cambiar tu vida tal y como es ahora y alcanzar la vida que TÚ quieres vivir.

1. La regla de los 5 segundos surgió al ver en la televisión el lanzamiento de un

cohete

El valor es la capacidad de hacer algo difícil o que te asusta, salir de tu zona de confort,
compartir tus ideas, decir lo que piensas, defender tus creencias o levantarte por la
mañana algunos días.

Con 41 años, Mel Robbins estaba desempleada y tenía un grave problema de

alcoholismo, además de dificultades financieras y de pareja. Se levantaba tarde, sus
hijos no llegaban a tiempo a la escuela porque siempre perdían el autobús y
continuamente tenía peleas con su marido. Mel culpaba de sus desgracias a su marido
(en aquel momento, el negocio de su marido también tenía graves problemas
financieros) porque era la opción más sencilla.
Sabía todo lo que tenía que hacer (ir al gimnasio, buscar trabajo, ser más amable con
su marido, levantarse pronto, preparar el desayuno para los niños y hacer que cogieran
el autobús a tiempo, o incluso llamar a una amiga para hablar), pero no encontraba la
voluntad para actuar. Solo pensaba en lo que tenía que hacer. Y eso no le ayudaba (al
contrario, solo empeoraba las cosas).

Pensar demasiado en algo no hace más que empeorarlo todo, ya que te centras en los
aspectos negativos y tu mente te convence para que no lo hagas.

Una noche, justo cuando iba a apagar el televisor, le llamó la atención la imagen de un
cohete que estaba a punto de despegar y, cuando escuchó la famosa cuenta atrás de
cinco segundos (5-4-3-2-1), la pantalla se llenó de fuego y humo, y el cohete despegó.

Justo en ese momento, decidió «despegar de la cama al día siguiente, como si fuera un
cohete». Sí, eso fue lo único que necesitó. Tenía el instinto de levantarse, pero
escucharlo fue el punto de inflexión, y seguir sus instintos fue una decisión que sin
duda cambió su vida.

Cuando tienes un objetivo y te acercas a algo que te puede parecer alcanzable, tu

corteza prefrontal se activa, lo que muestra la conexión entre tu cerebro y tu instinto de
actuar. Un ejemplo es cuando te planteas la meta de mejorar tu salud: al pasar por
delante de un gimnasio, piensas que tienes que hacer ejercicio, pero no ocurre nada
cuando te paseas por la sala de estar de tu casa.

El lanzamiento del cohete hizo reflexionar a Mel y, a la mañana siguiente, aunque le

parecía una tontería, dejó a un lado sus sentimientos, confió en su instinto y, en lugar
de pulsar el botón de posponer la alarma, como solía hacer, contó «5, 4, 3, 2, 1» y, acto
seguido, se levantó. Así es como nació la regla de los 5 segundos.

2. La regla de los 5 segundos necesita una acción instintiva

Cuando tengas el instinto de actuar para alcanzar un objetivo, cuenta 5-4-3-2-1 y

muévete físicamente o, de lo contrario, tu cerebro te parará.
Al contar hacia atrás, cambias tu forma habitual de pensar, dejas a un lado las excusas
y tu mente se centra en moverse hacia una nueva dirección. Si conoces algo que
puede mejorar tu vida, cuenta 5-4-3-2-1 y muévete.

La idea de que tienes que estar motivado antes de hacer algo no es más que un mito.

Cuando sea el momento de reafirmarte, no sentirás que lo estás haciendo. Entonces,

tienes que salir de tu mente y actuar. La regla se basa en la idea de que puedes
controlar tu destino, siempre que te animes a seguirlo.

La regla de los 5 segundos funcionará siempre que quieras usarla, pero TIENES que
usarla. Es una herramienta. Si dejas de usarla, la incertidumbre, el miedo y la
procrastinación volverán a aparecer y te impedirán hacer aquellas cosas que tienes que
hacer. Si ocurre esto, simplemente recuerda volver a la regla y empieza a usarla de
nuevo.

Cuanto más uses la regla, más sentirás ese cambio profundo en tu interior. Empezarás
a sentir una transformación que afecta a tu confianza y tu fuerza interior. Te darás
cuenta de todo el tiempo que has perdido esperando a que las cosas cambien.

3. La regla de los 5 segundos convence a tu mente para eliminar cualquier

excusa

La regla de los 5 segundos se llama así porque fue lo primero que se le ocurrió a Mel
después de usarla.

Ten en cuenta que contar hacia delante no funciona, ya que podrías seguir contando
hasta 10, 20 o incluso 10 000, y tu cerebro tendría tiempo suficiente para desanimarte.
Sin embargo, al contar hacia atrás, después del 1 no hay nada más, así que tienes que
actuar.

Aunque guarda cierto parecido con el eslogan de Nike («Just do it» o «Solo hazlo»), se
diferencian en que «solo hazlo» es lo que necesitas hacer, mientras que la regla de los
5 segundos se basa en cómo obligarte a hacerlo. Lo que tienen en común es que te
empujan a actuar, sin pararte a pensar. Puedes acortar o alargar la cuenta atrás según
tus necesidades.

La regla de los 5 segundos funciona porque convence a tu mente de que «no piense
demasiado en las cosas», lo que no deja espacio para las excusas.

Si sigues repitiendo la, tu mente se acostumbrará al cambio y creará un hábito. Estas

son las tres categorías en las que puedes usar la regla de los cinco segundos:

● Cambiar tu comportamiento

● Actuar con valor cada día

● Controlar tu mente

¿Lo sabías? La mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que dudamos
porque lo hemos hecho tantas veces que se ha convertido en un hábito.

4. Hay mucho poder en el valor de lo cotidiano

La vida cotidiana está llena de momentos de miedo, incertidumbre y dificultad, y se

necesita mucho valor para superarlos. Ya sea pedir un aumento en el trabajo, defender
tus creencias o simplemente levantarte de la cama, estos pequeños actos de valentía
te definen y pueden cambiar tu vida.

Un ejemplo es lo que Rosa Parks hizo cuando se negó a cederle su asiento en el

autobús a un pasajero blanco. En ese momento, tomó una decisión que cambió la
historia, sin pensarlo ni prepararse para ello. Cuando te obligas a hacer algo, no solo
cambias la forma en que son las cosas, como la ley o el movimiento por los derechos
civiles, sino que te cambias a TI MISMO.

Tu poder reside en el hecho de que solo hay una versión de TI MISMO y nunca habrá
nadie como tú.
Pero no siempre nos acordamos de esto. No actuamos por el miedo al rechazo, al
fracaso o a quedar mal.

Pregúntate lo siguiente: «¿y si estoy equivocado y todos estos miedos solo están en mi
cabeza?». Normalmente, es así. Incluso si fracasas, puedes decirte a ti mismo que no
pasa nada y que al menos lo has intentado. No todos nuestros sueños tienen por qué
hacerse realidad, pero eso no nos impide que sigamos intentando alcanzarlos.

La vida no es un contrato que solo hay que firmar una vez. Tienes que trabajar,
fracasar y trabajar más para conseguir lo que quieres. De las más de 50.000 obras que
creó Picasso, unas 100 son auténticas obras maestras.

Por desgracia, muchos de nosotros esperamos la validación de otros para perseguir

nuestros sueños o desarrollo profesional, y nos olvidamos de que TÚ eres quien debes
validar tus ideas al PERSEGUIRLAS.

Para alcanzar el éxito, necesitas tener el valor suficiente para seguir intentándolo.

5. Si esperas hasta tener el valor suficiente, nunca te decidirás a hacerlo

Creemos que tomamos decisiones basándonos en la lógica, pero eso no es cierto.

Sentimos antes de pensar y de actuar. Cuando estás a punto de tomar una decisión,
empiezas a valorar en el subconsciente las ventajas y los inconvenientes de lo que
quieres hacer, y tomas la decisión basándose en tus sentimientos.

Si no aprendes a separar tus sentimientos de la acción, nunca alcanzarás tu auténtico

potencial.

Puede que no controles tu forma de sentir, pero puedes cambiar tu forma de actuar.
Usa la regla para obligarte a salir de tu zona de confort, ya que, si esperas hasta que
«lo sientas», nunca saldrás.
Por lo tanto, tienes que aprender a usar la regla. El desafío de levantarte es la mejor
forma de empezar a usar la regla, ya que es algo sencillo y solo necesitas una alarma y
contar 5-4-3-2-1. Si no te levantas, tú serás el único culpable.

Te permite experimentar el concepto de la energía de activación (la energía necesaria

para iniciar una reacción química) que afirma que, en este contexto, la energía
necesaria para obligarte a salir de la cama es mayor que la que necesitas cuando ya
estás levantado.

Si puedes cambiar tu rutina matutina, puedes cambiarlo todo. Así que pon en práctica
estos sencillos pasos:

● Pon la alarma 30 minutos antes de la hora habitual y deja el despertador en otra

habitación (así no podrás pulsar el botón de posponer). Recuerda que tienes que
obligarte a completar el desafío.

● En cuanto suene la alarma, abre los ojos y cuenta 5-4-3-2-1, aparta las sábanas,
salta de la cama y sal de la habitación, sin posponerlo ni arrastrarte de vuelta a
la cama.

Este desafío es el primer paso para tomar el control de tu vida.

Si puedes levantarte a tiempo, empezar el día con energía, planificar, pensar en tus
objetivos y centrarte en ti mismo, todo ello antes de empezar con tu rutina diaria,
podrás conseguir más.

6. Disfruta de una vida más saludable al incorporar la regla en tu salud

El simple hecho de pensar en mejorar tu salud no te hace más saludable. Incluso la

meditación, que es un ejercicio mental, necesita que LO HAGAS. No puedes evitarlo.
Debes actuar. ~ Mel Robbins

Para convertirte en la persona más productiva que conoces, necesitas mejorar tu salud,
aumentar tu productividad y acabar con la procrastinación. Solo con pensar en ello no
vas a cambiar nada: tienes que actuar. Al principio, nunca tienes ganas de hacer
ejercicio; pero, al igual que ocurre con levantarte, te obligas con la técnica 5-4-3-2-1
hasta que empiezas a moverte.

Todas las dietas, ejercicios y terapias físicas funcionarán cuando mejores tu salud, pero
solo si las cumples.

¿Crees que hacer dieta, ir al gimnasio o practicar yoga te harán sentirte más feliz? Sí.
Entonces, ¡hazlo! Deja de pensar en cómo te sentirás al comer carne o dulces, o al
beberte una cerveza.

Tus sentimientos no importan, solo tus acciones. Puede que el lugar donde te
encuentras ahora y a dónde quieres llegar te parezcan tan lejanos que sueles
abandonar antes ni siquiera de empezar; sin embargo, empezar es el paso más
importante.

Bebe un batido de frutas, ve el dentista, hazte una mamografía y mejora tu salud con
tan solo 5 segundos.

7. Solo tienes que dedicar 5 segundos para mejorar tu productividad y reducir las
distracciones

La productividad se basa en la concentración. Estas son las dos cualidades que

necesitas para dominar la productividad:

● La capacidad de gestionar las distracciones para centrarte en cada tarea

● La habilidad de centrarte en lo que realmente te importa a largo plazo y dejar de

perder el tiempo en acciones innecesarias

Gestiona seriamente tus distracciones y, en primer lugar, admite que las distracciones
no son buenas y que estas interrupciones dificultan tu producción.
Entonces, lo que tienes que hacer es eliminar esas distracciones. No es fácil, pero
tienes que eliminar tus cuentas de redes sociales, apagar el teléfono, organizarte y
centrarte en las recompensas.

El paso siguiente es tomar el control de cada mañana. Puedes poner en práctica la

rutina matutina de Mel Robbins:

● Levántate cuando suene la alarma. 5-4-3-2-1: levántate. Olvídate del botón de

posponer

● Ve al baño y apaga la alarma

● Cepíllate los dientes y céntrate en el día

● Vístete, haz la cama, ve a la cocina y sírvete una taza de café

● Anota de una a tres «obligaciones» y por qué son importantes

● Dedica 30 minutos a planificar el día antes de las 7:30

● Planifica el momento en que dejarás de trabajar

Esta rutina te permitirá centrarte en los objetivos adecuados y evitar las posibles
distracciones ocasionadas por el teléfono, las redes sociales o los correos electrónicos.

Las primeras 2-3 horas del día son el mejor momento para centrarte en las próximas
tareas.

Pon en práctica esta rutina matutina y realiza cambios para adaptarla a tu estilo de
vida. Haz que funcione y conviértete en una persona más productiva.

8. Prepárate para vencer a la procrastinación usando la regla

Hay dos tipos de procrastinación:

 ● Procrastinación productiva: en este caso, dejas que tu mente vague (durante
días, semanas o meses) hasta que tengas ideas creativas para mejorar tu
proyecto. Por lo tanto, si trabajas en un proyecto creativo que no tiene una fecha
límite específica, se trata de un proceso creativo para practicar la procrastinación
productiva.

● Procrastinación destructiva: por el contrario, este tipo es cuando evitas el trabajo

siendo completamente consciente de que habrá consecuencias negativas. Las
personas no procrastinan porque no quieran trabajar, sino más bien porque
quieren evitar los nervios o el estrés. En realidad, se trata de un descanso
esencial de la presión a la que estamos sometidos (quizás a causa de
problemas de dinero, relaciones personales o la vida en general).

Hay mucha gente atascada en el hábito de la procrastinación, no como resultado de

una pereza absoluta, sino a causa del miedo al fracaso, un exceso de perfeccionismo,
niveles bajos de energía y una falta de concentración.

Para solucionar este problema, primero tienes que perdonarte a ti mismo y no culparte
por lo que has hecho. Después, pregúntate qué es lo que haría tu yo futuro, ya que
nuestras versiones futuras representan lo que queremos ser y nos dan el impulso que
necesitamos. Usa la regla para empezar poco a poco, céntrate en lo quieres evitar y
tómate un descanso. Repite este bucle y reemplazarás tu mal hábito de procrastinar
por uno bueno.

9. Deja de preocuparte por las cosas sobre las que no tienes ningún control

Para convertirte en la persona más feliz que conoces, tienes que entrenar la mente
para superar tu adicción a la preocupación y al diálogo interno negativo, eliminar la
ansiedad de tu vida y superar todos tus miedos.
Al poner fin al hábito de preocuparte, crearás uno de los cambios positivos más
importantes de tu vida.

A veces, los sentimientos de amor también desencadenan preocupaciones. Imagina la

emoción que sientes cuando tu marido o amigo se acaba de comprar una moto; sin
embargo, el siguiente pensamiento que aparece en tu mente es «¿y si tiene un
accidente?» o «¿y si un coche se lo lleva por delante?». La mayoría de estas cosas no
suelen ocurrir e, incluso si ocurre un accidente, preocuparse de forma innecesaria no
impedirá que ocurra lo inevitable.

Cuando sientas que tu voz interior se convierte en tu enemigo, dedica 5 segundos a

dejar de preocuparte y trata de centrarte en los aspectos positivos. Sé agradecido y
céntrate en lo positivo de cada situación.

Tienes que aprender a superar los miedos para poder disfrutar al máximo de la vida.

El miedo solo hará que te pierdas las cosas que deberías disfrutar y te hará sentirte
triste. Para superar tus miedos, tienes que crear un ancla mental. Tu ancla mental
pueden ser las cosas buenas que ocurrirán después.

Si tienes miedo a volar, igual que Mel Robbins, cuenta 5-4-3-2-1 y empieza a pensar en
los bellos lugares que visitarás, la gente tan encantadora que conocerás o la serie de
eventos que tendrán lugar. Esta ancla mental distraerá tu mente y reemplazará ese
sentimiento de miedo por bellas imágenes. Todo es posible cuando dominas tu mente.

10. Comprender la ansiedad y evitar un ataque de pánico

La ansiedad es lo que ocurre cuando la preocupación está fuera de control.

La clave para vencer la ansiedad es comprenderla. Tienes que estudiar cómo empieza,
atraparla y replantearla nada más la detectes y, después, estabilizar tus pensamientos
antes de que la mente los amplifique y genere un estado de pánico total.

Hay dos tipos de pánico:

 ● Pánico normal: es el subidón de adrenalina que sientes cuando se produce un
momento de peligro mientras conduces por la autovía. El motivo por el que
después te tranquilizas es que tu cerebro identifica por qué has actuado de ese
modo, comprende que casi has tenido un accidente y por eso tu cuerpo estaba
aterrorizado.

● Ataques de pánico: cuando tienes un ataque de pánico, te envuelve la misma

sensación y te asustas; sin embargo, esta vez tu cerebro no puede identificar el
motivo, lo que normalmente suele empeorarlo todo.

Intentar calmarte no funciona, igual que no resulta sencillo pasar de 100 a 0 km/h en un
instante. Lo que funciona es comprender que esa ansiedad y esa emoción producen
sensaciones similares en tu cuerpo.

Lo único que tienes que hacer es usar la regla de los 5 segundos para convencerte y
decirte a ti mismo que, en su lugar, estás nervioso, aunque tengas que decirlo casi 20
veces hasta que funcione. Pon en práctica la regla hasta que consigas reducir tu
ansiedad y se convierta en la simple preocupación con la que todo empezó.

11. Tener auténtica confianza es el paso más importante para convertirte en el yo

de tus sueños

La confianza quiere decir que crees en ti mismo, en tus ideas y en tus capacidades.
Cualquiera puede aprender a confiar más en sí mismo. Es una habilidad, no un aspecto
de la personalidad. Algunos extrovertidos hablan mucho, pero tienen inseguridad al
expresarse o transmitir sus pensamientos.

También hay introvertidos que creen en sus ideas y en sus capacidades, pero su
problema es que sienten vergüenza cuando están a punto de abrirse. Por lo tanto,
puede que las personas más tranquilas que conozcas sean las que tengan más
confianza en sí mismas.
A veces, perdemos la conexión con nuestro auténtico yo, quizás porque intentamos
encajar o porque nos decimos que estamos bien desde el punto de vista profesional,
financiero o incluso en las relaciones.

Cuando pierdes el contacto con tu auténtico yo, pierdes la confianza. Sin embargo,
cuando actúas para reafirmar tu sentido de ti mismo, esas pequeñas acciones (cosas
que probablemente no sueles hacer) contribuyen a aumentar esa confianza en ti
mismo.

Cuanto más pongas en práctica esos pequeños actos de valentía, más creerás que
realmente controlas tu vida y, en consecuencia, más confianza tendrás en ti mismo.

Cuanto más uses la regla, más rápido crecerá tu confianza. La recompensa que
recibirás es todo aquello que ansías: confianza en ti mismo, control y sentido de
orgullo.

12. Perseguir tu pasión y mantener relaciones duraderas te harán sentirte feliz

La mejor forma de encontrar tu pasión es confiar en tu curiosidad. Si no puedes dejar

de pensar en algo o convertir algo en tu nueva afición, explora ese tema, infórmate,
acude a clases y escribe un plan.

No importa si nunca antes lo has hecho. Explora, genera impulso, habla con personas
que tengan ideas similares y crea oportunidades que te permitan acercarte a tu pasión.

Ten el valor de comprometerte y convertir tu proyecto personal en una profesión

impulsada por la pasión o un cambio importante en tu vida. Después, confía en que,
siempre que escuches a tu corazón, trabajes y dediques tiempo, podrás hacer realidad
cualquier deseo.

Cuando encuentres tu pasión y te esfuerces por alcanzarla, es importante recordar que

también tienes que trabajar en tus relaciones interpersonales. No tienes ni idea de la
felicidad y satisfacción que pueden hacerte sentir las relaciones saludables.
Un consejo para mejorar tus relaciones es siempre «decir lo que piensas». El silencio
es lo que acaba con las relaciones, es siempre el problema. No decir lo que piensas
crea lo que los investigadores denominan una «disonancia cognitiva» entre lo que
realmente piensas y lo que haces en cada momento. Este problema se agrava y, con el
tiempo, puede acabar con tus relaciones.

Aprende a no dejar nada importante en el tintero. 5-4-3-2-1… ¡dilo!

Con frecuencia, no solemos apreciar el poder de las pequeñas cosas y la intimidad

requiere valor. Pon en práctica la regla de los cinco segundos que cambiará tu vida.

Sigue tu instinto y di lo que piensas. Si no dices lo que piensas, puede que nunca
vuelvas a tener la oportunidad de decirlo. Por lo tanto, ya sea para declarar tus
necesidades en una relación, pedir el divorcio o expresar lo que piensas, atrévete a
hacerlo y observa cómo se transforma tu vida.

Conclusión

Tu éxito (o fracaso) depende de ti. Tienes el poder de convertirte en todo aquello que
quieras ser. Incluso si fracasas, el poder reside en que lo hagas de todos modos. Di
«¡NO!» cuando sientas miedo y oblígate a avanzar. ¡Puedes mover montañas! Ese es
el poder del valor. Mejora tu vida considerablemente al reunir el valor necesario para
actuar y producir un cambio. No puedes cambiar el pasado, pero en solo 5 segundos
puedes cambiar el futuro.

Si pones en práctica la regla de los 5 segundos en tu vida personal y profesional, sin

duda experimentarás cambios positivos en tu vida. Asume esos pequeños riesgos,
esfuérzate al máximo y verás cómo todo mejora.

Escucha siempre a tu corazón. Cuando te hable tu corazón, asegúrate de seguir tus

instintos. Puedes cambiar tu vida y, en el camino, salvar el mundo.
¿Quieres obtener una titulación? Apúntate a la universidad. ¿Quieres aprender una
nueva habilidad? Practica. ¿Te ronda por la cabeza una idea de negocio? Empieza a
trabajar en ella ahora mismo. Deja a un lado los deseos insignificantes. Olvídate de la
forma de pensar a corto plazo. No hagas caso de las excusas.

5… 4… 3… 2… 1… ¡ADELANTE! Cuando tengas el instinto de actuar para alcanzar un

objetivo, cuenta 5-4-3-2-1 y muévete físicamente o, de lo contrario, tu cerebro te
parará.

Prueba esto

Cuenta 5-4-3-2-1 y empieza. Si alguna vez tienes dudas, usa la regla para retomar el
buen camino. Descubre tu valor interior y da forma a la vida que quieres alcanzar.