CARTILLA PAUSAS

ACTIVAS Y HABITOS
SALUDABLES

POR
LAURA CAMILA
CHACON GUTIERREZ
PRESENTACION DEL
PROYECTO

INTRODUCCION
PAUSAS ACTIVAS
HABITOS SALUDABLES
INTRODUCCION

Para la presente cartilla se estara mostrando las

pausas activas y los habitos saludables que se
debe tener en cuenta en la empresa CTRM para
wue cada empleado de esta organizacion tenga
un buen desempeño laboral
 PAUSAS ACTIVAS
¿QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?
ES UN BREVE DESCANSO DURANTE LA JORNADA LABORAL PARA
RECUPERAR ENERGIA Y TENER MEJOR DESEMPEÑO EN CADA LABOR

Calentamiento
Cabeza y cuello: Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, luego de derecha a
izquierda y terminar mirando de un lado a otro, girando el cuello despacio.
Brazos: Abrir los brazos completamente hacia los lados y cerrarlos en un abrazo,
procurando sobreponer un brazo diferente en cada repetición. Luego estirar los brazos
y mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.
Piernas: Realizar el mismo movimiento que se hace al caminar sin avanzar ni moverse
del sitio, elevando las rodillas y moviendo los brazos de manera más contundente.
Espalda: Abrir ligeramente las piernas, poner las manos en la cintura e inclinarse hacia
adelante y hacia atrás. Después, realizar movimientos hacia ambos lados
ESTIRAMIENTO
Cabeza y cuello: Inclinar la cabeza hacia un lado y poner encima de ella la mano
correspondiente a ese mismo lado haciendo leve presión para intentar que la
cabeza “se apoye” en el hombro, sostener durante 10 segundos. Repetir hacia
el lado contrario.
Brazos: Cruzar ambos brazos detrás de la cabeza, tomando cada codo con la
mano contraria, inclinar la espalda lateralmente hacia la derecha, sostener la
posición durante 10 segundos y luego hacer lo mismo hacia la izquierda.
Repetir 3 veces por lado.
Piernas: Poner un pie delante de otro y doblar levemente la rodilla hacia
adelante manteniendo el pie de atrás completamente apoyado en el suelo,
sostener la posición durante 15 segundos y luego cambiar de pierna. Repetir 3
veces por pierna.
Espalda: Pararse en posición recta y apoyar las manos en la cintura, inclinarse
levemente hacia atrás y sostener la posición durante 10 segundos. Repetir 3
veces.
EJEMPLOS
HABITOS SALUDABLES
Desplazamientos y actividad en
el lugar de trabajo
Los desplazamientos activos (o transporte activo), ir
andando o en bicicleta al o desde el lugar de trabajo,
pueden ser una herramienta muy útil para paliar la
ausencia de ese tipo de ejercicio. Además, practicar
ejercicio físico habitualmente, ayuda a mejorar la
autopercepción de bienestar, no sólo físico, si no
también mental: mejor humor, reducción de los
síntomas de depresión-ansiedad y mejora de la
gestión individual del estrés.
Beneficios
Para los trabajadores
Se reduce el IMC (Índice de Masa Corporal) y el riesgo de
padecer sobrepeso u obesidad, diabetes, enfermedades
cardiovasculares, hipertensión, triglicéridos altos, colesterol
HDL, hiperinsulinemia, etc.
Se incrementa la capacidad pulmonar y fortalece el corazón.
Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora el sueño.
Reduce las alteraciones musculoesqueléticas y el riesgo de
muerte prematura
 ALIMENTACION

La alimentación tiene un componente social muy importante que se puede aprovechar para
promover hábitos de saludables para todos. En el trabajo, el momento de la comida constituye a
menudo un espacio relajado de convivencia que permite hablar de temas como el de la
alimentación y las necesidades de cambio de nuestros hábitos entre nuestros compañeros,
aprender de otros y crear complicidades para buscar alianzas y apoyo.
Un lugar para almacenar y conservar la comida preparada. En función de las características de
la obra y del número de trabajadores esto quizás no sea fácil, pero debe intentarse. Algunas
alternativas para estas situaciones pueden ser:
Llevar un recipiente, tipo nevera, que permita introducir bloques de hielo para almacenar las
tarteras saludables, en especial en verano.
Acordar con un restaurante o establecimiento de comidas de la zona un lugar de
almacenamiento.
Seleccionar alimentos que no requieran refrigeración.
Agua fresca, ya que forma parte de una dieta saludable y debe beberse con frecuencia en
función del esfuerzo físico que se realiza y la temperatura ambiental.