ESTIMACIÓN DE LA

COMPOSICIÓN CORPORAL

Recursos y estrategias activas sobre la

estimación de la composición corporal.
 El cuidado de mi cuerpo

6.Estimación de la composición corporal

La estimación de la composición corporal es un proceso que se utiliza para determinar la

cantidad de masa grasa y masa magra en el cuerpo. Hay varios métodos para estimar la
composición corporal, incluyendo:

- Medición de pliegues cutáneos: Este método implica medir el grosor

de los pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo, como el
abdomen, muslos y brazos. Estas mediciones se utilizan para calcular
el porcentaje de grasa corporal.

- Bioimpedancia eléctrica: Este método utiliza una corriente eléctrica

débil para medir la resistencia del cuerpo al flujo eléctrico. La
cantidad de grasa corporal se puede estimar a partir de esta
resistencia.

- Densitometría ósea: Este método utiliza rayos X para medir la

densidad ósea y la masa magra del cuerpo. La cantidad de grasa
corporal se puede estimar a partir de estos valores.

- Escaneo por tomografía computarizada (TC): Este método utiliza

imágenes por TC para medir la densidad ósea y la masa magra del
cuerpo. La cantidad de grasa corporal se puede estimar a partir de
estos valores.

Cada uno de estos métodos tiene sus propias ventajas y desventajas, y algunos son más
precisos que otros. La elección del método dependerá del propósito específico y las
limitaciones prácticas.

En resumen, la estimación de la composición corporal es un proceso utilizado para determinar

la cantidad de masa grasa y masa magra en el cuerpo. Hay varios métodos disponibles,
incluyendo medición de pliegues cutáneos, bioimpedancia eléctrica, densitometría ósea y
escaneo por tomografía computarizada (TC). La elección del método dependerá del propósito
específico y las limitaciones prácticas.
7. Componentes de la composición corporal

La composición corporal se compone de dos componentes principales: masa grasa y masa

magra.
La masa grasa se refiere a la cantidad de tejido adiposo en
el cuerpo. La grasa corporal es esencial para el
funcionamiento del cuerpo, pero un exceso de grasa puede
aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la
diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

La masa magra se refiere a la cantidad de tejido no adiposo

en el cuerpo, incluyendo músculos, huesos, órganos y otros
tejidos. La masa magra es importante para mantener una
buena salud y función física.

Además de estos dos componentes principales, también hay

otros factores que pueden afectar la composición corporal,
como la hidratación y la retención de líquidos. Estos
factores pueden influir en las mediciones de la composición
corporal y deben tenerse en cuenta al interpretar los
resultados.

Los componentes principales de la composición corporal son la masa grasa y la masa magra.
La cantidad de cada uno puede afectar significativamente la salud y función física del cuerpo.
Otros factores como la hidratación también pueden influir en las mediciones de composición
corporal.

8. La antropometría en la composición corporal

La antropometría es una técnica utilizada para medir y evaluar diferentes aspectos del cuerpo
humano, incluyendo la composición corporal. La antropometría se basa en la medición de
diferentes partes del cuerpo, como la circunferencia de la cintura, el diámetro de los huesos y
el grosor de los pliegues cutáneos.

La antropometría se utiliza comúnmente para estimar la cantidad de masa grasa y masa magra
en el cuerpo. Por ejemplo, la medición del grosor de los pliegues cutáneos puede utilizarse
para estimar el porcentaje de grasa corporal. La circunferencia de la cintura también puede ser
un indicador útil de la cantidad de grasa abdominal.
Además, la antropometría también puede utilizarse para evaluar otros aspectos relacionados
con la composición corporal, como el tamaño y forma del cuerpo. Por ejemplo, las mediciones
del diámetro óseo pueden utilizarse para evaluar el tamaño y densidad ósea.

En síntesis, la antropometría es una técnica utilizada para medir diferentes aspectos del cuerpo
humano, incluyendo la composición corporal. Se basa en mediciones precisas de diferentes
partes del cuerpo y puede ser útil para estimar tanto la cantidad de masa grasa como masa
magra en el cuerpo.

8.1 Medición del peso corporal y estatura

La medición del peso corporal y la estatura son

dos de las mediciones antropométricas más
comunes utilizadas para evaluar la composición
corporal.
La medición del peso corporal se realiza
utilizando una balanza y se expresa en kilogramos
o libras. El peso corporal puede ser utilizado para
estimar la cantidad total de masa magra y masa
grasa en el cuerpo, aunque no proporciona
información sobre la distribución de la grasa
corporal.

La medición de la estatura se realiza utilizando un estadiómetro y se expresa en centímetros o

pies. La estatura es importante para calcular el índice de masa corporal (IMC), que es una
medida comúnmente utilizada para evaluar el peso corporal en relación con la altura.

El IMC se calcula dividiendo el peso corporal (en kilogramos) por el cuadrado de la estatura (en
metros). Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable, mientras que un IMC por encima de
25 indica sobrepeso y un IMC por encima de 30 indica obesidad.

En resumen, la medición del peso corporal y la estatura

son dos mediciones antropométricas comunes utilizadas
para evaluar la composición corporal. El peso corporal
puede ser utilizado para estimar la cantidad total de masa
magra y masa grasa en el cuerpo, mientras que la estatura
es importante para calcular el índice de masa corporal
(IMC).
El índice de masa corporal (IMC) es una medida comúnmente utilizada para evaluar el peso
corporal en relación con la altura. El IMC se calcula dividiendo el peso corporal (en kilogramos)
por el cuadrado de la estatura (en metros).

La fórmula para calcular el IMC es:

IMC = peso corporal (kg) / estatura al cuadrado (m²)

Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y mide 1,75 m

de altura, su IMC sería:

IMC = 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9

Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable, mientras que un IMC por encima de 25
indica sobrepeso y un IMC por encima de 30 indica obesidad.

Es importante tener en cuenta que el IMC no siempre es una medida precisa de la composición
corporal individual. Por ejemplo, una persona con mucha masa muscular puede tener un alto
IMC debido a su peso, pero no necesariamente tiene un exceso de grasa corporal.

En resumen, el índice de masa corporal (IMC) es una medida comúnmente utilizada para
evaluar el peso corporal en relación con la altura. Se calcula dividiendo el peso corporal por el
cuadrado de la estatura y se utiliza para determinar si una persona tiene un peso saludable o
si tiene sobrepeso u obesidad.
8.3 Estimación de la grasa corporal

Hay varias técnicas que se pueden utilizar para estimar la cantidad de grasa corporal en una
persona. Algunas de las técnicas más comunes incluyen:

1. Medición del grosor de los pliegues cutáneos: Esta técnica implica

medir el grosor de los pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo,
como el tríceps, el bíceps y la cintura. Estas mediciones se utilizan para
calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando ecuaciones específicas.

2. Bioimpedancia eléctrica (BIA): Esta técnica utiliza una corriente

eléctrica suave para medir la resistencia del cuerpo al flujo eléctrico. La
cantidad de grasa corporal se puede estimar a partir de esta medida.

3. Densitometría ósea: Esta técnica utiliza rayos X para medir la densidad

ósea y la cantidad de masa magra y masa grasa en el cuerpo.

4. Escaneo por tomografía computarizada (TC) o resonancia magnética

(RM): Estas técnicas proporcionan imágenes detalladas del cuerpo que
pueden utilizarse para medir la cantidad de masa magra y masa grasa en
diferentes partes del cuerpo.

Es importante tener en cuenta que cada técnica tiene sus propias limitaciones y puede
proporcionar resultados ligeramente diferentes. Además, algunas técnicas pueden ser
costosas o requerir equipo especializado.

En resumen, hay varias técnicas que se pueden utilizar para estimar la cantidad de grasa
corporal en una persona, incluyendo la medición del grosor de los pliegues cutáneos,
bioimpedancia eléctrica, densitometría ósea y escaneo por tomografía computarizada o
resonancia magnética. Cada técnica tiene sus propias limitaciones y puede proporcionar
resultados ligeramente diferentes.

8.4 Cálculo del peso corporal ideal

Hay varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular el peso corporal ideal de una persona.
Algunas de las fórmulas más comunes incluyen:

1. Fórmula de Lorentz: Esta fórmula se basa en la estatura y el género

de la persona. La fórmula para hombres es: Peso corporal ideal (kg) =
estatura (cm) - 100; para mujeres es: Peso corporal ideal (kg) = estatura
(cm) - 105.

2. Fórmula de Devine: Esta fórmula también se basa en la estatura y el

género de la persona. La fórmula para hombres es: Peso corporal ideal
(kg) = 50 + 2,3 x (estatura en pulgadas - 60); para mujeres es: Peso
corporal ideal (kg) = 45,5 + 2,3 x (estatura en pulgadas - 60).

3. Índice de masa corporal (IMC): El IMC se utiliza comúnmente como

una medida del peso saludable en relación con la altura. Un IMC entre
18,5 y 24,9 se considera saludable.

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas son solo estimaciones y no tienen en cuenta
otros factores importantes como la composición corporal individual y el nivel de actividad
física.

En resumen, hay varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular el peso corporal ideal de
una persona, incluyendo la fórmula de Lorentz, la fórmula de Devine y el índice de masa
corporal (IMC). Sin embargo, estas fórmulas son solo estimaciones y no tienen en cuenta otros
factores importantes,

9. Estimación del gasto energético

Hay varias formas de estimar el gasto energético de una persona. Algunas de las formas más
comunes incluyen:
Hay varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular el peso corporal ideal de una persona.
Algunas de las fórmulas más comunes incluyen:

1. Fórmula de Lorentz: Esta fórmula se basa en la estatura y el género

de la persona. La fórmula para hombres es: Peso corporal ideal (kg) =
estatura (cm) - 100; para mujeres es: Peso corporal ideal (kg) = estatura
(cm) - 105.

2. Fórmula de Devine: Esta fórmula también se basa en la estatura y el

género de la persona. La fórmula para hombres es: Peso corporal ideal
(kg) = 50 + 2,3 x (estatura en pulgadas - 60); para mujeres es: Peso
corporal ideal (kg) = 45,5 + 2,3 x (estatura en pulgadas - 60).

3. Índice de masa corporal (IMC): El IMC se utiliza comúnmente como

una medida del peso saludable en relación con la altura. Un IMC entre
18,5 y 24,9 se considera saludable.

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas son solo estimaciones y no tienen en cuenta
otros factores importantes como la composición corporal individual y el nivel de actividad
física.

En resumen, hay varias fórmulas que se pueden utilizar para calcular el peso corporal ideal de
una persona, incluyendo la fórmula de Lorentz, la fórmula de Devine y el índice de masa
corporal (IMC). Sin embargo, estas fórmulas son solo estimaciones y no tienen en cuenta otros
factores importantes,

9. Estimación del gasto energético

Hay varias formas de estimar el gasto energético de una persona. Algunas de las formas más
comunes incluyen:
 1. Tasa metabólica basal (TMB): La TMB es la cantidad de energía que el
cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo, como la
respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura
corporal.

2. Termogénesis inducida por la dieta (TID): La TID se refiere a la

cantidad de energía que el cuerpo utiliza para digerir y absorber los
alimentos que se consumen.

3. Gasto energético de actividad física (GEAF): El GEAF se refiere a la

cantidad de energía que se utiliza durante la actividad física, incluyendo el
ejercicio estructurado y las actividades cotidianas como caminar, subir
escaleras y hacer tareas domésticas.

Es importante tener en cuenta que cada componente del GET puede variar según factores
como la composición corporal individual, el nivel de actividad física y el tipo y cantidad de
alimentos consumidos.

En síntesis, el gasto energético total (GET) se compone de tres componentes principales: tasa
metabólica basal (TMB), termogénesis inducida por la dieta (TID) y gasto energético de
actividad física (GEAF). Cada componente puede variar según factores individuales.

9.2 Gasto energético basal (GEB)

El gasto energético basal (GEB) es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para
mantener sus funciones básicas en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la
regulación de la temperatura corporal. La tasa metabólica basal (TMB) es un término similar
que se utiliza a menudo indistintamente con el GEB.
La TMB o GEB se puede estimar utilizando ecuaciones que tienen en
cuenta factores como la edad, el género, la estatura y el peso
corporal. Estas ecuaciones proporcionan una estimación del
número de calorías que una persona necesita para mantener sus
funciones corporales básicas en reposo.

Es importante tener en cuenta que el GEB o TMB puede variar según

factores individuales como la composición corporal y el nivel de
actividad física. Además, estas ecuaciones son solo estimaciones y
pueden proporcionar resultados ligeramente diferentes a los
valores reales.

En resumen, el gasto energético basal (GEB) es la cantidad de

energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas
en reposo. Se puede estimar utilizando ecuaciones que tienen en
cuenta factores como la edad, el género, la estatura y el peso
corporal. Sin embargo, estos valores son solo estimaciones y
pueden variar según factores individuales.

9.3 Termogénesis alimentaria

La termogénesis alimentaria se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo utiliza para digerir
y absorber los alimentos que se consumen. También se conoce como termogénesis inducida
por la dieta (TID).

La TID es un componente del gasto energético total (GET) y representa aproximadamente el

10% del GET en personas sanas. La cantidad de energía utilizada para la TID varía según el tipo
y la cantidad de alimentos consumidos, así como según factores individuales como la
composición corporal y el nivel de actividad física.

Los alimentos ricos en proteínas tienen una mayor TID que los alimentos ricos en carbohidratos
o grasas. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía para digerir y absorber las
proteínas.
Además, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede aumentar la TID al mantener
activo el sistema digestivo durante todo el día.

En resumen, la termogénesis alimentaria o termogénesis inducida por la dieta (TID) es la

cantidad de energía que el cuerpo utiliza para digerir y absorber los alimentos que se
consumen. La TID representa aproximadamente el 10% del gasto energético total (GET) en
personas sanas y varía según factores individuales y según el tipo y cantidad de alimentos
consumidos.

9.4 Gasto energético por actividad física.

El gasto energético por actividad física se refiere

a la cantidad de energía que se utiliza durante la
actividad física, incluyendo el ejercicio
estructurado y las actividades cotidianas como
caminar, subir escaleras y hacer tareas
domésticas.

Este componente del gasto energético total

(GET) se conoce como gasto energético de
actividad física (GEAF). El GEAF varía según el
tipo, la duración e intensidad de la actividad
física realizada. Las actividades más intensas y
prolongadas requieren más energía que las
actividades menos intensas y cortas.

Además, el nivel de condición física individual

también puede afectar el GEAF. El GEAF se
puede estimar utilizando dispositivos portátiles
como los podómetros y los monitores de
actividad, que miden la cantidad de pasos dados
o la cantidad de tiempo dedicado a la actividad
física.
También existen ecuaciones que pueden utilizarse para estimar el GEAF en función del tipo y
duración de la actividad. Es importante tener en cuenta que el GEAF es solo una parte del GET
total y no debe ser considerado como un sustituto del ejercicio estructurado regular. Además,
otros factores como la composición corporal individual y el nivel de actividad física pueden
afectar tanto al GEAF como al GET total.
9.4.1 Estimación de las necesidades diarias de energía

La estimación de las necesidades diarias de energía se basa en el gasto energético total (GET),
que se compone de tres componentes principales: la tasa metabólica basal (TMB) o gasto
energético basal (GEB), la termogénesis inducida por la dieta (TID) y el gasto energético de
actividad física (GEAF).

La TMB o GEB se puede estimar utilizando ecuaciones que tienen en cuenta factores como la
edad, el género, la estatura y el peso corporal.

La TID representa aproximadamente el 10% del GET en personas sanas y varía según factores
individuales y según el tipo y cantidad de alimentos consumidos.

El GEAF varía según el tipo, duración e intensidad de la actividad física realizada. Para estimar
las necesidades diarias de energía, se suman los valores estimados para cada componente del
GET.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas ecuaciones son solo estimaciones y
pueden proporcionar resultados ligeramente diferentes a los valores reales.

Además, las necesidades diarias de energía pueden variar según factores individuales como la
composición corporal y el nivel de actividad física. Por lo tanto, es importante ajustar las
estimaciones según las necesidades individuales.
9.4.1 Estimación de las necesidades diarias de energía

La estimación de las necesidades diarias de energía se basa en el gasto energético total (GET),
que se compone de tres componentes principales: la tasa metabólica basal (TMB) o gasto
energético basal (GEB), la termogénesis inducida por la dieta (TID) y el gasto energético de
actividad física (GEAF).

La TMB o GEB se puede estimar utilizando ecuaciones que tienen en cuenta factores como la
edad, el género, la estatura y el peso corporal.

La TID representa aproximadamente el 10% del GET en personas sanas y varía según factores
individuales y según el tipo y cantidad de alimentos consumidos.

El GEAF varía según el tipo, duración e intensidad de la actividad física realizada. Para estimar
las necesidades diarias de energía, se suman los valores estimados para cada componente del
GET.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas ecuaciones son solo estimaciones y
pueden proporcionar resultados ligeramente diferentes a los valores reales.

Además, las necesidades diarias de energía pueden variar según factores individuales como la
composición corporal y el nivel de actividad física. Por lo tanto, es importante ajustar las
estimaciones según las necesidades individuales.
En resumen, la estimación de las necesidades diarias de energía se basa en el gasto energético
total (GET), que se compone de tres componentes principales: tasa metabólica basal (TMB) o
gasto energético basal (GEB), termogénesis inducida por la dieta (TID) y gasto energético de
actividad física (GEAF). Estas ecuaciones son solo estimaciones y pueden variar según factores
individuales.

9.5 Alimentación y nutrición en el deporte

La nutrición deportiva se enfoca en la alimentación y

nutrición de los deportistas para mejorar el rendimiento
deportivo y la recuperación después del ejercicio.

Los macronutrientes, como los carbohidratos, las

proteínas y las grasas, son importantes para
proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio. Los
carbohidratos son una fuente importante de energía
para los músculos durante el ejercicio de alta
intensidad, mientras que las proteínas son importantes
para la reparación y crecimiento muscular después del
ejercicio.

Además de los macronutrientes, los micronutrientes

como las vitaminas y minerales también son
importantes en la dieta de un deportista. Estos
nutrientes pueden ayudar a mantener la salud general y
prevenir deficiencias nutricionales que puedan afectar al
rendimiento deportivo.

Es importante tener en cuenta que las necesidades

nutricionales individuales pueden variar según factores
como la edad, el género, la composición corporal y el
nivel de actividad física. Por lo tanto, es recomendable
trabajar con un profesional de la nutrición o un
entrenador personal para desarrollar un plan de
alimentación adecuado a las necesidades individuales.
9.5.1 Importancia de la alimentación en el deporte

La alimentación es importante en el deporte porque puede afectar al rendimiento deportivo y a

la recuperación después del ejercicio. Una dieta adecuada puede proporcionar los nutrientes
necesarios para mantener la salud y el bienestar general, así como para mejorar el rendimiento
deportivo.
Los carbohidratos son una fuente
importante de energía para los
músculos durante el ejercicio de alta
intensidad, mientras que las proteínas
son importantes para la reparación y
crecimiento muscular después del
ejercicio.
Las grasas también pueden ser una
fuente importante de energía durante
el ejercicio de baja intensidad. Además,
los micronutrientes como las vitaminas
y minerales también son importantes
en la dieta de un deportista.

Estos nutrientes pueden ayudar a mantener la salud general y prevenir deficiencias

nutricionales que puedan afectar al rendimiento deportivo. Una dieta adecuada también puede
ayudar a mantener un peso corporal saludable, lo que puede ser importante en algunos
deportes donde se requiere una cierta composición corporal para un rendimiento óptimo.

En resumen, la alimentación es importante en el deporte porque puede afectar al rendimiento

deportivo y a la recuperación después del ejercicio. Una dieta adecuada puede proporcionar
los nutrientes necesarios para mantener la salud y el bienestar general, así como para mejorar
el rendimiento deportivo. Las necesidades nutricionales individuales pueden variar según
factores individuales, por lo que es recomendable trabajar con un profesional de la nutrición o
un entrenador personal para desarrollar un plan de alimentación adecuado.
9.5.2 Ingestión diaria recomendada de energía y nutrimentos
La ingesta diaria recomendada de energía y nutrimentos puede variar según factores
individuales como la edad, el género, la composición corporal y el nivel de actividad física.

Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que pueden servir como guía. En
términos de energía, se recomienda que los adultos consuman al menos 1,200 calorías por día
para mantener las funciones corporales básicas. Sin embargo, las necesidades energéticas
pueden variar según factores individuales y el nivel de actividad física.

Por ejemplo, un atleta de alto rendimiento puede requerir más

de 5,000 calorías por día para mantener su nivel de actividad
física. En cuanto a los macronutrientes, se recomienda que los
adultos obtengan alrededor del 45-65% de sus calorías diarias
de carbohidratos, alrededor del 10-35% de proteínas y
alrededor del 20-35% de grasas.

Las necesidades individuales pueden variar según factores como

la edad y el nivel de actividad física.

En cuanto a los micronutrientes, se recomienda que los adultos obtengan suficientes vitaminas
y minerales a través de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos
saludables. Algunos nutrientes importantes para los deportistas incluyen hierro para la
producción de glóbulos rojos y calcio para la salud ósea.

Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones generales y las
necesidades nutricionales individuales pueden variar según factores individuales. Por lo tanto,
es recomendable trabajar con un profesional de la nutrición o un entrenador personal para
desarrollar un plan de alimentación adecuado a las necesidades individuales.

En resumen, la ingesta diaria recomendada de energía y nutrimentos puede variar según

factores individuales. Se recomienda que los adultos consuman al menos 1,200 calorías por
día para mantener las funciones corporales básicas. Las necesidades de macronutrientes y
micronutrientes pueden variar según factores individuales y es recomendable trabajar con un
profesional de la nutrición o un entrenador personal para desarrollar un plan de alimentación
adecuado.
9.5.3 Ejemplos de menús en diferentes disciplinas deportivas
Una dieta adecuada puede mejorar el rendimiento físico y mental. Se recomienda una dieta
equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables, frutas y
verduras. Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo durante el
ejercicio, mientras que las proteínas ayudan a reparar y construir músculo. Las grasas
saludables también son importantes para la energía y la salud en general. Además, es
importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Las indicaciones necesarias en alimentación, nutrición e hidratación para deportistas se

recomienda realizar una guía incluye los siguientes incisos:

- Introducción
- Objetivos
- Generalidades de los diferentes grupos de alimentos y mezclas
vegetales
- Lista de alimentos incluidos en cada grupo de alimentos. La
cantidad indicada en cada alimento equivale a una porción
- Patrón de menú de alimentación e hidratación para deportistas de
acuerdo con los requerimientos nutricionales para su edad
- Recomendaciones
- Referencias

Esta guía puede ser útil para padres, madres, entrenadores y otros profesionales que trabajan
con niños deportistas.

9.6 Alimentación en competencias deportivas

9.6.1 Antes de la competencia

Algunos autores recomiendan que los deportistas consuman agua pura o alguna bebida
rehidratante antes de una competencia.

Las guías alimentarias deben incluir patrones de menú específicos para deportistas de
diferentes edades.
En general, se recomienda una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos,
proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras para mantener un buen nivel de energía
y rendimiento durante la competencia. Es importante evitar alimentos pesados o difíciles de
digerir antes de la competencia para evitar malestar estomacal o problemas digestivos.

9.6.2 Durante la competencia

La mayoría de los entrenadores recomienda

consumir agua pura y alguna bebida rehidratante
durante el entrenamiento y la competencia.

Es importante mantenerse hidratado durante toda la

competencia para evitar problemas de
deshidratación. Es recomendable consultar con un
nutricionista o dietista deportivo para obtener una
dieta personalizada según las necesidades
individuales del deportista.

9.6.3 Después de la competencia

Se recomiendan consumir agua pura y alguna bebida rehidratante después de la competencia

para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio.

Es importante evitar alimentos pesados o difíciles de digerir inmediatamente después del

ejercicio para evitar malestar estomacal o problemas digestivos.