MEDIDAS ANTROPOMETRICAS Y COMPOSICIÓN COPORAL

La composición corporal es un concepto que hace referencia a cómo dividimos nuestro peso corporal en diferentes
componentes (grasa, músculo, hueso, agua). Conocer nuestra composición corporal es importante, ya que nos ayuda a
evaluar nuestro estado de salud, además nos permite medir cambios a lo largo del tiempo. Va mas alla de lo que
podemos persivir a la vista (dos personas pueden tener el mismo peso, pero su composición corporal puede variar).

PARÁMETROS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Con el objetivo de entender lo mejor posible la composición corporal, es necesario conocer los diferentes
compartimientos biológicos que existen.

Los modelos compartimentales delimitan el cuerpo humano en diferentes componentes de estudio que varían de
menor a mayor complejidad en su estructura y función. Tomando esto en cuenta podemos dividirlos en 5 niveles:

1. Nivel atómico o elemental, se compone de elementos como el oxígeno en un 60%, carbono en un 20%,
hidrógeno en un 15%, calcio y nitrógeno sendos en un 1%, entre otros.
2. Nivel molecular o químico, compuesto por agua en un 60%, lípidos en un 15%, proteínas en un 18%, glucógeno
en un 1% y minerales en un 6%.
3. Nivel celular se refiere a masa celular, líquidos extracelulares, sólidos extracelulares y grasa.
4. El cuarto nivel conocido como histológico o tisular contempla elementos como músculo esquelético, músculo no
esquelético, tejidos blandos (Mezcla de hueso y cartílago. Tejido fibroso. Músculos), el tejido adiposo y el hueso.
5. Finalmente, el quinto y último nivel, también conocido como nivel corporal total.

En el campo de las ciencias de la

actividad física y del deporte se trabaja principalmente con los modelos molecular y tejido-órganos.

MÉTODOS DE VALORACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Para valorar nuestra composición corporal no existe un método único, sino que diferentes técnicas que pueden ser
empleadas para llevar a cabo una determinación adecuada, algunas de ellas son:

 DEXA
Cada técnica tiene sus ventajas y limitaciones con respecto a las otras, esto es
 Bioimpedancia
importante a la hora de seleccionar la herramienta que más se adapte a nosotros.
 Antropometría
 Densidad: cantidad de masa contenida en un determinado volumen
DEXA

La DEXA (absorciometría con rayos X de doble energía), está considera como el “Gold standard” de evaluación de la
composición corporal. Es un método de alta precisión que permite medir la densidad de los tejidos por medio de una
dosis muy pequeña de radiación ionizante que producen imágenes del interior del cuerpo.

VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=u0OUM6OpPt4

IMÁGENES EJEMPLO: https://www.clinicasdoctorlife.com/valoracion-corporal-con-dexa/

Vemos que es una herramienta muy gráfica, rápidamente podemos ver la imagen de la paciente y en qué zonas se
acumula la grasa o el músculo.

En esa misma tabla podemos ver el porcentaje grasa en diferentes zonas, esta es una función muy importante para
corregir asimetrías en deportistas, por ejemplo, es recomendable que los corredores de larga distancia no tengan
asimetrías en las piernas y se pueden diseñar ejercicios específicos para aumentar la musculatura de la pierna más débil
para corregir dichas asimetrías.

DEXA: mide de una forma exacta el peso corporal, % de grasa corporal, % de tejido magro ( musculo, agua, tendones,
cartílago) y contenido mineral (cantidad de calcio que contiene el hueso).

BIOIMPEDANCIA

La biompedancia ( o Impedancia Bioeléctrica) es una técnica no invasiva de análisis corporal, que se basa en introducir
en el cuerpo una señal eléctrica muy baja y segura a través de electrodos metálicos. Esras señales atraviesan libremente
la materia lìquida de los musculos y otros tejidos pero encuentran resistencia al altravesar la materia grasa porque
contiene poco fluido (los músculos (75-79%), como los huesos(22%) y los vasos sanguíneos (83%) son tejidos corporales
que tienen un alto porcentaje de agua, que produce la conducción de electricidad de forma fácil a digerencia del tejido
adiposo). Esta resistencia se conoce como impedancia.

Esta tecnica permite la estimación del agua corporal total por asunciones basadas en las constantes de hidratación de
los tejidos, se obtiene la masa libre de grasa y por derivación por medio de una formula la masa grasa.

(Masa grasa= peso - masa muscular)

*Toma en cuenta otros datos como edad, sexo y estatura del individuo para poder llevar este calculo.

Gracias a la bioimpedancia podemos evaluar el agua corporal total, medir la masa magra o libre de grasa y calcular la
masa grasa.

IN BODY

La tecnología patentada InBody divide el cuerpo en 5 segmentos (extremidades y tronco) y obtiene la impedancia de
cada segmento de forma independiente (Sistema de electrodos de 8 puntos táctiles)

La tecnología InBody, ha logrado un nivel de precisión y fiabilidad del 98% en correlación con los valores obtenidos por
DEXA.

IMÁGENES: https://www.composicion-corporal-inbody.com/tecnologia-inbody.html#:~:text=La%20tecnolog%C3%ADa
%20exclusica%20patentada%20InBody,publicaciones%20de%20todo%20el%20mundo

VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=MUCalp2SkNE&t=1s
TANITA:
Proporciona lecturas de medición de la composición corporal enviando una señal de baja frecuencia y segura por
todo el cuerpo.

IMAGEN: http://www.nutriclinic.es/dietas/analisis-de-composicion-corporal-tanita/

*Condiciones ideales para tomar un buen estudio de impedancia y conocer con exactitud tu composición corporal:

 Ropa ligera, no zapatos, calcetas, medias, etc.

 No usar joyas, pulseras, nada de metal.
 En lo posible pesarse a la misma hora y en condiciones similares.

ANTROPOMETRÍA

La antropometría permite el estudio de la composición corporal a partir de la medición de: peso, altura, longitudes,
perímetros, diámetro y pliegues cutáneos, en conjunto a la aplicación de diferentes ecuaciones y fórmulas estadísticas.

Para asegurar un buen resultado de las mediciones es importante que estas estén realizadas por un profesional
especializado.

PESO/TALLA/IMC

Se trata de medidas corporales de fácil obtención y de gran utilidad para valoración corporal. En especial el peso y la
talla son utilices en la infancia y adolescencia, y son usadas de manera rutinaria en la evaluación del crecimiento.

Gracias a estas dos medidas podemos obtener índices antropométricos usados para tablas percentiles (talla/edad,
peso/edad y peso/talla) o para la aplicación de formulas como el IMC.

IMC: El IMC es un método de evaluación fácil para la categoría de peso.

Comúnmente y en muchos países se ha utilizado la medición del peso, talla e índice de masa corporal (relación entre el
peso y la estatura) para el control y prevención de la obesidad y el sobrepeso. Pero estas variables tienen sus
limitaciones ya que no consideran la contextura, la distribución de grasa y masa de cada persona. Además, poseen poca
sensibilidad para el seguimiento de la respuesta al tratamiento para bajar de peso.

Para entenderlo mejor, tomemos como ejemplo una persona muy deportista, por índice de masa corporal (IMC) puede
ser clasificado como obeso (por su gran peso muscular), pero por su bajo porcentaje de grasa puede estar más saludable
que otra persona que lleva una vida sedentaria y tiene el mismo peso y talla, pero con un porcentaje de grasa mayor.

IMAGEN: https://www.facebook.com/ISSSTELEON1/photos/a.941580315915034/6874858062587200/?type=3.

PLIEGUES CUTÁNEOS: Esta medición nos permite cuantificar el volumen graso corporal mediante la determinación de
los pliegues cutáneos. Esto se debe porque a nivel subcutáneo (debajo de la piel) se encuentran los mayores almacenes
de la MGT.

Para obtener los datos medimos en unas zonas determinadas del sujeto el espesor del pliegue de la piel, evitando en
todo momento coger músculo ( pliegue cutáneo bicipital, el tricipital, el subescapular, el suprailíaco, el muslo, el
abdominal, el pecho, el axilar y la pierna por dentro). Las mediciones se realizan mediante un plicómetro o lipocalibre y
la unidad de medida son milímetros (mm).
PERÍMETROS: En este caso medimos circunferencias en centímetros. Es una medición que nos permite determinar el
volumen graso, muscular y óseo mediante formulas.

La cinta debe pasarse por las zonas que queremos medir pero sin oprimir el tejido (perímetro de los hombros, el pecho,
el bíceps relajado, el bíceps contraído, el antebrazo, el de la muñeca, el abdomen, la cintura, las caderas, el muslo, la
rodilla, los gemelos y el tobillo).

Los mas utilizados son el perímetro del brazo, del muslo, perímetro de la cintura y cadera. perímetro de brazo y muslo
(valoración de la masa muscular) índice cintura/cadera (permite estimar el riesgo de enfermedad crónica relacionado
con la distribución de la grasa corporal)

DÍAMETROS: Aquí lo que medimos son las distancias entre dos puntos anatómicos y la medimos en centímetros.

IMÁGENES MEDIDAS ANTROPOMETRÍCAS: https://www.efdeportes.com/efd140/composicion-corporal-medidas-

antropometricas.htm

COMPOSICIÓN CORPORAL

La composición corporal es un concepto que hace referencia a cómo dividimos nuestro peso corporal en diferentes
componentes.

La composición corporal se puede medir hasta un

máximo de cinco compartimentos: atómico, molecular,
celular, tisular y corporal total. En la mayoría de los
casos, cuantos más compartimentos se miden, menos
error hay en las estimaciones de la composición
corporal. Sin embargo, medir más compartimentos
requiere el uso de múltiples métodos de evaluación de
la composición corporal.

El modelo o nivel mas utilizado en la rama deportiva es

el ´´modelo de dos compartimientos´´ el cual divide el
cuerpo en: masa grasa y masa libre de grasa.
Primera: https://inuba.com/blog/partes-composicion-corporal-calcular/

composición corporal : https://www.mysportscience.com/post/body-composition-methods-compared