Bienestar y

Psicología Positiva

Guía Digital
 Contenido

0 Introducción 7 ¿Cómo se aplica la psicología

positiva?
1 Antecedentes de la psicología
positiva 8 Técnicas de la psicología
positiva
2 Beneficios de la aplicación de la
psicología positiva 8.1 Gratitud
8.2 Diarios de gratitud
2.1 Centrarse en las fortalezas personales
8.3 Técnica de atención plena 5-4-3-2-1
2.2 Centrarse en las relaciones
9 Conclusión
2.3 Mejora el lugar de trabajo
2.4 Mejora las comunidades
2.5 Elimina el fracaso

3 Los tres niveles de psicología

positiva

3.1 Nivel subjetivo

3.2 Nivel individual
3.3 Nivel de grupo

4 Importancia de la psicología
positiva

5 Psicología positiva y modelo

PERMA

5.1 P - Emociones positivas

5.2 E - Compromiso
5.3 R - Relaciones
5.4 M - Significado
5.5 A - Realización

6 Ejemplos de psicología positiva

>>>INTRODUCCIÓN

En G-Talent estamos comprometidos con tu aprendizaje, es por eso que

producimos diversos artículos, e-books, infografías, tutoriales, whitepapers y
una infinidad de materiales que te permiten obtener conocimientos prácticos,
sencillos y concisos de un tópico en particular.

Hoy te presentamos una guía con los aspectos más relevantes que debes
conocer sobre la psicología positiva.

La psicología positiva surge como una perspectiva científica complementaria

a la psicología tradicional, y supone un nuevo modelo centrado en las
fortalezas. Implica una nueva forma de analizar los procesos básicos frente a
los traumas, trastornos y patologías (o psicología “negativa”).

El estudio de las emociones placenteras, el desarrollo de las capacidades y la

búsqueda de la felicidad se han convertido en aspectos centrales de la
Psicología.

Esperamos sea de mucho provecho esta lectura.

G-Talent

3 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA?

La psicología positiva es el estudio empírico del bienestar, el

éxito y la felicidad. La aplicación de estas ciencias
psicológicas no solo aumenta el bienestar mental, sino que
también protege contra el desarrollo de enfermedades
mentales.

La psicología positiva es el estudio del funcionamiento

óptimo. Examina los recursos psicológicos y las
características que permiten a las personas funcionar de
manera adaptativa frente a las múltiples exigencias de la
vida.

Un principio orientador de este enfoque es que

eliminar los factores que conducen a la patología,
los déficits o el fracaso no es suficiente para
.
desarrollar la salud mental o promover el
florecimiento. En cambio, esto requiere una
comprensión de los factores que hacen que valga la
pena vivir la vida, como la felicidad, el éxito y la
virtud.

La psicología positiva adopta una perspectiva de

fortalezas, examinando lo que cada individuo hace
bien. Este enfoque, sin embargo, no reemplaza los
paradigmas preexistentes; al contrario, ofrece un
complemento para ayudar a promover la
comprensión de los determinantes y las
consecuencias de vivir bien.

4 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Hay muchas áreas de investigación dentro de
la psicología positiva que son relevantes para
ayudar a las escuelas a lograr resultados
académicos y el bienestar. El uso de la
psicología positiva en la educación se conoce
como "educación positiva" y está respaldada
por una creciente evidencia que demuestra que
el uso de la psicología positiva en la educación
es eficaz para el éxito académico, el desarrollo
del bienestar de los estudiantes y la reducción
de los problemas de salud mental.

Los principios centrales de la psicología positiva

incluyen los siguientes:

(1) Los aspectos positivos y negativos del

funcionamiento no se encuentran en un continuo
bipolar, sino que representan dimensiones únicas
(es decir, la felicidad no es lo opuesto a la
infelicidad),

(2) Trabajar en las fortalezas es más beneficioso

que trabajar en las debilidades.

(3) La psicología necesita entender qué permite a

las personas prosperar, de la misma manera que
tiene como objetivo comprender las características
y factores que predisponen a las personas a
languidecer.

5 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>ANTECEDENTES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

El Dr. Martin Seligman, exdirector de la

Sociedad Estadounidense de Psicología, se
hizo famoso en la década de 1970 por
"sorprender a las ratas con la luz del día".

Seligman descubrió que si las ratas eran

advertidas por una luz de que iban a recibir
una descarga eléctrica a través de las rejillas
de hierro del piso de una jaula, y eran capaces
de aprender una tarea para evitar esa
descarga, se mantenían felices y saludables.
Sin embargo, si se les quitaba la capacidad de
escapar, gradualmente se volvían agitadas,
luego catatónicas y después simplemente
dejaban de intentarlo hasta que finalmente
morían. Seligman llamó a esto "indefensión
aprendida", y este fue el título de su libro
seminal en 1976. Su tesis fue que el estrés en sí
no es tan malo; de hecho, incluso puede ser
estimulante. La capacidad de un organismo
para reaccionar a ese factor de estrés es lo
importante.

El avance rápido a la década de 1990 hace que el

Dr. Seligman empiece a estudiar otros aspectos
como los son la impotencia, la ansiedad y la
depresión, y hace avances con respecto a cómo el
enfoque en el bienestar emocional ayuda a aliviar
estos síntomas. No debe entenderse como que
hace que las cosas sean más positivas, sino que
permite fortalecer la personalidad y aprender de las
crisis. De ahí que se convirtiera, junto con muchos
otros psicólogos de la época, en estudiosos de la
psicología positiva o la felicidad humana.

6 | G-Talent Guía de psicología positiva

 El Centro de Psicología Positiva de Seligman define la
psicología positiva como "el estudio científico de las
fortalezas y virtudes que permiten que las personas y
las comunidades prosperen". La psicología positiva se
centra en afecto positivo, satisfacción con el pasado;
felicidad en el presente; esperanza para el futuro, y
fortalezas y virtudes individuales como la capacidad de
amar y trabajar, coraje, compasión, creatividad,
curiosidad, resiliencia e integridad. También tiene como
objetivo crear familias, comunidades, escuelas y otras
instituciones sociales positivas.

La psicología positiva tiene tres características

principales que la distinguen de otras formas de
psicologías:

Trabaja en las fortalezas y virtudes

subyacentes de un individuo, en lugar de
concentrarse en las debilidades.

Está dirigido principalmente a personas sin

problemas o con problemas leves, no a
personas patológicas.

Funciona para hacer felices a las personas, no

solo para hacerlas menos miserables.

Hay una serie de aplicaciones prácticas

involucradas en hacer esto. Estas incluyen:

7 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Contar bendiciones: Al final de cada día, se aconseja
a los pacientes que piensen en tres cosas buenas
que le hayan sucedido ese día y analicen por qué
sucedieron. Esto les permite concentrarse en las
cosas buenas que suceden, que de otro modo
podrían olvidarse debido a las decepciones diarias.

Expresar aprecio: Se aconseja a los pacientes que

busquen a alguien que haya hecho algo útil en algún
momento y a quien nunca se le haya dado el aprecio
adecuado, y que le agradezcan por ello. Esto
aumenta la atención a las buenas relaciones y las
cosas buenas que han sucedido en la vida, en
contraste con las malas.

Otras técnicas prácticas incluyen:

Saborear las cosas agradables de la vida, como una ducha

caliente o un buen desayuno.

Anotar por qué uno puede desear ser recordado, para

ayudar a alinear las actividades diarias con lo que es
realmente importante.

Practicar regularmente actos de bondad hacia extraños.

Pensar en el día más feliz de la vida una y otra vez, sin

analizarlo.

La idea general es mejorar la imagen de uno mismo y

promover buenas interacciones con los demás.

En participantes que realizan una variedad de actos, en lugar

de repetir el mismo, se ha demostrado, en investigaciones
publicadas, que tienen un aumento en la felicidad, incluso un
mes después de que finalizó el experimento.

8 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>BENEFICIOS DE LA APLICACIÓN DE LA PSICOLOGÍA
POSITIVA
Hay momentos en los que alguien con una
enfermedad mental siente deseos de darse por
vencido. Esto es comprensible cuando todo lo que se
aborda son los resultados negativos, los
comportamientos negativos o las experiencias
negativas del pasado.

La psicología positiva, cuando se aplica junto con la

terapia tradicional, se esfuerza por ayudar a una
persona a comprometerse a mejorar su situación a
través de varios objetivos.

El objetivo de esta técnica es ayudar a las personas a

sentir que tienen un propósito mayor. Se les enseña a
buscar experiencias que retribuyan a la comunidad y
se extiendan más allá de su propia enfermedad.

La psicología positiva también enseña a las personas

a afrontar la adversidad, ser productivos y construir
relaciones positivas con los demás.

Centrarse en las fortalezas

personales

Las prácticas de psicología positiva están diseñadas

para mostrarle a una persona que tiene fortalezas y
debilidades. Un terapeuta en este campo le enseñará
al paciente cómo reconocer sus propias fortalezas
. y
aprovecharlas para volverse más fuerte.

A través del coaching de fortalezas, las personas

adquieren más confianza, tienen más energía y
entusiasmo por la vida y se vuelven más resilientes.

9 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Centrarse en las fortalezas
personales
Los estudios han demostrado que las personas
con el mayor grado de felicidad también tenían
relaciones sólidas y positivas con familiares y
amigos.

La forma como te comunicas con los demás es

importante. Responder de una manera positiva,
pero sincera, puede beneficiarlo a usted y a la
persona con la que se está comunicando.

Hoy en día, las personas se comunican mal entre

sí con demasiada frecuencia. Aprender a
construir relaciones de manera adecuada, a
través del lenguaje verbal e incluso corporal,
puede mejorar su bienestar general.

Mejora el lugar de trabajo

Hay muchas formas de implementar la psicología
positiva en el lugar de trabajo. Enseñar a los empleados
a tener una mejor perspectiva del trabajo puede
aumentar su disfrute. Darles una nueva perspectiva
también puede mejorar la forma en que responden a los
clientes. Por ejemplo, considerar los desafíos como
oportunidades de crecimiento, en lugar de simplemente
una experiencia desagradable.

La psicología
. positiva puede hacer que los empleados se
sientan mucho más valorados. Cuando las personas se
sienten apreciadas y valoradas, se desempeñan mejor.
Cuando se sienten importantes, se esfuerzan por
aumentar el éxito dentro de la organización.

10 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Mejora las comunidades
Las comunidades, al igual que los individuos, tienen
una salud física y mental colectiva. Es necesario
cuidar e influir positivamente en el bienestar general
de una comunidad.

Si una comunidad experimenta una tragedia, todos

sus miembros se ven afectados. La forma en que
cada miembro reacciona a la tragedia puede
determinar si la comunidad prosperará o no. Es
importante saber qué hace que las comunidades
prosperen y se vuelvan resilientes.

La psicología positiva puede enseñar a los

miembros de la comunidad a vincularse en las
buenas y en las malas. Esto significa que el grupo
puede evitar divisiones internas.

Elimina el fracaso

La psicología positiva no significa que dejen de suceder cosas

indeseables en tu vida. Significa que cambiará sus
pensamientos sobre los eventos que tienen lugar en su vida. El
miedo al fracaso puede resultar difícil para muchos. Al cambiar
la forma en que ve el fracaso y darle menos poder en su vida,
puede sentirse seguro al enfrentar los obstáculos que surgen.

Puede comenzar a ver el fracaso como una forma de aprender y

mejorar, en lugar de verlo como parte de su identidad. El fracaso
es solo otra forma de volverse más fuerte.

La psicología positiva puede ayudarlo a lograr sus objetivos.

Puede hacerlo brindándole una nueva forma de ver los bloqueos
y el entusiasmo de ser persistente, incluso cuando esos bloqueos
parecen insuperables.

11 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>LOS TRES NIVELES DE PSICOLOGÍA POSITIVA

La psicología positiva no se limita a sentir una sensación de bienestar individual en sí,

sino que los defensores de esta ciencia a menudo se refieren a los "Tres niveles de
Psicología Positiva":

Nivel subjetivo
El nivel subjetivo se centra en sentimientos de
felicidad, bienestar, optimismo y emociones, o
sentimientos similares en relación con su experiencia
diaria.

Nivel individual

El nivel individual combina los sentimientos de

bienestar a nivel subjetivo con las cualidades o
virtudes que te hacen una persona integral, como el
perdón, el amor y la valentía.

Nivel de grupo
El nivel de grupo se centra en la interacción positiva
con su comunidad e incluye rasgos como el altruismo,
la responsabilidad social y otras virtudes que
fortalecen los lazos sociales.

>>>IMPORTANCIA DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

El principal objetivo de la psicología positiva es animar a las personas a descubrir y

cultivar las fortalezas de su carácter, en lugar de canalizar sus esfuerzos para corregir
las deficiencias. La psicología positiva destaca la necesidad de que uno cambie su
perspectiva negativa a una visión más optimista para mejorar la calidad de vida.

Según las teorías de la psicología positiva, la positividad es una de las principales

fuerzas impulsoras de la vida.

12 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Cada uno de nosotros experimenta rutinariamente
resultados buenos y malos, pero a menudo se siente
más fácil concentrarse en los resultados negativos,
ignorando las formas en que podríamos aprovechar el
efecto de las cosas buenas para remediar las malas.
Durante gran parte de su historia, la investigación
psicológica se centró en los defectos y anomalías
psicológicas que nos diferencian a unos de otros, los
diagnósticos que explican las acciones negativas y los
patrones de comportamiento. Estos diagnósticos
incluyen los desafíos de salud mental con los que
muchos de nosotros luchamos, donde se incluyen la
ansiedad y la depresión.

La investigación sobre psicología positiva, sin

embargo, se centra más en las explicaciones
científicas de los pensamientos y acciones positivos.
La psicología positiva no niega la existencia de
fallas y debilidades en nuestros pensamientos y
comportamientos, pero sostiene que se debe dar la
misma consideración a las fortalezas y virtudes de
las personas.

La psicología positiva es importante porque

descubrir qué lleva a las personas a vivir vidas más
significativas puede traducirse en mejores
estrategias para controlar las enfermedades
mentales, corregir los comportamientos negativos y
aumentar nuestra felicidad y productividad. Por
ejemplo, en lugar de analizar los rasgos
subyacentes asociados con la adicción a las drogas,
un psicólogo positivo podría estudiar la resiliencia
de aquellos que han logrado una recuperación
exitosa y promover dicha resiliencia entre los futuros
pacientes.

13 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>PSICOLOGÍA POSITIVA Y MODELO PERMA
Fomentar el bienestar es un enfoque principal en la
psicología positiva. Los niveles más altos de bienestar
están relacionados con una mayor productividad, una
vida útil más larga y relaciones más satisfactorias.

Al respecto, Seligman propuso el modelo PERMA para

explicar y definir el bienestar en un sentido más amplio.
PERMA es un acrónimo de los cinco elementos del
bienestar y se ha convertido en un modelo ampliamente
reconocido en el campo de la psicología positiva.

A continuación se muestra un desglose rápido de la

teoría PERMA:
P - Emociones positivas

Experimentar emociones positivas tiene un gran

impacto en la mejora del bienestar. Las emociones
positivas pueden surgir de fomentar la gratitud y el
perdón por eventos pasados, disfrutar el momento y ser
optimista sobre el futuro.

E - Compromiso
Para mejorar su bienestar, también es importante
desarrollar un sentido de compromiso. Puede hacer
esto absorbiéndose completamente mientras hace algo
que disfruta y en lo que sobresale. Este sentido de
compromiso produce una experiencia conocida como
"fluir", una sensación que tiene cuando sus habilidades
son suficientes para un desafío particular con un
objetivo específico en mente. El concepto de "flujo" fue
acuñado por Mihaly Csikszentmihaly, una figura
destacada en el campo de la psicología positiva.

14 | G-Talent Guía de psicología positiva

 R - Relaciones

Como seres sociales, las personas a menudo

dependen de la construcción de conexiones con
otras personas para prosperar, y el apoyo que
obtenemos de estas conexiones puede dar un
propósito y significado a la vida.

M - Significado

Experimentar emociones positivas no es suficiente

para llevar una vida feliz. Seligman sugiere que
encontrar un significado es la forma más elevada
de felicidad. El significado se puede lograr aplicando
sus fortalezas personales al servicio de algo más
grande que usted, como una causa social, una
contribución sustancial a una comunidad de la que
es parte o un deber caritativo.

A - Realización

No hay duda de que cuando logramos nuestras

metas y tenemos éxito, sentimos una sensación de
plenitud. Si no existe el impulso para lograr estos
objetivos, es difícil lograr una verdadera sensación
de bienestar.

La teoría de la psicología positiva sugiere que

basarse en los aspectos positivos de las acciones o
situaciones puede crear las condiciones para una
vida en general más feliz y plena.

15 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Sin embargo, la felicidad no solo se puede
construir amplificando experiencias
agradables o viviendo una vida de
compromiso, sino también viviendo una vida
llena de propósito y significado. Por lo tanto,
puede mejorar su compromiso al perseguir
los pasatiempos que le interesan, tomarse el
tiempo para usar sus habilidades en
actividades de su interés y optar por una
trayectoria profesional que se adapte a las
cosas que le apasionan.

>>>EJEMPLOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA

De acuerdo con las sugerencias de Seligman,

puede mejorar su sentido de auténtica felicidad
al concentrarse en hacer más cosas que lo
hacen feliz, para que pueda disfrutar de sus
rutinas diarias y experimentar emociones más
positivas. También debe trabajar para mejorar
la calidad de sus relaciones y para construir
lazos más fuertes con sus amigos y seres
queridos.

Si siente que no encuentra significado en su

trabajo o relaciones, Seligman también
recomienda que recurra a pasatiempos
personales o al voluntariado y descubra nuevas
formas en las que puede encontrar un
propósito al impactar las vidas de los demás.
Lo más importante es que se concentre en
lograr sus objetivos mientras mantiene un
equilibrio saludable entre su ambición y los
otros elementos que importan en la vida, como
el cuidado personal y el compañerismo.

16 | G-Talent Guía de psicología positiva

 >>>¿CÓMO SE APLICA LA PSICOLOGÍA POSITIVA?

La psicología positiva también ha sido objeto de

críticas y acusada de promover ideas engañosas
sobre la positividad. Como resultado, los principios de
la psicología positiva a veces se descartan por tener
más en común con las tácticas de autoayuda que con
las teorías científicamente probadas.

Sin embargo, las técnicas de psicología positiva

ahora se están utilizando en otros aspectos
tradicionales de la terapia, con resultados
confirmados que respaldan su efectividad. La
práctica de la terapia del bienestar, desarrollada por
el psicólogo Giovanni Fava de la Universidad de
Bolonia, se centra en el bienestar autoobservado del
paciente, en lugar de únicamente en su angustia
autoinformada.

Carol Kauffman, directora de la Iniciativa de Coaching

y Psicología Positiva en el Hospital McLean de la
Universidad de Harvard, describió cuatro técnicas
para integrar la psicología positiva en los métodos de
terapia tradicional en la Harvard Mental Health
Letter. Estas técnicas implican principalmente invertir
el enfoque de la terapia de eventos y emociones
negativos a otros más positivos, desarrollar un
lenguaje de fuerza, equilibrar los aspectos negativos
y positivos de ciertas acciones o situaciones, y
construir estrategias que fomenten la esperanza,
como identificar habilidades para abordar un
problema particular y cambiar el enfoque a esas
habilidades.

17 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Aunque los principios de la psicología positiva sugieren que el éxito se puede construir
sobre las fortalezas personales, también es importante trabajar en sus debilidades y
lograr un equilibrio saludable, para que pueda lograr una vida más plena.

>>>TÉCNICAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Entre las técnicas más importantes de la psicología positiva se encuentran:

Gratitud

Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede

tener todo tipo de beneficios para nuestro bienestar, desde
mejorar el sueño, disfrutar más de la escuela e incluso más
satisfacción corporal. Practicar la gratitud no es solo un
caso de tener una visión positiva de la vida, sino una forma
de poner la vida en perspectiva. Pensar en aquello por lo
que estamos agradecidos ayuda a cambiar nuestra
perspectiva de negativa a positiva.

Aquí hay una forma en que puede poner en práctica la

gratitud para ayudar a mejorar su bienestar durante
momentos de incertidumbre. Pensar en aquello por lo que
estamos agradecidos ayuda a cambiar nuestra perspectiva
de negativa a positiva.

Diarios de gratitud
Un diario de gratitud es una excelente manera de incorporar la gratitud en su rutina
diaria. Es bueno completar tu diario de gratitud por la noche para terminar el día con una
nota positiva y estar relajado antes de dormir. Trate de hacer que completar su diario de
gratitud sea parte de su rutina diaria.
Una forma sencilla de completar un diario de gratitud es usar un diario o un cuaderno
todas las noches y anotar todo aquello por lo que estás agradecido. También es bueno
leer los días en los que puede sentirse particularmente deprimido o ansioso; puede volver
a leerlo para ayudarlo a recordar en qué debe ser positivo.

18 | G-Talent Guía de psicología positiva

 Consciencia

La atención plena es otra forma útil de utilizar la

psicología positiva en la vida cotidiana. La atención
plena es cuando estás atento y consciente de lo que
ocurre a tu alrededor; el objetivo es permitirte observar
tus pensamientos, sentimientos y emociones sin críticas.
Las investigaciones muestran que la atención plena
puede tener una serie de beneficios para los jóvenes, en
tanto que reduce la sensibilidad al dolor, la depresión, el
estrés y la ansiedad.

Puede usar aplicaciones de Mindfulness para aprender

a practicar la atención plena.

También puede resultar útil la siguiente técnica de

atención plena. El objetivo es permitirle observar sus
pensamientos, sentimientos y emociones sin críticas.

Técnica de atención plena

5-4-3-2-1
La técnica de atención plena 5-4-3-2-1 es una
excelente manera de observar lo que sucede a tu
alrededor en el momento presente y es útil si estás
experimentando un momento de ansiedad. La
técnica consiste en pensar en 5 cosas que puedes
VER. 4 cosas que puedes SENTIR / TOCAR en ese
instante, 3 cosas que puedes ESCUCHAR, 2 cosas
que puedes OLER y por último 1 cosa que puedes
PROBAR / DEGUSTAR. Esto centra la atención,
generando calma en momentos de angustia.

19 | G-Talent Guía de psicología positiva

>>>CONCLUSIONES

Conclusiones finales
La psicología positiva no pretende reemplazar a la psicología tradicional, sino
complementarla mediante la ampliación de los temas de estudio legítimo, con el objetivo
de obtener una descripción completa y equilibrada de la condición humana.

Descubriendo, definiendo, aclarando, trabajando todas estas cualidades podemos llegar a

apropiarnos de esa psicología positiva de la que tanto se habla, y que a priori parece tan
lejos de nuestro alcance. Y cuando estemos en la línea del positivismo, seremos capaces
de autogestionarnos y ayudar a personas de nuestro alrededor que necesiten de nuestra
nueva forma de ver la vida.

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20 | G-Talent Guía de psicología positiva

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