CALENDARIO DE

HÁBITOS SALUDABLES
ENFOCADO EN LA DIETA
KETO Y EL AYUNO
INTERMITENTE
 Lunes:
Comienza el día con un vaso de agua tibia
con limón para desintoxicar el cuerpo.
Practica el ayuno intermitente durante 16
horas y consume tus comidas dentro de
una ventana de 8 horas.
Haz una lista de alimentos permitidos en la
dieta keto y planifica tus comidas de la
semana.
Realiza una caminata de al menos 30
minutos para activar tu cuerpo.

Martes:
Incluye proteína en cada comida del día
para mantener tu saciedad y controlar tus
antojos.
Practica el ayuno intermitente durante 14
horas y consume tus comidas dentro de
una ventana de 10 horas.
Haz una lista de los alimentos que no están
permitidos en la dieta keto y evítalos
durante el día.
Realiza una sesión de entrenamiento de
fuerza de 30 minutos para mantener tu
masa muscular.
 Miércoles:
Incluye grasas saludables en cada comida
del día para mantener la energía y
saciedad.
Practica el ayuno intermitente durante 18
horas y consume tus comidas dentro de una
ventana de 6 horas.
Cocina una nueva receta keto y compártela
con el grupo.
Realiza una sesión de yoga de 30 minutos
para reducir el estrés y mejorar la
flexibilidad.

Jueves:
Incluye verduras sin almidón en cada
comida del día para obtener nutrientes y
fibra.
Practica el ayuno intermitente durante 16
horas y consume tus comidas dentro de una
ventana de 8 horas.
Comparte tus resultados y progreso en el
grupo de WhatsApp.
Realiza una sesión de meditación de 10
minutos para reducir el estrés y mejorar la
concentración.
 Viernes:
Incluye frutos secos y semillas en cada
comida del día para obtener grasas
saludables y nutrientes.
Practica el ayuno intermitente durante 14
horas y consume tus comidas dentro de una
ventana de 10 horas.
Haz una lista de tus objetivos a largo plazo
y cómo la dieta keto y el ayuno intermitente
pueden ayudarte a alcanzarlos.
Realiza una caminata en la naturaleza de al
menos 30 minutos para conectarte con la
naturaleza y reducir el estrés.

Sabado:
Incluye alimentos fermentados en cada
comida del día para mejorar la digestión y
la salud intestinal.
Practica el ayuno intermitente durante 18
horas y consume tus comidas dentro de una
ventana de 6 horas.
Planifica tus comidas y compras para la
próxima semana.
Realiza una sesión de entrenamiento de
cardio de 30 minutos para mejorar la salud
cardiovascular.
 Domingo:
Incluye alimentos ricos en nutrientes como
frutas y verduras en cada comida del día
para obtener vitaminas y minerales.
Practica el ayuno intermitente durante 16
horas y consume tus comidas dentro de una
ventana de 8 horas.
Descansa y relájate, evita el estrés y la
actividad física intensa.
Revisa tus objetivos y planifica tus
próximos pasos para alcanzarlos.