LA GUÍA DEL

PARA PRINCIPIANTES

CúrateconDetox
 ¿QUÉ ES EL AYUNO
INTERMITENTE?

El Ayuno Intermitente NO es una moda, ni una dieta! Es un

sistema de alimentación, que transforma los hábitos mejorando
el metabolismo y la salud en general.
Es un método efectivo para adelgazar, pero además es muy
efectivo en la reversión de enfermedades.
Las células del Cáncer se alimentan de la glucosa, cuando
se hace Ayuno Intermitente se elimina la glucosa por una
gran parte del día, y como resultado las células cancerosas
se debilitan y el paciente entra en una remisión de modo
natural.
Elimina el problema de Hígado graso y esto incide en que
también es muy efectivo para regular la glándula Tiroides.
Elimina la Resistencia a la Insulina.
Es el mejor método contra la Obesidad.
Mejora la Colitis y otras enfermedades inflamatorias
porque tiene un efecto antinflamatorio en el organismo en
general.

Para iniciar el Ayuno Intermitente solo

debes decidirlo de modo consciente,
teniendo en cuanta todos los aspectos
incluidos en esta Guía y con la
aprobación de tu médico, si padeces
alguna enfermedad. Resumen de contenidos de expertos
como: Dr. Jason Fung y Frank Suárez.
 CONTENIDO

01 CÓMO PREPARAR TU
CUERPO PARA EL A.I

02 TIPOS DE PROTOCOLOS
Y ETAPAS

03 ¿QUÉ COMER? LA DIETA

DURANTE EL AYUNO

04 TIPS PARA VENCER LA

RESISTENCIA AL AYUNO

05 ¿QUÉ INGERIR SIN

ROMPER EL AYUNO?

06 CÓMO CERRAR Y ABRIR

VENTANA DE ALIMENTACIÓN

07 CONTRAINDICACIONES
DEL AYUNO INTERMITENTE

08 BENEFICIOS DE LA DIETA
CETOGÉNICA | TEST KETO

09 LOS JUGOS VERDES. RETO

DETOX CON 10 RECETAS

10 LLEVA TU AYUNO AL
SIGUIENTE NIVEL

11 CASOS DE ÉXITO

12 RECURSOS GRATIS PARA

LLEVAR EL CONTROL
 C A P Í T U L O
CÓMO PREPARAR TU CUERPO

01
 C ó m o P r e p a r a r t u c u e r p o p a ra e l A y u n o
Intermitente

Antes de iniciar con el A.I, lo ideal es hacer un Detox mínimo de 1

día con Jugos de vegetales. Sabías que el cuerpo puede acumular
hasta 5 kg de desechos tóxicos y con esa carga tóxica es casi
imposible perder peso. Hay que depurar y eliminar la inflamación.

Te doy un empujón con esta Guía Detox gratis que te preparado

para ti.

Si es la primera vez que haces un Detox puedes comenzar con un Detox

de 24 h antes de iniciar el ayuno intermitente. Lo ideal es incorporarlo al
estilo de vida y hacerlo al menos 3 dias cada mes.

Aquí te dejo el Plan Detox de 24 h

Si tu objetivo es adelgazar, es importante que sepas qué alimentos te

ayudarán a alcanzar tu objetivo y deberían evitarse. Una buena
estrategia es hacer que los carbohidratos sean una porción menor en
cada plato. Para facilitar tu camino, te invitamos a descargar nuestras
Listas de Alimentos Tipo A (Adelgazan) y Tipo E (Engordan).

¡Te ayudará a tomar decisiones más informadas y a construir un plan de

alimentación saludable y efectivo!. Descarga las listas Aquí

Además es importante hidratarte bien según tu peso corporal. Esta es la

fórmula correcta para tomar Agua diariamente:

Tu peso en Kg Vasos de agua

7 al día

70 Kg 10 Vasos de agua
7 al día
 C A P Í T U L O
TIPOS DE PROTOCOLOS Y ETAPAS

02
E t a p as y proto c o l o s d e l A y u n o I n t e r m i t e n t e

Hay dos formas de hacer Ayuno:

El Ayuno Clásico: Solo tomar agua

El Ayuno variado sin ingerir calorías: Té verde,
Café, Infusiones, Caldo de huesos …

Para llevar un orden se han establecido algunos

Protocolos, los más populares son:

Comer por tiempo restringido (Protocolo 16- 8 )

los días que elijas según tus necesidades.
OMAD(One Meal a Day) Ayunar 24 horas y
solo hacer una comida al día, 1 o 3 veces por
semana.

El cuerpo tiene dos fuentes principales de

combustible:

1- Glucosa: Es un tipo de carbohidrato que se

almacena en el Hígado en una molécula que se
llama Glucógeno.
2- Grasa: es una molécula llamada triglicéridos
que durante la cetosis se utiliza como energía.
 La ciencia ha definido 5 Etapas en el A.I

Etapa 1. ALIMENTACIÓN - de 0 a 4 horas después de

cada comida- cuando hay exceso de carbohidratos estos
se almacenan como glucosa en el hígado (glucógeno)
para ser usado como energía más adelante cuando no
haya comida disponible, también se crea la grasa para
ser utilizada como triglicéridos.

Etapa 2. POST ABSORSIÓN- DE 4 a 16 horas. El

cuerpo continúa digiriendo la energía que acaba de
tomar, la insulina comienza a caer, pero la energía no se
utiliza de los alimentos directamente sino del almacén: el
Hígado, allí el glucógeno es descompuesto en glucosa y
vuelve a la sangre para aportar energía. El Hígado
almacena de 20 a 24 horas de glucosa para suministrar
energía a todo el cuerpo. Si haces una dieta Keto o Low
carb tu cuerpo utilizará las cetonas ( grasa ) ya que no
hay glucógeno disponible.

Etapa 3. GLUCONEOGÉNESIS- de 16 a 30 horas.

Comienza la Autofagia. En 2016 Yoshinori Ohsumi,
biólogo celular japonés, ganó el premio Nobel gracias a
su investigación sobre los mecanismos de autofagia, él lo
llama “Sistema de reciclaje” porque el organismo se
deshace de todas las “piezas viejas” de la maquinaria
celular que no funcionan bien y las reemplaza por “piezas
nuevas”, ocurre la regeneración celular.
 "Conviérte el Ayuno en un hábito y lo harás todos los
días"
Dr. Jason Fung

Etapa 4. CETOSIS- de 2 días a 1 semana. En esta

etapa el cerebro utiliza la Glucosa como su principal
fuente de energía, pero en este punto hay poca
disponibilidad de glucosa por lo que el Hígado toma los
triglicéridos de la grasa corporal y los convierte en
cetonas para alimentar el cerebro.
Las personas se sienten con energía porque el cerebro
funciona mejor con las cetonas por lo que en esta etapa
mejora su rendimiento, concentración y memoria

Etapa 5. CONSERVACIÓN DE LAS PROTEÍNAS. de 1

semana en adelante. Es la etapa en la que el hambre
comienza a desaparecer. El cuerpo obtiene energía de
la propia reserva de grasa corporal.

Estas son las 5 etapas descritas por el Dr. George F.

Cahill. Puedes ver cual de ellas se adapta a tus
objetivos , probar cualquier protocolo que te funcione
según la etapa a la que deseas llegar y probar como
vas evolucionando en tu camino hacia la perdida de
peso y la salud en general.

¿Cuánto se puede perder en una semana con el ayuno

intermitente?
La media es de 4.5 a 5 kilos para el hombre, y 3.5 a 4
kilos para una mujer.
 El récord mundial de Ayuno es de 382 días, asi que no
hay límites y puedes ir cambiando según tú lo decidas

PROTOCOLOS DE AYUNO INTERMITENTE

¿Qué protocolo hacer?

Puedes elegir el protocolo que se adapte a tu rutina, comenzar

en 12-12 o ayunar cuando lo desees , una vez al año, al mes,
a la semana , todos los días. Tú decides cuando y la cantidad
de horas que deseas hacer. Escoge el que te sea más fácil
para comenzar, puedes ir cambiando y ajustando a tu gusto y
tus rutinas.

En todos los casos puedes detener el Ayuno cuando

desees y continuar luego, ejemplo: Navidad,
vacaciones, Fechas especiales, Malestar.
La palabra autofagia tiene su origen en el idioma griego y
quiere decir "comerse a uno mismo".

EJEMPLOS GRÁFICOS DE PROTOCOLOS

12-12
Ayuno principiante

16-8
Ayuno para pérdida
de peso

Con Dietas Con Ayuno

 "El Ayuno Intermitente alarga la vida"
- Frank Suárez

Estos son algunos de los cambios que ocurren en tu

cuerpo durante el ayuno:
Los niveles de insulina en la sangre caen
significativamente, lo que facilita quemar la grasa.
Los niveles de la hormona del crecimiento humano
(HCH) pueden aumentar dramáticamente. Los niveles
más altos de esta hormona facilitan quemar la grasa y
aumentar el músculo, y tienen muchos otros
beneficios.
El cuerpo induce importantes procesos de reparación
celular, como eliminar los residuos de las células.
Hay cambios beneficiosos en varios genes y moléculas
relacionados con la longevidad y la protección contra
enfermedades.

Muchos de los beneficios del ayuno intermitente se

relacionan con estos cambios en las hormonas, la función
de las células y la expresión génica.
Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el
envejecimiento.
Reduce los indicadores de inflamación y la glucosa.
Efectivo contra la Diabetes, la Hipertensión, la
Obesidad, el Cáncer, el Alzheimer.
Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir,
nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.
Tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad
neuronal.
 C A P Í T U L O
¿QUÉ COMER? LA DIETA DURANTE
EL AYUNO INTERMITENTE

03
 Si deseas ver resultados en tu peso y tu salud, necesitas
ir más allá de hacer Ayunos y esperar milagros, debes
cuidar tu alimentación

Durante este estilo de vida en el que haces Ayuno

Intermitente, también es importante llevar una alimentación
saludable, con alimentos naturales y con un correcto equilibrio
de nutrientes.

Te invito a descubrir el Método con el que miles de mujeres

convirtieron su cuerpo en una máquina de quemar grasa, aún
sin hacer A.I.

Si quieres obtener resultados con un déficit calórico correcto.

Haz clic ahora y comienza desde hoy con un método que
funciona.

Clic aquí para más información

Puedes comenzar hoy mismo

 C A P Í T U L O
TIPS PARA VENCER LA
RESISTENCIA AL AYUNO

04
 Recuerda que el éxito está en la constancia

Empezar es la parte más difícil por que tu cerebro no va a

querer salir de su zona de confort, por eso debes estar
preparado antes de que comience a dar señales de rechazo al
cambio.

En el último capítulo te dejo todos los recursos que vas a

necesitar para llevar el control de tus avances, también
puedes descargar una app pero las mejores te atarán a un
sistema de pago de por vida mientras hagas Ayunos. Decide
cuál es el mejor método de control para ti y comienza a usarlo
en tu camino al éxito.

Estos Tips te ayudarán a conseguirlo:

Planifica los períodos de ayuno e ingesta en función de tu

rutina. (Usa los Recursos que te regalamos).
Incluye dentro del período de ayuno las horas de descanso
nocturno.
Inicia tu Ayuno Intermitente intentando en un principio
alcanzar un ayuno de 12 horas
Comienza gradualmente a extender las horas de ayuno.
Incluye las noches en tu tiempo de ayuno.
Si sientes mucha hambre revisa tu hidratación y
supleméntate con Magnesio y Potasio.

Ebook Gratis
"Magnesio y Potasio
al rescate"
 C A P Í T U L O
¿QUÉ INGERIR SIN ROMPER EL
AYUNO?

05
No te agobies con esta información, puedes elegir no
ingerir nada, pero prioriza la hidratación

AGUA
El cuerpo humano está constituido en un 70 por ciento
por agua, de modo que mantener tu organismo hidratado
durante el estado de ayuno es vital. Su total carencia de
calorías es la ventaja más obvia del agua, por lo que no
romperá tu ayuno y te ayudará a saciarte. Es una de las
mejores opciones para los momentos en que sufras por
la sensación de hambre. Usa la fórmula!

CAFÉ
Además de estimular el metabolismo de los lípidos, el
café es un supresor natural del apetito y un activador de
catecolaminas (adrenalina, noradrenalina y dopamina).
Se lo considera un neotrópico, pues aumenta funciones
mentales como la atención, la concentración y la
cognición. También se incluye entre las bebidas aptas
para el preentrenamiento. ¡Importante! El consumo
excesivo de cafeína puede conducir a niveles más altos
de glucosa e insulina en la sangre debido a la
sobreestimulación del cortisol. Así que beber demasiado
café puede, paradójicamente, interferir con el ayuno. Es
recomendable, por tanto, no pasar de 2 tazas al día.

Esta es la receta del café antibalas (Bulletproof®)

Ingredientes
240 ml café
caliente, recién
hecho
2 cda. mantequilla
sin sal
1 cda. Aceite MCT o
aceite de coco
Mezcla todo y
disfruta!
Lo más importante mientras estás ayunando es
no ingerir calorías

TÉ VERDE- MATCHA
Posee alta cantidad de catequinas que ayudan a
suprimir el apetito, disminuir el estrés y la ansiedad y
mejorar tu salud metabólica. El té verde es rico en
polifenoles y otros compuestos como la
epigalocatequina-3- galato (EGCG) que estimulan la
autofagia.

JUGO DE LIMÓN

El jugo de limón y otros cítricos tienen calorías, sacarosa,

fructosa y glucosa. Estos deben ser metabolizados por el
intestino y por el hígado, así que interrumpen el estado
de ayuno; sin embargo, también dependerá de la
cantidad de limón que consumas y de tu propensión a las
fluctuaciones del azúcar en la sangre. No obstante,
colocar algunas rodajas de limón, lima, naranja, pepino u
hojas de menta en el agua no tiene ningún efecto sobre
el azúcar en la sangre, la autofagia o el ayuno, siempre
que no estén exprimidas.

AGUA DESTILADA
El agua destilada está formada por hidrógeno y oxígeno
(H2O) en estado puro, por lo que carece de contaminantes
como minerales inorgánicos, metales y partículas
radioactivas. A medida que el agua hierve en el dispositivo
destilador, esta se convierte en vapor, que se captura para
enfriarlo y, al pasar de nuevo al estado líquido, da como
resultado el agua destilada. Es el agua más pura de la
Tierra.
Si sientes mareos o debilidad cuando ayunas no
tomes infusiones.

INFUSIONES

También puedes optar por diversas

infusiones de especias y hierbas. Sin
embargo, hay muchas variedades
diferentes de té de frutas secas que,
por estar elaboradas con frutas
deshidratadas, pueden interferir con la
autofagia o la producción de cuerpos
cetónicos debido a que contienen calorías
y azúcares en forma de hidratos de
carbono.

Resulta muy útil beber una o dos tazas durante los

períodos de ayuno, para obtener así sus beneficios, pero
esto no significa necesariamente priorizar su consumo, ni
tienes que beberlo todos los días.

¡Importante! En algunos casos el té puede causar

hipoglucemia y, en consecuencia, provocar algún tipo de
mareo, apatía o debilidad.
 SAL ROSA DEL HIMALAYA

Durante un estado de ayuno se pierden minerales a través de

los fluidos corporales. La sal rosa del Himalaya aporta alrededor
de 84 minerales esenciales para el cuerpo humano, entre los
que destacan el sodio, el magnesio y el potasio. Una
mineralización correcta es importante para prevenir apatías,
calambres o mareos. Diluye 2-3 gramos de esta sal en un litro
de agua y bébelo durante tu estado de ayuno.

TÉ DE HONGOS MEDICINALES

Estos hongos poseen propiedades

antioxidantes y calmantes, disminuyen
la presión arterial, estimulan la
autofagia, fortalecen el sistema
inmunitario, incrementan la capacidad
cognitiva y, en algunos casos,
contribuyen a prevenir el cáncer.
 VINAGRE DE SIDRA DE
MANZANA

Este fermento o vinagre

contribuye a potenciar el
mecanismo de la autofagia,
regula los niveles de glucosa en
la sangre y estimula la
secreción de enzimas
digestivas.
Carece de calorías, tiene gran cantidad de micronutrientes y,
al promover el proceso de limpieza, te ayudará a mejorar la
digestión y a aumentar la autofagia. Dependiendo de tus
gustos y tu paladar, su sabor quizá te resulte algo intenso. Por
lo general, se puede disolver media cucharadita de vinagre por
cada 250 ml de agua durante el estado de ayuno o antes de
empezar a comer, si no está muy baja la glucemia, por lo que
es más recomendable posterior a las comidas.

EL AGUA MINERAL

Contiene minerales como magnesio, calcio, sodio y zinc, que

te pueden ayudar a restaurar el equilibrio de electrolitos
durante el ayuno. La diferencia entre el agua mineral y el
agua mineral con gas consiste en que esta última puede estar
carbonatada de manera natural, pero industrialmente se le
suele agregar dióxido de carbono (CO2 ) durante el
embotellado. Además, el agua mineral puede contener altas
cantidades de otros compuestos naturales como bicarbonato,
sulfato, cloruro y fluoruro.
 CALDO DE HUESOS O DE VEGETALES

El caldo de vegetales también puede ser consumido en

sustitución del caldo de huesos durante el ayuno.
Prácticamente es la «esencia» y resulta muy rico en sodio,
el principal electrolito contenido en esta preparación.
Considera qué tipo de ayuno vas a realizar, pues habrá
ocasiones en las que tendrás que considerar aspectos
prácticos. Por ejemplo, si optas por un ayuno de 16 horas
de duración, puedes encontrarte con que no dispondrás de
un caldo en plena jornada laboral. Puede también ser una
opción para ayunos con más de 24 horas.

Si deseas saber cómo se hace y todos sus beneficios

Descarga el Ebook Gratis Aquí
 C A P Í T U L O
COMO CERRAR Y ABRIR LA
VENTANA DE ALIMENTACIÓN

06
Alimentos que debes evitar al cerrar ventana y al
romper ayuno

Evita sobre todo comer carbohidratos en tu última comida

antes de iniciar el Ayuno porque esto impedirá que el cuerpo
utilice las cetonas como energía, y generará más ansiedad por
comer.

Si cortas los carbohidratos, evitarás automáticamente los

alimentos que impulsan el apetito y desencadenan antojos. La
razón es que estos ingredientes, además de elevar los niveles
de azúcar en sangre, no sacian el apetito por mucho tiempo
por lo que se vuelve a sentir hambre al poco tiempo de
terminar de comer.

(Revisa las Listas de Alimentos Tipo E y Tipo A que te di

anteriormente)

Elige platos ricos en fibra, fruta y verdura, cereales

integrales, legumbres, frutos secos y proteína de origen
vegetal y animal. Una hidratación adecuada y suplementos de
vitaminas y minerales te ayudarán a tener éxito en tu Ayuno
Intermitente.

Para darte esos gustos de Helados elige este minicurso de

Recetas de Helados Fit sin lácteos y sin azúcar, que no
comprometerán tus avances.
Mira estos Tips de alimentación para abrir Ventana

Si tomas un Shot de Kefir, los beneficios del Ayuno se

potenciarán porque es una bebida cargada de probióticos que
tu sistema digestivo agradecerá después de horas sin
nutrientes. El kéfir aporta gran cantidad de líquidos al
organismo ayudando a depurarlo de grasas y toxinas, toma
solo un shot para evitar posibles cólicos después del Ayuno.

Puedes romper Ayuno con un Shot de Jengibre con limón .

Las propiedades del jengibre benefician a la pérdida de peso y
activan el sistema digestivo. Activa el metabolismo y lo
acelera, además esta bebida:
Purifica la sangre
Fortalece sistema inmune
Beneficia la piel

Otra forma excelente de abrir ventana es tomando jugos

verdes ricos en Minerales y vitaminas necesarias para activar
tu metabolismo y aportarte energía suficiente. Te dejé antes
la Guía Detox con Recetas de jugos, aprovéchala!

Seguro vas que preferir romper ayuno con un plato de

proteínas fáciles de digerir, tienes deliciosas opciones en
150 recetas fitness.

En Resumen: Evita romper el ayuno con una comida alta en

carbohidratos; apégate a una dieta baja en carbohidratos y
alta en grasas saludables. Evita las comidas que ocasionan un
aumento en la insulina y azúcar en sangre como las frutas, la
granola y otros cereales cargados de azúcar.
 C A P Í T U L O
CONTRAINDICACIONES DEL
AYUNO INTERMITENTE

07
¿Quiénes no deben hacer Ayuno Intermitente?

Mujeres embarazadas o durante la lactancia.

Niños menos de 12 años.
Personas con un historial de trastornos alimenticios.
Individuos con un índice de grasa corporal bajo.
Quienes deben tomar sus medicaciones con alimento
durante los períodos de ayuno.
En el caso de personas adictas (por ejemplo, al alcohol),
úlceras de estómago, diabetes, cáncer, esclerosis
múltiple, es necesario un seguimiento estricto por parte
de un médico.

 C A P Í T U L O
BENEFICIOS DE LA DIETA
CETOGÉNICA | TEST KETO

08
¿Qué es la Dieta Cetogénica?

La dieta cetogénica o dieta keto, en su forma abreviada es un

plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas
que ofrece muchos beneficios para la salud.

Las dietas cetogénicas además de ayudar a la pérdida de

peso, pueden tener beneficios incluso contra la diabetes, el
cáncer, la epilepsia y el Alzheimer.

Esta dieta consiste en reducir los carbohidratos de forma

drástica y reemplazarlos por grasas. Esta proceso expone al
cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis.

Con este estilo de alimentación el cuerpo se vuelve

increíblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en
energía. También convierte la grasa en cetonas dentro del
hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.

La cetosis causa reducciones en el azúcar de la sangre y en

los niveles de insulina, de ahí sus numerosos beneficios para
la salud.

Pero Cuidado! La Dieta Cetogénica NO es para todos!

Lo que nadie te dice sobre la Dieta Keto

Este tipo de alimentación basada en alto consumo de carnes

y grasas activa el sistema nervioso simpático. antes de
dejarte llevar por la tendencia, debes valorar si es una dieta
adecuada para tu Sistema Nervioso Autónomo, que es quien
dirige y regula todas las funciones de tu cuerpo.

El Sistema Nervioso se divide en 2 partes: el Sistema

Nervioso Central, compuesto del cerebro y de la médula
espinal y el Sistema Nervioso Periférico, es el que permite
que los impulsos nerviosos que vienen desde el cerebro
lleguen hasta los órganos y tiene una parte que funciona de
manera involuntaria a la que se le llama Sistema Nervioso
Autónomo. El sistema autónomo, a su vez, está dividido en
dos partes llamadas Sistema Nervioso Simpático y Sistema
Nervioso Parasimpático (pasivo y excitado)

TEST KETO

𝐐𝐮é 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐒𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐍𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬?

Responde estas 5 preguntas:
1. ¿ Tienes problemas para digerir las carnes rojas?
2. ¿El consumo de grasas o alimentos grasosos te
causa problemas digestivos?
3. ¿Cuándo comes tarde en la noche tienes problemas
de indigestión?
4. ¿ Consumir alimentos tarde en la noche puede
dificultarte el sueño ?
5. ¿ Tu sueño es ¨liviano¨ y cualquier ruido leve te
despierta?
Analiza bien tus resultados y toma la decisión

Si respondiste SÍ a cualquiera de las 5 preguntas

Tienes un Sistema Nervioso Simpático predominante,
debes considerar los riesgos de hacer la dieta Keto,
los alimentos de esa dieta son contrarios al bienestar
de tu metabolismo.
Si respondiste No a todas las preguntas entonces
tu Sistema Nervioso predominante es el Pasivo, te irá
super bien este tipo de dieta para acompañar tu
Ayuno Intermitente.

Quieres ser Keto?

Con este Ebook de 200 Recetas podrás comenzar tu

plan Keto , es un recetario creado cuidadosamente por
Alina Narvaez experta en nutrición y alimentación
cetogénica. Consíguelo aquí

96 Almuerzos y Cenas
47 Desayunos Keto
20 Postres Keto
20 Snacks Keto
17 Batidos y Refrescos

Ingredientes fáciles de
conseguir en cualquier país*
 C A P Í T U L O
LOS JUGOS VERDES. RETO DETOX CON 10
RECETAS

09
¿Cómo evitar las carencias durante el ayuno?

La ingesta de sales minerales durante el ayuno es importante

para mantener el equilibrio de electrolitos que el organismo
necesita en sus funciones metabólicas. Lo mismo ocurre con
las polivitaminas (grupos A, B, C, D, E, F) y los oligoelementos
básicos para ayudar al organismo a cubrir sus necesidades,
especialmente durante el ayuno, cuando el organismo es
deficitario.

Una de las formas más eficaces de aportar estos nutrientes al

organismo son los Jugos Verdes, deberás tomarlos durante la
ventana de alimentación, en especial al abrir o cerrar ventana
te serán de mucha ayuda.

Sus beneficios son maravillosos porque además de aportarte

los minerales necesarios te ayudan a desinflamar y
desintoxicar el cuerpo, entre otros múltiples beneficios.

Si no sabes como prepararlos, con este otro Ebook de

Recetas podrás comenzar a crear este hábito saludable que te
ayudará a perder peso y mejorar tu salud mientras haces
Ayunos. Descárgalo aquí
C A P Í T U L O

LLEVA TU AYUNO AL
SIGUIENTE NIVEL

10
¡Felicidades por tomar la decisión de comenzar en el camino
del Ayuno intermitente!

Como coach experta en esta práctica, sé que puede ser abrumador

al principio, pero estoy segura de que con toda la información que
te he ofrecido aquí y la mentalidad correcta, puedes tener éxito.

En esta Guía para principiantes en A.I has aprendido los

fundamentos y los beneficios de esta práctica, así como también
las diferentes formas de ayuno intermitente que puedes
experimentar. Pero no te detengas ahí. Si deseas llevar a cabo tu
conocimiento y práctica del ayuno intermitente al siguiente nivel, ¡te
invitamos a que accedas a nuestra masterclass!

En nuestra masterclass, tendrás acceso a 37 videos explicativos,

donde te guiaremos a través de los detalles y consejos prácticos
para hacer que el ayuno intermitente sea una experiencia
placentera y efectiva para ti. También tendrás acceso a información
complementaria, recetas y listas de compra en formato PDF para
las dietas de mañana y tarde.

Además, en nuestra masterclass, también incluimos una sección

especial de meditación para ayudarte a sanar la relación con la
comida y tener una mentalidad más saludable y equilibrada en
torno a la comida.

¿Estás listo para llevar a cabo tu práctica de ayuno intermitente al

siguiente nivel? ¡Únete a nuestra masterclass ahora y comienza a
ver resultados más significativos en tu bienestar y salud!
C A P Í T U L O

CASOS DE ÉXITO

11
Rejuvenecer ha sido siempre un sueño que ahora es posible
gracias al Ayuno Intermitente.

¿Quieres lucir como tus celebridades favoritas?

¡El Ayuno Intermitente es la clave para lograrlo! Jennifer

Aniston, Elsa Pataky, Scarlet Johanson, Kourtney Kardashian,
Reese Witherspoon, Chris Hemsworth y Hugh Jackman son
solo algunas de las personalidades que han obtenido grandes
beneficios al probar este plan alimenticio.

¡Pero no tienes que ser famoso para tener una apariencia y

salud envidiables!

Si pones tu atención, esfuerzo y constancia en el Ayuno

Intermitente, ¡también obtendrás resultados increíbles en tu
aspecto físico y salud general!

¡Atrévete a probarlo y transforma tu vida hoy mismo!

C A P Í T U L O

RECURSOS GRATIS
PARA TU ÉXITO

12
 Aquí tienes una lista de materiales de apoyo para
animarte a Iniciar tu Ayuno Intermitente!

Estás a un paso de tu transformación y quiero que recibas

este material de apoyo para que no tengas pretextos y
comiences Hoy mismo !

RECURSOS SOLUCIÓN

1. Control diario de Protocolos Ver Progreso diario

2. Control de peso y talla Comprobar tus logros
3. Bullet Journal Mantener la Motivación
4. Check List de Tareas Planificar tu día
5. Nuevos Hábitos Transformación real

Descarga aquí el material

«Cuando la alimentación es mala, la medicina no funciona.
Cuando la alimentación es buena, la medicina no es necesaria.»
(Proverbio ayurveda)

Los argumentos encontrados en este Ebook Gratis son

el resultado de investigaciones realizadas por expertos
en Metabolismo, Nutrición, Endocrinología y Diabetes.

Los Libros consultados han sido:

El poder del metabolismo- Frank Suárez
Metabolismo ultrapoderoso - Frank Suárez
The Complete Guide to Fasting- Dr. Jason Fung
Ayuno Consciente- Endika Montiel
Ayuno como estilo de vida- Dr. Jason Fung
Ayuno Intermitente 16:8 Josh Smith
El Gran Libro de Jugos y Batidos verdes - Dra.
Cherie Calbom
Cerebro de Pan- Dr. David Perlmutter
Eres lo que cagas. Los Secretos de la dieta
antiinflamatoria y el Ayuno Intermitente- Paul Le
Grand

+593 98 696 042

CurateconDetox curateyvive@gmail.com