10 Tips para mantener un peso saludable

Perder peso puede llegar a ser un proceso dentro de todo tedioso, pero mucho más fácil que
mantener este, esto ocurre debido a que en el tratamiento de bajar de peso y quemar esa grasa,
no se generaron hábitos alimenticios que perduren en el tiempo, sin embargo si esto no lo
lograste sigues estos tips y te ayudarán a mantener tu peso ideal.
1. Mantiene hidratado tu organismo, consume mínimo 2 litros de agua al día (equivale a 10 vasos
de 200 cc), recuerda que nada se compara con esta, por lo cual si te complica consumir esta
cantidad, te sugiero Saborizar con fruta o algún tipo de hierba y a disfrutar…
2. Tu alimentación siempre debe estar compuesta por una fuente proteica, un carbohidrato
complejo e integral, grasa saludable, fruta y verduras, así aporte todos los macro y micro
nutrientes necesarios para tu organismo.
3. No olvides la importancia del desayuno en nuestra alimentación, recuerda que su función
principal de romper con el ayuno prolongado de la noche, evitar hipoglicemias y entregar la
cantidad necesaria de energía y nutrientes para tus funciones diarias.
4. Consumir diariamente 4 verduras por lo menos 4 veces al día mesclando diferentes colores.
5. Evita pasa hambre, por lo cual come cada 3 horas, para ello utiliza colaciones entre medio de
cada comida importante.
6. Reduce el consumo de sal, reemplaza esta por sal de mar.
7. Evita consumir alimentos altos en azúcares y grasa.
8. El descanso es parte fundamental para mantener una salud óptima, por lo mismo duerme
mínimo 8 horas diarias, la falta de sueño fomenta los problemas de ansiedad y el deseo de
consumir alimentos altos en azucares simples, como por ejemplo pasteles.
9. Evita el estrés y realiza actividades al aire libre.
10. Realiza actividad física por lo menos 3 veces a la semana.

Recuerda invertir en una alimentación saludable ahora, ya que esto te ayudará a ahorrar
medicamentos mañana.

Nutricionista Carolina Espejo Pilar