Diario Judo

2º evaluación

Ainara Alcalde
1º sesión
5/02/10
 Sesión 1

Al llegar a la clase nos explicaron varias cosas, primero que al profesor se le llama ‘sensei’ y
también que ‘rei’ significa empezar. Después nos explico que había que saludar al entrar en el
tatami. Hay dos tipos de saludos:
Za-Rei: Traducido como ‘reverencia sentado’. Se realiza poniéndose de rodillas en el suelo,
primero se flexiona atrás el pie izquierdo y seguidamente el pie derecho. Posteriormente se pone
un pie encima del otro, de manera que se cruzan atrás y se apoyan los glúteos en los talones.
Ritsu-rei: Traducido como ‘reverencia de pie’. Se realiza una semi-flexión del tronco manteniendo
la mirada hacia el frente, y las manos se deslizan por los muslos, se mantiene unos segundos y se
vuelve a la posición inicial.
 Ritsu-rei

Za-rei
 Sesión 1
Después nos explicó que había que colocarse por orden de cinturones, empezando desde el más
débil hasta el más fuerte y en el medio en sensei. Se coloca en forma de u y en línea recta.
 Sesión 1

Después había que hacer un todos contra todos pisándonos los pies y tratando
que no te pisen a ti los pies.
 Sesión 1
El segundo ejercicio que hicimos trataba de colocarse con un compañero y hacer un uno contra
uno tratando de tocar las rodillas del contrario, sin poder salir de una zona.
 Sesión 1
El tercer ejercicio que hicimos trataba de colocarse con un compañero distinto al del ejercicio
anterior y tratar de tocar el codo y el pecho del compañero pero sin poder salir de la zona
asignada.
 Sesión 1
Para el cuarto ejercicio teníamos que colocarnos de nuevo con otro compañero y colocarnos de
rodillas en el suelo, después cuando la profesora dirá la señal teníamos que internar que el
compañero con el que estábamos tocara el suelo con la espalda.
 Sesión 1
Y en el último teníamos que colocarnos con otra persona distinta. Después uno de la pareja
tenía que ponerse de rodillas mirando al suelo tumbado y el contrario tenía que intentar darle la
buena. El que estaba en el suelo podría mover los brazos y las piernas.
2º sesión
8/02/10
 Sesión 2

Al llegar a la clase nos colocamos en forma de u e hicimos el saludo ‘Za Rei’, después nos
colocamos por parejas y empezamos el calentamiento.
Primero uno de nuestros compañeros se colocaba de rodillas y tenía que ir gateando a tocar al
resto, si te tocaba teníamos que ponernos de rodillas y pillar al resto, al acabar el último que
quedara elegía quien se ponía de rodillas en la siguiente ronda.
Después para finalizar el calentamiento dos de nuestros compañeros que elegía la persona que
había ganando en la última ronda de ponían de rodillas y tenían que pillar al resto, si te pillaban te
ibas que ponerte de rodillas y el que te había pillado antes se podía levantar, los dos que acabarán
de rodillas al finalizar el tiempo tenía que hacer 5 flexiones.
 Sesión 1
Después nos colocamos en el tatami y practícanos la caída de Ushiro-Ukemi, o caída hacia
atrás rodando. Primero nos pusimos de rodillas con los brazos extendidos y dejarse suelo,
poniendo los brazos a los extremos del cuerpo y levantando las piernas. Después hicimos los
mismo pero de rodillas.
 Sesión 1

Después empezamos ah practicar la inmovilización Hon Kesa

Gatame, se realiza con un compañero en el suelo, te sientas con la
espalda apoyada en su costado, rodeas la cabeza con un brazo, después
coges un brazo del uke y lo pasa por debajo del tuyo y por último bajas
la cabeza para que el compañero no pueda escapar. Si has hecho bien la
técnica, el uke no podría escapar.
 Sesión 1
Por último hicimos un randori de un minuto, que es un combate 1 contra uno, la profesora dijo
‘Hajime’ que sígnica comenzar y al terminar dijo ‘mate’ que significa terminar. Después nos
colocamos de nuevo en forma de U por orden de cinturones y nos despedimo.
3º sesión
19/02/24
 Sesión 3

Al llegar a la clase saludamos, como cada vez que subimos al tatami. Después hicimos un randori
1 contra 1 de un minuto de duración. (Un randori es un combate)
Después hicimos la inmovilización Hon Kesa Gatame, uno hacia de Tori y otro de use,
tumbándose en el suelo el uke y el Tori hacia la inmovilización por 20 mientras el uke trataba de
escapar. Y más tarde hicimos otro randori.
 Sesión 1
Después hicimos la caída “Yoko ukemi” o “caída de lado” se puede realizar de dos
formas. Se puede realizar hacia la derecha, esta se llama migi yoko ukemi y a la
izquierda Hidari Yoko ukemi
Migi Yoko Ukemi: Se realiza un movimiento hacia la izquierda, doblando la pierna
derecha y dejándose caer en un semicírculo con el brazo hacia abajo. Se flexiona la
pierna izquierda para amortiguar la caída con un golpe en el suelo. Después de la caída,
se mantiene la pierna izquierda flexionada y la derecha estirada para facilitar la
incorporación.
Hidari Yoko Ukemi: Está caída se realiza igual, solo que del lado izquierdo.

RECUERDA -> “Ushiro ukemi” o “caída hacia atrás rodando” se hace poniéndose de rodillas con los brazos
extendidos y dejarse suelo, poniendo los brazos a los extremos del cuerpo y levantando las piernas. Hay que
golpear el tatami con cada caída que se haga. Esta caída de puede hacer en judo suelo en en judo pie.
 Sesión 1

RECUERDA -> “Ushiro ukemi” o “caída hacia atrás rodando” se hace poniéndose de rodillas con los brazos
extendidos y dejarse suelo, poniendo los brazos a los extremos del cuerpo y levantando las piernas. Hay que
golpear el tatami con cada caída que se haga. Esta caída de puede hacer en judo suelo en en judo pie.
4º sesión
26/2/24
 Sesión 4

Al llegar a la clase saludamos y después nos dividimos en 2 tandas, ahí cada tanda tenía que hacer
la caída Ushiro-Ukemi diez veces cada uno.

Después hicimos la caída Yoko Ukemi. Hicimos 5 veces Hidari Yoko Ukemi (caída de lado hacia
la izquierda) y 5 Miji Yoko ukemi (caída de lado hacia la derecha).
 Sesión 4
Dimos la explicación de la caída ‘Mae Ukemi’ o “caída de frente”

Mae Ukemi-> Esta consiste en abrir las piernas un poco más que a la altura de nuestros
hombros, y colocamos los brazos frente a la cara con un ángulo de 45º hacia dentro
aproximadamente, y separados de nuestra cara unos 20 centímetros.Ahora nos dejamos caer
rectos al suelo frenando el impacto con nuestra brazos, quedándonos sobre nuestros antebrazos y
las puntos de los dedos de los pies, de forma que el resto del cuerpo no toque el suelo

Nosotros tuvimos la opción de acerca de pie o de rodillas. Si te salía bien de rodillas podías
probar a hacerla de pie.
 Sesión 4
Después hicimos un randori suelo 1vs 1 y mas tarde dimos la explicación de “Yoko Shio
Gatame”

Yoko Shio Gatame-> Para ejecutar Yoko shiho gatame nos colocamos de rodillas por el costado de
uke, pasamos una de nuestras manos por debajo de la línea de los hombros y por debajo del cuello
hasta agarrar el judogi por el cuello , la otra mano pasará fuertemente por debajo de la pierna hasta
agarrar el cinturón echando el cuerpo sobre uke ya sea de rodillas o tumbados boca abajo con las
piernas abiertas y apoyando la punta de los pies para evitar un viraje de uke. Existen otras
variantes de Yoko shiho gatame dependiendo del agarre de tori.

Hicimos esta inmovilización 20 segundos y el uke tenía que tratar de escapar. Por último hicimos
otro randori y ya saludamos para acabar la clase.
5º sesión
29/02/24
 Sesión 5

Al llegar a clase saludamos como siempre y nos pusimos en fila para practicar la caída “ Zempo
Kaiten Ukemi”, hicimos una voltereta sin manos para practicar la caída y más tarde empezamos a
practicar “o-soto-gari” que es una técnica de pie fundamental en judo. Hicimos 5
repetición es de brazos y 5 de pies y kigeo 10 con todo y la última con .

Zempo Kaiten Ukemi->Se trata de rodar sobre uno de nuestros hombros para realizar la caída, no
sobre nuestra espalda, por lo tanto no es un voltereta de gimnasia típica. Es una caída controlada,
pensad que esta en una situación puede realizarse de altura, tras un empujón y un suelo de cemento.
Dominar como rodar, su progresión y la evolución de la misma para poder incluso recuperar a una
posición de rodilla en el suelo o de pie es fundamental y útil.

O-soto-gari-> Se hace una zancadilla por detrás, mientras pasamos una mano por el hombro y con la
otra agarramos la manga, lo desequilibramos hacia atrás a la vez que levantamos hacia atrás la pierna
con la que estamos haciendo la zancadilla.
Zempo Kaiten
Ukemi
6º sesión
04/03/24
 Sesión 6

Al llegar al tatami saludamos como siempre y después recordamos las . Hicimos 5 Ushiro Ukemi
(hacia atrás), 5 Hidari Yoko Ukemi (caída de lado a la izquierda), 5 Miji Yoko ukemi (caída de
lado hacia la derecha) y 5 Mae Ukemi (caída de frente).Después nos explicaron la técnica O-
Goshi
O-Goshi->La técnica implica desequilibrar al oponente hacia adelante y aprovechar ese momento
para soltar la solapa con la mano derecha y colocarla en la espalda del oponente. Se flexionan las
piernas para bajar la cadera por debajo del cinturón del oponente, alineando ambas caderas para
cargarlo. Se baja lo suficiente para que las caderas estén a la altura de los muslos del oponente.
Después de cargar al oponente, se estiran las piernas mientras se inclina el tronco hacia adelante
para proyectarlo por encima y hacia el lado derecho del ejecutante (en este caso, un diestro).
 Sesión 6

Después hicimos dos randori 1vs 1(1 min cada uno), en uno de estos elegíamos nosotros
la parejas y en el otro las elegía la profesora. Después saludamos y ahí acabamos la clase.