1.

EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO
Desplazamiento: Es la acción de cambiar de lugar en el espacio, se realiza de
distintas formas (gatear, marchar, andar, reptar).

1. Carrera al frente 2. Carrera de espaldas 3.Carrera en zigzag

Hay que correr hacia Hay que correr hacia Hay que correr en círculos hiendo
delante, sin correr mucho. atrás, sin correr mucho de derecha a izquierda

4. Carrera elevando rodillas 5.Carrera lateral cruzando piernas

Hay que correr elevando las rodillas Hay que correr de lado cruzando las piernas
6. Carrera agachándose a tocar el suelo cada 4 pasos 7.Carrera abriendo y cerrando brazos

Hay que correr, y cada cuatro pasos tocar el suelo Hay que correr abriendo y cerrando
brazos

8. Carrera y sentadillas 9.Carrera salto y flexión 10.Carrera y saltos con rodillas al pecho

Hay que correr, y cada Hay que correr, y cada Hay que correr, y cada unos
unos cuantos pasos unos cuantos pasos cuantos pasos saltar elevando las
hacer una sentadilla correr y hacer una flexión rodilllas al pecho

2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

Movilidad articular: Es el movimiento que se realiza con
las articulaciones en la fase de calentamiento o ejercicios de preparación
muscular y sirve para que las articulaciones no sufran lesiones.

1. Sentadillas de arquero 2. Gato y la mesa 3. Lunge con apertura pectoral

Hay que agacharse con una Hay que doblar y estirar Hay que ponerse de lado y estirar
pierna estirada y otra doblada la espalda el cuerpo

4. Sentadilla profunda con apertura 5. Roll Down 6. El puente

Hay que agacharse, estar con la Hay que estar tumbado y Hay que ponerse con las
mano levantada y el cuerpo abierto tocar con las manos los pies manos y los pies en el suelo
7. Estiramiento de inclinación lateral 8. Estiramiento de espalda 9. Estiramiento lumbar

Hay que cogerse la cabeza con una Hay que tumbarse y hacer las Hay que tumbarse en el
mano y bajar el hombro contrario poses que se ven en la imagen suelo y estirarse poniendo
las manos en el suelo

10. Respiración abdominal 11. Movimiento de hombros 12. Tonificación de abdominales

Hay que respirar con el Hay que cogerse un brazo con Hay que levantar las piernas y
abdomen el contrario y estirarlo moverlas en el aire

13. Estiramiento de piernas 14. Plancha abdominal

Hay que doblar la rodilla y cogerse la otra Hay que poner los codos/manos en el suelo,
pierna con la mano de ese lado del pie y poner el cuerpo recto como una tabla

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Estiramientos: El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de
la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y
mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor
esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

ESTOS SON
ALGUNOS EJEMPLOS
DE EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO POR
PARTES DEL CUERPO HUMANO