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Estiramientos para conseguir sentarse en flor de loto sin

dolor


Recuerden: No forzarse a realizar ejercicios en caso de tener una lesion o condicion
especial, como embarazo, torceduras, alguna discapacidad etc... y recuerden no forzar su
cuerpo hasta sentir dolor, ya que podrian lastimarse.

La posicin de loto es famosa en todo el mundo, meditacin, yoga, canalizaciones, en todas
las prcticas se hace uso de ella, hay gente que puede hacerla y otros a los que le duele
eres del segundo grupo? No te preocupes, entre la fabulosa Okamini y tito Fosfo tenemos
os traemos solucin.

Os dejaremos varios ejercicios para que vayais practicando, si no podeis sentaros en loto
tras hacerlos no os preocupeis, es lo normal, los msculos necesitan su tiempo para estirar,
probad cuarto de loto, pasad a medio loto y cuando esteis a gusto, a loto completo o
padmasana.

Sin ms dilacin he aqu los ejercicios:


a)Sentado con las piernas estiradas, haz circulos con el pie moviendo el tobillo, en
educacin fsica todos hemos hecho algo similar estando parados. Tras un minuto cambia al
otro pie.


b)Estira los pies llevando las puntas de los mismos hacia el suelo, aguanta en dicha
posicin durante un minuto. Ahora haz el ejercicio contrario, lleva la punta de los pies
hacia arriba, contra las espinillas (es un decir) y aguanta otro minutito ^^


c)La mariposa: Flexiona las rodillas, junta las plantas de los pies, y sujtate los empeines,
A continuacin haz movimientos con las rodillas arriba y abajo varias veces, como el aleteo
de una mariposa. Luego intenta bajarlas hasta tocar el suelo, no hace falta tocarlo, solo
intntalo.


d)Para este ejercicio nos tumbamos, y levantamos ambas rodillas con las piernas rectas, de
manera que intentemos formar un ngulo de con nuestras piernas y trax, pero como he
dicho antes, solo intentarlo, hasta donde podis, con el tiempo ganaris flexibilidad y
podris avanzar ms en los ejercicios. Si os duele mucho con las dos piernas, alternad una
pierna y otra.


e)Este es el tpico ejercicio para ganar flexibilidad, te sientas, estiras una pierna, y llevas el
talon de la pierna sin estirar a tu muslo, de manera que toque la otra pierna, cerca de los
genitales, ahora con la misma mano de la pierna estirada, coges la rodilla, y con la otra, te
tocas la punta del pie. Ej: Estiras la rodilla izquierda, con la mano izquierda te sujetas la
rodilla, y con la derecha tocas la punta del pie. Aguantamos y alternamos.

f) Pinza:1.Sintate con las piernas extendidas hacia delante, los pies juntos y los dedos de
los pies orientados hacia el techo. Apoya las palmas de las manos a ambos lados del
cuerpo.2.Inhala profundo y levanta los brazos extendidos por encima de la cabeza y estira
el torso.3.Mientras exhalas con lentitud, inclina tu torso hacia delante desde la cintura. Baja
todo lo que puedas y apoya tus manos sobre las piernas o sobre los dedos de los pies.4.Si
puedes (no te ezfuerces demasiado, con la practica lo podrs hacer), toqua tus rodillas con
la frente. Evita flexionar las rodillas.5. Regresa a la posicin inicial, desplazando las manos
de los pies hacia arriba, a lo largo de las piernas.6. Cuando hayas llegado a la posicin
inicial, sigue hacia atrs y, con la espalda redondeada, apoye su columna en el piso,
vrtebra por vrtebra. Coloque las palmas de la mano, hacia arriba, a ambos lados del
cuerpo.

g)"Arbol" 1. De pie, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y orienta todo el peso de
tu cuerpo hacia la pierna derecha.2. Levanta el pie izquierdo de tal manera que la planta se
desplace desde el tobillo a la parte inferior de la ingle derecha. Puedes acomodar el pie en
esa posicin con las manos.3. Inhala profundo y una las manos a la altura del pecho, en
posicin de oracin, mientras respiras por la nariz. Luego de unos segundos, lleva las
manos unidas hacia arriba de tu cabeza.4. En una exhalacin, baja las manos a la altura del
pecho y, luego, deslica el pie izquierdo hacia abajo, hasta que se apoye en el suelo.5. Repite
la postura con la otra pierna.

h)Sentadillas Este ejercicio es para fortalecer las rodillas, para evitar alguna lesin.1.
Estando de pie, alza tus brazos, inhala y exhala.2. Agachate flexionando tus rodillas,
manteniendo la espalda recta. Trata de no bajar las manos.3. Vuelve asubir a la posicion
inicial. Se recomiendo una repeticion de 15 a 20 sentadillas.

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