YO AQUÍ TU ALLÁ - Relaciones A Distancia Emocionalmente Seguras

Guía para Construir una Relación a
Distancia Emocionalmente Segura
YO AQUÍ, TU ALLÁ
Ejercicios inspirados en el capítulo de Relaciones a

Distancia del libro Ni de aquí, ni de allá
De Irene Del Valle

MENTES EN EQUILIBRIO/AMAR SANAMENTE
objetivo de la guía
Esta guía tiene el objetivo de ayudarte a dialogar con tu
pareja a profundidad sobre la distancia y a definir bajo qué
parámetros funcionará su relación mientras estén
separados(as).
Reflexionar y conversar estas preguntas, ( e inspirarse a

hacerse otras) les ayudará a lograr definir algunos
acuerdos básicos para poder estar lejos sin sentir miedo,
con mayor claridad de lo que tienen y de lo que pueden
esperar unx de otrx; construyendo pactos que les den
mayor certeza sobre hacia dónde camina la relación.
Igualmente esta guía tiene como objetivo funcionar como

material de apoyo para otros especialistas de parejas, para
brindar herramientas a las parejas que mantienen una
relación a distancia y que acompañan en terapia.
@mentesenequilibrio @amarsanamente
Guía para Construir una Relación a Distancia
Emocionalmente Segura
YO AQUÍ, TU ALLÁ
Evalua tu relación
El primer paso es describir y evaluar la relación que tienen ahora,
para asi definir el tipo de relación que tendrán en la distancia.
Marquen las casillas que mejor representen su relación.
Tipo de relación cultrualmente hablando
connacionales bicultural multicultural interracial
Fase en la que se encuentra la Relación Actual
Conociéndonos Enamoramiento Compromiso en vínculo sólido

construcción
Nivel de Apertura de la Relación
Monógama abierta poligama otro:
Perspectiva Positiva de la Relación
Reflexionen y platiquen: ¿Qué cosas me hacen elegir esta relación pese la

distancia? Los especialistas que trabajamos desde el Método Gottman,
creemos que mantener en perspectiva los aspectos positivos de la relación
y de nuestra pareja, es esencial para hacerle frente a los retos; en ell
caso de las relaciones a distancia, reconocer lo que si obtenemos en este
vínculo y desde dónde y por qué elegimos esta relación ayudará a
sobrellevar mejor la distancia.
psicoterapeuta de parejas: Irene Del Valle

www.mentesenequilibrio.com
EVALUACIÓN DE LA DISTANCIA
tiempo estimado de separación Paso 1. Escriban el tiempo

aproximado en semanas,
meses o años que estarán
separados o hasta el. próximo
encuentro...
Paso 2.. Escriban los retos que crean que enfrentarán ante la
distancia. Igualmente describan sus miedos acerca de estar
separadxs.
retos mied
os
YO AQUÍ, TU ALLÁ
EVALUACIÓN DE LA DISTANCIA
Paso 3. Escriban una lluvia de ideas para resolver o enfrentar cada
uno de los retos. Piensa y escribe de qué forma puedes cuidarte o
cuidar a tu pareja respecto a sus miedos.
soluciones/ prevención
"You can't just give up on someone because the

situation's not ideal. Great relationships aren't great
because they have no problems. They're great because
both people care enough about the other person to find
a way to make it work."
Irene Del Valle,psicoterapeuta de parejas

comunicación
Reflexionen y acuerden. Una buena comunicación no significa

estar hablando o escribiéndonos cada hora o hacer 5
videollamadas al día, no es necesario sobrecompensar la
distancia. Entre lxs dos, definan la frecuencia, la duración y el
método para comunicarse al día o la semana que más les de
tranquilidad y armonía. Este acuerdo inicial es flexible y lo
pueden ir adaptando según las circunstancias que vayan
surgiendo. Establezcan momentos viables, realistas y sostenibles
para comunicarse. Definan también cuando no sería adecuado
hablar. Más tiempo o más veces, no significa: mayor profundidad
y entendimiento.
frecuencia
duración/vía
momentos ideales
momentos
inadecuados
YO AQUÍ, TU ALLÁ
conexión emocional
La distancia se acorta cuando logramos encontrarnos y conectar
a nivel emocional.
Reflexionen cómo es que ahora o antes de separarse
físicamente, conectaban emocionalmente
¿Cómo pueden cada unx promover conexión y seguridad
emocional estando a distancia?
Definan cada unx 5 vías o propuestas de conexión
emocional entre ustedes en la distancia.

CONEXIÓN emocional
TIP
Generen algunos rituales de conexión a distancia. Los rituales de
conexión son ese espacio, ese momento o esa actividad que
convertimos en algo tuyo y mío, en ALGO NUESTRO, y qué
sucede periódicamente, por ejemplo: Cada 2 semanas tener una
cena romántica o pedir comida china y tomar un vinito haciendo
videollamada
I would rather be here,

far from you,
but feeling really close,
rather than close to you
but feeling really far away.
– Emma, Glee Season 4
TIP
Analiza y comparte con tu pareja: Cada quien tiene un lenguaje
de amor para entender, dar y recibir amor, ¡Si no sabes cuál
es el tuyo puedes ver el video en mi canal sobre los 5
LENGUAJES DEL AMOR. Desde tu lenguaje de amor, ¿Qué
necesitas por parte de tu pareja para sentirle cerca? ¡No
asumas que él/ella quiere lo mismo. ¡Pregúntale qué necesita para
sentirse amadx y cuidadx
YO AQUÍ, TU ALLÁ
CONFIANZA
Platiquen y Acuerden:
VIVENCIAS PASADAS (EN ESTA U ¿QUÉ SITUACIONES ME HARÍAN
OTRAS RELACIONES) QUE ME SENTIR EN RIESGO, TRAICIONADX O
HAYAN HECHO SENTIR INSEGURX NO CUIDADX? (DAR EJEMPLOS)
¿QUÉ NO ES VÁLIDO Y
¿QUÉ ES VÁLIDO Y NO
CUALES SERÍAN LOS LÍMITES
AMENAZA MI SEGURIDAD
QUE SI SE CRUZAN NO SERÍAN
EMOCIONAL Y MI CONFIANZA?
ACEPTABLES?

YO AQUÍ, TU ALLÁ
una relación sin

confianza, es como un
coche sin gasolina. Puedes
estar dentro, pero no vas a
lograr avanzar, ni ir a
ningún lado.
TIP
Si quieres saber cómo construir confianza, ve mi video:
CONFIANZA: UN COMPONENTE FUNDAMENTAL EN LAS
RELACIONES Y EN LOS VÍNCULOS AMOROSOS

PLAN DE REENCUENTRO
(TEMPORAL O PERMANENTE)
Próximo reencuentro
¿en dónde?/Duración
apróximadamente
¿Cada cuanto
nos reencontraremos?
METAS comunes
todas las relaciones a distancia necesitan tener un plan a mediano o largo
plazo para que sus caminos coincidan y el vínculo también.
definan: ¿Cuáles son nuestras metas y las acciones que acompañaran esos
objetivos? (Ejemplo: Nos casaremos para un visado, nos comprometeremos
para sentir seguridad hasta que regreses, buscaré un trabajo o un master
para reubicarme, etc, etc..)
corto plazo medio plazo largo plazo

meta
plan
de acción
YO AQUÍ, TU ALLÁ
Having the hope

(and the plan) of being
together long term, can
help you ride out the
toughest days of being
apart from one another.

YO AQUÍ, TU ALLÁ
CHECK up DISTANCIA
uso tras un periodo de tiempo a distancia
(1, 3, 6 meses)
La distancia como maestra: ¿Qué nos está enseñando la distancia de

nuestra relación?
monitoreo de acuerdos
Hay algún acuerdo que sea
importante cambiar o
transformar por qué no está
funcionado como esperábamos.
¿Algo que como pareja
necesitemos readaptar/ajustar
mientras seguimos a distancia?

libro ni de aquí, ni de allá
En mi libro "Ni de aquí, ni de allá" tienen todo un caíptulo

sobre relaciones a distancia y varios más sobre parejas
migrantes y/o interculturales.
Pueden encontrarlo en Amazon, Casa del Libro, Gandhi,
Mercado Libre, El Sótano, Fnac, etc.
www.mentesenequilibrio.com/libro
YO AQUÍ, TU ALLÁ
¿necesitan acompañamiento
profesional?
Hola, mi nombre es Irene Del Valle, soy mexicana,
migrante y psicoterapeuta.
Mis experiencias personales y profesionales me han
llevado a entrenarme y a apasionarme por los
vínculos afectivos.
Fundé Amar Sanamente, un espacio que promueve
las relaciones de parejas sanas, basadas en el
autoconocimiento, la responsabilidad afectiva y el amor
propio.
Tengo 11 años de experiencia, 7 de ellos trabajando
con parejas internacionales e interculturales.
Experta en Terapia de Pareja por la Asociación

Española para el Fomento y Desarrollo de la
Psicoterapia, avalado por el Colegio Oficial de Psicólogos
de Madrid y por la Federación de Asociaciones de
Psicólogos y Médicos Psicoterapeutas de
España(FAPyMPE).
En entrenamiento del Método Gottman de Terapia de
Pareja por el Gottman Institute (Nivel 2).
Experta en Terapia de Pareja Transpersonal por la
Escuela Española de Desarrollo Transpersonal
Más información
https://www.mentesenequilibrio.com/amar-sanamente
https://www.mentesenequilibrio.com/terapia-de-pareja

@amarsanamente
canal de YouTube
❤️🌍 P a r e j a s i n t e r n a c i o n a l e s ❤️🌎 :
Relaciones a distancia, Interculturales e interraciales
Dentro de mi canal pueden encontrar una playlist enfocada

especialmente en relaciones a distancia, parejas internacionales e
interculturales.
En ella encontrarán videos con otros especialistas, con parejas
internacionales y con otras personas migrantes
en las que hablamos sobre como cuidar las relaciones ante la
migración.
www.youtube.com/mentesenequilibrio
Guía para Construir una Relación a
Distancia Emocionalmente Segura
YO AQUÍ, TU ALLÁ
La solidez de una relación se logra a través de

conversaciones que nos permitan conectar
emocionalmente y con la construcción de acuerdos
que nos ayuden a caminar juntxs (aunque por un
tiempo estemos físicamente separadxs).
¡Qué esta guía solo sea el primer paso de un sin
fin de conversaciones profundas, transparentes, en
donde podamos ser y mostrarnos realmente como
somos!
psic. Irene Del Valle


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Guía para Construir una Relación a

Distancia Emocionalmente Segura

Ejercicios inspirados en el capítulo de Relaciones a

De Irene Del Valle

Reflexionar y conversar estas preguntas, ( e inspirarse a

Igualmente esta guía tiene como objetivo funcionar como

connacionales bicultural multicultural interracial

Fase en la que se encuentra la Relación Actual

Conociéndonos Enamoramiento Compromiso en vínculo sólido

Nivel de Apertura de la Relación

Monógama abierta poligama otro:

Perspectiva Positiva de la Relación

Reflexionen y platiquen: ¿Qué cosas me hacen elegir esta relación pese la

psicoterapeuta de parejas: Irene Del Valle

tiempo estimado de separación Paso 1. Escriban el tiempo

MENTES EN EQUILIBRIO/AMAR SANAMENTE

"You can't just give up on someone because the

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Reflexionen y acuerden. Una buena comunicación no significa

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I would rather be here,

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una relación sin

Irene Del Valle,psicoterapeuta de parejas

corto plazo medio plazo largo plazo

MENTES EN EQUILIBRIO/AMAR SANAMENTE

Having the hope

Irene Del Valle,psicoterapeuta de parejas

La distancia como maestra: ¿Qué nos está enseñando la distancia de

Irene Del Valle,psicoterapeuta de parejas

En mi libro "Ni de aquí, ni de allá" tienen todo un caíptulo

Experta en Terapia de Pareja por la Asociación

Irene Del Valle,psicoterapeuta de parejas

Dentro de mi canal pueden encontrar una playlist enfocada

La solidez de una relación se logra a través de

psic. Irene Del Valle

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