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ntame

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nidad
Cué

CUÉNTAME PSICOLOGÍA
 La
Maternidad

DESDE EL DESEO PREVIO DE CONCEBIR HASTA LOS

MOMENTOS DE CRIANZA, HAY UNA GRAN VARIEDAD
DE SITUACIONES QUE COMPRENDEN ESE PERIODO.

Desde la búsqueda de un embarazo, tratamientos de reproducción

asistida, la concepción, el embarazo, el parto, el posparto, el puerperio,
los duelo gestacional o perinatal, hablamos de un momento de
transformación, cambia la mujer, cambia la pareja, cambia la familia.

Esto implica un reacomodamiento que, aunque no siempre se habla, a

veces se torna complicado. Y no sólo es qué hay que buscar una nueva
forma de experimentar la propia vida, sino que es un momento donde
suelen aparecer temores, ideales, identificaciones, que nos hacen vivir
estos momentos con más sombras que luces.

El ser madre es una experiencia que además de expectación e ilusión,

puede llevar incertidumbre, imprevistos, acontecimientos traumáticos,
angustia, sentimientos ambivalentes…

¿Sabías que en el mes de mayo se celebra el día mundial de la salud

mental materna? Un día para aumentar la conciencia acerca de los
problemas de salud mental de las madres, con la finalidad de que más
mujeres busquen ayuda, reciban tratamiento adecuado y sufran menos.
En Cuéntame nos sumamos con esta guía psicoeducativa donde te
platicamos un poco sobre ello. La maternidad es hermosa, pero
retadora, aprendamos sobre ella y como afrontarla juntos.

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS - CUÉNTAME ATENCIÓN PSICOLÓGICA -

Etapas de la maternidad

1 Espera

Embarazo 2

3 Post parto

Desarrollo 4

5 Nido vacío
 Ser madre...
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.
s
E
Ansiedad por lograr un embarazo
El tiempo de concepción puede tornarse difícil en ocasiones. La presión social, las expectativas
familiares y tus propios pensamientos pueden jugarte una mala pasada. Lo ideal para evitar
que la ansiedad se dispare y pueda ser un factor más que obstaculice el embarazo es recurrir a
ayuda profesional, sin embargo, además de esto, los siguientes hábitos y rutinas suelen ayudar
si los incorporamos a nuestro día a día:
Practicar técnicas de relajación diariamente
Reorganizar el horario para disponer de tiempo seguido para descansar
Seguir un horario de sueño definido
Confiar en el propio sentido común a la hora de evitar riesgos
Limitar el tiempo que se pasa leyendo sobre los embarazos
Mantener aficiones más allá de la maternidad y la temática del embarazo
Tener un círculo social de apoyo con quien puedas ser sincera respecto a lo que sientes y
enfrentas en esta etapa
Cuestionar tus pensamientos catastróficos y buscar alternativas más funcionales o positivas

¿Cómo cuidar la relación de pareja?

Intentar durante un tiempo “quedarse embarazados” y no conseguirlo puede ser una fuente de
tensión para cualquier pareja. Manejar la incertidumbre, la culpabilidad, la tristeza, el miedo o
las expectativas no es sencillo por lo que te compartimos estos consejos para salvaguardar tu
relación:

1. No te descargues emocionalmente con tu pareja: Las circunstancias son duras, pero están
juntos en esto. Puede que no sean las circunstancias ideales que habían pensado en un
comienzo, pero nunca olviden que se tienen uno al otro. Hay parejas que salen de este proceso
fortalecidos. Que este proceso afecte a todos los niveles no significa que no se pueda salir
enriquecido de la experiencia; decidan ser un equipo y ser un apoyo para gestionar sus
emociones.

2. Hablen del tema: Este proceso es una meta en común y su experiencia en una nueva esfera
como pareja. Es normal que al inicio del tema busquen hablar constantemente de ello y que, si
el proceso se alarga en el tiempo, suceda lo contrario. Sin importar el punto del camino donde
estén no pierdan su conexión, la comunicación es fundamental para que puedan superar el
proceso. A veces una mirada o tomar de la mano a tu pareja en una consulta puede
fortalecerlos.

3. Consiéntanse de todas las maneras que se les ocurran: Es hora de ser tolerantes entre
ustedes mismos. Pero tan importante como el autocuidado es fortalecer el vínculo que tienen,
ya que, aunque sean padres, también seguirán siendo pareja. Hagan planes que les gusten a
los dos y demuestren afecto a menudo, no solo a través de besos, caricias y palabras, sino
también con actos de servicio, detalles y tiempo de calidad. Hay muchas formas de decir te
amo que no implican hablar, ni citas extravagantes y es buen momento para practicarlas. Te
recomendamos el libro: "Los 5 lenguajes del amor" o bien su página de internet donde puedes
realizar el test para conocer tu lenguaje y el de tu pareja, así sabrán como amarse mejor.
 Es importante que durante el proceso:

Intenta centrar la atención en pequeños

objetivos y metas, como si se tratara de
pequeñas etapas. No te pongas plazos, que
probablemente no dependen de ti.

Acude al organismo encargado para

asesorarte, busca que te puedan dar
información actualizada, ya que las
condiciones suelen cambiar temporalmente.

Comparte tu experiencia con los más

allegados, déjate querer y ayudar, pero que el
centro de tus conversaciones no sea el
proceso, acabarás agotada.

Madre por Cuando te encuentres con otras familias que

han realizado este proceso, cuida no

elección
compararte, cada proceso es diferente.

Trabaja la posibilidad de no llegar a conseguir

tu tan deseado objetivo, considera la
Si has decidido ser posibilidad de que eso ocurra, dedica un
madre por medio de tiempo para ese duelo, te será mucho más
un proceso de fácil continuar con el proceso valorando que
adopción o un existe esa posibilidad y que de llegar no será
embarazo subrogado; el final de tu vida.
queremos compartirte
los siguientes tips: Si tienes pareja habla tranquilamente del
proceso, lo que implica, lo que supone, y
tomen cada decisión y paso conjuntamente.

Maneja tus ilusiones y expectativas, puede

haber varios intentos fallidos antes de
conseguir el tan deseado sueño.

Intenta manejar la necesidad de estar

constantemente informado o informada, y de
intentar controlar la situación como si
dependiera completamente de ti.

Maneja la ansiedad de evaluación social, la

presión, el qué dirán, es un tema que todavía
es controvertido y posiblemente te encuentres
con reacciones y comentarios que tendrás
que gestionar y aprender para manifestar tus
derechos y decisiones con asertividad.
 Pérdida de un
embarazo
Una experiencia dolorosa y compleja

1. No te obligues a olvidar 4. Haz un ritual de despedida

Aunque resulta imposible realizar
una gestión perfecta de nuestras
emociones, fijarse el "olvidar" o
bloquear lo que sentimos como
objetivo contribuiría al problema
porque nos llevaría a un estado de
hipervigilancia ante nuestros
propios pensamientos. Si lo
intentas, tan solo adoptarás una
mayor predisposición a atraer a tu
mente esos pensamientos e
El duelo por la muerte imágenes dolorosas que estás
de nuestro bebé es una intentando dejar fuera de tu
de las experiencias consciencia.
más dolorosas
2. Expresa lo que sientes
emocionalmente a las Es importante tener la oportunidad
que se puede enfrentar de expresar en palabras el
alguien. Queremos malestar emocional.
compartirte algunas de Ponle nombre a lo que sucedió y
las ideas clave para estás sintiendo, se ha demostrado
que hacerlo ayuda a procesar ese
facilitar la elaboración
dolor emocional, ya que lo
adecuada del duelo concretamos y limitamos también
por muerte perinatal. el poder que esas emociones
negativas tienen en nosotros y
aprendemos a no evitar pensar en
eso.
para tu bebé
Hacerlo nos ayuda a despedirnos
de esa persona y a adoptar una
mentalidad en la que asumimos
que ese ser querido ha pasado
existir en nuestros recuerdos.
Aunque sus efectos no son
inmediatos, pueden ayudar
mucho. No es necesario que el
ritual esté ligado a una religión o
que tenga que amoldarse a los
estándares lo importante es que
te permita despedirte a tu
manera, una ceremonia privada
solo con tu pareja o incluso una
carta puede funcionar.
5. Busca ayuda profesional
Saber elaborar el duelo también
pasa por saber reconocer el
punto en el que necesitas apoyo
de un psicoterapeuta, sobre todo
si pasadas varias semanas notas
que sigues sin poder continuar tu
vida, es hora de pedir ayuda.
Nadie borrará la perdida de tu
bebé, pero te guiará para
abrazar mejor su recuerdo.

3. Combina el descanso con

actividades que te gusten
Es normal no querer levantarte de
la cama y es necesario poder
descansar y dormir lo suficiente
para que nuestro cuerpo no
experimente desgaste físico, pero
también es importante no aislarse,
porque si toda nuestra vida mental
se basa en estar a solas con
nuestros pensamientos, es fácil
que caigamos en la rumiación y
una fuerte depresión.
Antes de
qu

n
e

a c i e r a s ya te a m aba
 LOS DESAFÍOS PSICOLÓGICOS
DEL EMBARAZO
¿Culpa de las hormonas?
Los cambios hormonales que tienen lugar pueden influir en nuestro estado de
ánimo, sé comprensiva contigo misma y ten paciencia, recuerda que es
posible que tus emociones estén más a flor de piel y te lleven a dramatizar
algunas situaciones. Pide a tu entorno más cercano que también lo tenga en
cuenta. Sin embargo, conviene recordar que las hormonas no son lo único que
cambia; el funcionamiento de tu cuerpo ha cambiado, es importante atender
a sus necesidades. También cambian nuestras circunstancias, prioridades,
miedos y preocupaciones, incluso nuestro estilo de vida. Analiza las causas de
tus emociones y si hay temas que te agobian pide a tus seres queridos que te
escuchen y que tomen en serio tus necesidades, sin minimizarlas.

Ambivalencia emocional
¿POR QUÉ SI MI CABEZA ME DICE QUE ESTOY
FELIZ, ME SIENTO TRISTE?
¿Cómo puede ser que, si estoy feliz, tenga miedo? Es posible
que durante este periodo tengas sentimientos encontrados
e incluso contradictorios. Parece que las mujeres, pueden
sentir todo eso a la vez, así, sin más y esto en ocasiones
resulta difícil de digerir. Puede ser que también te sientas
despistada, ausente o aturdida, pero de ninguna manera te
has quedado “tonta” ni has perdido facultades
intelectuales, simplemente tienes todos tus recursos
cognitivos puestos en algo más importante; prepararte
mentalmente para el gran cambio de tu vida. A medida que
pasan los meses, aparecen sensaciones, emociones y
pensamientos nuevos relacionados el nacimiento de una
nueva identidad en la mujer, la de ser madre. Abrázalos, es
parte del proceso.

Miedo al parto
Cada mujer decide afrontar este tema a su
manera, aunque aquí es importante que tengas
confianza en que tu cuerpo está preparado para
afrontar este proceso biológico y que plantees
todas las dudas que tengas a tu ginecóloga (en
lugar de internet). Dedicar demasiado tiempo a
anticipar cómo va a ser el parto y a leer sobre
posibles dificultades no suele ser buena idea y,
además, los partos no suelen ir tal y como
habíamos previsto, por lo que es mejor no tener
unas expectativas demasiado rígidas.
ACUDIR A CLASES DE PREPARACIÓN AL
PARTO TAMBIÉN TE AYUDARÁ A SENTIRTE
MÁS PREPARADA PARA ESTE PROCESO, FÍSICA
Y PSICOLÓGICAMENTE, ASÍ COMO A otra, obsesionarse. Así como cuidas tu
ENTRENAR ALGUNAS ESTRATEGIAS QUE TE
PUEDAN AYUDAR LLEGADO EL MOMENTO.
Cambios corporales
El cuerpo cambia rápidamente,
ganando kilos por momentos, y por si
esto fuera poco, parece que se vuelve
el centro de atención de todo el mundo
ya que la barriga de embarazada
empieza a ser evidente y la mayoría de
las mujeres la aceptan con orgullo
entendiéndola como parte del proceso.
Pero también hay otras que lo viven de
una manera muy difícil, preocupadas
por recuperar la figura previa al
embarazo. Pero recuerda no estás
gorda, estás embarazada, que es
diferente, y una cosa es cuidarse y
cuerpo, hazlo también con tus
pensamientos y emociones al respecto.

CUÉNTAME PSICOLOGÍA
 TIPS PARA
AFRONTAR LA
ANSIEDAD EN EL
EMBARAZO

01
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
La realización de ejercicios de respiración, en las que se lleven a cabo inhalaciones y exhalaciones
profundas y calmadas, te ayudarán a disminuir el ritmo de las palpitaciones, a sosegar los síntomas de
ansiedad y a evitar la hiperventilación, así como los mareos y parestesias. En nuestras redes sociales
puedes encontrar diferentes videos de ejercicios de respiración.

02
ACTIVIDAD FÍSICA LIGERA
Hay muchas actividades que puedes y es recomendable realizar durante el embarazo para
mejorar tu físico de cara al parto y que también te servirán para disminuir la ansiedad y el
estrés. El yoga, pilates, natación o paseos te ayudarán a estar en forma y mantener la mente
ocupada para evitar las preocupaciones y pensamientos negativos.

03
TIEMPO DE CALIDAD PARA TI
Encontrar momentos relajantes para una misma y para poder alejarse de las preocupaciones es básico
para aumentar tanto la propia salud como la del bebé. Hallar el momento para un buen baño relajante,
para leer o escuchar música sin que exista ninguna interferencia son pequeños placeres que ayudarán a
hacer el embarazo algo mucho más llevadero.

04
CUIDA TU SALUD FÍSICA
Si este consejo ya resulta útil en personas que no atraviesas un proceso de gestación, es razonable pensar
que con más motivo ayude a la mujer embaraza. Llevar una alimentación completa y saludable, así como
descansar todas las horas de sueño recomendadas, ayudarán a disminuir la tensión emocional.

05
PIDE AYUDA PROFESIONAL
No tienes que hacerlo tú todo ni esperar que todo sea perfecto. Si la ansiedad se esta volviendo un
problema serio que no te deja disfrutar esta etapa, buscar ayuda de un profesional siempre será una gran
idea. Eso no te hace menos capaz, sino más equipada para esta y futuras ocasiones donde se presente.
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ión
Depresión post- parto:
síntomas y recomendaciones
DESPUÉS DE DAR A LUZ, ENTRE EL 70 Y EL 80% DE LAS MADRES EXPERIMENTA
LO QUE SE CONOCE COMO TRISTEZA POSTPARTO O BABY BLUES
Este estado generalmente está provocado por la tensión y la fatiga de los últimos días del
embarazo, la recuperación del parto, así como por las preocupaciones que generan las
nuevas obligaciones y los cambios en la rutina, el estrés y el cansancio. En este caso, puedes
sentirte muy vulnerable emocionalmente y es probable que llores sin razón aparente.
También es común sufrir ansiedad e irritabilidad y que tengas dificultades para concentrarte
y la sensación de dependencia. Sin embargo, estos síntomas no te impedirán cuidar de tu
bebé y suelen desaparecer por sí solos al cabo de las dos semanas, aproximadamente.

SÍ LOS SÍNTOMAS NO DESAPARECEN,

RECOMENDACIONES GENERALES:
PODRÍA SER DEPRESIÓN POST PARTO
Busca ayuda profesional: No tienes que
En ese caso, es probable que experimentes
llevar este proceso tu sola, la terapia
algunos de estos signos:
siempre será una gran idea, te brindará
Te sientes triste, vacía y abrumada.
las herramientas necesarias para afrontar
Lloras con frecuencia, aunque a veces ni
esta nueva etapa de la mejor forma.
siquiera sabes por qué.
Se honesta con tu familia: No es algo de
Te preocupas demasiado por esa nueva
que avergonzarte, entre más sincera seas
etapa.
respecto a cómo te sientes, mayor apoyo
Has perdido el interés por las actividades
podrás recibir de ellos.
que antes disfrutabas.
Llora todo lo que necesites y más: Estás en
Te sientes enfadada y de mal humor a
tu derecho lícito de poder expresar tus
menudo.
emociones como necesites. Cuánto más
Has comenzado a comer mucho o, al
sueltes lo que sientes y lo dejes ir antes te
contrario, has perdido el apetito.
sentirás mejor.
Te sientes ansiosa, irritable e inquieta
Delega tareas domésticas: No eres
durante gran parte del día.
responsable de todo en casa, organiza un
No logras establecer un vínculo
sistema y pide la ayuda que requieras.
emocional con tu bebé.
Duerme, descansa cuando puedas: Y esto
Te sientes fatigada y con falta de energía
no vale sólo para la cuarentena. Los días
aunque hayas descansado.
son cortos y las noches eternas. Descansa
Pones en duda continuamente tus
y duerme todo lo que puedas y más. Tu
capacidades para cuidar de tu bebé y
bienestar mental se verá fortalecido. De lo
tienes miedo a quedarte sola con él/ella.
contrario nos encontraremos con menos
Duermes demasiado o, al contrario, no
paciencia y más pensamientos
logras dormir ni siquiera cuando tu bebé
pesimistas y preocupaciones.
está descansando.
Aliméntate bien: Nuestro combustible es
Tienes dificultades para recordar los
lo que comemos intenta que sea de
detalles ya que te cuesta concentrarte.
buena calidad al menos. Así podrás
Te sientes culpable porque no logras
disfrutar de mayor energía y vitalidad.
cuidar a tu bebé como se supone que
Busca una comunidad: Pueden ser tus
deberías hacerlo.
amigas, familia o incluso un grupo virtual
Te sientes distante emocionalmente de
en internet que te acompañe, aliente y
tu pareja, familiares y amigos.
apoye en este proceso.
 omendados
Libros rec
SOBRE
post-parto
LA MATERNIDAD Y EL ENCUENTRO
CON LA PROPIA SOMBRA
LAURA A. GUTMAN

Este libro hace que reflexionemos sobre cómo nos

puede cambiar la maternidad desde el momento
en el que nos quedamos embarazadas hasta
cada reto que debamos afrontar como madres.

EL CUARTO TRIMESTRE. UNA GUÍA POSPARTO

PARA SANAR SU CUERPO, EQUILIBRAR SUS
EMOCIONES Y RESTAURAR SU VITALIDAD
KIMBERLY ANN JOHNSON

Se trata de una guía holística que te ayudará

a recuperarte después de dar a luz. De hecho,
este libro sobre la maternidad se enfoca más
en el autocuidado de la mamá que del bebé.
La razón es que también debemos cuidarnos
a nosotras mismas para la salud mental y
física de nuestro hijo/a.
 Tips de prevención
para evitar la depresión post parto

Prepararse para la maternidad:
Cuando la futura madre
informada y sabe lo que puede
ocurrir después del parto reacciona
mejor a los cambios de ánimo.
Establecer prioridades
Es conveniente concienciarse de que
durante unas semanas la casa
está
puede ser un completo caos. Las
tareas domésticas deben pasar a un
segundo plano. Lo más importante
es el bebé y su mamá.

Reservarse un tiempo propio
Conviene que la madre busque
tiempo para sí misma, y salga de
compras sin el bebé, hay que
aprender a mimarse. No pasa nada
por dejar la cama sin hacer y
dedicar media hora a leer. El exceso
de sacrificio no conduce a nada...,
salvo al cansancio y la irritación. Es
fundamental sentirse bien con uno
mismo, para hacer mejor las cosas.
Hacer ejercicio
Está comprobado que las mujeres
que hacen ejercicio durante el
embarazo y en post parto se sienten
mejor emocionalmente y se
muestran más sociales. El deporte
libera endorfinas (tranquilizantes
naturales del organismo) y ayuda a
despejarse. El ejercicio debe dirigirse
más a estimular el cuerpo que a
quemar calorías o tensar
abdominales. Basta con dar un
paseo y disfrutar naturaleza.

Presta atención a tus sentimientos y

pensamientos.
Cuida tu relación de pareja
La mejor prevención es la detección
Es importante que su rol de nuevos
precoz, es decir, estar muy atento a
padres no se sobreponga al 100% al
los síntomas que se puedan estar
rol de pareja, es cuando más unidos
desarrollando en la madre e intentar
tienen que estar para poder afrontar
ponerles solución antes de que
todas las nuevas decisiones.
avancen y se conviertan en una
No se olviden de tener salidas o
depresión. Para ello será importante
espacios en casa en pareja sin el
que no intentes bloquear tus
bebé, momentos para platicar sobre
sentimientos. Debes encontrar tu
cómo se sienten, reír y disfrutarse el
espacio para hablar de lo que
uno al otro, no descuiden el contacto
sientes y de lo que piensas,
físico (si tu cuerpo aún no está
reflexiona en por qué y busca
preparado para el sexo siempre las
alternativas de ver las situaciones.
caricias serán opción).
Piensa que lo mejor está por venir.
 ¿Cómo aceptar
los cambios que han sucedido?
Hay que ser justa y consciente de ti misma. Es
fundamental hacer críticas constructivas, pero nunca
críticas destructivas. Que todo el que te digas te sirva
para mejorar y no para reprocharte. Trátate con respeto
SE JUSTA y con afecto. No te compares con los otros. Eres única e
incomparable. EJERCICIO: Hacer una lista de virtudes y
defectos puede ayudar en esta tarea y pedir que
nuestro entorno más íntimo haga esta misma tarea
también nos puede dar mucha información y claridad.
La forma que tenemos de pensar marca de forma
definitiva nuestra forma de sentirnos. Aprender a
identificar los pensamientos negativos y modificarlos
por otros pensamientos más racionales y positivos nos
ayudará a tener emociones saludables y más positivas.
SE POSITIVA
EJERCICIO: Cada vez que sientas una emoción negativa
hacia ti, párate y analiza qué estás pensante,
cuestiónate y busca otras probabilidades o alternativas
de pensamiento. Así cambiarás tu estado emocional.
Es importante aceptarnos tal cual somos y procurar
ser la mejor versión de nosotros mismos. EJERCICIO:
Escribe una carta en la que se describa todo aquello
que no te gusta de tú mismo y todo aquello del que
ACEPTATE te siente culpable, con tantos detalles como sea
posible. Lee la carta con atención y toma conciencia
de todo el que está en tus manos para cambiar.
Despídete de la carta, rómpela o quémala y empieza
de cero desde este momento dejando atrás la
culpabilidad prometiéndote que no volverás a caer
en juzgarte y esta es una etapa para reconstruirte.
Es importante tener objetivos para sentirse motivada y
poder mirar atrás de vez en cuando y sentirse orgulloso del
que uno ha conseguido con sus méritos y esfuerzos. Hace
falta que estos objetivos sean realistas y relativamente
fáciles de lograr en esta nueva etapa. EJERCICIO: Haz una NUEVAS METAS
lista con los objetivos alcanzables a corto plazo (en menos
de 1 mes), a medio plazo (en menos de 1 año) y a largo
plazo (a lo largo de la vida) y planifica la forma de
lograrlos y ponerse en marcha para lograrlos.
Cada noche antes de dormir, piensa en al
menos 3 cosas buenas que te ha traído el día,
en los retos que has superado con éxito, en las
cosas que te han hecho sentir bien y aquello por

RECONOCE
lo cual estás agradecida. EJERCICIO: Haz una
lista de un mínimo de 3 cosas positivas del día y
lee de vez en cuando este diario para ser más
consciente todavía de lo afortunada que eres si
aprendes a mirar tu vida con ojeras de color
rosa en lugar de ojeras oscuras y grises.

Una persona asertiva es aquella que expresa el que piensa

y el que siente en cualquier situación de forma libre, pero
respetando a los otros. Sabe decir no sin sentirse culpable y
sabe pedir favores. Esto es cuestión de voluntad y de
SE ASERTIVA
entrenamiento. EJERCICIO: Haz un registro de las veces en
el día que no dices el que piensas por miedo a caer mal o
las veces que respondes agresivamente. Cada mañana
ten la firme intención de no comportarte ni de forma pasiva
ni de forma agresiva y analiza tus progresos.
 nunca es
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rea n
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Cuando s

te

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so en

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ientos

Una madre siempre tiene

que pensar dos veces,
una vez por sí misma y
otra vez por sus hijos.
 Tu estilo de crianza hoy lo prepara para el adulto en el que se convertirá mañana.
CRIANZA POSITIVA
PARA UN DESARROLLO INTEGRAL.

La crianza positiva hace referencia al aprendizaje

y las relaciones que se forman entre padres e
hijos. Ayudándoles a desarrollarse de forma
adecuada y a relacionarse de forma constructiva
y no violenta con los demás. Además, aumenta
los logros académicos y las expectativas sobre el
Reservafuturo,
tu espacio ya autoestima y confianza en sí
les inculca
mismos y reduce los problemas de conducta.
Características
Pautas para promoverla
principales
El amor: mostrase cariñoso y
demostrar que le queremos; debe
El reconocimiento: Se trata
sentir seguridad por el amor que se
de reconocer al hijo y sus
le tiene.
capacidades.
El conocimiento del niño: Conocer
La empatía: Es la
sus inquietudes, sus miedos, sus
capacidad para ponerse
intereses, su temperamento, etc.
en el lugar de la otra
La comunicación: Promover el
persona y comprender
diálogo, para que pueda expresarse
qué siente.
y sepa que se le tiene en cuenta. Y
La comunicación efectiva:
que por tanto, puede contar contigo
Hace referencia al diálogo,
si lo necesita.
que promueve una
El respeto: Mostrar tolerancia y
relación abierta y con
tratarlo con dignidad.
confianza.
Identificar sus emociones: Es
La interacción igualitaria:
importante ponerse en su lugar
Se vincula a la
para entender su punto de vista.
comprensión y al uso
Ponerse a su altura física: Resulta
adecuado del poder y la
interesante mostrarse más cercano
jerarquía en las relaciones.
al niño, deberá agacharse para
La negociación: Es la
estar al nivel del niño. Esto le dará
capacidad de resolver
más confianza y sentirá alivio.
conflictos y problemas
Posibilitar su autonomía: Favorecer
para que todas las partes
la independencia mediante la
queden conformes. Hay
asignación de responsabilidades y
que tener en cuenta, que
deberes. Sentirse colaborador y
cuando se negocia no hay
necesario ayudará en su
vencedores ni vencidos,
autoestima y en su identidad dentro
sino acuerdos.
del núcleo familiar.
 Consejos según su
etapa de desarrollo.
Háblale, tu voz le da calma.
Responde cuando haga sonidos repitiendo los sonidos
y agregando palabras. Esto ayudará al lenguaje.
Ponle música, ayuda a su desarrollo cerebral.
Pasa tiempo abrazándolo y cargándolo. Esto ayudará
a que se sienta seguro y querido. 0 A 1 AÑO
Cuida de tu salud física, mental y emocional. La
crianza y educación pueden ser tareas demandantes.
Si te sientes bien contigo mismo, será más fácil
disfrutar de tu bebé, y ser una madre positiva y
amorosa.

Estimula con lectura o juegos de asociación, como en

los que debe clasificar figuras por su forma y
rompecabezas sencillos.
Contribuye a su desarrollo del lenguaje hablando con
él, pidiendo que nombre objetos y completando
1 -2 AÑOS palabras que comience a decir.
Fomente la independencia al dejar que se vista y coma
por sí solo.
Reacciona más a los comportamientos positivos y
cuando tengas que castigarlo por comportamientos
negativos hazlo breve y dile o muéstrale lo que debería
haber hecho.
Vayan juntos al parque para fomentar la curiosidad y
su capacidad para reconocer objetos comunes.

Reserva una hora para jugar o leer libros con tu hijo.

Llévalo a pasear para que explore el ambiente que lo
rodea.
Aliéntalo a que diga su nombre y su edad.
Enséñale canciones sencillas. 2- 3 AÑOS
Préstale atención y festéjalo cuando siga instrucciones y
tenga un comportamiento positivo, pero limita tu
atención cuando se ponga desafiante o haga rabietas.
Enseña formas aceptables de manifestar su enojo.

Anímalo a que juegue con otros niños. Esto lo ayudará

a entender el valor de compartir y de la amistad.
Sé clara y no cambies las reglas a la hora de
disciplinar. Explica y muestra el comportamiento que
esperas.
3-5 AÑOS Ayúdalo a resolver problemas cuando esté frustrado.
Dale un número limitado de opciones sencillas (por
ejemplo, que decida la ropa que se pondrá, cuándo
puede jugar y qué va a comer de refrigerio).
Demuéstrele afecto. Reconozca sus logros.
Ayúdelo a desarrollar el sentido de la responsabilidad;
por ejemplo, pídale ayuda con las tareas del hogar.
Hable con su hijo sobre la escuela, los amigos y las
cosas que desearía hacer en el futuro.
Ayúdelo a establecer metas alcanzables, ser paciente
y pensar en posibles consecuencias de hacer algo. 6-8 AÑOS
Ponga reglas claras y respételas.
Hagan cosas divertidas en familia.
Elogia las cosas positivas que hace tu hijo (“te
esforzaste mucho en resolver esto”) que en las
características que no puede cambiar.

Motívalo a participar en actividades de grupo.

Ayúdalo a desarrollar su propio sentido de lo correcto,
lo incorrecto y el sentido de la responsabilidad.
Ayúdale a establecer sus propios objetivos. Anímalo a
hablar de las habilidades y destrezas que le gustaría
9-11 AÑOS tener y de cómo adquirirlas.
Establece reglas claras y respétalas. Habla con tu hijo
de lo que espera de él (de su comportamiento) cuando
no esté bajo la supervisión de adultos.
Cuando lo elogies, hazlo pensar en sus logros.
Hablen sobre los cambios físicos y emocionales.
Se afectuoso y honesto, hagan cosas en familia.
Dedíquele tiempo a su hijo.

Sé honesto y directo cuando le hables de temas

delicados como las drogas, el alcohol, fumar y sexo.
Conoce a sus amigos de su hijo y muestra interés.
Ayúdalo a tomar decisiones saludables y, a su vez,
anímalo a tomar sus propias decisiones.
Respeta sus opiniones y ten en cuenta sus ideas y 12-14 AÑOS
sentimientos. Es importante que sepa que lo escuchas.
Se claro en cuanto a metas y expectativas (como
obtener buenas calificaciones, mantener las cosas
limpias), pero deja que decida cómo se propone
alcanzarlas (como cuándo y dónde va a hacerlo).

Hablen acerca de sus preocupaciones y presta

atención a cualquier cambio en su comportamiento.
Cuando parezca estar triste, pregunta si ha tenido
pensamientos suicidas y como puedes ayudarle.
Demuestra interés en sus pasatiempos, y anímalo a
participar en actividades como deporte, música y arte.
Elógialo, y celebra sus logros. Demuéstrale afecto.
Respeta su opinión y escucha sin restar importancia a
sus inquietudes. Ayúdalo a saber cómo tomar buenas
15-17 AÑOS decisiones; muéstrale que puede contar contigo.
Si usa Internet oriéntalo a tomar buenas decisiones
acerca de lo que postea y la cantidad de tiempo.
Hablen de lo que puede hacer si está en un grupo y
alguien consume drogas o alcohol, si lo presionan para
tener relaciones sexuales, etc...
Respeta su necesidad de privacidad y aliéntalo a
cuidar sus hábitos alimenticios, de sueño e higiene.
 oluntariame
v nte
madres o l v i d a n que el co
rd
Las
ón
um
bilical se

co
rta en el parto
 ¿QUÉ ES EL SÍNDROME DEL NIDO VACÍO?

ETAPA FAMILIAR

ES LA TRISTEZA O LA CONFUSIÓN EMOCIONAL QUE SUFREN LOS

PADRES CUANDO SUS HIJOS CRECEN Y SE MARCHAN DEL HOGAR.
De forma general, se puede describir como una sensación de tristeza y soledad
pronunciadas debido a que los hijos se van de la casa.

Entre los síntomas más comunes se encuentran: sensación de tristeza y vacío,

sentimientos de profunda tristeza, sensación de no tener rumbo ni nada por hacer,
aburrimiento constante, deseos de llorar con frecuencia y durante un tiempo amplio,
aparición constante de recuerdos de la infancia de los hijos y deseo de hablar
frecuentemente de ellos, sentir que la vida ha perdido el sentido, molestias somáticas
como mareos y dolor de cabeza, sensación de desesperanza sobre volver a sentir la
misma felicidad de cuando los hijos aún vivían en la casa e insomnio.

¿Cómo ves la situación?

CAMBIA TU PERSPECTIVA,
¡LO HICISTE BIEN!
Los padres tienen que cambiar la mirada
hacia sus hijos. Tienen que aceptar que
han crecido y que desean vivir de forma
independiente, como ellos hicieron. Es el
premio a una obra de arte bien realizada.
Pero esta obra no se termina con la salida
de los hijos del hogar, sino que es una
oportunidad para enriquecerla. La
comunicación entre padres e hijos será
más de tú a tú, de consejeros en el nuevo
camino que van a emprender.

Relación de pareja

¿SABÍAS QUÉ...? ETAPA PARA REENCONTRARSE

Muchas veces el síndrome del nido vacío
se relaciona con una crisis de pareja; ya
que los padres después de tantos años
dedicados a la crianza, nuevamente son
una pareja. Si ser padres ha predominado,
o incluso ha sido el único motivo para
permanecer juntos, emergerán problemas
de relación anteriormente ocultos. Además
de que suele coincidir con otros cambios
en la vida, entre ellos están la jubilación,
los cambios hormonales de la
menopausia, las enfermedades o muertes
de los abuelos.
Volver a mirarse, escucharse, sentirse y
tolerarse. Los cambios se deben orientar a la
búsqueda de nuevas metas para esta
relación.
Hay que liberarse del miedo a estar solos,
siendo una etapa de reencuentro con la
pareja y con nosotros mismos. Hay más
tiempo libre para nuestros deseos y metas.
Conviene fomentar el diálogo, tolerar las
diferencias, iniciar actividades conjuntas y
utilizar la creatividad para los nuevos
desafíos de la vida.

T E CO M P A RT I M O S U N T E ST P A R A E V A L U A R L A
 RE.ENFOCATE EN TU RELACIÓN
quiz / reflexión

HABLAN DE ¿CÓMO SE CONOCIERON?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

HABLAN DE ¿QUÉ ES LO QUE MÁS LES ATRAJO EL UNO DEL OTRO?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

¿SE BESAN AHORA CÓMO AL PRINCIPIO?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

HABLAN DE ¿AHORA QUE LES ATRAE MÁS DEL OTRO?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

HABLAN DE ¿CÓMO SE PUEDEN DEDICAR TIEMPO AHORA Y QUE

ANTES NO PODÍAN HACERLO POR SUS HIJOS?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

HABLAN DE ¿CUÁLES SON SUS EMOCIONES?

A. NUNCA B. A VECES C. FRECUENTEMENTE

C U É N T A M E P SI C OL O G ÍA WO R K BO O K
 Tips para
superarlo

1 Reconecta contigo
Tal vez te sientes perdida, no recuerdas ni que
te gusta; un nido vacío significa que tienes
tiempo para volver a ponerte en contacto con
esa parte de ti.
Dedica tiempo a decorar tus espacios según
tu gusto (ya no hay niños que lo rompan),
vístete reflejando tu personalidad, comienza
a tener citas contigo misma y llevarte a tus
lugares favoritos. Conócete de nuevo.

2
Recuerda que la terapia puede ser un gran

Reconecta con tu
complemento a este proceso.

pareja
Puede que estés totalmente centrado
en cómo va a cambiar tu vida después
de que tu hijo se vaya; sin embargo,
¿recuerdas aquellos años antes de
tener hijos en los que sólo eran los dos?
Es el momento de crear más recuerdos
en pareja. Viaja sin preocuparte de

3
quién se va a quedar con los niños.
Planea noches de cita sin pensar.
Puede que cueste un poco de esfuerzo
averiguar qué otras actividades pueden
disfrutar juntos. Pero la planificación
extra valdrá la pena. ¡Comienza hoy!
EXTRA:Resiste el impulso a controlar
Ahora tu hijo es un adulto independiente. Por
supuesto, debe comprobar el bienestar de su
hijo. Pero dale algo de intimidad y el espacio
necesario para cometer algunos errores. Es más
saludable para ambos.
Asume nuevos retos
¿Hay algo que siempre has querido
aprender? ¿Un hobby que soñaste practicar?
¡Este es el momento! Nunca es tarde,
comienza con esos pequeños pero
beneficiosos retos.
Sin embargo, evita tomar cualquier decisión
que altere tu vida en los primeros seis meses
después de que tu hijo se mude. No vendas tu
casa ni dejes tu trabajo a menos que lo hayas
planeado con mucha antelación. La
montaña rusa emocional asociada al
síndrome del nido vacío puede nublar tu
juicio. Hacer un gran cambio cuando te
sientes emocionado puede impedirte tomar
la mejor decisión.
 BONUS
¡No quiero
ser madre!
Según los estudios al respecto, las mujeres
que no desean tener hijos se sienten
realizadas en muchas otras áreas de su vida:
en la laboral, en la sentimental, social, etc…y
no tienen la necesidad ni tampoco las ganas
de tener hijos.

Esta decisión provoca que el entorno de CONSEJOS PARA SOBRELLEVAR LAS

estas mujeres haga unos juicios de ellas, de
manera despectiva claro está. Se suele decir
que son personas egoístas, inmaduras,
irresponsables, etc.
Se piensa incluso que las mujeres que no
quieren tener hijos, no van a ser felices…como
si la felicidad radicara exclusivamente en si
se tienen hijos, o no. Los expertos en este
tema niegan que las personas que tienen
hijos sean más felices que las que no los
tienen, por supuesto todo depende de los
objetivos que tenga cada persona en su vida.
Si uno de los objetivos de una pareja es tener
hijos, el no poder tenerlos sí que puede ser un
motivo de infelicidad, pero no es así cuando
es una decisión voluntaria.
Además, los expertos también alertan de que
las parejas que no quieran tener hijos se
verán presionadas por la sociedad, que verá
esta decisión como egoísta y antinatural.
Tanto es así, que cuando una pareja no tiene
hijos, su entorno social empieza a pensar que
es porque no pueden tenerlo. En ningún
momento se contempla la opción de que sea
porque no quieren.
CRÍTICAS
Lo más importante siempre será confiar en ti
misma y en la decisión que has tomado. Te
compartimos las siguientes
recomendaciones:
Confiar en que la decisión tomada es mejor
para ti porque te hará sentir bien, segura y
cómoda con los motivos que te han llevado
a ello.
Tomar como modelo otras mujeres de su
entorno o de la vida pública que han
elegido no ser madres, pueden ser una
inspiración.
Si el daño que causan las críticas es severo,
consultar con un profesional que pueda
hacer una adecuada evaluación de la
situación.
Responder de forma asertiva a las críticas y,
solo si tú quieres, explicar las razones que
motivan tu elección para que la otra
persona comprenda tu punto de vista.
Mostrar siempre respeto ante otros puntos
de vista para evitar confrontaciones con
otras personas ya que agravan el problema
a medio y largo plazo.
 QUIZ
¿Tienes dudas sobre
ser madre?

¿Te emociona la idea de ser madre o

te sientes presionada por las
personas que te rodean, como tu
pareja, padres o amigos o la idea de
"lo que tiene que ser"?
Si te sientes presionada, es mejor
que te des un tiempo y reflexiones
más sobre el asunto.
¿Tienes las condiciones
económicas y el apoyo social
necesario?
Enfrentar la llegada de un bebé no
es fácil, sería de gran ayuda que
cuentes con cierta estabilidad
económica y con personas que
puedan darte una mano cuando
más lo necesites.
¿Estás dispuesta a dedicarle muy
poco tiempo a tu carrera profesional
para dedicarte al bebé?
Es cierto que siempre puedes contar
con la ayuda del padre o de los
abuelos, pero considera que el bebé
necesita que su madre pase tiempo
con él y esto limitará el tiempo que
puedes dedicarle al trabajo, al menos
durante los primeros años de vida.
¿Estás consciente del cambio en el estilo de
vida que supone la llegada de un niño?
No olvides que serás madre 24/7. Durante
los primeros años seguramente tu vida dará
un vuelco de 180 grados. Ten presente
además que también como pareja se
afronta una nueva etapa por lo que
momentos de crisis no son los mejores para
tener un niño, y menos con la esperanza de
que su llegada resolverá los problemas.

¿Estás preparada emocionalmente?

La crianza demanda paciencia, asertividad y

cariño. Es cierto que estas habilidades se
desarrollan, pero valora si tienes las bases
para ello. Puede llegar a ser una experiencia
estresante ya que despierta heridas que no
habías sanado. Eso no significa que no debas
tener hijos, pero sí que deberías trabajar estos
temas con ayuda profesional para poder vivir
la maternidad de una forma más satisfactoria.
SIN IMPORTAR LA ETAPA EN
LA QUE TE ENCUENTRES:
 ¡Estamos aquí para
acompañarte en cada etapa!

777 499 01 34

hola@cuentame-psic.com

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