PNL course

Ejercicio- puede ser usado con un paciente

1. Diríjase a una plaza, un parque, un bosque y trate de pensar que usted posee diferentes
profesiones, ¿Qué sería lo que le llamaría la atención, en qué centraría sus percepciones si fuera
por ejemplo: un ecologista, un constructor o usted mismo en el bosque? Este ejercicio le
ayudará a ampliar su mapa del territorio al contemplar que no solo es válida su imagen o
percepción de las cosas.
2. Busque palabras polisémicas, teniendo en cuenta el significante y el significado y escriba tres
frases, una para cada uno de los diferentes significados. Por ejemplo: Naturaleza.

3. Fíjese en las palabras prohibidas que emplean las personas a su alrededor, como le hacen sentir
cuando se dirigen a usted utilizando algunas de ellas y piense como podría cambiarse el
mensaje. Ahora piense cuáles de ellas son las que usted usa con mayor frecuencia. ¿Era
consciente del efecto que producían?

4. Haga una lista de las expresiones que usa con frecuencia con estas palabras para hacer
conciencia y trate de cambiar las palabras para que el significado deje de ser negativo y así el
efecto neuroquímico sea positivo y de motivación.

5. Analice y determine cuáles son los aspectos que quiere cambiar, de su personalidad, de su
trabajo, de sus relaciones interpersonales, etc. Diseñe una lista de 5, 10 o más frases que le
ayuden a desarrollar la actitud positiva y la confianza necesarias para lograr sus objetivos.
Recuerde que la confianza es la base para tener una autoestima sana. Estas frases tienen que ser
repetidas en voz alta todos los días al menos 3 veces, aunque es recomendable que sean 10 o
más repeticiones. Ejemplo: Lucía determina que uno de los aspectos a cambiar es mostrarse
más segura en sus relaciones con otras personas. Ella escribe y repite la siguiente frase: “Cada
vez saludo con más firmeza y tranquilidad”

6. Acto seguido necesita acompañar las frases con acción. Esto significa que luego de repetir las
frases, tiene que hacer algo que corresponda a lo que está diciendo, por ejemplo:

7. Para que Lucía pueda lograr resultados realmente favorables, debe acompañar las frases con
acciones congruentes. De manera que al llegar a la oficina, extiende su mano y da un apretón
firme al saludar a sus compañeros de trabajo, les mira a los ojos y sonríe. Con esto muestra
tranquilidad aunque se siga sintiendo tímida e insegura.
8. Al repetir el proceso todos los días, cada vez se sentirá más segura y confiada y sus
declaraciones tendrán más poder.

9. Tenga en cuenta la técnica de observar primero su lenguaje, lo que dice a otros y lo que se dice
a sí mismo, así podrá establecer cuáles son las creencias limitadoras y cambiarlas pues le
impiden lograr lo que realmente desea. En este caso en el lenguaje puede encontrar algunas
claves para identificar su creencia los: “no puedo”, o el generalizar las cosas … ”siempre me pasa
lo mismo” o “todos los hombres/mujeres son iguales” (por citar algún ejemplo) expresan o se
relacionan con alguna experiencia del pasado que generó la creencia limitante, el objetivo es
detectar la “experiencia base” que originó esa creencia negativa y cambiar desde allí, desde el
recuerdo que posiblemente se halla muy anclado en el subconsciente.
Para lograr una alta autoestima (Según Robert Dilts (2008)

Debe seguir los siguientes pasos

 1

Busque una experiencia placentera y una persona asociada a ella. Explore en su memoria, un momento,
un lugar donde ha vivido una experiencia muy agradable con esa persona. Trate de recordar el
momento lo más claramente posible, explore e identifique claramente en el recuerdo a la persona que
tuvo ese efecto positivo, será su modelo o guía de amor.

 2

Describa los atributos y cualidades que hicieron de esa persona una ser amoroso y cariñoso para usted.

 3

Ahora debe ubicarse en la posición perceptiva (en los zapatos) de la persona amorosa, imagínese
flotando encima de esa persona y percibiendo el mundo desde ella, ¿cómo se ven las cosas desde su
posición?, ¿qué cosas aprecia esa persona de usted?, ¿qué cualidades suyas resaltaría esta persona? Ella
lo está mirando con amor, mírese a usted mismo con ese mismo sentimiento.

 4

Ahora debe anclar ese estado de apreciación, busque una palabra, un sonido, un olor, el tacto o
cualquier otro estímulo, pueden ser varios, que asociados a la imagen le permitan volver a experimentar
esa sensación. La clave es anclar cuando se está en el clímax emocional, en el punto alto emotivo hay
que lanzar el ancla generar la imagen, decir la palabra o tocar un parte del cuerpo).

 5

Reciba la percepción de amor y el sentimiento que la persona tiene hacia usted, sintonice ese estado, es
decir, imagínese que está dentro de la persona como una forma de energía, experimente esas
sensaciones y aprecie como lo mira cariñosamente su guía de amor y ahora empiece a combinarlos con
sus propias de amor y aprecio hacia usted mismo.

 6

Ahora enfóquese exclusivamente en ese estado de amor que ha anclado, amplifíquelo, hágalo más
grande, asócielo a una imagen a un sonido o a tocar una parte de su cuerpo.

 7

Finalmente, lo que debe hacer es comprobar que funciona el ancla. Activar el estado de amor desde el
ancla es, generar esa imagen, palabra, o tocar una parte de su cuerpo (momento del pico emocional)
que ha asociado con el estado amoroso. ¿Qué sucede?, ¿Rememora el estado al activar el ancla?

De la mano con la autoestima se debe desarrollar la asertividad, que se refiere a un estilo de

comunicación y relación interpersonal que consiste en conocer los propios derechos y defenderlos,
respetando a los demás; como estrategia, la asertividad se sitúa en un punto intermedio entre otras dos
conductas polares: la pasividad que consiste en permitir que terceros decidan por nosotros, o pasen por
alto nuestras ideas y la agresividad que se presenta cuando no somos capaces de ser objetivos y
respetar las ideas de los demás.

Ser asertivo le llevará a: Decir exactamente lo que se quiere a los demás sin suprimir información,
expresar cómo nos sentimos, hacer que los demás se sientan escuchados y comprendidos.

 Los individuos responden a sus experiencias y no a la realidad en sí. Como se ha

explicado, los sentidos, las creencias y el pasado vivido crean un mapa del mundo sobre el cual
cada uno se mueve, pero este mapa nunca será completamente exacto (no logra ser el territorio,
recuerde: el mapa no es el territorio, esta frase creada por Alfred Korzbsky se basa en la idea de
que la manera en que vemos el mundo, no es la realidad).
 2
El poder de escoger es ilimitado. Lo ideal es tener un mapa que siempre brinde un gran número
de opciones y oportunidades para escoger, de esta manera se podrá influenciar en los resultados.
 3
Todas las personas toman las mejores decisiones que pueden todo el tiempo, de acuerdo
con el mapa que posean, estas opciones pueden ser: buenas, adecuadas, derrotista, bizarras e
incluso malvadas, pero para cada quien será su mejor opción. 
 4
Las personas funcionan perfectamente, todos empleamos las estrategias perfectamente. Sin
embargo, estas estrategias pueden ser modificadas para conseguir un resultado mejor o más útil.
 5
Toda acción tiene un propósito, ninguna acción es aleatoria, siempre con lo que se hace se
busca alcanzar algo, que nos beneficiará o que valoramos, aunque algunas veces no se esté
consciente de ello.
 6
Todos los comportamientos tienen una intención positiva, todas las acciones tienen una meta,
gracias a la PNL se puede separar la intención encubierta de la acción en sí. Cuando se es
consciente que se tienen mejores opciones en la vida para lograr lo que se desea, se tomarán.
 7
La mente inconsciente crea balance con la mente consciente. La mente inconsciente incluye
todos los recuerdos que se necesitan que no se encuentra en el consciente en este momento para
balancear la vida.
 8
El valor de la comunicación no solo se encuentra en lo que se desea decir, sino también en
la respuesta que se obtiene. Las respuestas que se reciben pueden ser diferentes de las que se
desean, pero no significa que la comunicación haya sido un fracaso. De manera que si no está
recibiendo las respuestas que quiere, debe cambiar lo que está haciendo al comunicarse. Tome
responsabilidad por la manera cómo se comunica.
 9
Cada uno de nosotros posee todos los recursos que necesita y si no los tiene puede
crearlos. No existen personas sin recursos, solo existen estados mentales que nos hacen sentir
así.
 10
Tu mente y tu cuerpo son un sistema. Ellos son solo diferentes aspectos de un solo ser,
interactúan entre si y tienen el poder de influenciarse mutuamente.
 11
Es a través de los sentidos que se procesa todo tipo de información, desarrollar los sentidos
de tal manera que seamos más asertivos da la oportunidad de discernir mejor la información que
se recibe y ayuda a pensar con más claridad.
 12
Modelar acciones y personas exitosas nos lleva a la excelencia. Si una persona hace algo bien,
es posible modelarla y enseñar sus características a otras personas. Por lo tanto, todos pueden
aprender a obtener mejores resultados. Ahora… a actuar.

Ejercicios Clase 1
Partiendo de que las creencias son ese claro, poderoso y firme mensaje que recibe el
cerebro y el sistema nervioso, son esa convicción de algo en lo que se cree y se tiene
fe; se entiende entones que la creencia está compuesta por sentimientos e imágenes
generadas y por las cosas que se dice a usted mismo, formando así una
representación interna que dirige el comportamiento.

Puede ser una frase que impulsa a alcanzar las metas que se ponen en acción, las
motivaciones capacitadoras con la convicción de que se va a triunfar en algún
cometido. Si cree que puede lograr el éxito en alguna meta fijada, ya se ha avanzado
bastante en el camino y se está mucho más cerca de lograrlo. Si por el contrario cree
que no puede lograrlo, ya eso presagia el fracaso.

Tenga presente esta premisa: Tiene razón tanto si piensa que puede como si piensa
que no puede, siempre tiene razón. El tema consiste en saber cuáles son las creencias
que conviene tener, creemos lo que se nos dijo cuando éramos pequeños porque no
teníamos los recursos para comprobarlo y esas creencias siguen allí en nuestro interior
sin modificación alguna, influyendo en el desempeño, generalmente nos llevan a
meternos en un ciclo negativo; a menos que se decida cambiarlas por un ciclo de éxito.
“Todo lo que el hombre pueda pensar, también lo puede realizar”. Esta frase tiene que
ver con: la motivación, la autoestima, los objetivos, las creencias arraigadas (base de
nuestro carácter, del modo de ver las cosas y de la forma de comunicar) e incluso las
convicciones que se tiene de lo que se puede lograr en la vida.

Napoleón Hill dice: “Si un hombre puede concebir algo en su mente, existe un modo
para alcanzarlo y lograrlo. Y si el “porque es lo suficientemente fuerte, el “como” no es
nunca un problema.”

A continuación se presenta el esquema del ciclo del éxito:

Creencia – Recurso – Acción – Resultado – y vuelta a las creencias

 Las convicciones se van retroalimentando positivamente, las creencias se confirman
por si solas en el ciclo.

El autor Anthony Robbins, propone la técnica de la mesa para desmontar creencias

limitadoras. La técnica consiste en tomar en consideración una creencia limitadora y
compararla a una mesa: la parte plana de la mesa es la creencia en sí, las patas
simbolizan las experiencias las experiencias de vida en las que esta creencia se ha
basado o, se ha fundamentado o la han fortalecido. Si usted está convencido de que no
puede hacer algo, es porque hay una creencia en el fondo que reafirma esta creencia.

Luego de identificar la creencia, empiece a desmontar uno a uno los apoyos que la
sustentan.

Empiece a preguntarse: ¿Qué lo hace pensar eso? ¿En qué se apoya o se basa para
pensar eso?, ¿Cuáles son los comportamientos o actitudes que refuerzan esta idea?
¿Le ocurre siempre, en todos los escenarios o hay algunos en los que la creencia no
está presente?, ¿Podría aprender a ser todo lo contrario?, ¿Quiénes han reforzado esa
creencia? La idea con estas preguntas es empezar a desmontar las patas de la mesa.

En ocasiona se observa que hay solo una pata que sostiene la mesa, solo una que fue
muy sólida y desagradable y a partir de ella se hizo una generalización, la
generalización es tomar ese ejemplo y extrapolarlo a las diferentes áreas de la vida y
convencerse que esto es lo único posible. Entonces se procede a la cancelación de
todas las experiencias que sean diferentes a la propia y que podrían mostrarme que mi
creencia no es siempre válida y por último se llega a la distorsión que es el esfuerzo
que hace la mente por adaptar la realidad a las creencias y convicciones, tachando o
influyendo sobre las experiencias contrarias al modo como se ven las cosas. Por
ejemplo: si le va mal en una relación amorosa, tiende a generalizar y pensar que
siempre será de la misma manera, al ver a una pareja feliz, pensará… esa alegría les
durará poco.

1. Escriba cinco creencias potenciadoras (positivas, agradables) de su vida.

2. Escriba cinco creencias limitantes.
3. Trabaje con una de las creencias limitantes con la técnica de la mesa, desmonte la
creencia poniéndola en duda y enfóquese en una nueva y potenciadora creencia, actúe
como si fuera cierta hasta que entre en el ciclo del éxito.