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derecho de cambiar la información en caso de que las circunstancias en que se escribió se vieran
modificadas de alguna forma. Tiene como único fin informar al público. Aún cuando se ha hecho
todo el esfuerzo por verificar la información provista en el presente reporte, ni el autor ni sus
asociados y demás asumen ningún tipo de responsabilidad por errores, omisiones ni
inexactitudes. En caso que el lector necesite consejos médicos, psicológicos o legales, debe
consultar a un profesional de cada una de estas áreas. El presente reporte no tiene por fin
reemplazar los servicios de un profesional. Cualquier referencia a hechos o personas vivas o
muertas es pura coincidencia.

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Importante: la presente guía no tiene por objetivo reemplazar de modo alguno a
profesionales de la salud física y/o mental. Se expresa de manera genérica la opinión de la
autora, después de sus experiencias personales e investigación. En el caso de necesitar
ayuda por cuestiones psicológicas y/o físicas, acudir en búsqueda de profesionales en la
materia.

Introducción:

Hola, espero que estés muy bien!

En primer lugar, quiero darte la bienvenida y felicitarte por querer superarte

y estar abierta/o a aprender de las cuestiones de la mente, del bienestar físico,
mental y espiritual y del éxito!

Con el tema de esta Guía de Acción me pasan cosas curiosas: en general,

siempre me preguntan de este tema, me dicen que quiero que los ayude a
“mejorar en el tema de la autoestima”, que quieren “quererse más”...

…pero luego veo que “muchos piden y pocos hacen” lo que hay que hacer
para aumentarla.

¿Alguna vez te has sentido insegura/o, poco valiosa/o o incapaz de alcanzar

tus metas y objetivos?

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 ¡No estás sola/o! La autoestima es una de las principales preocupaciones de
las personas en todo el mundo. Y la buena noticia es que existen técnicas
comprobadas para mejorarla, rápida y fácilmente!

En esta guía, te enseñaremos cómo utilizar 2 simples y poderosas técnicas

(que son parte de nuestro Curso Práctico de Programación Neurolingüística (PNL))
para transformar tu vida.

Imagina tener la confianza para hablar en público, la seguridad interna a la

hora de tener que tomar decisiones importantes y la autoestima suficiente para
alcanzar tus sueños.

Todo esto es posible con la ayuda de la PNL. Las técnicas que comparto
contigo aquí te ayudarán a reprogramar tu mente para mejorar tu autoestima.
Ambas son técnicas y herramientas poderosas de la PNL para conseguir este
objetivo (entre muchos otros).

Primero para que estemos todas/os en la misma página: qué

entendemos por “autoestima” en esta Guía?

No te asustes! No vamos a entrar en ningún tipo de definiciones teóricas ni

académicas complejas.

En lenguaje coloquial, la autoestima es la valoración que hacemos y

tenemos sobre nosotras/os mismas/os.

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 Dicho de otro modo, tu autoestima es el espejo que miras y refleja cómo te
percibes. juzgas y, en última instancia, cómo te aceptas (o no). Incluye lo físico, lo
mental, lo espiritual, en las relaciones con los demás, lo laboral, económico, etc.

La autoestima es tan importante porque ES propia de nuestra humanidad.

Los animales no tienen “alta o baja autoestima.”

Y por ello es esencial para nuestra salud mental y bienestar general: afecta
cómo interactuamos con los demás y nos relacionamos con ellos, cómo tomamos
decisiones y cómo lidiamos con el estrés y las emociones.

Por eso considero tan importante saber en qué nivel se encuentra nuestra
autoestima, ya que eso tiene, indiscutiblemente, un impacto significativo en la vida
diaria.

¿Qué pasa en las personas con autoestima baja?

Las personas con baja autoestima

tienden a tener una imagen negativa de sí
mismas y a subestimar sus habilidades y logros.
Pueden sentirse inseguras, incapaces y poco
valiosas. No es casual que ellas, a menudo,
tengan dificultades para establecer relaciones
saludables, tomar decisiones acertadas (o
incluso sólo tomarlas) y enfrentar los desafíos.

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 También pueden tener un mayor riesgo de desarrollar
problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.

¿Y qué hay de las personas con autoestima alta?

Por otro lado, las personas con alta autoestima se sienten seguras de sí
mismas, valientes y capaces. Tienen una imagen positiva de sí mismas, aceptan sus
limitaciones y se enfocan en sus fortalezas.

Al revés de las anteriores, están más dispuestas a

tomar riesgos y a enfrentar desafíos, lo que les permite tener
una mayor capacidad para establecer relaciones saludables,
tomar decisiones acertadas y enfrentar el estrés, la ansiedad
y las dificultades de manera exitosa.

IMPORTANTE: la baja autoestima es un problema especialmente común entre los

adolescentes, ya que están en una etapa de la vida en la que intentan descubrir su
identidad y su lugar en el mundo. Las presiones sociales y las comparaciones
constantes pueden aumentar la inseguridad y disminuir la autoestima. Los adultos
también pueden enfrentar problemas de baja autoestima, especialmente después
de experimentar un evento estresante, como una pérdida o un cambio en el
trabajo, rupturas de pareja, padres o parejas muy controladores, etc.

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 En esta guía gratuita, compartiré contigo 2 técnicas muy fáciles,
simples y rápidas que van a encantarte y servirte para aumentar la
autoestima (en ti o en otros).

2 simples técnicas para aumentar la autoestima

A continuación comparto contigo dos técnicas muy sencillas y muy

poderosas. Son parte de las herramientas que usamos en la PNL y aquí las
aplicaremos para aumentar la autoestima.

NOTA: si eres parte de ExitosaMente tienes acceso al curso completo de

AUTOESTIMA DE ACERO con material en videos, guías de acción paso a paso,
audios binaurales, el diario para guiar tus pensamientos hacia la autoconfianza, y
muchísimo material más. Si aún no tienes acceso a ExitosaMente para acceder a
todo esto Haz Clic aquí ahora!

Estas técnicas te ayudarán a reprogramar tu mente para alcanzar tu objetivo

de mejorar rápidamente tu autoestima.

No subestimes estas técnicas por su simpleza: ambas son herramientas muy

poderosas para alcanzar objetivos y conseguir cambios a nivel subconsciente y
mejorar tu calidad de vida.

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Primera Técnica: Meditación Guiada para
Aumentar la Autoestima

La meditación guiada te
ayudará a tener la mente más clara
y tranquila, lo que a su vez te
permitirá tener una mayor
confianza en ti misma/o y en tus
habilidades y talentos.

Recuerda que en Exitosamente tienes un audio para que puedas descargarlo

y llevarlo donde quieras, para ayudarte a aumentar tu autoestima y acompañar tus
meditaciones (mientras viajas, cuando estás en un descanso en el trabajo, en el
parque, etc). Si aún no estás en ExitosaMente, haz clic Aquí para pedir acceso a
todo esto y mucho más, HOY!

Paso 1: Prepara tu espacio. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte

cómodamente sin ser molestada/o durante unos minutos. Puedes sentarte en una
silla cómoda o recostarte si así lo prefieres.

Paso 2: Cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Trata de respirar de manera

lenta y profunda, y enfócate en cada inhalación y exhalación, en cómo el aire entra

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por tu nariz, baja por vías respiratorias y llena los pulmones, y luego en el camino
de salida.

Paso 3: Visualiza un lugar tranquilo y seguro. Puede ser un lugar que ya conozcas o
uno que hayas imaginado. En este lugar, te sientes segura/o, relajada/o y valiosa/o.
Nadie puede hacerte ningún daño allí.

Paso 4: Repite una afirmación positiva de autoestima. Puede ser algo como "Soy
valiosa/o", "Soy merecedor de amor y respeto", "Confío en mis habilidades". Repite
esta afirmación varias veces en tu mente.

NOTA: puedes variar este ejercicio reemplazando las afirmaciones por imaginarte
en situaciones donde quisieras sentirte segura, amada, valorada, admirada, etc
(cualquier momento que implícitamente requiera que tengas una autoestima alta).
Imagina esto con todo el nivel de detalles que puedas (oye los sonidos, siente los
aromas, el viento, mira los colores, etc).

Paso 5: Sigue enfocándote en tu respiración y en tu lugar seguro durante unos

minutos más. Si se te ocurren pensamientos negativos, simplemente observarlos
sin juzgarlos y vuelve a enfocarte en tu respiración y en tu afirmación positiva.

Paso 6: Cuando te sientas lista/o, abre los ojos y toma unos momentos para volver
a la realidad. Trata de llevar contigo la sensación de seguridad y valor que
experimentaste durante la meditación.
Es importante recordar que la meditación guiada de autoestima es una
herramienta para mejorar tu autoestima, pero no es una solución mágica.

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Es importante combinar esta técnica con otras técnicas de mejora de autoestima y
trabajar en ella de manera constante. Por eso, en ExitosaMente tendrás más
técnicas para ti (Clic Aquí para Acceder a ellas).

Técnica 2: Afirmaciones Positivas para

Aumentar la Autoestima

La técnica de afirmaciones positivas

es una herramienta muy potente
para mejorar la autoestima.
Consiste en repetir en voz alta o en
silencio frases positivas sobre uno
mismo. Estas frases deben ser
específicas y en presente, como
"Soy una persona segura de sí
misma” o "Confío en mis habilidades".

Para utilizar esta técnica, es importante elegir afirmaciones que sean significativas
para ti y que realmente las creas posibles (al menos como una opción posible en tu
vida). Por ejemplo: si yo me digo “mido 2 metros”, sé que eso no es verdad ni será
posible. En cambio si digo “sé que si quiero puedo lograr correr 12 kilómetros”,
aunque hoy lo vea difícil para mí, sé que, con la ayuda y guía correcta, con
entrenamiento y constancia, es algo que sí puedo lograr.

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Es posible que al principio te sientas incómoda/o e incluso rara/o repitiendo estas
frases, pero con el tiempo, tu subconsciente empezará a creer en ellas y tu
autoestima comenzará a mejorar.

Una manera efectiva de utilizar las afirmaciones positivas es escribirlas en un papel

o en una tarjeta y colocarlas en lugares donde las veas con frecuencia, como en el
espejo del baño o en tu escritorio. También puedes repetirlas en tu mente en
momentos de estrés o cuando sientas dudas sobre ti misma/o.

Otra forma de usar las afirmaciones positivas es durante la meditación guiada que
vimos antes.

Como te dije con la técnica anterior, las afirmaciones positivas no son una solución
mágica, sino una herramienta que debes usar junto con otras estrategias para
trabajar en tu autoimagen.

Pero si las utilizas de manera consistente, sin duda verás resultados positivos en tu
autoestima y en tu vida en general.

A continuación, algunas de las afirmaciones positivas que

podrías usar (son a modo de sugerencia, tú puedes usar las
que quieras u otras diferentes).a

Importante: en los audios agregados a esta Guía de Acción en el programa de

Exitosamente, además de la meditación guiada grabada en formato MP3 para que la
descargues y escuches cuando quieras, tienes sonidos relajantes binaurales y también

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éstas y otras afirmaciones positivas para aumentar la autoestima, en formato subliminal y
también explícito (para que elijas cómo quieres oírlas).

 "Soy valiosa/o y merezco amor y respeto."

 "Confío en mi capacidad para tomar decisiones

correctas."

 "Soy capaz de alcanzar mis metas y lograr mis

sueños."

 "Me acepto tal y como soy, con mis fortalezas y

debilidades."

 "Soy merecedor/a de ser feliz y tener éxito."

 "Creo en mi potencial y me comprometo a trabajar en

mi crecimiento personal."

 "Soy hermosa/o y merezco amar y ser amada/o."

 "Soy fuerte y capaz de superar cualquier

dificultad."

 "Elijo rodearme de personas que me valoren y

respeten."

 "Creo en mi capacidad para alcanzar la paz interior

y la felicidad."

 "Mi autoestima está creciendo cada día."

 "Estoy segura/o de mí para superar cualquier desafío

que se me presente."
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 "Soy merecedor/a de amor y felicidad en mi vida."

 "Confío en mi intuición y tomo decisiones sabias

para mi bienestar."

 "Me acepto y me amo tal y como soy."

 "Creo en mis habilidades y en mi capacidad de lograr

mis objetivos."

 "Me doy permiso para ser feliz y tener éxito."

 "Soy digno/a de respeto y trato justo."

 "Me permito crecer y evolucionar a medida que

enfrento nuevos desafíos."

 "Me acepto con mis virtudes y defectos, y trabajo en

mejorar y superarme cada día."

 “Aprendo de las críticas sin importar de quién

vengan, y lo que no sirve, lo dejo pasar, sólo tomo

lo que realmente me sirve”

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Algunas recomendaciones más para seguir
practicando y mejorando la autoestima:

 Practica diariamente. Asegúrate de dedicar tiempo cada día para practicar

técnicas de mejora de la autoestima, como las afirmaciones positivas o la
meditación guiada.

 Rodéate de personas positivas. Establece relaciones con personas que te

apoyen y te alienten a mejorar tu autoestima.

 Acepta tus errores. Aceptar tus errores y aprender de ellos es esencial para
mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo.

 Haz actividades que disfrutes. Dedica tiempo a hacer actividades que

disfrutes y te hagan sentir bien contigo mismo, como hacer ejercicio, leer, o
pasar tiempo al aire libre.

 Haz un seguimiento de tu progreso. Toma nota de tus logros y de cómo te

sientes, esto te ayudará a ver tu progreso y a mantenerte motivado.

 Aprende a decir "no". Aprende a decir "no" a las cosas que no te hacen bien
o no te aportan nada.

 Aprende a delegar. Aprende a delegar tareas y responsabilidades para evitar

sentirte sobrecargado y abrumado.

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  Aprende a afrontar tus miedos. Enfrenta tus miedos y preocupaciones de
manera proactiva para mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo.

 Ten paciencia contigo mismo. Recuerda que mejorar la autoestima lleva

tiempo y paciencia, no te desanimes si no ves resultados inmediatamente.

 Busca ayuda si lo necesitas. Si sientes que tu baja autoestima está

afectando significativamente tu vida, no dudes en buscar ayuda de un
profesional.

Conclusión:
Ya vimos los problemas graves que generan una baja autoestima y cómo
impacta de manera negativa en la vida de quienes la sufren (y en todo su entorno).

También descubrimos cómo, gracias a una autoestima alta, las

consecuencias positivas son ENORMES!

Y compartimos dos técnicas sencillas que puedes poner en práctica hoy y

que te ayudarán a reprogramar tu mente para pensar de manera más positiva y
constructiva, lo que también te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y con los
demás. Ambas técnicas son muy efectivas por sí solas, pero cuando se combinan
con la Programación Neurolingüística (PNL), el cambio puede ser verdaderamente
transformador.

Como te dije antes, estas técnicas son sólo la "punta del iceberg" de otras
herramientas y técnicas que usa la PNL para la superación personal y el desarrollo
de habilidades.
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 Imagina cómo sería tu vida si te sientes segura/o de ti misma/o,
confiada/o en tus habilidades y en tus decisiones.

¿Cómo afectaría esto a tu trabajo?

¿Cómo afectaría esto a tus relaciones personales?

La PNL es una herramienta poderosa que te ayudará a identificar y cambiar

los patrones de pensamiento y comportamiento que te están impidiendo alcanzar
tus metas. Con la PNL, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, a
manejar tus emociones, a superar tus miedos y a tomar acción para lograr lo que
deseas.

Imagina lo que sería poder hablar en público con confianza, tomar

decisiones importantes sin dudar, relacionarte con las personas de manera más
efectiva y enfrentar tus miedos con valentía. Con la PNL, todo esto es posible.

Y no sólo eso, al mejorar tu autoestima y alcanzar tus metas, también

estarás impactando positivamente en la vida de las personas que te rodean, tu
trabajo será más productivo, podrás llevar relaciones más saludables, eres un
mejor padre/madre, pareja, compañera/o, jefa/e, amiga/o, hija/o, etc.

La autoestima es la clave para establecer relaciones interpersonales

fuertes y saludables. Con una autoestima sólida, te sentirás más seguro y confiado
al expresar tus necesidades y deseos, y a la vez ser más capaz de escuchar y
comprender a los demás.

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 Por eso, ¿qué estás esperando para comenzar a mejorar tu autoestima y
potenciar tus habilidades para alcanzar tus objetivos, mejorar tu comunicación con
los demás, fortalecer tus relaciones, y mucho más?

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tu vida personal como profesional, desarrollando una mentalidad positiva y una
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 Espero que esta guía de acción gratuita sea sólo el comienzo de tu viaje
personal hacia el desarrollo personal y tu superación.

Si estás lista/o para dar el siguiente en este camino, toma acción ahora e
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Te espero del otro lado!

Cariños!

Sofía Conti

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