Criterio de

Criterio de intensidad de la
objetividad emoción
1. ¿Qué evidencia tengo a favor de 1. Consecuencias
este pensamiento? ¿Y en contra? emocionales y físicas.
2. ¿Existen otras explicaciones 2. Nos hace daño.
alternativas? 3. Permanece en nuestra
3. ¿Cuál es la explicación más cabeza.
probable?

¿CÓMO SABER SI UN
PENSAMIENTO ES
DISFUNCIONAL?
Criterio de Criterio formal
utilidad
1. Seguro
2. Todo/Nada > algunas
1. Este pensamiento me sirve
veces
para algo?
3. Nunca/Siempre
2. ¿Este pensamiento me ayuda
4. Él/ella es un…
a conseguir mis objetivos?
3. ¿Este pensamiento aumenta Todo pensamiento puede ser
mi funcionalidad? cambiado.

La fuerza de la creencia no
aumenta su veracidad
 ¿CÓMO EVALUAR LA VERACIDAD DE LOS
PENSAMIENTOS?

¿QUÉ DEBO HACER AL RESPECTO?

5
¿CUÁL ES EL EFECTO DE CREER EN ESTE PENSAMIENTO? ¿CUÁL
SERIA EL RESULTADO EN CASO DE CAMBIARLO?
4

¿QUÉ ES LO PEOR QUE PUDIERA OCURRIR? ¿PODRÉ

SOBRELLEVARLO? ¿QUÉ ES LO MEJOR QUE PUDIERA
OCURRIR? ¿CUÁL ES LA POSIBILIDAD MÁS REALISTA? 3

¿HAY ALGUNA EXPLICACIÓN ALTERNATIVA?

2

¿QUÉ EVIDENCIA TENGO? ¿A

FAVOR? ¿EN CONTRA? 1