DEBATE

Técnica que me ayudará a

identificar los pensamientos
que no me funcionan y
modificarlos por unos más
funcionales.

1 Identificación
Los pensamientos son creencias que se
2
tienen sobre una situación que se forman Veracidad
en base a la experiencia propia; se dividen (¿es verdad o no?)
en 2 tipos:
¿De dónde saqué ese
Funcionales
Solucionan problemas pensamiento?
¿Qué evidencia tengo de
Irracionales Sí qué sea verdad?
No solucionan problemas.
Me bloquean. ¿Alguien me lo ha dicho?
Me hacen sentir mal y me alejan de mis ¿Tengo evidencia en
metas. contra de nuestra
Generan conflictos.
No tienen fundamento o lógica. afirmación?
Diferentes tipos de pensamientos
irracionales.

Cuestionarme ¿mi
pensamiento es irracional?

3 Utilidad 4 Trascendencia

¿De qué me sirve pensar ¿Qué es lo peor qué podría

que...? pasar?
¿Me ayuda en algo? ¿Podré soportarlo?
¿Qué conseguiré ¿Puedo imaginarme continuando
pensando así? con mi vida aún cuando esto
ocurriera así?

5
Pensamiento Alternativo o Funcional

Si un amigo tuviera este pensamiento ¿qué le diría?

¿Podría hacer algo más útil que darle vueltas a este
pensamiento?
¿Esta forma de interpretar la realidad me ayuda a conseguir
mis objetivos? ¿me ayuda a tener mejor estado de ánimo?