Hábitos atómicos

Alejandro J. Quiroz Olivares

Criterios:
Si es VERDE, es al iniciar el día.

Si es ROJO, es al terminar el día.

Si es AMARILLO, no puede clasificarse de esa forma.

1. Hábito atómico para la salud:

 Beber un vaso de agua al despertar cada mañana.

 Realizar cinco minutos de estiramientos antes de comenzar el día.

 Comer una porción de frutas o verduras en cada comida.

 Hacer una serie corta de ejercicios al levantarme de la silla, cada hora.

 Comer una porción de proteína en cada comida.

 Tomar un vaso de agua antes de cada comida.

2. Hábito atómico para la productividad:

 Escribir tres objetivos importantes para el día al inicio de la jornada laboral.

 Tomar dos minutos para meditar o practicar respiraciones profundas antes de

empezar una tarea importante.

 Organizar el escritorio al final de cada día de trabajo.

3. Hábito atómico para el crecimiento personal:

 Leer cinco páginas de un libro cada noche antes de dormir.

 Anotar tres cosas por las que estamos agradecidos cada día.

 Practicar cinco minutos de visualización de metas y objetivos cada mañana.

4. Hábito atómico para las relaciones sociales:

 Enviar un mensaje positivo o de aprecio a un ser querido cada día.

 Hacer una llamada telefónica breve para ponerse en contacto con un amigo o
familiar que no hemos visto en un tiempo.

 Escuchar activamente y sin interrupciones a alguien cuando nos está

compartiendo algo importante.

5. Hábito atómico para el ahorro y las finanzas:

 Ahorrar una pequeña cantidad de dinero cada semana en una hucha o cuenta de
ahorros.

 Revisar los gastos y presupuesto durante cinco minutos al final de cada día.

 Investigar una nueva opción de inversión o ahorro durante diez minutos al mes.
 Hábitos atómicos
Alejandro J. Quiroz Olivares

6. Hábito atómico para la creatividad

 Dedicar diez minutos al día para escribir en un diario o realizar ejercicios de

escritura creativa.

 Reservar quince minutos al día para trabajar en un proyecto creativo persona

7. Hábito atómico para la organización:

 Limpiar y ordenar el escritorio al finalizar cada tarea importante.

 Hacer una lista de tareas pendientes para el día siguiente antes de irse a dormir.

 Organizar los archivos digitales en el computador durante cinco minutos cada

semana.

7. Hábito atómico para la autoestima y el autoconocimiento:

 Repetir afirmaciones positivas frente al espejo todas las mañanas.

 Tomar cinco minutos al día para practicar la gratitud y reconocer nuestros logros.

 Anotar una lista de nuestras habilidades y cualidades positivas una vez a la

semana.

8. Hábito atómico para el aprendizaje:

 Leer cinco minutos de un artículo o libro educativo cada día.

 Escuchar un podcast o ver un video informativo durante el tiempo de transporte.

 Practicar un nuevo idioma durante diez minutos al día.

9. Hábito atómico para el manejo del estrés:

 Realizar ejercicios de respiración profunda durante dos minutos en momentos de

tensión.

 Practicar la meditación o el mindfulness durante cinco minutos cada día.

 Hacer una pausa breve para estirarse y relajar los músculos cada hora.

Acumulación de pequeños cambios

La "Acumulación de pequeños cambios" es un concepto fundamental en el libro "Hábitos
Atómicos". Se trata de la idea de que al realizar pequeñas mejoras constantemente y de manera
consistente, podemos lograr un progreso significativo y sostenible en diferentes aspectos de
nuestra vida. A continuación, algunos ejemplos que ilustran este principio:

1. Hábito de ahorro: Ahorrar una pequeña cantidad de dinero regularmente, como guardar
un 5% de los ingresos mensuales, puede llevar a un ahorro significativo a lo largo del
tiempo y permitirnos alcanzar metas financieras importantes.

2. Hábito de ejercicio: Comenzar con solo 10 minutos de ejercicio al día, como caminar o
hacer estiramientos, y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad, puede llevar a una
mejora notable en la condición física y la salud general.
 Hábitos atómicos
Alejandro J. Quiroz Olivares

3. Hábito de lectura: Leer solo 10 páginas al día de un libro puede resultar en la

finalización de varios libros en el transcurso de un año, lo que nos permitiría adquirir
nuevos conocimientos y perspectivas.

4. Hábito de alimentación saludable: Realizar pequeños cambios en la dieta, como

sustituir los refrescos azucarados por agua o las galletas por frutas, puede llevar a
una mejora en la nutrición y en la energía diaria.

5. Hábito de aprendizaje de idiomas: Estudiar solo 15 minutos al día un nuevo idioma

puede sumar un amplio vocabulario y habilidades de comunicación en el transcurso
de varios meses.

6. Hábito de organización: Tomar solo 5 minutos al día para limpiar y ordenar el espacio de
trabajo puede conducir a un entorno más productivo y organizado a lo largo del tiempo.

7. Hábito de meditación: Comenzar con solo 3 minutos de meditación diaria y aumentar

gradualmente el tiempo puede llevar a una mayor capacidad de concentración y reducción
del estrés.

8. Hábito de networking: Conectar con una nueva persona cada semana o mes, puede
ampliar nuestra red de contactos significativamente a lo largo del tiempo, lo que puede ser
beneficioso en el ámbito personal y profesional.

9. Hábito de escritura: Escribir solo 50 palabras al día, como un diario personal o un blog,
puede mejorar nuestras habilidades de expresión y creatividad.

10. Hábito de gratitud: Anotar solo tres cosas por las que estamos agradecidos cada día
puede cambiar nuestra perspectiva hacia una actitud más positiva y agradecida.

Hábitos clave importantes:

Establecimiento de metas y planificación. Este hábito puede aumentar la productividad, la
claridad mental y el logro de objetivos a largo plazo.
 Hábitos atómicos
Alejandro J. Quiroz Olivares

Tareas pendientes para el día siguiente

1. Preguntarle al Alonso sobre la causa de Simonne

Cosas por las que estoy agradecido hoy

1. Tengo una mejor relación con mi papá. Siento que podemos conversar más, y
empatizamos mucho en las cosas por las que estamos pasando.

2. Hoy pude jugar mucho, pero no me siento culpable, pues también logré varios objetivos en
mi trabajo. Además, el profesor me felicitó por mi preocupación por el estado de las
causas.

3. Estoy agradecido de haber encontrado este libro. Creo que me ayudará mucho para mi
desarrollo personal y crecimiento personal.

Otras cosas:

 Ahora debo organizar mi escritorio de trabajo, y leer al menos 5 páginas de un libro.