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Susana Yabar

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BRE
#SUSANACAL

SEPTIEM
SEPTIEMBRE
L M X J V S
M
D
suelo pélvico
M reto cardio

01
día 1

M pecho M reto cardio M caderas M reto cardio M brazos M gimnasia facial M suelo pélvico
M espalda día 3 M muslo interno día 5 M espalda baja M reto cardio M reto cardio

02 03 04 05 06 07 08
M cintura M abdomen M abdomen día 7 día 8
M reto cardio L M reto cardio L M reto cardio
día 2 PREPARAMOS: día 4 APRENDEMOS: día 6
aguacate con 5 trucos para
kiwi tu cabello

M pecho M reto cardio M cardio sin salto M hipopresivos M cardio abs M cardio 35´ M hiit
M espalda alta día 10 M piernas día 2 M brazos M hipopresivos M hipopresivos

09 10 11 12 13 14 15
M abdomen M glúteos M cintura día 4 día 5
M reto cardio L M hipopresivos M hipopresivos
L
día 9 PREPARAMOS: día 1 día 3
aguacate con APRENDEMOS:
mango trucos del hielo

M cardio M hipopresivos M cardio sin M hipopresivos M cardio abs M cardio 30’ M hiit
M pecho día 7 saltos día 9 M brazos M gimnasia facial M suelo pélvico

16 17 18 19 20 21 22
M espalda M caderas L M espalda baja M reto automasaje Mreto automasaje
M hipopresivos L M muslo interno APRENDEMOS M abdomen día 1 día 2
día 6 PREPARAMOS: M hipopresivos eliminar ojeras, M hipopresivos
aguacate con día 8 b o l s a s y día 10
sandía arrugas

M cardio Mreto automasaje M cardio sin M reto automasaje M cardio abs M cardio 35’ M hiit
M pecho día 4 saltos día 6 M brazos M gimnasia facial M suelo pélvico

23 24 25 26 27 28 29
M espalda M piernas M cintura M reto automasaje M reto automasaje
M cintura L M glúteos L M abdomen día 8 día 9
M reto automasaje P R E P A R A M O S : M abdomen APRENDEMOS: M reto automasaje
día 3 aguacate M reto automasaje c ó m o q u i t a r e l día 7
con tomate día 5 a z ú c a r

M cardio
M pecho ¡ ATENCIÓN! M
M
calienta antes de entrenar
estira después de entrenar
M espalda
M cintura
M reto automasaje
día 10