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c t u
o CTUBRE
O b r e
L M X J V S D
cardio sin abdomen cardio sin
¡ATENCIÓN!
M M M
saltos M muslo interno saltos 35’

01 02 03
M cintura M brazos M planchas
M pecho M reto espalda M reto espalda
M ejercicios de calentamiento M reto espalda alta día 2 alta día 3
M ejercicios de estiramientos alta día 1

M cardio sin M reto espalda M cardio sin M reto espalda M cardio sin M cintura M 2000 pasos
saltos alta día 5 saltos alta día 7 saltos M piernas M 1000

04 05 06 07 08 09 10
M abdomen M muslo interno M cintura M pecho abdominales
M pecho L M caderas L M pecho M reto espalda M reto espalda
M reto espalda PREPARAMOS: M reto espalda APRENDEMOS: M reto espalda alta día 9 alta día 10
alta día 4 Asado de coles alta día 6 Comer sano en alta día 8
y rábanos familia

M cardio sin M masaje brazos M cardio sin M masaje brazos M cardio sin M abdomen M camina 1 hora
saltos día 2 saltos día 4 saltos M caderas M planchas

11 12 13 14 15 16 17
M abdomen M piernas M cintura M espalda M masaje brazos
M pecho L M pantorrillas L M espalda M pecho día 7
M espalda PREPARAMOS: M glúteos APRENDEMOS: M brazos M masaje brazos
M masaje brazos Calabacines M masaje brazos Alimentación: M masaje brazos día 6
día 1 rellenos día 3 Perder peso día 5
M cardio sin M masaje brazos M cardio sin M reto pecho M cardio sin M cintura M 1000 pasos
saltos día 9 saltos día 1 saltos M glúteos M 1000

18 19 20 21 22 23 24
M abdomen L M muslo interno M cintura M brazos abdominales
M pecho P R E P A R A M O S : M caderas
L M brazos M reto pecho M reto pecho
M espalda Pescado al M glúteos APRENDEMOS: M reto pecho día 3 día 4
M masaje brazos limón, ajo y M masaje brazos Alimentación: día 2
día 8 cilantro día 10 Dieta Keto

M cardio sin M reto pecho M cardio sin M reto pecho M cardio sin M abdomen M camina 1 hora
saltos día 6 saltos día 8 saltos M piernas M planchas

25 26 27 28 29 30 31
M abdomen M piernas M cintura M espalda
M espalda L M glúteos L M brazos M reto pecho
M reto pecho P R E P A R A M O S : M reto pecho APRENDEMOS: M reto pecho día 10
día 5 Gazpacho de día 7 Alimentación: día 9
remolacha Dieta vegetariana