Ergonoma Informtica

Ergonoma es el conjunto de conocimientos multidisciplinar que estudia las capacidades y habilidades de los humanos, analizando aquellas caractersticas que afectan al diseo de productos o procesos de produccin. En todas las aplicaciones su objetivo es comn: adaptar productos, tareas y herramientas a las necesidades y capacidades de las personas, mejorando la eficiencia, seguridad y bienestar de usuarios y trabajadores. Para empezar, hay que aclarar que la ergonoma informtica fue ideada principalmente para las personas que trabajan varias horas frente a una computadora, y que muchas veces terminan cansados por la poca comodidad que implica el estar sentado frente a una computadora mucho tiempo. La ergonoma es el enfoque en el ser humano y su interaccin con los productos, equipo, instalaciones, procedimientos y medio ambiente usando en el rea de trabajo y en su diario vivir. Normas mas conocidas: El monitor y el teclado deben quedar directamente frente a usted. El monitor debe estar a una distancia de sus ojos de 51 a 61 cm. La pantalla debe quedar a nivel de sus ojos o a un nivel ligeramente inferior. Sintese en posicin erguida con los pies apoyados en el piso.

Las malas posturas representan, en general, el 75% de las lesiones: dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias... El mobiliario del puesto de trabajo es, pues, fundamental para no daar nuestra salud. Ciertas caractersticas del ambiente de trabajo se han asociado con lesiones, estas caractersticas se le llaman factores de riesgo de trabajo e incluyen: Caractersticas fsicas de la tarea (la interaccin primaria entre el trabajador y el ambiente laboral). posturas fuerza repeticiones velocidad/aceleracin duracin tiempo de recuperacin carga dinmica vibracin por segmentos.

La Postura. Es la posicin que el cuerpo adopta al desempear un trabajo. La postura agachada se asocia con un aumento en el riesgo de lesiones. Generalmente se considera que ms de una articulacin que se desva de la posicin neutral produce altos riesgos de lesiones. Ejemplos: En la mueca: La posicin de extensin y flexin se asocian con el sndrome del tnel del carpo. Desviacin lunar mayor de 20 grados se asocia con un aumento del dolor y de datos patolgicos. En el hombro: Abduccin o flexin mayor de 60 grados que se mantiene por ms de una hora/da, se relaciona con dolor agudo de cuello. Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan con tendinitis y varias patologas del hombro. En la columna cervical: Una posicin de flexin de 30 grados toma 300 minutos para producir sntomas de dolor agudo, con una flexin de 60 grados toma 120 minutos para producir los mismos sntomas. La extensin con el brazo levantado se ha relacionado con dolor y adormecimiento cuello-hombro, el dolor en los msculos de los hombros disminuye el movimiento del cuello. En la espalda baja: El ngulo sagital en el tronco se ha asociado con alteraciones ocupacionales en la espalda baja. La posicin de sentado incrementa la presin sobre el disco ubicado en la seccin lumbar de la espalda. La presin sobre esta zona es menor cuando uno est acostado, aumenta al estar parado y es mucho mayor estando sentado sin un correcto soporte. An cuando no sienta dolor ni molestia alguna debe tener precaucin mientras est sentado en su silla. La naturaleza humana nos hace

pensar que mientras no sintamos dolor, no hace falta cuidar de nosotros mismos. Los problemas de salud pueden aparecer muchos aos despus de las causas que les dieron origen. Una mala postura puede producir dolor. Realice el siguiente experimento: Doble su dedo ndice hacia atrs y mantngalo ah. Mientras ms lo mantenga en esa posicin, las articulaciones, los ligamentos y tendones se estrecharn ms y ms, y la intensidad del dolor ir aumentando. La posicin de una parte determinada del cuerpo tiene efecto directo sobre otras partes del cuerpo. Para entender mejor este punto realice el siguiente experimento: Sintese bien derecho y ponga sus manos en la parte baja de su espalda (zona lumbar), luego incline su torso hacia delante y hacia atrs una y otra vez y sienta como reaccionan los msculos en esa regin de la espalda. Por cada centmetro que su cabeza se inclina hacia adelante la presin en la zona lumbar se triplica. Las malas posturas inducen a la fatiga. Se siente Ud. cansado al final del da? Qu cree Ud. que sea, su tarea, su jefe o su posicin durante el trabajo? Sintese encogido e inhale lo ms profundo que pueda prestando particular atencin al volumen de aire que ingresa a sus pulmones. Ahora sintese derecho e inhale bien profundo nuevamente y compare la expansin del pecho respecto de la experiencia anterior. La expansin total de los pulmones puede reducirse hasta en un 40% estando sentado en posicin encorvado. La consecuencia ms directa de esto es la disminucin de la oxigenacin lo que conduce ms rpidamente a la fatiga. Las malas posturas son una combinacin de malos hbitos y acostumbramientos musculares. Malas posturas utilizadas inicialmente en el trabajo pueden convertirse en habituales y hasta irreversibles. Las malas posturas producen debilitamiento muscular. Una leve y constante distensin muscular, como la que se produce al estar encorvado, conduce a un estiramiento gradual de los msculos, en este caso particular este fenmeno tiene efecto sobre los msculos que sostienen o mueven los hombros hacia atrs. Una vez que estos msculos se debilitan, los hombros quedan cados hacia adelante con posibilidad de futuras deformaciones. Al quedar los hombros cados hacia adelante, los msculos pectorales del pecho se contraen dificultando, y a veces hasta impidiendo, el movimiento de los hombros hacia atrs para alcanzar su posicin natural. El espacio entre la base del crneo y la primer vrtebra cervical tambin se reduce. La presin sobre los nervios cervicales contenidos en ese espacio puede producir constantes dolores de cabeza y disminuir la flexibilidad del cuello.

Consejos. Los codos deben formar aproximadamente ngulo recto, las rodillas ngulo recto o algo menor. La zona donde reposan los pies debe ser suficientemente amplia para que las piernas tengan movilidad; un reposapis en forma de palanca con un ngulo de unos 30 puede ser til para encontrar la posicin ms cmoda para las piernas y la postura ms relajada para la columna. Los antebrazos se apoyarn en el borde de la mesa a una distancia de unos 8 a 10cm. de la mueca. El tronco reposar en el respaldo de la silla en posicin aproximadamente vertical, y el ngulo entre el tronco y las piernas no deber ser mayor de 90. Es importante que el tronco est relajado.

LESIONES-SINTOMAS-CAUSAS TIPICAS Bursitis: inflamacin de la cavidad que existe entre la piel y el hueso o el hueso y el tendn. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro. Inflamacin en el lugar de la lesin. Arrodillarse, hacer presin sobre el codo o movimientos repetitivos de los hombros. Celulitis: infeccin de la palma de la mano a raz de roces repetidos. Dolores e inflamacin de la palma de la mano. Empleo de herramientas manuales, como martillos y palas, junto con abrasin por polvo y suciedad. Cuello u hombro tensos: inflamacin del cuello y de los msculos y tendones de los hombros. Dolor localizado en el cuello o en los hombros. Tener que mantener una postura rgida. Dedo engatillado: inflamacin de los tendones y/o las vainas de los tendones de los dedos. Incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor. Movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia. Epicondilitis: inflamacin de la zona en que se unen el hueso y el tendn. Se llama "codo de tenista" cuando sucede en el codo. Dolor e inflamacin en el lugar de la lesin. Tareas repetitivas, a menudo en empleos agotadores como ebanistera, enyesado o colocacin de ladrillos. Ganglios: un quiste en una articulacin o en una vaina de tendn. Normalmente, en el dorso de la mano o la mueca. Hinchazn dura, pequea y redonda, que normalmente no produce dolor. Movimientos repetitivos de la mano. Osteoartritis: lesin de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulacin y que el hueso crezca en demasa. Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones. Sobrecarga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones. Sindrome del tnel del carpo bilateral: presin sobre los nervios que se transmiten a la mueca. Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los dems dedos, sobre todo de noche. Trabajo repetitivo con la mueca encorvada. Utilizacin de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis (vase ms abajo). Tendinitis: inflamacin de la zona en que se unen el msculo y el tendn. Dolor, inflamacin, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, la mueca y/o el antebrazo. Dificultad para utilizar la mano. Movimientos repetitivos. Tenosinovitis: inflamacin de los tendones y/o las vainas de los tendones. Dolores, reblandecimiento, inflamacin, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano. Movimientos repetitivos, a menudo no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantacin de nuevos procedimientos de trabajo. La ergonoma es el estudio sistemtico de las personas en su entorno de trabajo con el fin de mejorar su situacin laboral, sus condiciones de trabajo y las tareas que realizan. El objetivo es adquirir datos relevantes y fiables que sirvan de base para recomendar cambios en situaciones especficas y para desarrollar teoras, conceptos, directrices y procedimientos ms generales que contribuyan a un continuo desarrollo de los conocimientos en el campo de la ergonoma. La ergonoma no solo puede ser aplicada en aquellos procesos de trabajo dentro de una industria, sino tambin en cualquier espacio o actividad en nuestros hogares, todo esto con la finalidad de lograr un mejor desempeo y evitar posibles errores. En la actualidad, los diseadores e ingenieros se basan en la investigacin de los factores humanos, como por ejemplo los estudios experimentales de datos antropomtricos (medidas corporales) y facilidad de uso, para ayudar a fabricar productos ms fciles de entender, ms seguros de manejar y mejor adaptados al cuerpo humano.