Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
MECÁNICA
Todos sabemos que el entrenamiento con cargas produce un daño muscular, en la zona
que hayamos trabajado. Uno de los principios básicos del entrenamiento es el principio de
la supercompensación. En este caso se entiende que después de la recuperación de ese
daño muscular de las fibras, están tendrán una mayor volumen si se ha realizado una
nutrición y descanso adecuado. Debemos dejar que la recuperación alcance su cima más
alta, para tener una recuperación completa.
El estrés metabólico provocado por el ejercicio puede actuar como un potente estímulo
de hipertrofia. El estrés metabólico surge de la realización del ejercicio con cargas que se
basa predominantemente en la glucólisis anaeróbica para la producción de adenosin
trifosfato (ATP), la energía que utilizamos en el entrenamiento.
No hace falta que entendamos todo el proceso fisiológico, pero si que para que se de la
hipertrofia debe existir una tensión muscular adecuada que se consigue trabajando en
torno a las 8-10 repeticiones, siendo 8 el número más adecuado de repeticiones a
realizar. Pero cuando hablamos de trabajar al 8 RM, quiere decir que llegaré a esas 8
repeticiones bastante agotado muscularmente, no siendo posible hacer alguna más.
También debe existir un daño muscular lo suficientemente significativo como para que
estimule el crecimiento muscular, esto viene determinado también por las cargas y el
tiempo bajo tensión mecánica. Debemos tratar de ir incrementando progresivamente la
carga en todos y cada uno de los ejercicios que realizamos. También es aconsejable
medir los tiempos de trabajo, tanto excéntrico como concéntrico, donde tardemos al
menos dos segundos en cada fase.
Por último, para producir estrés metabólico, debemos de tratar de hacer descansos
cortos entre series. De ahí que se suelan usar descansos de un minuto o poco más.
Muchas gracias
http://deportemusculacionymas.blogspot.com.es/2013/06/hipertrofia-estres-metabolico-dano.html