‭Diseño de Técnicas.

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‭Trastorno:‬‭Tecnoestrés‬

‭Población:‬‭Estudiantes de la materia tec. de intervención‬‭clínica II en el grupo H2‬

‭1.- Relajación progresiva de Jacobson‬

‭1.1.- Objetivos:‬

‭1.1.1.-‬‭Generar la habilidad de relajarse.‬

‭1.2. Diseño‬

‭ a‬ ‭elección‬ ‭de‬ ‭las‬ ‭zonas‬ ‭del‬ ‭cuerpo‬ ‭se‬ ‭realiza‬ ‭tomando‬ ‭en‬ ‭cuenta‬ ‭la‬ ‭población‬ ‭y‬ ‭su‬
L
‭contexto‬‭laboral,‬‭los‬‭cuales‬‭son‬‭estudiantes‬‭universitarios‬‭de‬‭la‬‭carrera‬‭de‬‭Psicología,‬‭donde‬
‭logren‬ ‭realizar‬ ‭la‬ ‭técnica‬ ‭de‬ ‭manera‬ ‭cómoda‬ ‭y‬ ‭en‬ ‭cualquier‬ ‭momento‬ ‭del‬ ‭día.‬ ‭Siendo‬‭las‬
‭siguientes zonas del cuerpo a tratar con esta técnica:‬

‭Extremidades superiores‬

‭●‬ T ‭ ensión‬ ‭y‬ ‭distensión‬ ‭del‬ ‭puño:‬ ‭Apretar‬ ‭progresivamente‬ ‭el‬ ‭puño‬ ‭y‬ ‭mantenerlo‬
‭durante 10 segundos, luego liberar la presión lentamente.‬
‭●‬ ‭Tensión‬ ‭y‬ ‭distensión‬ ‭de‬ ‭los‬ ‭brazos:‬ ‭Apretar‬ ‭progresivamente‬ ‭el‬ ‭brazo‬ ‭y‬
‭mantenerlo durante 10 segundos, luego liberar la presión lentamente‬

‭Extremidades inferiores‬

‭●‬ T‭ ensión‬ ‭y‬ ‭distensión‬ ‭de‬ ‭las‬ ‭piernas:‬ ‭Apretar‬ ‭progresivamente‬ ‭la‬ ‭pierna‬ ‭y‬
‭mantenerla durante 10 segundos, y luego liberar la presión lentamente.‬

‭Tronco:‬

‭●‬ ‭Tensión‬ ‭y‬ ‭distensión‬ ‭de‬ ‭la‬ ‭espalda:‬ ‭Incline‬ ‭hacia‬ ‭delante‬ ‭su‬ ‭cuerpo‬ ‭en‬ ‭la‬ ‭silla,‬
‭eleve los brazos y lleve los codos hacia atrás.‬

‭2.- Autorreforzamiento‬

‭2.1.- Objetivos:‬

‭2.1.1.-‬‭Generar la habilidad de cumplimiento de objetivos.‬

‭2.1.2.-‬‭Instruir a los sujetos para que sepan autorreforzarse‬

‭2.2. Diseño‬

‭Para generar la habilidad de cumplimiento de objetivos, se seguirán los siguientes pasos:‬

‭ .‬
1 ‭ nalizar el objetivo‬
A
‭2.‬ ‭Dividir el objetivo en subtareas (por escrito)‬
‭3.‬ ‭Establecer el plazo del cumplimiento de las subtareas (por escrito)‬
‭4.‬ ‭Establecer la estrategia del cumplimiento de las subtareas‬
 ‭ .‬
5 ‭ eunir el material necesario para realizar las subtareas (una por una)‬
R
‭6.‬ ‭Establecer horarios de las subtareas (agendar)‬
‭7.‬ ‭Realizar las subtareas en los horarios planificados y el material‬
‭8.‬ ‭Mantener todo lo preestablecido‬

‭Para un adecuado autoreforzamiento se seguirán los siguientes pasos:‬

‭1.‬ P ‭ or‬ ‭medio‬ ‭de‬ ‭una‬ ‭exposición‬ ‭explicar‬ ‭la‬ ‭habilidad,‬ ‭los‬ ‭reforzadores‬ ‭(temporalidad,‬
‭perspectiva y proporción).‬
‭2.‬ ‭Elegir‬ ‭los‬ ‭reforzadores‬ ‭mediante‬ ‭una‬ ‭escala‬ ‭de‬ ‭intereses.‬ ‭(actividades‬ ‭de‬ ‭fácil‬
‭accesibilidad, objetos agradables) mediante una escala valorar del 1 al 10.‬
‭3.‬ ‭Recoger la escala para revisar y entregar en la siguiente sesión.‬
‭4.‬ ‭Asignar el valor de dificultad de la realización.‬
‭5.‬ ‭Por medio de una exposición, explicar cómo autoreforzarse.‬
‭6.‬ ‭Aplicar el autorefuerzo después de la emisión de las conductas elegidas.‬
‭7.‬ ‭Aplicar‬‭el‬‭reforzador‬‭de‬‭mayor‬‭dificultad‬‭para‬‭el‬‭cumplimiento‬‭de‬‭la‬‭8va‬‭conducta,‬‭si‬
‭se‬ ‭ha‬ ‭cumplido‬ ‭todos‬ ‭los‬ ‭pasos‬ ‭según‬ ‭lo‬ ‭planificado,‬ ‭sino‬ ‭aplicar‬ ‭un‬ ‭refuerzo‬ ‭de‬
‭mediana dificultad.‬

‭Según el orden de dificultad de cada refuerzo asignar a cada paso de las habilidades.‬

‭Cosas que te agradan‬ ‭ scala‬

E ‭ úmero de orden de‬
N
‭(a cada una de las cosas dar un‬ ‭cada refuerzo con cada‬
‭puntaje del 1 al 10 donde 1 es‬ ‭conducta‬
‭el puntaje de agrado leve y 10‬
‭el puntaje máximo)‬

‭1. mocochinchi‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭2. cuñapé‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭3. Fiesta‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭4. jugar al puzzle‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭5 comer un helado‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭6. comer una salteña‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭7.‬‭ir al cine‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭8. tomar un siesta‬ ‭1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10‬

‭3.- Control estimular externo‬

‭3.1.- Objetivos:‬

‭3.1.‬‭Generar la habilidad de la gestión‬‭del tiempo en el manejo de las TICS.‬

 ‭3.2 Diseño‬

‭Nro.‬ ‭Conducta a eliminar‬ ‭Estímulo a eliminar‬ ‭Conducta a generar‬ ‭Estímulo facilitador‬

‭1‬ ‭ evisar el celular al‬

R ‭ onido de las‬
S ‭ ilenciar las‬
S ‭tecla de volumen.‬
‭escuchar una‬ ‭notificaciones del‬ ‭notificaciones del‬
‭notificación‬ ‭celular‬ ‭celular‬

‭2‬ ‭ evisar las‬

R ‭ otificaciones‬
N ‭ errar las redes‬
C ‭apagar la conexión‬
‭notificaciones de redes‬ ‭activadas de redes‬ ‭sociales de la‬
‭sociales al aparecer en‬ ‭sociales en la‬ ‭computadora.‬
‭la computadora‬ ‭computadora‬

‭3‬ ‭ tilizar la computadora‬

U ‭Batería baja‬ ‭ argar la‬
C ‭ able de la‬
C
‭con batería baja.‬ ‭computadora.‬ ‭computadora.‬

‭4‬ ‭ esorganización en‬

D ‭ ocumentos‬
D ‭ rganizar archivos por‬
O ‭ arpetas designadas‬
C
‭archivos‬ ‭desordenados‬ ‭carpetas‬ ‭por materia‬