AHÍ ES

¿O NO ES?
Material para aprender a identificar
relaciones tóxicas y
construir relaciones sanas.
Para adolescentes y adultxs

@Marinamunozpsicologia
 ¡Hola!

Soy Marina Muñoz,

Psicóloga infanto-juvenil y de
adultxs que ha creado este recurso
para fomentar el desarrollo de
relaciones sanas.

@Marinamunozpsicologia
 CONTENIDO:
INTRODUCCIÓN

¿CÓMO USAR?

TARJETAS Y TABLERO

¿QUIERES MÁS?

Se recomienda plastificar las

tarjetas y el tablero
para mayor duración

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 INTRODUCCIÓN
En consulta me encuentro mucho con la necesidad
de clarificar qué es una relación sana y qué no y, si
bien es cierto que no todo es blanco y negro y en
las relaciones de pareja (como en la vida) hay una
gran escala de grises, es vital poder hacer este
trabajo de identificación previo para luego poder
ir más allá o incluso poder prevenir situaciones de
riesgo. Es por ello que creé estas tarjetas, para
hacerlo más sencillo y dinámico 😊
Aunque es verdad que cada relación es única, he
recogido diferentes situaciones que constituyen lo
que es base en una relación sana, y que
denominaremos green flag, así como conductas
que no se deberían permitir en una relación, que
constituyen conductas dañinas para unx o incluso
de maltrato y las denominaremos red flags.

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 INTRODUCCIÓN

GREEN FLAG
Relación sana, segura,
positiva y beneficiosa
para ambxs miembros

RED FLAG
Relación tóxica, dañina,
perjudicial e incluso
peligrosa para ambxs o
unx de los miembros.

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 ¿CÓMO USAR?
Propuesta de uso:

Definir qué es una relación de pareja saludable

para ellxs, así como una relación tóxica.

Explicar qué significa red y green flags

Ir comentando las diferentes tarjetas mientras

demostramos interés genuino por sus
respuestas, animando a clasificar como relación
sana (green flag) o tóxica (red flag) usando el
tablero. Podemos añadir preguntas: ¿te ha
pasado esto alguna vez? ¿Sientes esto en tu
relación de pareja? ¿Es lo que te gustaría tener?
¿Cómo te hace sentir? ¿Conoces a alguien que
esté viviendo algo parecido? ¿Cómo se sentiría
una persona en esta situación? ...

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¿CÓMO USAR?
ADAPTACIÓN
ONLINE:

Puedes abrir el pdf y

compartir pantalla, de
manera que podáis ir
comentando las diferentes
situaciones, rodeando las
tarjetas con las que se
sienta identificadx, así
como marcando de rojo
o verde según si es green
flag o red flag.

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Tarjetas
relación
tóxica
O incluso de maltrato.

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Decir cosas como “Mi ex era
mucho mejor que tú en esto",
creando inseguridades
innecesarias.
Comparaciones destructivas
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Insistir en que tu pareja
cambie aspectos
fundamentales de sí mismx,
como su apariencia o
personalidad.
Presión por cambiar
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Ver a tu pareja como un rival
en lugar de como un
compañerx, compitiendo en
lugar de celebrar juntxs..
Competencia constante
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Decir que todos los
problemas son culpa de tu
pareja y que tú nunca haces
nada mal, sin llegar a asumir
ninguna responsabilidad.
Culpar siempre al otrx
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Revisar constantemente el
teléfono o redes sociales de
tu pareja sin respetar su
privacidad.
Control digital
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Hacer cosas para poner
celosx a tu pareja o crear
drama innecesario solo para
ver cómo reacciona.
Juegos mentales
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Hablar mal de tu pareja a
otras personas en lugar de
resolver los problemas
directamente con él/ella.
Chisme y chismorreos
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No cumplir con lo que se
promete repetidamente,
generando desconfianza.
Romper promesas
constantemente
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No expresar gratitud ni
reconocimiento por los
esfuerzos o gestos positivos
de tu pareja.
Falta de aprecio
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Burlarse constantemente de Decirle a tu pareja qué
tu pareja, hablar mal de hacer, cómo vestirse o con
él/ella o menospreciar lo quién hablar todo el tiempo,
que hace. como si fueras su jefe en
lugar de su compañerx.
Faltas de respeto Control excesivo
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No tomarse en serio tus Decirle a tu pareja que no
preocupaciones o pueden pasar tiempo con
emociones, diciendo que amigxs o familiares, aislando
estás exagerando o que no a la persona de su red de
importa. apoyo.
Invalidación Aislamiento
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Hacer que tu pareja se Decir cosas como "Si no
sienta culpable para que
haces lo que quiero, voy a
hagan lo que tú quieres,
dejarte" o usar amenazas
aunque no esté cómodx
para salirse con la suya.
haciéndolo.
Manipulación Amenazas
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Ponerse celosx de que tu
pareja hable con otras
personas, incluso si son solo
amigxs.
Celos extremos
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Decir cosas hirientes o
insultantes, como llamarse
nombres feos o
despreciarse.
Insultos y palabras hirientes
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No estar ahí para tu pareja
cuando lo necesita, como en
momentos difíciles o
importantes.
Falta de apoyo
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 Ignorar constantemente las
necesidades y
preocupaciones del otrx,
evitando discusiones
constructivas.
Ignorar
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Pasar de episodios de abuso
emocional o físico a
disculpas sinceras, solo para
repetir el ciclo más tarde.
Ciclos de abuso y
arrepentimiento
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Revisar constantemente
donde está y con quién sin
motivo aparente, debido a la
desconfianza.
Desconfianza constante
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Invadir constantemente el
espacio personal del otrx, sin
respetar la necesidad de
privacidad o autonomía.
Falta de límites personales
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Resistirse a que el otro
crezca o evolucione,
sintiendo amenaza por
cualquier mejora en su vida.
Falta de compromiso con el
crecimiento personal
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Exigir que el/la otrx cumpla
con estándares imposibles o
poco realistas, y castigarlx
actividades sexuales que no
emocionalmente si no lo
se siente cómodx haciendo.
logra.
Expectativas poco realistas
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Sentirse incapaz de
funcionar o ser feliz sin la
constante atención y
validación del otrx.
Dependencia emocional
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Utilizar la fuerza física o
palabras hirientes como
medio para controlar o
expresar frustraciones.
Violencia física o verbal
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Forzar o presionar a la
pareja para participar en
Coerción sexual
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 Recordar constantemente
errores pasados y usarlos
como arma en discusiones
presentes.
Incapacidad para perdonar
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Constantemente buscar
validación y seguridad en la
relación, sin desarrollar una
autoestima independiente.
Inseguridad crónica
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Amenazar con terminar la
relación, hacerse daño a sí
mismx o tomar medidas
extremas para conseguir lo
que se desea, manipulando
las emociones de la pareja.
Chantaje emocional
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No mostrar compasión o
comprensión hacia los
sentimientos y necesidades
del otrx.
Falta de empatía
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Mantener una relación
romántica o emocional con
otra persona fuera de la
relación principal, rompiendo
la confianza y compromiso.
Infidelidad emocional o física
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Esperar que uno de los
miembros de la pareja
asuma todas las
responsabilidades
domésticas o financieras sin
contribuir de manera
equitativa.
Desigualdad
responsabilidades
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Pasar de extremos
emocionales, como la
felicidad extrema a la ira
intensa, sin una razón
aparente.
Inestabilidad emocional
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Utilizar el silencio como una
táctica de manipulación,
retirándose emocionalmente
para castigar a la pareja o
conseguir lo que se quiere.
Silencio manipulador
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Tu cuerpo está
continuamente en alerta, te
sientes más nerviosx o
incluso sin fuerzas para nada
No te sientes tranquilx
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Ofrecer elogios solo cuando
Hacer insinuaciones vagas sobre
la pareja cumple con las
expectativas,
condicionando así la
aprobación a
comportamientos
específicos, "Eres genial
cuando haces lo que quiero.
Ojalá siempre fueras así."
Elogios condicionales
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Se enfada con facilidad y
sin motivo, y temes su
reacción.
Sientes miedo
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"Te he llamado inútil pero es
solo una broma, no sé por
qué siempre te tomas las
cosas tan en serio."
Desprecio disfrazado de
humor
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Limitar o controlar el acceso
consecuencias negativas si la
a los recursos financieros
pareja no cumple con ciertas
para hacer que la pareja
demandas, sin llegar a
dependa económicamente y,
expresarlas claramente.
por lo tanto, sea más
Ej.:”solo espero que no te
manipulable.
arrepientas después”
Control financiero
Amenazas veladas
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Desvalorizar a la pareja para
Hacer que la pareja dude de
hacerla sentir dependiente y
su propia percepción de la
menos capaz de encontrar
realidad, cuestionando su
amor o aceptación en otra
memoria o haciéndole creer
parte, "Nadie más te querría
que está exagerando.
como yo lo hago, así que
deberías sentirte agradecidx."
Gaslighting Manipulación de la
autoestima
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Centrarse únicamente en la Incomodar, chinchar a la
propia satisfacción sexual pareja hasta que explota,
sin tener en cuenta las culpándola después de su
necesidades o deseos de la reacción aunque era lo que
pareja. se buscaba.
Negligencia de la satisfacción Abuso reactivo
mutua
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Tarjetas
relación
sana

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 Hablar abierta y
honestamente sobre tus
pensamientos y sentimientos,
sin temor a ser juzgadx por
tu pareja.
Comunicación abierta
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Alegrarse sinceramente por
los logros de tu pareja y
animar a seguir persiguiendo
sus metas.
Celebrar los éxitos del otrx
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Creer en la honestidad y
lealtad de tu pareja, sin
sentir la necesidad de
controlar constantemente
sus acciones.
Confianza mutua
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Tratar a tu pareja con
amabilidad y consideración,
valorando sus opiniones y
respetando sus límites.
Respeto mutuo
@Marinamunozpsicologia
Respetar el espacio y tiempo
individual de tu pareja,
reconociendo la importancia
de tener tiempo para sí
mismx.
Espacio personal
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Compartir
responsabilidades en la
relación, ya sea en tareas
domésticas, decisiones
financieras o la planificación
de actividades..
Equidad de responsabilidades
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Estar ahí para tu pareja en
momentos difíciles,
escuchándo y ofreciendo
consuelo o consejo cuando
lo necesite.
Apoyo emocional
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Estar dispuestx a discutir
problemas y encontrar
soluciones juntxs en lugar de
evitar los conflictos.
Apertura a la comunicación
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Amar y apreciar a tu pareja
por quien es, aceptando
tanto sus virtudes como sus
imperfecciones.
Aceptar a la persona tal
como es
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Trabajar juntxs para superar
desafíos y hacer planes para
el futuro, demostrando un
compromiso continuo el unx
con el otrx
Pasar momentos divertidos
juntos, compartiendo risas y
chistes que fortalezcan la
conexión emocional.
Resolver desacuerdos de
manera calmada y
respetuosa, buscando
soluciones juntos en lugar de
culpar o gritar.

Compromiso mutuo Humor y diversión Gestión saludable de

compartida conflictos
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Mostrar aprecio por las
pequeñas cosas que hace tu
pareja, expresando gracias
por su amor y apoyo.
Mostrar cariño y afecto de
manera regular, ya sea a
través de abrazos, besos o
simplemente palabras
amables.
Comunicar y respetar los
límites personales,
entendiendo que ambos
necesitan tiempo y espacio
para crecer individualmente.

Expresar gratitud Demostrar afecto Establecer límites saludables

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Hacer planes regulares para Prestar atención y mostrar

pasar tiempo de calidad
juntxs, ya sea viendo
películas, saliendo a caminar
o disfrutando de hobbies
compartidos.
Estar dispuestx a aprender y
interés genuino cuando tu
crecer juntsx, reconociendo
pareja está hablando,
que ambxs están en un viaje
demostrando que sus
de descubrimiento personal
pensamientos y sentimientos
y compartido.
son importantes.

Planificación de tiempo juntas Escuchar activamente Aprendizaje constante

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 Recordar y celebrar fechas Aceptar y respetar las
importantes, como amistades de tu pareja,
aniversarios, cumpleaños o reconociendo que es
momentos significativos para saludable tener conexiones
ambos. fuera de la relación.
Celebrar fechas especiales Respeto por las amistades del
otrx
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Definir metas y sueños Ponerse en el lugar del otrx,
compartidos, planificar tratando de comprender sus
juntxs el futuro y apoyarse sentimientos y perspectivas
mutuamente para durante las conversaciones.
alcanzarlos.
Establecer metas en pareja Comunicarse con empatía
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Ofrecer apoyo y
Sentir apoyo y validación, comprensión durante
tanto en los buenos como en cambios físicos normales o
los malos momentos. desafíos sexuales que
constantemente sus perfiles
puedan surgir a lo largo del
tiempo.
Sentirse en lugar seguro Apoyo durante cambios
físicos
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Asumir responsabilidad por
tus errores, disculparte
cuando sea necesario y
trabajar en mejorar.
Reconocer errores y
disculparse
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Apoyar y animar a tu pareja
a explorar sus intereses
personales y a crecer
individualmente.
Incentivar el crecimiento
personal
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Respetar la privacidad del
otrx en las redes sociales,
evitando revisar
sin su conocimiento.
Respeto privacidad online
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 Ser consciente de cómo
interactúas con otras
personas en línea para evitar
malentendidos que puedan
afectar a tu relación.
Cautela en las interacciones
digitales
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Expresar regularmente
aprecio y reconocimiento
por la persona que es,
destacando las cualidades
únicas que aporta a la
relación.
Mostrar aprecio y
reconocimiento
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Te sientes tranquilx y en
calma, con una sensación
interna de seguridad
Paz mental y emocional
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Evitar comparar tu relación
Establecer momentos para
con otras que ves en redes
desconectar digitalmente y
sociales, reconociendo que
disfrutar de la compañía
cada pareja es única y tiene
mutua sin distracciones de
sus propias experiencias.
las redes sociales.
Evitar comparaciones en Desconexión digital ocasional
redes sociales
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Ser transparente acerca de Conversar con tu pareja
tus planes y actividades para establecer límites
sociales, reduciendo la claros y mutuamente
posibilidad de acordados que ayuden a
malentendidos que puedan evitar situaciones que
generar celos. podrían provocar celos.
Ser transparente en Establecer límites claros
actividades sociales
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Mantener una comunicación
Hablar abiertamente sobre
abierta sobre las
deseos y límites sexuales,
necesidades y deseos
fomentando un ambiente
íntimos, experimentando y
donde ambxs se sientan
adaptándose juntxs para
cómodos expresando sus
mantener una vida sexual
necesidades.
saludable.
Comunicación abierta sobre
Intimidad sana deseos y límites sexuales
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 Enfocarse en la calidad de la
Mantener una comunicación
intimidad en lugar de la Hacer del consentimiento
respetuosa durante el acto
cantidad, promoviendo una prioridad, respetando
sexual, preguntando y
momentos íntimos significativos los límites y asegurándose de
asegurándose de que ambxs
y conectados. que ambxs se sientan
estén cómodxs y disfruten de
segurxs y cómodxs en
la experiencia.
cualquier situación.

Priorizar calidad sobre Respeto y comunicación Priorizar el consentimiento

cantidad durante el sexo
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Fomentar un ambiente libre

Lo que dice tu pareja Sentir que recibes lo mismo
de presiones y expectativas
corresponde con lo que que das.
poco realistas en relación
luego hace.
con la sexualidad,
permitiendo que la intimidad
se desarrolle de manera
natural.

Congruencia Reciprocidad
Adiós presión sexual
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Añade aquí lo
@Marinamunozpsicologia que quieras
Tablero

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UN ABRAZO
MUY FUERTE,
MARINA
"CUANDO NO PUEDAS VER LA LUZ,
ME SENTARÉ CONTIGO EN LA OSCURIDAD"
Lewis Carrol (en Alicia a través del espejo)

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