OLVÍDESE DE SU MALA MEMORIA

La memoria no es como un músculo, algo específico que uno puede ejercitar. Es una forma de
organizar información en su cerebro. Así que si está dispuesto a mejorar su memoria, necesitará
cambiar y re-organizar su forma de pensar.

¿Alguna vez se preguntó por qué no puede acordarse de lo que comió anoche pero todavía puede
recordar cada palabra de su canción favorita? En el siguiente artículo sabrá por qué olvida y le brindaré
las herramientas necesarias para que lo recuerde todo –desde trivia de concursos hasta su código PIN–
en un instante.

1. Números telefónicos

Por qué los olvida: Hay información que no está hecha para recordarse. Los números telefónicos, por
ejemplo, se conservan en la memoria de corto plazo durante un minuto aproximadamente. En estos días
es fácil anotarlos en un teléfono celular. Pero si le roban el teléfono o lo deja en casa, repentinamente
tendrá que recurrir a su materia gris. Y si la entrena correctamente, será capaz de hacer más de lo que
piensa.

Memoria instantánea: Asocie una forma o imagen con cada número del 0 al 9 (0=círculo, 1=lapicero,
2=cisne, 3=senos, 4=velero...) e invente una historia que ponga cada número en ese orden. Fabrizio
Cornalba, tutor de memoria de la firma de capacitación empresarial Colors Time, con sede en Milán,
pone como ejemplo el número 2104: un cisne con un enorme lapicero en el pico que dibuja un círculo
en un velero.

2. Fechas y aniversarios

Por qué los olvida: Con frecuencia las fechas son difíciles de recordar porque parecen tener tan poco
sentido hasta que las relacionamos con algo específico. Además uno se olvida de ese cumpleaños
porque han pasado más de 360 días desde el anterior y porque ha habido muchísimas otras cosas que
recordar durante todo ese tiempo.

Memoria instantánea: “Asocie el día profético con una característica física de la persona cuyo
cumpleaños desea recordar”, aconseja Fabrizio Cornalba. Luego invente una historia simple con todo
eso. Por ejemplo, Ana la del pequeño lunar encima del labio nació el 21 de diciembre. Tome el cisne
(2) con un lapicero (1) en la boca, pero esta vez imagine el lunar como una decoración en un árbol
navideño (diciembre). Y luego repita.

3. Nombres

Por qué los olvida: El problema más común de memoria es olvidar los nombres. Normalmente las
personas se sienten abrumadas por la situación en que conocen a extraños. O quizás es la minifalda de
la desconocida lo que está distrayendo su atención. Pero poder recordar nombres es una ventaja valiosa
en las áreas tanto empresarial como social, pues le ayuda a establecer instantáneamente una buena
relación con nuevos contactos. Así que elimine “cómosellama” de su vocabulario.

Memoria instantánea: Franklin D. Roosevelt asombraba continuamente a su personal al recordar los

nombres de casi todos los que conocía. ¿Pero cuál era su secreto? Él imaginaba ver el nombre de esa
persona escrito en su frente. Esta es una técnica particularmente poderosa si visualiza el nombre escrito
en su color favorito de rotulador. Asimismo los expertos en programación neurolingúística sugieren
imaginar la sensación de escribir el nombre moviendo los dedos milimétricamente mientras uno
visualiza el nombre y se lo repite a sí mismo. Revise estos consejos.

4. Llaves

Por qué las olvida: Es imposible (y poco práctico) recordar cada detalle de nuestra vida diaria, así que
nuestro cerebro lo compensa realizando generalizaciones de memoria llamadas esquemas. Por ejemplo,
en vez de recordar cada manzana que uno haya comido en su vida, su cerebro crea un esquema de
manzanas: dura, roja, dulce. Lo mismo ocurre con sus llaves. En vez de recordar cada caso en el que
colocó sus llaves encima de, digamos, la mesa de la cocina, uno crea un esquema “llaves = mesa de la
cocina”, de modo que resulta difícil recordar los pocos casos que no se ajustan a la fórmula.

Memoria instantánea: Trate de instalar un par de ganchos de llaves junto a la puerta por donde entra
normalmente a su casa. Sólo le tomará unos minutos taladrar los agujeros y atornillar los ganchos.
Luego empiece a adquirir el hábito de colocar sus llaves en el gancho cada vez que entre por la puerta.
Usted probablemente tiene las llaves en la mano al ingresar a su casa, así que asigne un lugar donde
ponerlas cada vez que entre: un gancho, un plato, un cajón, etc. Déles una casa a sus llaves cuando
llegue a casa.

5. Contraseñas

Por qué las olvida: “¿Usé el cumpleaños de Pedro? ¿O era mi apellido materno?” Si olvida estas
contraseñas, hay una buena razón: usted buscaba algo ingenioso y que sólo tenía significado para usted
cuando las creó. Pero es más fácil recurrir simplemente a una asociación de memoria con el sitio o el
dispositivo que está usando.

Memoria instantánea: Si Yahoo! le recuerda a Tarzán gritando, cree una contraseña relacionada con la
jungla, lo que le permitirá establecer una asociación con el sistema que está usando y una asociación
inmediata con la palabra “yahoo” que tiene delante suyo.

6. Códigos PIN

Por qué los olvida: Cuando los recibe se le pide destruir la carta y no anotarlos nunca, lo cual produce
pánico. Y esa ansiedad perturba su capacidad para recordar cosas. Mientras más se preocupe de olvidar
números, más probable es que los olvide.

Memoria instantánea: Rompa las reglas anotándolos en papelitos y guardándolos en su billetera, pero
primero codifíquelos. Trate de convertir los números en letras e invente una palabra. Por ejemplo el
código 7526 forma la palabra “plan” cuando lo digita en un celular. Así que lo único de que tendrá que
acordarse es que su “plan” es recordar su código, tras lo cual echará un vistazo a su teléfono e
identificará los números que son representados por esas letras.

Siguiendo estos consejos sencillos, tendrá la mente de un elefante y lo único que olvidará es que antes
se olvidaba de todo.
Mejorar la memoria

Si una persona comienza a

perder objetos, olvidar los
nombres con quienes se
relaciona, dónde guardó sus
pertenencias,
acontecimientos recientes o
después de estudiar toda una
noche, se le olvidó lo
estudiado a la hora de
presentar el examen, puede
que esté sufriendo de mala
memoría.

Esto puede deberse a varias causas como las exigencias modernas y el estrés. Sin embargo, también la falta
de atención, concentración o interés en un determinado asunto.
Para mejorar la memoria, existen diferentes remedios populares que se describen a continuación:

Remedios populares
Remedio para mejorar la memoria #1: Un remedio natural consiste en tomar una infusión de salvia todos los
días.
Remedio para mejorar la memoria #2:: Tomar una infusión de romero endulzada con miel para mejorar la
memoria.
Remedio para mejorar la memoria #3: Comer tres ciruelas, tres albaricoques secos y tres almendras todos
los días.
Remedio para mejorar la memoria #4: Comer nueces durante nueve días seguidos. El primer día con seis
nueces y así sucesivamente hasta llegar a 15 el noveno día.
Remedio para mejorar la memoria #5: Añadir jengibre a las ensaladas y comerlo a diario.
Remedio para mejorar la memoria #6: Un remedio de la abuela, para mejorar la memoria, consiste en comer
la manzana con todo y cáscara.
Remedio para mejorar la memoria #7: Tomar una cucharada de levadura de cerveza, un poco de polen y
una cucharada de lecitina de soja para mejorar la memoria.

Remedio para mejorar la memoria #8: El ginkgo biloba ha sido empleado,

durante siglos, en la medicina China tradicional para activar la circulación y, con
ello, mejorar las funciones del cerebro como la memoria. Combinado con el
romero, que protege el cerebro contra daños de los radicales libres, y la salvia,
resulta un remedio eficaz (disponible en nuestra tienda) para combatir el
deterioro de las funciones cerebrales.
Remedio para mejorar la memoria #9: En un recipiente se vierte la leche de soja, se le añade una cucharada
de azúcar moreno y el polen y se revuelve con la jalea real (1 ampolla o su equivalente)
Remedio para mejorar la memoria #10: Preparar un jugo curativo con250 gramos de higos,125 gramos de
dátiles, y 3 zanahorias. Mezclar todos los ingredientes en la batidora. Colar y luego tomar preferiblemente por
la mañana.
Remedio para mejorar la memoria #11: Preparar un jugo curativo un mango, tres nueces, una naranja dos
almendras peladas, y una taza de agua. Se extrae el jugo del mango y la naranja y luego licuar con el resto de
los ingredientes. Tomarlo preferiblemente por la mañana.
Remedio para mejorar la memoria #12: Tomar cinco gramos de estos ingredientes: Malva, milenrama,
frambuesas, albahaca y menta. Dejar que hiervan un par de minutos y, tras colar el resultado, tomar un vasito
todas las noches, después de cenar, durante dos semanas. Interrumpir el tratamiento durante el mismo tiempo y
volver a retomarlo pasado el mismo.
Remedio para mejorar la memoria #13: Añadir unas gotas de aceite esencial de romero a un quemador de
aceite y mantenerlo sobre la mesa con el fin de mejorar la memoria cuando se estudia o trabaja.

Recomendaciones
Algunas recomendaciones para mejorar la memoria son:
Leer activamente Es importante realizar ejercicios mentales para que la memoria se mantenga en forma. En
este sentido, se debe adquirir la costumbre de leer en forma activa y profunda mediante la toma de notas y
reflexión sobre lo leído.
Hacer una buena imagen. Si se le pierde muy a menudo las llaves o algún otro objeto, cuando los coloque en
algún lugar trate de hacer una imagen mental de dónde los dejó. Si es sobre la mesa del comedor, vea la mesa
y cierre sus ojos tratando de formar una imagen de ella con el objeto encima.
Hablar consigo mismo. Si la recomendación anterior no le funciona, puede utilizar, además de una imagen
visual, una auditiva, para que las dos contribuyan a hacerle recordar. Si está dejando su automóvil en un
estacionamiento lejano, pero éste se encuentra cerca de un árbol de manzano, diga en voz alta: "Estoy dejando
mi coche cerca del árbol de manzano" lo cual reforzará su memoria. Si aún así se le dificulta recordar, miré
alrededor. De pronto cerca del árbol de manzano hay una escalera. Éste otro aspecto también le puede
ayudar a recordar.
Hacer relaciones de ideas Se relaciona fechas y nombres a algo que resulte familiar. Por ejemplo, si se olvida
con facilidad la fecha de cumpleaños de alguna persona, pero cerca se celebrala Navidad o algún
acostecimiento importante, se relaciona a este evento para no olvidarlo.
Hacer esquemas Los estudiantes deben tener la costumbre de hacer resúmenes, esquemas o subrayados al
momento de estudiar.
Amarrar un cordón al dedo Muchas personas, como técnica para reforzar la memoria, se amarran un cordón
en un dedo o cambian el reloj de muñeca con lo cual son capaces de recordar, ya sea el cumpleaños de alguna
tía o que deben comprar algo antes de llegar a la casa.
Hacer listasSi debe comprar muchos artículos en el supermercado, es mejor escribir una lista en un papel lo
cual ayudará a la memoria para que se dedique a cosas más importantes.
Agrupar en categorías Cuando no cuente con lápiz y papel, tendrá que hacer la lista en la mente, pero para
que no se olvide debe agrupar por categoría. Es decir, si debe comprar en la tienda 20 artículos diferentes
debe pensar, por ejemplo, en cinco frutas, tres verduras, cuatro artículos relacionados con papel, 5 con carnes y
3 relacionados con detergentes.
Hacer conjuntos de números Si debe recordar una buena cantidad de números, se aconseja hacer
conjuntos. Por ejemplo, recordar los dígitos 4,5,6,1,4,1,4 probablemente no resulte fácil, pero recordar el
número telefónico 456-1414 no es tan difícil, ya que están agrupados.
Hacer asociacionesSi debe recordar el nombre de alguien, relacione su rostro o una característica de esa
persona con su nombre. Por ejemplo: Un señor de apellido Mariscal, asócielo con un uniforme galonado.
Buscar "indicadores". Es importante para recordar, buscar un hecho que le sirva como indicador. Por
ejemplo: Si no recuerda la fecha en que trabajó en una empresa financiera, pero recuerda que estuvo saliendo
con una persona con quien iba mucho al cine y que su película favorita fue “La Guerra de las Galaxias”, puede,
entonces, concluir que trabajó en la empresa a finales de los años 70.
Hacer una prueba. Muchos estudiantes se quejan que cuando van a un examen se le olvida todo lo aprendido.
Una forma de ayudarlos consiste en la confección de un cuestionario de prueba antes de la prueba con el fin de
verificar si verdaderamente han aprendido el tema del examen.
Conservar la calma. La tensión y la ansiedad pueden afectar la memoria. Por ello, se recomienda mantener la
calma principalmente frente a un examen o una presentación en público
Verificar tanto su alimentación como los medicamentos que tomaMuchos fármacos pueden contribuir a la
mala memoria como las pildoras para dietas, para controlar la presión arterial o antihistamínicos. Inclusive
tomar mucho licor puede afectar negativamente la memoria.
Recibir atención médica, cuando:
• Pierde el contacto con la realidad. Por ejemplo: Olvida en que año vive o el nombre de su cónyuge.
• Se siente incómodo consigo mismo, ya que ha tenido grandes lapsos de memoría recientes.
• No está desempeñando con eficacia sus tareas cotidianas lo que está afectando su trabajo y el
desonvimiento de su hogar.

Mejorar el riego cerebral

Las células que conforman el

cerebro, llamadas neuronas,
se encuentran
interrelacionadas con el fin de
desarrollar funciones tales
como la memoria, emotividad,
el recibo de la información
externa y su procesamiento

Para ello, estas células requieren un aporte constante de sangre que les lleve el oxígeno y otros nutrientes para
su actividad. Si no les llega la cantidad adecuada de sangre, sus funciones comienzan a disminuir por falta de
«alimentos».
Las arterías que llevan la sangre a la cabeza suben por la columna vertebral al cuello. Por esa razón, las
personas que tienen alteraciones en las vértebras cervicales como el caso de los que sufren de artrosis pueden
presentan problemas de riego cerebral.
Existen varios remedios caseros y naturales que pueden ayudar a las personas que tienen problemas de riego
cerebral o aquéllos que quieren prevenir esta situación.
Remedios populares
Remedio para mejorar el riego cerebral #1: Realizar una infusión con hojas de ginkgo biloba. Para ello, se
debe tomar dos cucharadas de esta planta y agregar a una taza de agua hirviente. Dejar por 10 minutos, colar
y tomar cuando esté refresca. Este remedio estimula la microcirculación.
Remedio para mejorar el riego cerebral #2: Colocar en un recipiente 1 cucharadita de polen con 2
cucharadas de miel de romero. A la mañana siguiente, agregar un par de cucharadas de nueces
desmenuzadas y tomar durante un mes en el desayuno.
Remedio para mejorar el riego cerebral #3: Mezclar una cucharada de aceite de oliva virgen de primera
presión en frío y 1 cucharada de vinagre de sidra. Agregar una copita de moscatel. Tomar antes de la comida
principal.
Remedio para mejorar el riego cerebral #4: Trocear una manzana y luego moler 3 dátiles y 3 nueces.Colocar
estos ingredientes en una batidora y agregar un vaso de leche de almendras. Batir por unos instantes. Tomar
esta bebida preferiblemente en el desayuno
Remedio para mejorar el riego cerebral #5: Pelar y trocear medio kilo de ajos frescos. Luego colocar en un
recipiente y verter vinagre de sidra y agua destilada a partes iguales hasta cubrir los ajos. Cerrar el frasco
herméticamente y se agitar bien. Conservar en un lugar fresco durante 4 días y se agita a diarias. Después de
ese tiempo, filtrar el líquido mediante un paño de lino, agregar 1 kilo de miel pura y mezclar bien. Tomar en
ayunas 2 cucharadas de esta preparación.

Recomendaciones
Cortar varios dientes de ajo crudo y mezclar, a diario, con las comidas especialmente las ensaladas. El ajo
reduce el colesterol malo de la sangre, evita la arteriosclerosis y mejora la circulación, pero se debe evitar en
caso de problemas de coagulación de la sangre, una intervención quirúrgica cercana o malestares estomacales.
Incorporar diariamente una cucharada de aceite de oliva o de onagra en las comidas , ya que diversos
estudios han demostrado que quien lo consume con frecuencia presenta un menor declive mental debido a su
elevado contenido en ácidos grasos monoinsaturados lo que beneficia la circulación de la sangre.
Consumir 2 cucharadas de uvas pasas y una de semillas de sésamo todos los días mejora la circulación en
todo el cuerpo y especialmente en el cerebro.
Consumir a diario frutos secos (como las nueces o dátiles), ya que son ricos en ácidos grasos esenciales
que favorecen la circulación sanguínea) y contienen fósforo y magnesio que ayuda a trabajar al cerebro).
Consumir salvado de avena, ya que mejora la circulación de la sangre.
Consumir germen de trigo y levadura de cerveza, ya que ayuda al sistema nervioso central para que actúe
sobre las arterias y sus válvulas y facilite su contracción y dilatación.
Comer una granada a diario.
Evitar el uso constante de teléfonos móviles, ya que, según estudios realizados, las ondas emitidas por
estos aparatos pueden afectar las zonas del cerebro que controlan el aprendizaje y la memoria a corto plazo e
inclusivo pudiera desarrollar tumores cerebrales como los casos observados en ratas de laboratorio.

Además de la alimentación, es necesario proporcionar al cerebro ejercicios adecuados para que, en conjunto
con un mejor riego cerebral, se mantenga activo a pesar de los años transcurridos. A continuación algunos de
estos ejercicios
• Leer algo todos los días e intentar recordar una parte de la lectura
• Hacer operaciones matemáticas,
• Aprender teléfonos de memoria
• Resolver crucigramas
 • Esconder un objeto y rescatarlo a los tres días.
• Lavar los dientes con la mano contraria a la que se suele hacer
• Hacer un camino distinto al de todos los días cuando se sale al trabajo

Otros ejercicios que se pueden realizar son:

• Visualizar o convertir en imágenes la información que se desea retener. Por ejemplo, si quiere
comprar un pescado y una pasta dentífrica, puede imaginar un salmón lavándose los dientes. El simple
hecho de visualizar una imagen ridícula ayudará a recordar con facilidad.
• Asociar En lugar de recordar una receta de memoria, intentar recordar los olores y los sabores de sus
ingredientes principales. En el caso de que se desea retener nombres de personas, se puede asociar
una característica a cada individuo.
• Hacer categorías Cuando se quiere recordar mucha información, se puede agrupar por categorías
como, por ejemplo, hogar, niños, compras

¿Cuáles alimentos son necesarios para conservar nuestro cerebro sano?

El cerebro es una parte

vital del organismo.
Muchos lo comparan con
una gran biocomputadora
que realiza funciones de
actividad mental como la
memoria, el habla, el
razonamiento entre otros

Aunque la herencia genética puede crear en una persona cierta predisposición a desarrollar enfermedades
como Alzheimer, Parkinson, esclerosis múltiple, depresión, etc., los estudios con claridad indican que otros
factores como la alimentación también afectan directamente el bienestar fisiológico del cerebro.
Sin embargo, nos preguntamos, ¿Cuáles son los alimentos que debemos consumir para mantener nuestro
cerebro sano? ¿Qué vitaminas o suplementos debemos, igualmente, ingerir para lograr que ese órgano no
sufra deterioro o, por lo menos, se mantenga en óptimas condiciones el mayor tiempo posible?
En este sentido, existe una serie de nutrientes, que según investigaciones, permite que el cerebro tenga un
buen desempeño en sus labores cotidianas:
Fósforo: Este es un nutriente esencial para el cerebro y que se encuentra en los productos lácteos, el plátano,
los cereales integrales, la levadura de cerveza, el cacao, las verduras de hoja verde especialmente las
alcachofa, apio, perejil, repollo, etc.); las legumbres secas (judías blancas, garbanzos y lentejas), los frutos
secos (almendras, maní, nueces, etc.) la yema del huevo, el pescado, la papa y la carne de las aves.
Selenio: Otro nutriente necesario es el selenio que se encuentra en los alimentos como los pescados
(arenques, atún, etc.), las ostras, los huevos, los cereales integrales, el germen de trigo, los champiñones y
algunas verduras como el ajo, brócoli y zanahorias.
Zinc: En cuanto al zinc, éste se halla especialmente en los mariscos, la carne, la yema de huevo, los cereales,
el pan integral, la levadura de cerveza, las nueces, los champiñones y algunas verduras (brócoli, espinacas y
judías).
Vitamina E: Esta vitamina se encuentra especialmente en los aceites de germen de trigo y de girasol y también
en los de oliva y maíz.
Además de los alimentos y nutrientes descritos anteriormente es necesario señalar que, como complemento,
también es indicado el consumo del ginkgo biloba. Esta hierba, muy empleada desde épocas antiguas en el
oriente, tiene componentes antioxidantes y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
Por estas propiedades, es aceptada mundialmente, como un elemento que ayuda al cerebro a evitar su
deterioro en funciones tan importantes como la memoria y mejora los síntomas de la enfermedad de Alzheimer
de las primeras etapas. En este sentido, resulta ideal, especialmente para los adultos mayores, tomar ginkgo
biloba en infusiones diarias.
Una receta saludable que se puede seguir para mejorar y fortalecer las funciones y capacidades mentales del
cerebro (inclusive los niños en época escolar lo pueden tomar) es el siguiente batido que a continuación
describimos:

Batido para la concentración No.1

Ingredientes
1 vaso de agua
150 gramos de almendras
2 cucharadas de miel
2 peras maduras peladas y en trozos

Preparación
Quitar la piel de las almendras. Para ello, hervir éstas en un poco de agua por unos minutos y frotarlas hasta
sacar la piel. Colocar éstas, el agua, la miel y las peras en la batidora. Si desea, puede colarlo y después
servir bien frío

Otro receta saludable consiste en la elaboración de un batido

Batido para la concentración No.2
Ingredientes
4 ciruelas pasas
Vaso de leche.

Preparación
Dejar las ciruelas pasas en un vaso de agua toda una nochepara que salga gran parte del azúcar que contiene.
Luego al día siguiente, extraer las semillas de las ciruelas pasas y batirlas en conjunto con un vaso de leche
tibia. Tomar especialmente en la noche.
Esta receta no sólo favorece la memoria sino también ayuda a las personas que sufren de estreñimiento.

10 Tips para Mejorar y Desarrollar

tu Memoria

Técnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria

Tengo pésima memoria, ¡No puedo acordarme de nada!
¿Te suena familiar? – Es muy probable que si…
Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala.
La buena noticia es que todos tenemos una “buena memoria” (con excepción de las
personas que padecen de alguna enfermedad específica que la afecte).
La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos físicamente, cada vez será
más frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc.
Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la
memoria:
• La falta de atención, concentración e interés.
• La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia.
• La mala costumbre de no hacer repasos ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya
se ha acumulado demasiada información.
• Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo leído.
• No tener la costumbre de hacer resúmenes, esquemas ó subrayados al momento de
leer o estudiar.
Ahora bien, para ayudarte con esta importante habilidad, a continuación encontrarás algunos
consejos. Esperamos que te sean de utilidad.

10 consejos para ejercitar tu mente y gozar de una buena memoria :

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra

vez. Si tu piensas que tienes una mala memoria, tu
mente hará todo lo posible para comprobar que estás en
lo correcto, ya que la negación a ello bloquea
instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que
quieres.

2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, tiene que

tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV.
Radio, etc.)

3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas

las células del cerebro.

4.- Si te gusta la música, adelante! Está comprobado que

la música (en especial la clásica) es un medio para
mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música
estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la
concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y
auditivo. Además de que produce un efecto profundo
sobre tu estado de ánimo.

5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún

objeto, por ejemplo…. las llaves de auto ó tu cartera, el
estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para
estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los
ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora,
vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo
que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente
retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.

6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso

de memorización.

Una recomendación es que no pases a la línea ó párrafo

siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas
personas que leen un párrafo y cuando lo han
comprendido ponen una marca al final; tú puedes hacer
lo mismo!

7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura pensar

con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento
están unidos, con esta técnica te permitirá recordar
sucesos ó episodios de un determinado tema. Para que
puedas lograr esto hay dos recomendaciones:

-Exagera determinados rasgos, como si fuera una

caricatura

-Dale movimiento a tus imágenes como si fueran una

película

8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para

recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas
utilizan este momento para escribir dos ó tres palabras en
una tarjeta, también elaboran algún esquema ó hacen un
pequeño resumen. Es importante que revises
constantemente tus notas para aumentar el número de
repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el
olvido se retrase.

9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo

antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la
mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay
interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a
muchas personas, ¡inténtala!
10.- Utiliza Las reglas mnemotécnicas o trucos para
recordar:

Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos,

casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización.
Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido o
aquello que tu mismo hayas creado.

* Utiliza la Técnica de la Historieta: Que consiste en

construir una historia con los elementos que quieres
recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de
números podría ser:

007-727-180-7-10-2230-2300-2.

El agente 007 subió al boeing 727. Vio una azafata de

1.80 m y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar
con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión aterrizaba a las
22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y
platicaron hasta las 2.

* Técnica de Cadena: Consiste en relacionar las

palabras dentro de un resumen ó esquema que tienen un
significado fundamental y que se encuentran lógicamente
relacionadas:

Ejemplo: para recordar la primera línea de la tabla

periódica de los elementos químicos:

Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-
Neón.

Si tienes que memorizar esta serie, un buen método es

confeccionar una frase con la primera o primeras letras
de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona".

Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de

Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrógeno
y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón
(funciona).