COMPRUEBA TU MEMORIA

Observa durante 30 segundos este panel, cierra la revista, y escribe en

un papel todos los objetos que recuerdes.

helado avión ojo violín fresa bombilla

ajedrez

diamante
sombrero bombona cronómetro pájaro
cartera estrella

gafas llave
flor niño árbol lápiz marciano

ratón
mariposa flecha pez
delfín ordenador
balón

calabaza tren
seta sobre tambor zapato taza

Solución:

- Si has escrito de 0 a 15 resultados es recomendable que hagas

periódicamente ejercicios para mejorar tu memoria.
- Si has escrito entre 16 y 22 resultados tu nivel de memoria es bueno.

- Si has escrito entre 23 y 35 resultados gozas de una memoria

excelente.

VERBALIZACIÓN

El lenguaje es indispensable para la memoria puesto que nos sirve para

construir nuestro mundo interno, para pensar. Es una de las formas que
empleamos para almacenar datos o conocimientos. Un buen truco para
fijar algún mensaje en nuestro cerebro es repitiéndolo en voz baja. Ej:
"Estoy apagando el gas". Si al ejecutar la acción se dice en voz alta, es
más fácil que luego la recordemos.

Ejercicios para mejorar el lenguaje

- Ejercicio 1. Enumera todas las palabras que se te ocurran que

empiecen con la letra M (si estás acompañada/o, esto puede convertirse
en un juego divertido).

- Ejercicio 2. Enumera todos los nombres propios y apellidos que

empiecen con la letra A

- Ejercicio 3. Haz palabras con las letras de B-A-R-C-E-L-O-N-A.

- Ejercicio 4. Escribe todas las palabras que se te ocurran completando el

esqueleto "...m...n..." (ej: ameno, mano...)

Ten en cuenta que...

- La memoria es muy importante, es algo fundamental para nuestra

vida.

- Los problemas de memoria tienen solución.

- La memoria hay que ejercitarla, el entrenamiento es fundamental.

- La memoria tiene capacidad ilimitada.

- Muchos problemas de memoria son debidos a la falta de atención.

- El esfuerzo es necesario, no hay soluciones mágicas.

- La práctica y el ejercicio constante llevan a la solución de los olvidos.

Para saber y practicar más

Para saber y practicar más

- Cómo aumentar la memoria y mejorar la concentración

Editorial: Oniro

- Cómo desarrollar una supermemoria

Autor: Harry Lorayne
Editorial: Obelisco

- Aprender a recordar: Técnicas prácticas y ejercicios para mejorar su memoria

Autor: Dominic o Brien
Editorial: Oniro

Desafíe su memoria
Por Carolina Méndez
cmendez@saborysalud.com

Ejercítela diariamente para que no se atrofie

Son escenas muy típicas:

 Alguien lo saluda y recuerda que lo conoce pero su nombre no

viene a la mente.
 Si se le extravía su agenda, se vuelve loco buscándola porque
ahí tiene anotado hora por hora los compromisos del día. Sin
ella no vive.
 Utiliza la palabra chunche cuando no recuerda el nombre de
los objetos.
 Depende de su secretaria, pareja o amigos para recordar
determinados compromisos.

 Emplea la calculadora hasta para las operaciones más

simples.
En fin... los ejemplos son interminables y son una clara muestra de que las personas, por lo
general, hacen el mínimo esfuerzo por recordar. Este tipo de actitudes perjudican su memoria, ya
que ella al igual que todo su cuerpo necesita ejercitarse, de lo contrario, se atrofia.

"Si permitimos que nuestro cerebro permanezca ocioso, si no lo obligamos a esforzarse los
músculos de nuestra mente tienen cada día mayor dificultad para moverse y se endurecen, como
consecuencia tendremos problemas para mover nuestras ideas, se acentúa la lentitud mental,
aumenta la tensión, el aburrimiento y lo peor es que esto conlleva al deterioro patológico progresivo
de la mente", afirma la psicóloga y gerontóloga Jenny Mora, de La Casa Sol.

Buen funcionamiento

Mora explica que la clave para un buen funcionamiento cerebral, una forma adecuada para evitar
mantener la mente rígida y lograr la flexibilidad muscular consiste en:

 Organizar parte del tiempo con ideas creativas.

 Sostener una conversación agradable y no repetitiva.
 Contar un chiste.
 Utilizar el cerebro de forma balanceada: diversión, trabajo y descanso.

"Cuando la preocupación, los problemas y las responsabilidades pasan a tomar el primer lugar y la
mente no tiene descanso corremos el peligro de que los músculos cerebrales se tornen rígidos con
dificultad para moverlos. Es indispensable que la mente descanse y se afloje, en pocas palabras,
una mente saludable es aquella que puede desplazarse en todas direcciones", comenta Mora.
Ejercítese
Los niños, jóvenes y adultos deben realizar ejercicios diariamente para mejorar la memoria. El
ejercicio de los músculos mentales solamente se logra a través de la práctica y entrenamiento.
Algunos ejercicios proporcionados por la psicóloga Mora Vargas:
A. Mejore su imaginación y concentración...

1. Piense en una naranja en sus manos.

2. Siéntale el tacto.
3. Piense en su aspecto.
4. Piense en su aroma.
Por unos segundos...

5. Intente formar la idea más clara posible.

6. Imagínese pelándola (si es fácil o difícil)
7. Separe sus gajos uno por uno, si salen enteros o se rompen.
8. Déle un mordisco.
9. Piense en el jugo que le salpica.
10. Examine un gajo cuidadosamente.
11. Imagínese su sabor.
12. Piense en el estado de su boca cuando coma naranja.
Piense detalladamente...

13. Cuántas semillas tiene.

14. Todo lo que usted sabe de la naranja.
B. Ejercicio para la atención
1. Trate de ver por espacio de dos minutos las manecillas del segundero de un reloj que está
encima de un televisor encendido. Concéntrese solo en las manecillas.
2. Luego vea el televisor por dos minutos y trate de no observar el reloj por dos minutos.
3. Alterne el ejercicio entre el televisor y las manecillas por espacio de dos minutos cada una
por lo menos 6 veces.
4. Otro ejercicio para la atención es resolver una sopa de letras*
C. Memoria, imaginación y concentración.
 Resuelva un crucigrama.
 Reduzca la velocidad del pensamiento y luego auméntela.
 Lea todos los días y recuerde lo que leyó.
 Si puede escriba o pinte algo creativo.
 Resuelva por lo menos un problema de lógica al día.
 Haga ejercicios matemáticos de forma mental, sin calculadora.
 Aprenda tres palabras en otro idioma, por lo menos tres al día.
 Encuentre diferencias en dibujos.
 Apague todas las luces de su casa y trate de identificar cada sonido que escuche
 Con los ojos tapados trate de identificar lo que sus manos tocan.

D. Memoria visual:
 Encienda el televisor sin volumen por dos minutos, luego apáguelo y trate de recordar los
colores de ropa, paisajes, caras, etc.

E. Memoria auditiva:
 Encienda el televisor con volumen por dos minutos y trate de recordar el argumento de la
conversación.
 Si tiene habilidades para la música imagínese notas musicales que armonicen hasta que
pueda escuchar una bonita melodía