10 estrategias sencillas para

mejorar tu memoria
Para ejercitar nuestro cerebro y mejorar nuestra memoria podemos hacer
ejercicios sencillos, como memorizar números de teléfono o, si nos gusta,
podemos incluso empezar a estudiar otro idioma

1. Una adecuada alimentación

Seguir una alimentación adecuada es algo básico para tener buena memoria. Por ello, lo ideal
es empezar a incluir en tus platos las siguientes frutas, verduras y otros alimentos
imprescindibles

2. Evita la rutina
Un enemigo peligroso para nuestra memoria es la rutina. Así, hacer cada día lo mismo y seguir
las mismas pautas semana tras semana hace que nuestro cerebro deje de recibir estímulos,
incentivos y motivación.

3. Pequeños ejercicios mentales

cotidianos
Cuando veas una matrícula intenta recordarla y evocarla dos horas después. Memoriza el
número de los móviles de tus amigas o familiares. Por otra parte, también puedes memorizar
un poema o una canción e intenta recordarlas al día siguiente.

4. Enfoca tu atención en lo que estás

haciendo 
A partir ahora fíjate en lo que estás haciendo, toma conciencia de tu aquí y ahora  y verás
cómo, poco a poco, tu memoria va mejorando.

5. Cuando quieras recordar algo,

visualízalo
Imagina que quieres recordar dónde dejas las llaves de casa para no perderlas cuando las
necesites. ¿Qué es lo que podemos hacer? Imagínate a ti misma dejándolas en la mesilla de
entrada, visualízate. 
 6. Sí a las asociaciones de memoria
La memoria funciona sobre todo por asociaciones. ¿Quieres un ejemplo? Seguro
que te habrá ocurrido alguna vez: oler algo y de inmediato recordar algún
momento de tu vida.

7. Organizar la información
La memoria será mucho más eficaz si organizamos los datos que queremos
recordar. Por ejemplo, imagina el caso que vas al supermercado y se te ha
olvidado la lista de la compra. Esto es algo que nos ha ocurrido a todos.
¿Qué podemos hacer? Lo primero será visualizar tu cocina y cada estante para
hacer un rápido repaso por secciones: lácteos, frutas, legumbres, limpieza,
baño…

8. Regula el estrés y los pensamientos

negativos
Seguro que estás acostumbrada a que te digan aquello de ¡Pero qué mala memoria tienes! o, lo
que es peor, es posible que te lo digas a ti misma. ¿Sabes lo que algo así acaba consiguiendo?
Que lo creamos y que nos rindamos, que asumamos nuestra mala memoria y que nuestros
olvidos queden justificados.

9. Estimula tu cerebro
Por ejemplo, lee libros, revistas, periódicos, empieza a escribir un diario o, incluso, empieza a
estudiar un idioma.
De esta forma, ejercitar diariamente nuestro cerebro nos ayuda a mejorar procesos básicos
como la memoria. 

10. Disfruta del aire libre, libera tensiones

Sería ideal que cada día te regalaras una hora de tranquilidad al aire libre: Pasea, anda, sal con
tu bicicleta o con tu mascota. Todo ello relaja y nos aporta un sinfín de endorfinas capaces de
relajarnos.