LA MEMORIA CONSEJOS DE CÓMO MEJORARLA

¿Perdiste las llaves del automóvil? ¿Olvidaste la lista de compras? ¿No puedes recordar el
nombre del entrenador que te agradó en el gimnasio? No eres el único. Todos nos
olvidamos de algo de vez en cuando. Sin embargo, no hay que tomarse a la ligera la
pérdida de memoria. Organizar la información o lo que se quiere memorizar para
recordarla mejor debido a que si las palabras están al azar o desordenadas y no sigue una
especie de orden puede causarte problemas al momento de retener esa información. No
hacer demasiadas cosas a la vez, evita las distracciones, centrarte en la información que
quieres aprender para que puedas tener un mejor aprendizaje y puedas retener esa
información en tu memoria.
Considera siete maneras simples de agudizar la memoria e infórmate sobre cuándo buscar
ayuda para la pérdida de memoria.

1. Haz actividad física todos los días: La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo
el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudarte a mantener una buena memoria.
el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios
Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica
moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica
intensa, como trotar.

2. Mantente activo mentalmente: las actividades que estimulan la mente te ayudan a

mantener el cerebro en forma, y quizás ayuden a prevenir un poco la pérdida de memoria.
Haz crucigramas. Lee. Juega. Aprende a tocar un instrumento musical. Comienza un nuevo
pasatiempo. Trabaja de voluntario en una escuela local o con un grupo comunitario.

3. Pasa tiempo con otras personas: La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el
estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para
reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.

4. Organízate: Es más probable que te olvides de las cosas si tu casa o tus anotaciones
están desordenadas. Anota las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno,
un calendario o una agenda electrónica. Incluso puedes repetir cada anotación en voz alta
mientras la escribes para ayudar a grabarla en tu memoria.

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 5. duerme bien: No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria, al
igual que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del sueño. Haz que dormir bien
y lo suficiente sea la prioridad. Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas cada
noche.

6. Come una dieta saludable: Una dieta saludable es buena para el cerebro. Come frutas,
verduras y granos o cereales integrales. Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como
pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que bebes también es importante.
Demasiado alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.

7. Controla tus problemas crónicos de salud: Sigue los consejos del proveedor de atención
médica para lidiar con las enfermedades, como presión arterial alta, diabetes, depresión,
pérdida auditiva y obesidad. Cuanto más te cuides, mejor será tu memoria. Revisa
regularmente los medicamentos que tomas con el proveedor de atención médica. Algunos
pueden afectar la memoria.
8. Utilizar el método de asociación: consiste en relacionar lo que aprendes y lo que deseas
aprender con algo que ya tienes conocimiento previo o ya sabes. El recuerdo y la
comprensión ayudan a mejorar los nuevos conocimientos con cosas que ya sabes, también
puedes utilizar las imágenes o visualizar.
9. Utilizar mapas mentales: para el aprendizaje ya que es muy útil para la mente porque
lees, analizas y sintetizas la información para realizar el mapa, aquí la memoria podrá
recuperar la información y mantenerla presente.
10. Repetir en voz alta: información o cualquier cosa que quieras recordar, esto ayudara a
que tu memoria trabaje en esa información y puedan compactar. Escribir, anotar o hacer
listas te ayudara a que estes activo mentalmente y pueda ser más fácil recordar las cosas.
Hacer un repaso de lo que hiciste ayer, antes de dormir, recordar cuando te levantaste de
la cama, visualizar esos recuerdos.

Cuando buscar ayuda para la pérdida de memoria

Si te preocupa la pérdida de memoria, programa una cita con el proveedor de atención
médica. Es especialmente importante buscar ayuda si la pérdida de memoria afecta tu
capacidad para hacer las actividades diarias, si notas que tu memoria empeora, o si un
familiar o amigo está preocupado por ti.
En la cita, es probable que el proveedor de atención médica te haga un examen físico y
evalúe tu memoria y capacidad para resolver problemas.

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