Psicoprofilaxis Perinatal

Ejercicios para
después del parto
E.L.E. Acosta Alvarado Dulce
E.L.E. Barrales Olvera C. Alejandra
E.L.E. Bautista Hernández Adriana
E.L.E. Ferreira Del Pilar Lizbeth
 Ejercitarse
Fortalecer los músculos debilitados
durante el nacimiento del bebé
Alivia el dolor.
Mejorar el estado cardiovascular
Aumentar el nivel de energía
Reducir el estrés
Mejorar el sueño
Reducir los síntomas de la depresión
posparto

150 minutos de actividad moderada distribuidos durante la semana.

Ejercicios después del parto
Ejercicios del suelo pélvico
Caminata
Caminata a velocidad
Trote
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios abdominales
Ciclismo estacionario
Ejercicios del suelo pélvico
Kegels, sentadillas o puentes de glúteos
 CAMINATA, CAMINATA RAPIDA Y TROTE

Las mujeres embarazadas o en

Este es un ejercicio postparto deben hacer, al menos, 150
aeróbico de baja minutos de actividad aeróbica
moderada a la semana, como caminar
intensidad. rápido, durante y después del
embarazo.

Puedes usar una carriola

para recién nacidos para
salir a caminar con tu bebé se recomienda empezar por
los primeros meses. ejercicios específicos de la
musculatura profunda,
combinados con una correcta
postura y respiración durante su
ejecución.
 CAMINATA, CAMINATA RAPIDA Y TROTE

Evaluar la salud pélvica, el

control del impacto en la
carga y las pruebas de fuerza
para evaluar la preparación
para volver a correr.
incontinencia urinaria,
prolapsos de órganos
pélvicos, debilidades
abdominales y dolor
lumbopélvico.

cicatrización de los
tejidos después del parto
demora de 4 a 6 meses.
 EJERCICIOS
DE
ESTIRAMIENTO
 Los ejercicios de estiramiento ideales para despúes
del parto son los de: espalda baja, pecho y flexores de
la cabeza.

CUELLO ESTIRAR LOS FLEXORES ESTIRAMIENTO DE

DE LA CADERA CADERA EN POSICIÓN
ARRODILLADO RECLINADA
 EJERCICIOS
DE
ABDOMINALES
 ABDOMINALES
Permiten fortalecer tus oblicuos e incluso los músculos de la espalda baja,
que pueden doler después del parto. También se recomiendan las
maniobras de ahuecamiento abdominal; estos son ejercicios que permiten
que la zona media se contraiga y apriete.
Ciclismo estacionario

El ciclismo es una excelente

forma de obtener fuerza sin
colocar presión sobre las
articulaciones y,
especialmente, en la espalda
o la cadera
Deportes para que los
padres practiquen
con sus bebés
Mantenerse activo con su hijo
es una excelente forma de
cuidar su salud y a su bebé al
mismo tiempo.
Puedes comenzar a salir a
andar en bicicleta con tu bebé
desde que tiene seis meses de
edad.
¿Cuándo puedo comenzar a ejercitarme
después del nacimiento?

1. Retomar el ejercicio a los pocos días

después del embarazo.
2. Depende del modo de parto y si la
madre experimentó alguna
complicación durante el embarazo.
3. Comenzar gradualmente y
consultar siempre a un médico para
que te dé su opinión profesional.
Referencia:
Actividad de posparto: 7 ejercicios para hacer después del
nacimiento [Internet]. Thule.com. [citado 2024 Feb 12]. Disponible
en : https://www.thule.com/es-mx/articles/tips/postpartum-
exercise-7-workouts-to-try-after-birth

Gracias