GIMNASIA

PRENATAL
Qu es la gimnasia
prenatal?
Es el ejercicio ms
idneo diseado para la
situacin singular de la
gestante.
Es la mejor forma de
entrenarse
persigue fines:
El mejoramiento
psquico y funcional
para cumplir el
embarazo y el
puerperio
Forma un perin slido
y elstico que sirva de
apoyo y obstculo a la
rotacin y
desprendimiento fetales
Consigue un adecuado
desarrollo de la
musculatura de la pared
abdominal.
Combate los tpicos dolor- parto
Ventajas
Participacin activa de la mujer
Da elasticidad a msculos y
articulaciones, que requiere el parto
natural.
Fortalece algunos msculos de la
parte del abdomen que
intervienen en el parto
Da flexibilidad a los tejidos y
articulaciones de la pelvis
Mejora la circulacin y la
respiracin
Proporciona mayor oxigenacin a los
tejidos y al feto
Ayuda a acortar el tiempo de
recuperacin posparto
Consideraciones generales
El lmite de cada ejercicio es la aparicin de dolor o molestia
Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
La inclusin de nuevos ejercicios se har de forma progresiva,
incorporando uno o dos nuevos cada vez.
La duracin de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con
pocos minutos por da y llegar a un mximo de 15 a 20 minutos por sesin.
El nmero de veces que se realiza cada ejercicio est limitada por la
aparicin de molestia o fatiga.
Termina las sesiones con 10 minutos de relajacin.

Indicaciones
Judo
Ciclismo
Boxeo
Futbol
Baloncesto
Voleibol
Patinaje
Contraindicaciones
enfermedad cardiaca o
pulmonar
Hipertensin
cuello uterino incompetente
embarazo mltiple
hemorragia vaginal
frecuente
rotura precoz de
membranas
infeccin aguda
placenta previa.

Ejercicios prenatales
EJERCICIOS DE RELAJACIN

EJERCICIOS DE RESPIRACIN
EJERCICIOS DE ALIVIO TENSIONAL
-Posicin de sastre
-Rotacin derecha e izquierda de la
cabeza.
-Estiramiento lateral del cuello.
-Giro de hombros hacia delante y
hacia atrs.

La posicin de
sastre y con la
espalda
apoyada en la
pared.
Elevacin de
los brazos
hasta el nivel
de hombros
con las palmas de las
manos presionando
contra la pared,
ascendiendo hasta lo
ms alto y elevacin
paralela.
As estirar 20
segundos y
volver a la
colocacin inicial
Dolor intercostal
Dolor lumbar

LATERALIZACION DE CABEZA
Posicin inicial: de pie o sentada,
mirando al frente.
- Inspirar.
- Mientras expulsas el aire,
acerca la oreja derecha al hombro
derecho.
- Inspirar.
- Volver a la posicin inicial
expulsando el aire.
Repetir el ejercicio hacia el
lado izquierdo.
Realizar el ejercicio completo
cinco veces.

ROTACION DE LA CABEZA
Posicin inicial: de pie o
sentada.
- Inspirar
- Expulsa el aire mientras giras la
cabeza hacia la derecha, manteniendo la
posicin unos segundos.
- Inspirar
- Volver a la posicin inicial
expulsando el aire.
Repetir el ejercicio hacia el lado
izquierdo.
Realizar el ejercicio completo
cuatro veces.