DESARROLLO PERSONAL CIUDADANIA Y CIVICA

4TO GRADO DE SECUNDARIA

19 de marzo del 2024)

COMPETENCIA: Construye su identidad.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE Autorregulamos nuestras emociones.
PROPÓSITO Expresa la importancia de autorregular muestras emociones para tener una
buena convivencia y elabora dados para expresar anécdotas que le
ocasionaron emociones.
ENFOQUE TRANSVERSAL Orientación al bien común.
DOCENTE CARMEN IQUEL PALMA AGURTO

SITUACIÓN SIGNIFICATIVA: leemos el siguiente caso.

EL EXAMEN IMPORTANTE

Un estudiante llamado José se encuentra a punto de realizar un examen importante

en el área de matemáticas. Siente nerviosismo y ansiedad, lo que le dificulta
concentrarse.

Preguntas para reflexionar:

¿Qué pensamientos y emociones experimenta el estudiante José?
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¿Cómo podrían estos pensamientos y emociones afectar su rendimiento en el examen?
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¿Qué estrategias podría utilizar el estudiante para controlar la ansiedad y mejorar su concentración?
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¿Qué entendemos por autorregulación emocional?
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Ahora vamos aleer la siguiente información

1 ¿Qué son las emociones?

son estados psicológicos complejos que influyen en nuestros pensamientos, comportamientos y reacciones
fisiológicas. Son respuestas a estímulos internos y externos que nos ayudan a adaptarnos al entorno y a comunicarnos
con los demás.

Para poder identificar y manejar nuestras emociones tendremos que:

 Percibir o reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar que sentimos y ser capaces de expresarlo
verbalmente.
 Comprender lo que sentimos y darnos cuenta de los cambios emocionales.
 Regular y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
 Los seres humanos sentimos mucho y, con frecuencia, nuestras emociones pueden desbordarse. Cuando esto ocurre,
se aceleran los latidos del corazón, la sudoración y la falta de oxígeno en el cerebro hace que tomemos decisiones que
no tomaríamos en un estado más regulado. Esto es algo común para todos los seres humanos y, por lo tanto, es necesario
para la vida en sociedad desarrollar habilidades de autorregulación emocional.

2.¿Qué es la autorregulación emocional?

Se define como la capacidad de gestión sobre los pensamientos, acciones y emociones mediante una serie de técnicas
personales. Tener habilidades de autorregulación nos permite analizar nuestro entorno, responder y modular la
respuesta emocional que tenemos, todo con el fin de adaptarnos al medio.
Ejemplo:
Imagina que te encuentras escuchando una exposición y de pronto te das cuenta de que están presentando
tu trabajo. En ese momento sientes mucha furia porque se copiaron y puedes actuar de diversas como, por
ejemplo:

a. Puedes golpear al que está exponiendo y gritar que te robaron tu trabajo.

b. Puedes mantener silencio, sin mostrar tu enojo
c. También puedes esperar que termine la exposición y acercarte a tu compañero (a) para que te explique
porque tiene tu trabajo, decirle cómo te sientes y pensar en cómo solucionar la situación
- En la respuesta C se ha reaccionado teniendo en cuenta la autorregulación emocional.

Esta habilidad comienza a desarrollarse desde la infancia, por eso, los niños hacen rabietas y berrinches, rompen a
llorar sin algún sentido o llegan, incluso, a ser violentos e impulsivos. Sin embargo, este tipo de comportamientos
deberían desaparecer con el tiempo.

3.¿Por qué es importante la autorregulación emocional?

La autorregulación emocional nos permite ser más resistentes y recuperarnos
del fracaso mientras mantenemos la calma bajo presión.
Implica hacer una pausa entre un sentimiento y una acción: tomarse el
tiempo para pensar las cosas, hacer un plan, esperar pacientemente. Así que
es fácil ver cómo la falta de autorregulación puede traernos problemas en
diferentes ámbitos de la vida la vida

4.Características de las personas con una buena autorregulación emocional

 Actúan de acuerdo con sus valores.
 Se calman a sí mismos cuando están molestos.
 Se animan a sí mismos cuando se sienten deprimidos.
 Mantienen una comunicación abierta.
 Perseveran en tiempos difíciles.
 Hacen su mejor esfuerzo.
 Permanecen flexibles.
 Ven lo bueno en los demás.
 Toman el control de las situaciones cuando sea necesario.
 Ven los desafíos como oportunidades

5. Beneficios de la autorregulación emocional:

 Mejora la salud mental: Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
 Mejora las relaciones: Facilita la comunicación y la resolución de conflictos.
 Mejora el rendimiento académico y laboral: Permite enfocarse en las tareas y alcanzar metas.
 Mejora el bienestar general: Promueve la felicidad, la satisfacción con la vida y la resiliencia.

DESPUES DE LA LECTURA RESPONDE LAS PREGUNTAS:

¿Qué es la autorregulación emocional?

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¿Por qué es importante la autorregulación emocional?
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¿Crees tú que es necesario poner en práctica la autorregulación emocional en tu vida diaria? Argumenta tu
respuesta.
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Analiza el siguiente caso

LA PRESENTACIÓN EN PÚBLICO:
Situación: Una persona tiene que realizar una presentación en público. Siente
miedo al ridículo y pánico escénico, lo que le provoca temblores y sudoración.

Preguntas para reflexionar:

¿Qué pensamientos y emociones experimenta la persona?
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¿Cómo podrían estos pensamientos y emociones afectar su presentación?
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¿Qué estrategias podría utilizar la persona para controlar el miedo y aumentar su seguridad?
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¿Alguna has experimentado una situación similar? ¿Qué hiciste para autorregularte?
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4. ¡Ahora tienes un
reto mayor ¡

Elaboran dados con las emociones para expresar anécdotas que les ocacionaron
alguna emoción y menciona como deben autorregularse.

Nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances

COMPETENCIA: Construye su identidad.

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer para
proceso de mejorar mis
lograrlo aprendizajes?
Expresa la importancia de autorregular sus
emociones, sentimientos y
comportamientos, para establecer
relaciones empáticas.
Elaboran dados con las emociones para
expresar anécdotas que les ocacionaron
alguna emoción y menciona como deben
autorregularse.