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  • Calendar I o

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    klouis371
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas, dividiendo los días de la semana y los ejercicios focales de cada día, incluyendo glúteos, hombros, pecho, tríceps, cuádriceps, espalda, bíceps, abdomen y piernas completas, con días de cardio y descanso.

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    Calendar i o

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    lunes martes miércoles

    1 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *


    2 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    3 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    4 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    5 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    6 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    7 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    8 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    9 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    10 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    11 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    12 glúteo y femoral * hombro pecho y tríceps * cuádriceps *
    + cardio ***********

    los marcados con * y


    jueves viernes sábado
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    espalda y bíceps * abdomen y cardio * pierna completa *
    + cardio *********

    marcados con * ya están realizados


    domingo
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso
    descanso

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