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Fitness y bienestar para todos

Consigue un pecho enorme

Todos sabemos que uno de los grupos musculares ms estticos y definitivos de nuestro
torso son los pectorales.
Indudablemente, unos pectorales grandes(http://www.puntofape.com/construye-pectoralesvoluminosos-ejercicios-para-el-pecho-176/) y llenos dotan de una seguridad y confianza
mayscula a quien los porta.
No es casualidad que la gran mayora de culturistas inicien su rutina semanal por los
pectorales.
Est claro que su propio diseo hace que resalten por encima del resto de grupos
musculares.
Pero para conseguir que eso sea una realidad, hemos de entrenarlos con absoluta
seriedad y determinacin.
Aparte del clsico press de banca,
necesitamos una serie de ejercicios en
la recmara que complementen a ste y
que logren la mxima expansin de
nuestros pectorales.to son pertinentes
para

tener

unos

pectorales

ms

grandes, as como tampoco cualquier

tipo de ejercicio.
Adems del press superior, uno de esos ejercicios definitivos para el pecho son las
aperturas planas con mancuernas.
Las aperturas planas tienen un nico objetivo y es atacar la parte externa del pecho, es
decir aquella que se une al hombro anterior.
El modo de ejecucin de este ejercicio es sencillo pero hay que ser cuidadoso para no
cometer errores y evitar lesiones.
En primer lugar, cogeremos un banco totalmente plano; sin inclinacin.
Entonces nos iremos a por las mancuernas ms adecuadas. stas son aquellas que
contengan un peso que sea manejable, tanto para realizar el ejercicio como para
tumbarnos y levantarnos al principio y al fin.

Colocaremos los talones de los pies en el borde del banco a fn de evitar lesiones y
arqueos en la espalda.
Con los brazos estirados llevaremos las mancuernas hacia arriba desde donde las
dejaremos caer agarradas con las manos hacia cada lado del torso.
El punto final tiene que ser aquel en notemos quemazn en la parte externa del pecho.
Una vez que lo hayamos notado, volveremos las mancuernas al punto de inicio.
Esa ser la ejecucin bsica del ejercicio.
Lo ideal es realizar cuatro series de diez repeticiones. En caso de querer coger algo de
volumen reduciremos repeticiones aumentando el peso.
En cualquier caso, el resultado siempre ser bueno puesto que se trata de un ejercicio
magnfico para los pectorales.
En Punto Fape | 19 variantes para hacer flexiones de pecho(/19-variantes-para-hacerflexiones-de-pecho-2732/)

SECCIONES: Fitness, Musculacin

TEMAS: ejercicios para pectorales, protenas
IMGENES: getty images

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LUCA
16 de julio
Hola, buen post, aunque creo que te faltan algunos ejercicios como el press declinado o
fondos en paralela, o pullover. de todas formas tengo una consulta: hace unos meses
estuve haciendo aperturas con un peso adecuado (creo), y empec a sufrir un dolor agudo
en el pecholos dias posteriores al ejercicio, luego de un masaje , se me quito , el masajista
(que en sus tiempos de oro fue powerlifter) me recomend no hacerlas , que no son tan
tiles como se dice, que me recomiendas?
gracias