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  • Push Pull Leg Semana 3 (14-21 Agosto) (Recomposición.) (Abdomen, Trapecio

    Cargado por

    RafaelCRX
    4 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas que incluye ejercicios para las piernas, pecho, espalda y brazos, junto con el abdomen y cardio. La semana 3 se enfoca en la recomposición y quemar 200 calorías en cardio diario. Incluye ejercicios como sentadillas, hip thrusts, peso muerto, prensa banca y fondos para las piernas, pecho y espalda, con 4 series de 8 a 15 repeticiones y pesos de 10 a 100 libras.

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    Push Pull Leg Semana 3 (14-21 Agosto)(Recomposición.) [Abdomen,Trapecio…

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    Push Pull Leg semana 3 (14-21 agosto)(Recomposición.

    )
    [Abdomen,Trapecio,Cuello, Antebrazo frecuencia 2].
    Soy/seré el mejor de todos hoy/mañana/ ahora y siempre.
    (Quemar 200 calorías en cardio)
    Leg:
    Sentadilla 4x8 [9] 30)
    Hip thrust 3x (75)
    Peso muerto 4x (45)
    Zancada búlgara 2x (25)

    Extensiones 4x8 [9] (100)


    Curl femoral 4x12 [13] (70)
    Elevación de pantorrilla 6x (80)
    Aductores 4x
    Abductores 4x

    Push
    Press banca 4x8 [9] (45)
    Press militar 4x11 [12] (10)
    Fondos 4x 11 [12]
    Press inclinado 4x12 [13] (35)
    Copa 5x 10 [11] (25)
    Elev lat 5x10 [11] (20)
    Abdomen 5x [14] [15] 25) (3)
    Oblicuo 5x

    Pull
    Jalón 4x [90]
    Remo c Sentado 4x14 [15] (70)

    Cruce Posterior/ Face Pull 4x11/14 [12 15] (4/55)


    Pullover 4x 14 [15] (65)

    Curl bicep 5x 12 [13] (40)


    Antebrazo 5x (110)
    Brachial 5x12 [13] (20)

    Elev trapecio 5X12 [65]


    Neck 5x

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