ENTRENAMIENTO DRAGON BALL

(GOKU)

La mejor dieta para aumentar el tamaño de tus músculos y definirlos es la

hiperproteica. Este régimen consiste, básicamente, en disparar tu consumo de
proteínas (que puedes encontrar en carnes, pescados, verduras y legumbres),
ingerir una cantidad moderada de hidratos integrales (para tener energía, ya sabes)
y restringir al máximo las grasas y los procesados.

Con este plan de entrenamiento y nutrición, seguro que conseguirás un cuerpo

como el de Goku o cualquiera de los guerreros de Dragon Ball. ¿Aceptas el
reto?

CLARO QUE SI

Meditar después de cada ejercicio.

Los días martes, jueves y sábado entrenar artes marciales o aprender algunos
movimientos y aplicarlos en los 20 minutos de sombra.

Por si te interesa ganar mas fuerza

https://www.revistagq.com/cuidados/articulo/ejercicios-en-casa-para-adelgazar

https://www.menshealth.com/es/fitness/a32865395/dragon-ball-goku-workout-entren
amiento/

https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/rutina-de-ejercicio-de-goku-para-m
ejorar-resistencia

Artes marciales
https://es.wikihow.com/pelear-como-Goku
https://www.latercera.com/mouse/dragon-ball-ensenanzas-entrenamientos-maestro-r
oshi/

https://www.youtube.com/watch?v=0swVG8gS2a0

https://www.youtube.com/watch?v=yPYukuvMnSc

https://www.youtube.com/watch?v=XM9ibjvG7vU

Entrenamiento Vegeta (en otro momento se lo realizara)

https://www.menshealth.com/es/fitness/a32726963/dragon-ball-vegeta-workout-entre
namiento/

Día 1: pecho y tríceps

Calentamiento

Estiramientos

Salto en cuerda 20 minutos

Entrenamiento

Press banca - 4x12 repeticiones

Extensiones de tríceps - 4 x 12 repeticiones

Press banca inclinado - 4x12 repeticiones

Tirones de tríceps con polea - 4x12 repeticiones

Fondos de tríceps en barra (dips) - 4x25 repeticiones

Circuito (repetir hasta completar 4 rondas):

Salto de cuerda 5 minutos

Plancha + flexiones - 25 repeticiones

Clean and press - 20 repeticiones

Saltos dobles a la comba - 15 repeticiones

Thrusters - 10 repeticiones
Saltos a la caja - 5 repeticiones

Día 2: cardio y calistenia

Calentamiento

Estiramientos

Entrenamiento de cardio

Salto en cuerda 20 minutos

20 minutos de sombra con peso

Calistenia

Sentadillas profundas - 200 repeticiones

Abdominales - 150 repeticiones

Flexiones - 150 repeticiones

Fondos de tríceps en barra (dips) - 100 repeticiones

Zancadas - 100 repeticiones

Dominadas con agarre prono - 75 repeticiones

Elevaciones de piernas (colgado de la barra o acostado) - 75 repeticiones

Día 3: espalda y bíceps

Calentamiento

Estiramientos

Saltar la cuerda 20 minutos

Entrenamiento

Peso muerto - 4 x 12 repeticiones

Curl de bíceps - 4 x 12 repeticiones

Jalón al pecho - 4 x 12 repeticiones

Remo con cable - 4 x 12 repeticiones

Dominadas con agarre supino - 4 x 25 repeticiones

Circuito (repetir hasta completar 4 rondas)

Bicicleta 20 minutos

Plancha + flexiones - 25 repeticiones

Clean and press - 20 repeticiones

Saltos dobles a la comba - 15 repeticiones

Thrusters - 10 repeticiones

Saltos a la caja - 5 repeticiones

Día 4: Cardio y calistenia

Calentamiento

Estiramientos

Entrenamiento de cardio

Salto de cuerda 20 minutos

20 minutos de sombra con peso

Calistenia

Sentadillas profundas - 200 repeticiones

Abdominales - 150 repeticiones

Flexiones - 150 repeticiones

Fondos de tríceps en barra (dips) - 100 repeticiones

Zancadas - 100 repeticiones

Dominadas con agarre prono - 75 repeticiones

Elevaciones de piernas (colgado de la barra o acostado) - 75 repeticiones

Día 5: hombros y espalda

Calentamiento

Estiramientos

Saltar cuerda 20 minutos

Entrenamiento

Press militar - 4 x 12 repeticiones

Elevaciones de hombros con mancuernas - 4 x 12 repeticiones

Elevaciones frontales de mancuernas - 4 x 12 repeticiones

Snatch con mancuerna - 4 x 12 repeticiones

Flexiones - 4 x 25 repeticiones
Circuito (repetir hasta completar 4 rondas)

Saltar cuerda 5 min

Plancha + flexiones - 25 repeticiones

Clean and press - 20 repeticiones

Saltos dobles a la comba - 15 repeticiones

Thrusters - 10 repeticiones

Saltos a la caja - 5 repeticiones

Día 6: Piernas y gemelos

Calentamiento

Estiramientos

salto de cuerda 20 min

Sombra con peso 20 min

Entrenamiento

Sentadillas - 4 x 12 repeticiones
Elevaciones de gemelos (calf raises) - 4 x 12 repeticiones

Press de pierna - 4 x 12 repeticiones

Curl de isquiotibiales - 4 x 12 repeticiones

Step ups con peso - 4 x 12 repeticiones

Circuito (repetir hasta completar 4 rondas):

Salto de cuerda 5 min

Plancha + flexiones - 25 repeticiones

Clean and press - 20 repeticiones

Saltos dobles a la comba - 15 repeticiones

Thrusters - 10 repeticiones
Saltos a la caja - 5 repeticiones