LAS 5 CLAVES

ESENCIALES PARA
VENCER LA ANSIEDAD
POR LA COMIDA
Psicóloga Pamela Sauer
 Si eres mujer y te encuentras en la constante lucha con tu peso,
enfrentando dietas restrictivas y la presión social sobre tu cuerpo,
quiero decirte que eres valiente al decidir construir un camino
que te permita aliviar la culpa, la frustración y la vergüenza
relacionadas con la comida y tu cuerpo. Esto te brindará la
oportunidad de tomar decisiones más saludables, sintiéndote
segura, valiosa, capaz y en total control de ti misma.

Y junto con esto, te pasa que:

Comes mucho, incluso cuando no tienes hambre y sientes

que no puedes parar.
Has intentado perder peso de diferentes maneras, pero
siempre terminas recuperándolo.
No estás contenta con tu cuerpo. Te miras al espejo y no te
gustas. No puedes vestirte como quisieras.

¡Bienvenida!
Estás en el lugar correcto
 HOY CONOCERÁS:

Los resultados completos de la investigación realizada a

mujeres que hoy luchan con la ansiedad por la comida. A
pesar de probar diferentes métodos para controlar su peso no
han conseguido los resultados que esperan y eso les genera
frustración, inseguridad y sensación de falta de control.

Las 5 claves que te ayudarán a liberarte de la constante lucha

con la comida y contigo misma, permitiéndote entender por
qué a veces comes en exceso, incluso sin hambre.

Y cómo tú puedes a partir de hoy mismo, ganar la claridad

necesaria para dar pasos hacia una vida sin culpa, frustración
ni vergüenza por tu relación con la comida y tu cuerpo.
Sintiéndote más segura, capaz, valiosa y en total control de ti
misma.

Sé que ya has intentado salir de esto

antes, pero sin resultados a largo plazo.
“Lo sé bien porque yo misma pasé por esto”.

Quiero contarte que la razón por la cual no

podemos salir de esta situación, es porque
hemos crecido en una sociedad que nos ha
enseñado que el problema del peso se
soluciona con dietas extremas o
tratamientos médicos, en lugar de abordar
las verdaderas causas que nos llevan a
comer en exceso, que suelen estar
relacionadas con emociones, pensamientos
y hábitos.

Así que, si comes en exceso sin saber por

qué, sigues dietas estrictas y no te sientes
bien con tu cuerpo, déjame decirte que no
estás sola.

Son millones las mujeres que intentan dejar

de luchar con la comida, recurriendo a
dietas restrictivas, medicamentos o incluso
procedimientos médicos, sin lograr los
resultados que esperan.
ES POR ESO QUE ANTES DE SEGUIR,
ME PRESENTO:

Y SÉ QUE PUEDO AYUDARTE

Mi nombre es Pamela Sauer y soy psicóloga clínica graduada en la
Universidad Diego Portales y terapeuta familiar y de parejas
certificada por el IChTF. Me he especializado como terapeuta en
psicología de alimentación consciente y terapeuta centrada en la
compasión. Además, de haber tomado muchísimos cursos de
especialización clínica.

Pero, más allá de los títulos y cursos, quiero compartir un poco sobre
mi, lo que me apasiona en la vida y cómo he llegado hasta acá.

Estoy casada hace 29 años, soy mamá de 5 y siempre he amado mi

profesión.

Durante muchos años, me dediqué a trabajar con parejas y en

terapia individual. Sin embargo, mi vida dio un giro radical cuando
descubrimos que mi mamá tenía una grave enfermedad, y un año y
ocho meses después, falleció. Me sentí abrumada por todo lo que viví
durante su enfermedad, y fue entonces cuando empecé a sufrir
episodios de atracones.

En mi búsqueda por sanarme busqué ayuda con diferentes

profesionales, pero nada me funcionaba hasta que, de manera
inesperada, encontré la psicología de la alimentación consciente y la
terapia centrada en la compasión. Conocer esto marcó un antes y un
después en mi vida. Todo empezó a encajar nuevamente, y la bruma
en la que sentía que estaba comenzó a despejarse. En ese momento
supe con total seguridad que este era mi camino.

Por eso, hoy mi foco está puesto en ayudar a mujeres a sanar su

relación con la comida y con ellas mismas.
 PERO VOLVAMOS A LO
IMPORTANTE: TÚ

Sé que eres diferente y estás lista

para entender por qué comes en
exceso incluso cuando no tienes
hambre

Y la prueba de ello es que estás acá.

Vamos ahora a lo prometido:

Resultados completos de la investigación realizada a
mujeres que comen en exceso, incluso sin hambre y
luchan por perder peso. Sintiéndose muy culpables,
frustradas, avergonzadas y enojadas consigo mismas
porque no lo logran.

Cómo te contaba anteriormente, el tema de las mujeres

que sufren ansiedad por la comida, me mueve
profundamente.

Como psicóloga me parece fundamental centrarme en

lo que las personas realmente necesitan, y para ello,
nada mejor que ellas mismas para decírmelo.
Es por esto que realicé entrevistas en
profundidad a mujeres que sufren de ansiedad
por la comida y esto las hace sentir muy mal,
enojadas y frustradas consigo mismas.

Lo que compartiré a continuación es gracias a voluntarias que

generosamente abrieron sus corazones para brindarnos una visión
más completa de su experiencia al intentar comprender por qué
comen sin tener hambre, buscando herramientas que las ayuden a
controlarse en esos momentos y luchando por sentirse más
cómodas y seguras con sus cuerpos.

Sus principales problemáticas:

Comen mucho, incluso cuando no tienen hambre y sienten que
no pueden parar.
Han intentado perder peso de diferentes maneras, pero
siempre terminan recuperándolo.
No están contentas con su cuerpo. Se miran al espejo y no se
gustan.

Cómo se están sintiendo:

Muy culpables por no ser capaces de cuidarse como “deberían”.
Frustradas porque a pesar de todos sus esfuerzos el peso sigue
siendo un “tema”.
Inseguras porque no se sienten cómodas con su cuerpo.
Avergonzadas porque no pueden controlar lo que comen.
Desesperanzadas porque, a pesar de haber intentado durante
años alcanzar y mantener su “peso soñado”, no lo logran.
Lo que han intentado hacer para resolverlo:

Hacer diferentes dietas.

Ir a distintos médicos en busca de ayuda para perder peso.
Procedimientos médicos, pastillas, inyecciones para
controlar el apetito.
Hacer deporte.

Y qué están buscando:

Alguien que las acompañe y las guíe hacia una relación más
saludable con la comida, ayudándolas a liberarse del sufrimiento
por su forma de comer.
Entender por qué no pueden dejar de comer incluso cuando no
tienen hambre.
Aprender herramientas que realmente les funcionen cuando
sienten un impulso incontrolable por comer.
Sentirse más seguras y en control de sí mismas.

¿Te suena a algo que te pasa?

Si es así, te invito a la siguiente
sección de este ebook:

Las 5 claves que te van a permitir

vencer tu ansiedad por la comida
Clave 1: Aprende a escuchar tus
emociones y deja de refugiarte en la
comida.

Sé que pensar en esto puede resultar un tanto abrumador, pero

quiero compartir contigo una clave fundamental para sanar tu
relación con la comida: ser consciente de tus emociones.
A menudo, cuando te encuentras comiendo más de lo necesario sin
tener realmente hambre, es porque estás tratando de lidiar con
emociones difíciles o situaciones complicadas. La clave aquí es
reconocer y entender esas emociones. ¿Qué estás evitando
enfrentar al recurrir a la comida para calmar tus emociones? ¿Qué
emociones o situaciones te llevan a buscar consuelo en la comida?
¿Qué desencadena esos momentos en los que comes en exceso?.
Explorar tus emociones es esencial.

En ocasiones, tu relación complicada con la comida está conectada

con experiencias pasadas o emociones que has evitado, como el
estrés, la ansiedad, la tristeza o incluso la frustración. Esto significa
que, en lugar de enfrentar estas emociones de manera directa, has
recurrido a la comida como una especie de refugio o consuelo. Lo
importante aquí es que tomes conciencia de estas emociones y
cómo influyen en tu forma de comer.

Reconocer esta conexión es el primer paso para enfrentar esas

emociones de manera más saludable y encontrar formas
alternativas de manejarlas sin recurrir a la comida.
Clave 2: Dile adiós a las dietas
restrictivas.

Sé que esto suena más fácil decirlo que hacerlo, porque

seguramente has pasado años haciendo miles de dietas y probando
cada medicamento nuevo que aparece, pero a pesar de tus
esfuerzos, vuelves a recuperar el peso perdido o incluso
subes más que antes, el temido “efecto rebote”. ¿Alguna vez te has
preguntado por qué sucede esto?

Uno de los factores que a menudo te lleva a comer en exceso son las
dietas restrictivas. Cuando te sometes a dietas muy estrictas,
restringes cierto tipo de alimentos y cuentas calorías, te estás
privando, y esto, a su vez, te hace querer comer más.
Después, te sientes culpable y frustrada por no poder mantener la
dieta, lo que te lleva a comer aún más de lo necesario.

Es importante que entiendas que este patrón de seguir dietas muy

estrictas y luego comer en exceso no resuelve el problema, sino que,
en realidad, puede causarte mucho dolor. En lugar de vivir
controlándote, la idea es que aprendas a alimentarte de manera
equilibrada y consciente.

Dejar de restringirte es una de las claves fundamentales para mejorar

tu relación con la comida, y, además, es un acto de amor propio.
Clave 3: Aprende a escuchar tu cuerpo
y recupera tu poder.

Sé que esto puede sonar sencillo de decir, pero ponerlo en práctica

puede ser todo un desafío, lleva tiempo y requiere práctica. Yo
misma he pasado por este proceso y entiendo lo complicado que
puede ser. Pero déjame decirte que es un camino que vale la pena
recorrer.

Otra de las claves indispensables para superar los problemas de

ansiedad por la comida es reconectar con tu propio cuerpo y
aprender a escuchar sus señales internas de hambre y saciedad. En
lugar de seguir dietas o pautas impuestas por otros, se trata de
prestar atención a lo que tu cuerpo realmente necesita.
Esto implica estar atenta a las señales de hambre y saciedad que tu
cuerpo te envía, en lugar de comer simplemente por un horario
preestablecido o porque alguien más te lo indica. Aprender a comer
cuando sientas verdadera hambre y detenerte cuando te sientes
satisfecha.

Te aseguro que aprender a confiar en tus propias señales internas es

un paso crucial hacia una relación más saludable y equilibrada con la
comida. Confía en que tienes la capacidad de hacerlo.
Clave 4: Despídete de las etiquetas.

A lo largo del tiempo, hemos aprendido ciertas ideas sobre la comida,

pero hoy quiero decirte que algunas de estas creencias resultan
perjudiciales.

Una de estas creencias es la tendencia a etiquetar los alimentos

como 'buenos' o 'malos'. Hemos crecido pensando que ciertos
alimentos son buenos y otros no lo son, pero en realidad, los
alimentos son simplemente eso, alimentos. Lo realmente importante
es cómo tú te relacionas con ellos y los incorporas en tu dieta de
manera equilibrada y consciente.
Esta perspectiva te permite liberarte de la culpa y el juicio asociados
con ciertos alimentos y te ayuda a desarrollar una relación más
saludable y equilibrada con lo que comes.
Se trata de centrarte en el equilibrio y la moderación en lugar de
etiquetar alimentos y sentirte mal por consumirlos ocasionalmente.

Cuando te das cuenta que no hay alimentos inherentemente buenos

o malos, puedes tomar mejores decisiones sobre tu alimentación.
Clave 5: Desafía el mito del autocontrol
y la fuerza de voluntad en la pérdida de
peso.

Durante mucho tiempo, nos han hecho creer que para alcanzar
nuestro peso ideal, necesitamos una gran fuerza de voluntad y ser
muy controladas. Pero, detente un segundo y piensa si esto te hace
sentido.

La realidad, es que ninguna de estas dos cosas es algo que puedas

mantener a largo plazo. En lugar de eso, lo que realmente te va a
ayudar es aprender a comer de manera equilibrada en tu día a día.
Esto significa darte el permiso de disfrutar de tus alimentos favoritos
sin culpa ni demasiadas restricciones.

La clave está en encontrar ese punto de equilibrio donde puedas

disfrutar de tus alimentos favoritos en ciertos momentos y al mismo
tiempo, mantener una alimentación saludable y consciente en tu
rutina diaria.
 EN RESUMEN, LAS
CLAVES SON:
Aprende a escuchar tus emociones y deja de refugiarte
en la comida.

Dile adiós a las dietas restrictivas.

Aprende a escuchar tu cuerpo y recupera tu poder.

Despídete de las etiquetas.

Desafía el mito del autocontrol y la fuerza de voluntad

en la pérdida de peso.
 ¿Te pasa que al ver que no eres la
única que tiene estos problemas te
sientes más aliviada?

Al comprender que no eres

la única que vive esta
situación, se abre la
posibilidad que puedas
tomar decisiones y no seguir
paralizada en el mismo lugar.

Sé que no es fácil.

Pero también sé que aún

cuando en ciertos
momentos has sentido que
nada da resultado, que
siempre vuelves al mismo
punto, que tu desesperanza
crece, estás decidida a
avanzar hacia una relación
de mayor tranquilidad, paz y
bienestar con la comida y
contigo misma.
 ¡Estás en el lugar correcto!

Y precisamente por eso estoy tan

emocionada por ti y la oportunidad única que
te quiero presentar:

SESIÓN INICIAL

Hoy mismo, puedes dejar de sufrir por tu forma de comer

encontrar el equilibrio en tu alimentación y en la relación contigo
misma, sentirte más segura con tu cuerpo y empezar a aceptarte
y quererte tal como eres.

Esta sesión online tiene una duración de 60 minutos y tiene un

método único, que te ayudará a comprender por qué no puedes
dejar de comer, incluso cuando no tienes hambre, entender
cuales son los gatillantes que te hacen recurrir a la comida y
reconocer los pasos concretos que necesitas dar para salir de
esta situación.
 Por fin identificarás con
precisión cuál es el
punto ciego que te
impide avanzar, para que
puedas dejar de perder
el tiempo haciendo
cosas que no mueven la
aguja hacia adelante y
concentrarte en lo que sí
funciona.

Y tendrás el mapa completo para saber cuáles

son los siguientes pasos que necesitas dar para
liberarte de la culpa, la frustración y la vergüenza
relacionadas con tu forma de comer.
Podrás comprender y controlar esos momentos
en que comes en exceso, incluso sin hambre,
aprendiendo a aceptarte y sintiéndote segura
de ti misma y en control de tu vida.
Y es por testimonios como éste, que sé que
es posible:

“Antes de la terapia, estaba atrapada en un bucle angustioso y en

mis propias emociones, con la autocrítica a un volumen altísimo.
Hoy, soy más autocompasiva y amable conmigo misma, me critico
menos y logro establecer límites saludables cuando lo necesito”.

Macarena, 45 años
Nutricionista
Santiago

Estos cambios son sólo posibles cuando la manera de

hacer las cosas es radicalmente diferente.

Esta no es una primera

sesión tradicional de
psicología.
La Sesión Inicial es totalmente diferente a TODO lo
que has probado antes

Al finalizar la sesión evaluaremos si mi programa

terapéutico “Nutriendo tu bienestar” es
precisamente lo que necesitas en este momento
para alcanzar tus objetivos y sanar tu relación con
la alimentación.
Te cuento que los cupos para la Sesión
Inicial son limitados y sólo dispongo de
unos pocos cada mes.

Estaré feliz de reunirme contigo en esta

sesión y juntas podremos trabajar en la
solución de lo que estás viviendo y que
tanto te hace sufrir.

Si quieres conocer con mayor detalle

de qué se trata la Sesión Inicial y
agendar tu sesión, puedes hacerlo aquí.

SESIÓN
INICIAL
¿Te imaginas teniendo este tipo de cambios?

“Cuando comencé la terapia me sentía desmotivada y confundida.

Sin embargo, hoy tengo mucha más confianza en mí misma.
Ahora puedo cuestionar y cambiar ciertas actitudes y
pensamientos que no me hacen bien. Estos cambios me han
ayudado a sentirme con más ganas de hacer cosas, más tranquila
y feliz”.
Camila, 24 años
Comunicadora Social
La Paz

Si hubiera sólo una oportunidad de que la Sesión Inicial

fuera la puerta de entrada a ese "antes y después" en tu
vida…

¿No crees que vale la

pena intentarlo?
Recuerda que sólo abro unos pocos
cupos cada mes

Así que te espero en la:

SESIÓN INICIAL
¡Iniciemos juntas, de una vez por todas, el camino hacia
una vida libre de preocupaciones sobre tu peso, tu
relación con la comida, y cómo te ves y te tratas a ti
misma. Donde puedas disfrutar de la comida con paz,
tranquilidad y bienestar, y sentirte cómoda y segura
contigo misma y tu apariencia!

Si tienes alguna pregunta,

escríbeme a
hola@pamesauer.com

Gracias! PAMELA SAUER

Recuerda que puedes conocer toda la

información sobre la Sesión Inicial en el
siguiente enlace:

¡Quiero saber más de la

Sesión Inicial!