Mi diario

de yoga

Programa
Iniciación al yoga

Copyright, prohibido reproducirlo. Documento para su uso exclusivo en el programa de Iniciación al yoga en Xuan Lan Yoga.
 Presentación
Si conoces mi libro Mi diario de yoga, sabrás que un dia-
rio es una herramienta valiosa en la práctica para escri-
bir tus pensamientos y sensaciones después de la prác-
tica y seguir tu evolución y reflexiones acerca de este
descubrimiento. Te invito a usarlo después de cada
práctica que sea de meditación o posturas, buscando
las palabras más adecuadas para expresar y describir las
sensaciones sutiles que puede provocar el yoga.

Objetivo
Este diario personal es para ti. Escribir te ayudará a re-
flexionar sobre un tema íntimo que pueda surgir duran-
te o después de tu práctica y poner en palabras las sen-
saciones, emociones, motivaciones que sientas. Cuando
vuelvas a leerlo, observa los cambios en tu estado de
ánimo y observa si el tema sigue ocupando tu mente.

2 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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 Mi diario
Semana 1 de yoga

Resumen de tu 1ª semana:
¿Has conseguido tus objetivos de la semana?

Indica cuántas veces has practicado:

la sesión de meditación esta semana:

la sesión de respiración controlada esta semana:

la clase larga de la semana:

Duración total de tu práctica esta semana (suma todas tus sesiones): horas min

Preguntas de diario:
1 ¿Has aprendido cosas nuevas o sorprendentes sobre yoga? ¿Has consultado el manual?

2 Esta semana ¿has experimentado nuevas sensaciones en el cuerpo?

Notas personales sobre tu primera semana de práctica

3 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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 Mi diario
Semana 2 de yoga

Resumen de tu 1ª semana:
¿Has conseguido tus objetivos de la semana?

Indica cuántas veces has practicado:

la sesión de meditación esta semana:

la sesión de respiración controlada esta semana:

la clase larga de la semana:

Duración total de tu práctica esta semana (suma todas tus sesiones): horas min

Preguntas de diario:
1 Describe las sensaciones físicas, mentales y emocionales después de tus prácticas de
esta semana.

2 ¿Lograste entrar en un estado de relajación o te cuesta soltar y entregarte?

Notas personales sobre tu segunda semana de práctica

4 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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 Mi diario
Semana 3 de yoga

Resumen de tu 3ª semana:
¿Has conseguido tus objetivos de la semana?

Indica cuántas veces has practicado:

la sesión de meditación esta semana:

la sesión de respiración controlada esta semana:

la clase larga de la semana:

Duración total de tu práctica esta semana (suma todas tus sesiones): horas min

Preguntas de diario:
1 ¿Sentiste la diferencia entre relajación y activación muscular en yoga? ¿Pudiste experi-
mentarlo en una misma postura?

2 ¿Has podido experimentar la diferencia entre meditación, relajación y respiración

controlada?

Notas personales sobre tu tercera semana de práctica

5 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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 Mi diario
Semana 4 de yoga

Resumen de tu 4ª semana:
¿Has conseguido tus objetivos de la semana?

Indica cuántas veces has practicado:

la sesión de meditación esta semana:

la sesión de respiración controlada esta semana:

la clase larga de la semana:

Duración total de tu práctica esta semana (suma todas tus sesiones): horas min

Preguntas de diario:
1 Pudiste experimentar la noción de equilibrio en yoga? ¿A nivel físico? ¿Y a nivel men-
tal y emocional?

2 ¿Cómo te sientes después de estas 4 semanas? ¿Notaste algún cambio en tu postura o

en el manejo de tus reacciones frente a la vida?

Notas personales sobre tu cuarta semana de práctica

6 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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 Diario de yoga del programa:
Indica el total de horas de práctica que has realizado (suma las 4 semanas):

horas min

¿Has conseguido tus objetivos de tu programa de iniciación al yoga?

¿Has notado algún cambio en tu estado mental, tu actitud, tu conexión con tus emo-
ciones o bien sensaciones nuevas en tu cuerpo después de estas 4 semanas?

Notas personales sobre tu programa de 4 semanas:

7 / Mi diario de yoga / Programa de Iniciación al yoga

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¡Muchas gracias por compartir conmigo y por confiar en mi método!
Namasté y hasta pronto.

Practica, conecta, explora.

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