BIENVENIDOS

EDUARDO RENE
MORENO OSORIO

• SEMIOLOGO
• PSICOTERAPEUTA GESTALT
HUMANISTA
• CONSTELADOR FAMILIAR
 TÉCNICA GRUPAL

Soy el REY de...

(mencionar lo que hacen excelente) Soy el rey del baile
1. Mi nombre es...
2. Trabajo en...
3. Mi pasatiempo favorito es...
4. Mi comida favorita es...
5. Mi libro favorito es...

5min
*LISTA DE ASISTENCIA
Técnica de
meditación
para iniciar
el día
 • El participante al finalizar el curso UTILIZARÁ la
OBJETIVO técnica de meditación, REALIZARÁ los ejercicios
impartidos por el instructor y APRECIARÁ los

GENERAL beneficios de meditar al iniciar el día , para

mejorar su desempeño personal a lo largo del día
en todas las actividades y acciones que realice.
OBJETIVOS PARTICULARES

Objetivo Particular Cognitivo:

• 1.-El participante al finalizar el curso, UTILIZARÁ la técnica de meditación, para mejorar su
desempeño personal a lo largo del día en todas las actividades y acciones que realice.

Objetivo Particular Psicomotor:

• 2.-El participante al finalizar el curso, REALIZARÁ los ejercicios impartidos por el instructor, para
mejorar su desempeño personal a lo largo del día en todas las actividades y acciones que realice.

Objetivo Particular Afectivo:

• 3.-El participante al finalizar el curso, APRECIARÁ los beneficios de meditar al iniciar el día, para
mejorar su desempeño personal a lo largo del día en todas las actividades y acciones que realice.
 TEMARIO
• Temario Cognitivo  Temario Psicomotor
• 1.- Meditación
 1.- Ejercicio de meditación paso a paso
• 1.1 Que es la meditación
ejemplificado por el instructor
• 1.2 Como se practica la meditación
 2.- Réplica del ejercicio por el
•  
participante
• 2.-Impactó de la meditación en la salud física y emocional
 
• 2.1 Beneficios físicos
• 2.2 Beneficios emocionales
 Temario Afectivo
•    1.-Ventajas de meditar al inicio del día
• 3.-Respiración como práctica para elevar el
• 3.1 Que es la respiración consciente desempeño mental, emocional y físico
• 3.2 Como se practica la respiración consciente
en las actividades diarias.
•    2.-Desventajas en la salud mental,
• 4.-Técnicas de respiración emocional y física al no conocer
• 4.1 Respiración Bastrika técnicas de meditación.
• 4.2 Respiración Alternada
Beneficios del curso
 Beneficios del
curso

• Aprender una técnica de meditación rápida

• Ayuda al buen desempeño de actividades
durante el día
• Mejora el estado de animo
• Alivia la tensión y mejora nuestra
circulación
• Elimina la ansiedad y efectos negativos del
estrés.
 Evaluación diagnóstica, a través de un
cuestionario, 10% al inicio.

Evaluación Formativa, a través de una guía de

observación, 60% al intermedio.
EVALUACIONES E
INSTRUMENTOS A Evaluación Sumativa, a través de un cuestionario,
30% al final.
UTILIZAR
Evaluación de Satisfacción, a través de una tabla
de apreciación, 0% al final del curso.

Y la calificación mínima aprobatoria es: 90%

EXPECTATIVAS
DEL CURSO…
REGLAS Y COMPROMISOS

Celulares en silencio
Todas las aportaciones son
valiosas.
Respeto a las opiniones de los
demás.
Alzar la mano para participar.
 COMPROMISOS
• INSTRUCTOR:
 1. Dinamismo
 2. Contenidos fáciles de comprender
 3. Que no sea aburrido
 4. Cubrir y cumplir objetivos del curso
 5. Dejar algo practico para aplicar en tu vida
 PARTICIPANTE:
 1.
 2.
 3.
 4.
 5.
• 5 minutos/ Contrato de aprendizaje
 EVALUACIÓN
DIAGNOSTICA

Objetivo evaluación diagnostica

• Saber tus conocimientos y yo poder
saber en que hacer mas énfasis
• Instrucciones
• Dudas

• 5 MINUTOS
 OBJETIVO • Objetivo cognitivo:
1.-El participante al finalizar el curso, UTILIZARÁ
PARTICULAR la técnica de meditación, para mejorar su
desempeño personal a lo largo del día en todas las
COGNITIVO actividades y acciones que realice.
 MEDITACIÓN

• La palabra meditación viene del latín meditatio, que

originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual.
• La meditación describe la práctica de un estado de atención
concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia
consciencia, o el propio estado de concentración. La
meditación es una práctica milenaria que está experimentando
una gran popularidad en Occidente en la última década,
porque son muchos los beneficios que aporta para el bienestar
mental y emocional y es muy útil en los tiempos que corren.
• Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o
para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente
interesada en introducir esta práctica en su vida diaria,
mejorando su calidad de vida.
• El término meditación se refiere a un amplio espectro de
prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la
relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki,
chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión, amor, paciencia,
generosidad, perdón
La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos
rasgos:

+un estado de concentración +un estado experimentado
sobre la realidad del cuando la mente se disuelve
momento presente y es libre de sus propios
pensamientos
+una concentración en la
cual la atención es liberada
de su común actividad y
focalizada en Dios (propio de
las religiones teístas)
+una focalización de la
mente en un único objeto de
percepción, como por
ejemplo la respiración o una
recitación de palabras
constante (mantras)
 MANTRAS

• Un mantra (मन्त्र en alfabeto devanagari) es

una palabra sánscrita que se refiere a
sonidos (sílabas, palabras, fonemas o grupos
de palabras) que, según algunas creencias,
tienen algún poder psicológico o espiritual.
Los mantras pueden tener o no significado
literal o sintáctico
• El mantra Om = A+U+M ; sílaba se considera
un mantra principal en el hinduismo,
especialmente el Vedanta.
• Estudios científicos han demostrado que
algunas técnicas de meditación pueden
ayudar a mejorar la concentración, la
memoria y mejorar el sistema inmunológico
y la salud en general.
TIPOS DE MEDITACIÓN

• De acuerdo con Pérez De Albeniz & Holmes (2000), las diferentes técnicas de meditación pueden ser
clasificadas de acuerdo a su enfoque. Algunos enfocan al campo de la percepción y la experiencia,
también llamada de conciencia plena (mindfullness, en inglés). Otras enfocan a un objeto
determinado, y son llamadas de concentración. Hay también técnicas que intercambian el campo y
el objeto de la meditación.
• Categorizar las variedades de meditación es difícil. No obstante, dentro de las tradiciones religiosas
esto resulta siempre más sencillo. Si bien hay que notar que la meditación no tiene porqué tener en
absoluto ningún trasfondo religioso, sino que es simplemente una herramienta.
•  
• Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y práctica para
su perfección. y por mucho que aparentemente no sea muy demandante físicamente, también exige
esfuerzo. Nada es gratis en esta vida, pero si conoces todo lo que la meditación puede aportar a tu
vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus técnicas.
 Beneficios de la meditación

• En los últimos años, las investigaciones sobre esta práctica

han demostrado que meditar es efectivo para mejorar la
salud mental de las personas. ¿Cuáles son estos beneficios?
¿De qué nos sirve meditar? La meditación nos beneficia por
distintos motivos:
• *Mitiga los efectos del estrés
• *Afecta positivamente al sistema inmunológico
• *Mejora la capacidad de atención y concentración
• *Es útil para empatizar con los demás
• *Aumenta la tolerancia al dolor
• *Mejora la memoria y las funciones cognitivas
• *Potencia la aparición de pensamientos positivos
•
 1. Ponte ropa cómoda

2. Busca un lugar tranquilo

COMO SE
3. Siéntate de manera correcta

PRACTICA LA 4. Céntrate en la respiración.

MEDITACION 5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante

6. Aumenta tu tiempo de meditación dos veces al día en

forma progresiva

7. Añádelo a tu rutina diaria

 4 – A los pocos días
2 – Puede resultar
3 – Puede cambiar de empezar a 6.-Protege el
1 – Mantiene tu más efectivo que 5 – Meditar reduce
el volumen del meditar aumenta la sistema
cerebro joven antidepresivos y la ansiedad
cerebro capacidad de inmunológico
ansiolíticos
concentración

9.-Relajación del
7.-Promueve un 8.-Armoniza el sistema nervioso y 10.-Mejora la 11.-Reduce el dolor 12.-Ralentiza el
corazón sano sistema endocrino aumento de la calidad de sueño de cabeza envejecimiento
relajación física

13.-Mejora el flujo 14.-Mejora la 17.-Cambios en la

15.-Reducción del 16.-Fortalece tu 18.-Mejoras tu
de aire en los resistencia de tu actividad eléctrica
dolor salud cerebral agilidad mental
pulmones piel de tu cerebro

23.-Reduce los
síntomas del
19.-Refuerzas tu 20.-Menor pérdida 21.-Aumento de la 22.-Normaliza el 24.-Hábitos de vida
síndrome
memoria de energía fuerza y el vigor peso ideal más saludables
premenstrual y la
menopausia

IMPACTO DE LA MEDITACION EN LA
SALUD FISICA, EMOCIONAL Y MENTAL
 RESPIRACION; QUE ES LA
RESPIRACION CONSCIENTE
• La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente, su función no
solo es fisiológica sino que influye en nuestro estado mental. Cada
forma de respirar genera un estado diferente de animo. Una
respiración rápida, agitada o entrecortada provoca un estado de
excitación nerviosa, descontrol mental y emocional o ansiedad.
Mientras que una respiración rítmica lenta y consciente es un
poderoso bálsamo para el alma, tranquiliza y aporta paz y serenidad
interior, y es una buena técnica de control mental y emocional.
• Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz
fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta,
cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente
automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo
cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos
negativos no dominen nuestra vida.
• Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto
favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para
invertir la corriente de nuestra mente.
 RESPIRACION
BASTRIKA

• En sánscrito la palabra “bastrika”

significa fuelle debido a que el aire es
impulsado y expulsado poderosamente
de los pulmones – como el fuelle que el
forjador usa para airear el fuego y
producir más calor o combustión.
• Bastrika pranayama tiene el mismo
efecto en el cuerpo, incrementa el
fluido del aire y el calor en su interior,
quemando impurezas.
• Efectos fisiológicos: El pranayama
aumenta la capacidad de respirar,
tanto rápida como lentamente,
privando y haciendo llegar altos niveles
de oxigeno en el cuerpo.
 RESPIRACIÓN ALTERNADA

• Estudios científicos y una larga práctica tradicional del yoga,

llamada Nadi Shodhana, han demostrado la gran efectividad de la
• Respiración Alterna. 
La fosa nasal derecha esta directamente conectada con la parte
simpática del cerebro (hemisferio izquierdo), activador de los
“mecanismos de energía y alerta”. El otro lado, la fosa nasal
izquierda esta directamente conectada con la parte parasimpática del
cerebro (hemisferio derecho), que activa los mecanismos de relajación
y reparación.
De acuerdo con esto, respirando por la fosa nasal derecha crearas un
canal interno de mayor energía en el sistema cuerpo-mente y respirando
por la fosa nasal izquierda te relajarás y calmaras.
Respirar alternativamente por cada fosa nasal produce desplazamiento
de un hemisferio a otro y este hecho fisiológico le da gran poder a
este método de relajación.
SÍNTESIS
 OBJETIVO • Objetivo psicomotor:
El participante al finalizar el curso, REALIZARÁ los

PARTICULAR
ejercicios impartidos por el instructor, para
mejorar su desempeño personal a lo largo del día
en todas las actividades y acciones que realice.
PSICOMOTOR
 APLICACIÓN DE LA TÉCNICA

• EVALUACIÓN FORMATIVA
CONTARÁN CON 20 MIN
SE REALIZARA EN EL TRANSCURSO
DE LA TECNICA DEMOSTRATIVA
(LA REALIZA EL INSTRUCTOR
DURANTE LA REPLICA)
 DUDAS?

SINTESIS/RETROALIMENTACIÓN
 OBJETIVO • Objetivo afectivo:
El participante al finalizar el curso, APRECIARÁ los
PARTICULAR beneficios de meditar al iniciar el día, para
mejorar su desempeño personal a lo largo del día
AFECTIVO en todas las actividades y acciones que realice.
 Dinámica de grupo
Diálogo/ discusión
Dividir en 2 subgrupos

• 1.-Ventajas de meditar al inicio del día como

práctica para elevar el desempeño mental,
emocional y físico en las actividades diarias.
• 2.-Desventajas en la salud mental, emocional y
física al no conocer técnicas de meditación.

*Reglas de participación: respeto a las opiniones de los

participantes y siempre mencionar la fuente o decir de
acuerdo a mi experiencia
10 MINUTOS
*Conclusiones
EVALUACION
FINAL

• 5 MINUTOS
• Instrucciones

Levantar la mano y me acercaré a resolver dudas

sobre el cuestionario
Conclusiones

Resumen

¿Se cumplieron las expectativas?

Logro de objetivos
SUGERENCIAS DE Sugiero que lean Meditación y
Cabala Aryeh Kaplan
CONTINUIDAD
DEL
APRENDIZAJE Contacto: Whatsapp 5518509694 .
Constelaciones familiares
 PRÓXIMO
CURSO
COMO PROCESAR Y
TRASCENDER EL SUFRIEMIENTO
COMPROMISOS DEL
APRENDIZAJE

GRUPO
EVALUACION DE
SATISFACCIÓN

• 5 MINUTOS
• Instrucciones

• Me apoya como instructor para

conocer mis áreas de oportunidad.