23/11/2021

Nombre: Elianny Mateo Rosa

Matrícula: 100654917
Sección: 72
Educación física

Tres ejercicios de fuerza para fortalecer tu sistema muscular

Las sentadillas
son unos ejercicios que trabaja la parte inferior de nuestro cuerpo. Con las piernas
separadas por la anchura de los hombros, echa el culo hacia atrás y baja sin juntar las
rodillas y con la espalda recta hasta quedar por debajo de la horizontal. Luego hay que
levantarse manteniendo la rectitud y volver a la posición inicial. Repite varias veces este
ejercicio para tonificar glúteos y piernas.

flexiones
Tienes que colocar las manos en el suelo, en línea recta con tus hombros. Entonces,
apoyando con fuerza las puntas de los pies en el suelo y manteniendo el cuerpo recto,
intenta, con esos dos apoyos, levantar el cuerpo de manera que la espalda y la cadera
sigan la misma línea. Sube y baja el cuerpo con cuidado para no lesionarte la espalda.

burpees
Realiza una sentadilla normal pero echa las manos hacia el suelo a modo de flexión. Una
vez en el suelo, lleva tus pies hasta tus manos y levántate de un salto dando una palmada
por encima de la cabeza.

Tres ejercicios para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio:

“Cuando se habla de resistencia, en la mayoría de los casos se hace referencia a la

actividad aeróbica (o cardio). Este término significa “con oxígeno”, el que el cuerpo utiliza
para ayudar a suministrar la energía necesaria durante este tipo de ejercicio, aumentando
así el ritmo cardíaco.”

Saltar la cuerda
Esuno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia cardiovascular que podrás
añadir a tu rutina habitual. Es un gran complemento a la hora de practicar entrenamientos
de fuerza, deportes aeróbicos o de contacto.

Ciclismo
Es uno de los deportes más recomendados para desarrollar tu resistencia aeróbica. Las
probabilidades de lesión son bastante bajas y disfrutarás al mismo tiempo de un bonito
paisaje.

Boxeo
Gracias al trabajo cardiovascular en la práctica del boxeo, hará que aumente la circulación
sanguínea y se mejore la eficiencia del sistema respiratorio y te cansarás menos gracias al
trabajo de resistencia.