Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
CENA (opciones):
opción 1:
5 onzas de Atún o Salmón a la parrilla con champiñones portobello y pimientos rojos, a la
parrilla o asado, con una cucharada de aceite de oliva y sazonadores. Servir sobre 3/4 de
taza de arroz integral.
opción 2:
Filete de pechuga de pavo (5 onzas)
1 papa horneada pequeña (4 onzas), agrega 2 cucharadas de mantequilla y 1/3 de taza de
queso cheddar bajo en grasa.
1 o 2 tazas de brócoli al vapor con 1/4 de taza de queso parmesano.
opción 3:
medallones de lomo de cerdo (4 onzas).
1 taza de fettuccini integral (agrega 2 cucharaditas de ajo molido, 2 cucharadas de aceite
de oliva, y 1/4 de taza de queso parmesano).
1 o 2 tazas de espárragos al vapor con unas gotas de limón y vinagre balsámico.
opción 4:
Licuado de proteína: mezcla 20 gramos de proteína en polvo con 12 onzas de leche
descremada o de soya, 1 cucharadita de semillas de linaza, 1 cucharadita de mantequilla
de cacahuate, y 1 taza de bayas frescas o congeladas (sin azúcar agregada), hielo y licua.
opción 5:
2 brochetas de pollo y camarón, hechos con cualquier verdura que quieras
(champiñones, cebolla y pimientos funcionan bastante bien).
1 papa pequeña horneada con una cucharada de mantequilla
Verduras al vapor o asadas al gusto.
Bueno espero te agrade esta dieta para definir el abdomen. Un buen uso para esta dieta
es llevarla por 6 semanas mientras realizas la rutina de ejercicios de 6 semanas para un
abdomen plano