Actividad física

La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido

por los músculos, que requiere gasto de energía.
Beneficios de la actividad física según
la OMS

1 Salud 2 Control de Peso 3 Bienestar Mental

Cardiovascular
Reduce el riesgo de
enfermedades cardíacas y
accidentes
cerebrovasculares.
Baja los niveles de azúcar
y grasas en la sangre
Ayuda a mantener un
peso saludable y prevenir
la obesidad.
Corrige tu postura, y
disminuye la tensión
nerviosa.
Mejora el estado de
ánimo y reduce el riesgo
de depresión. Aumenta tu
autoestima, disminuye la
depresión y favorece el
aprendizaje.
Recomendaciones para la
actividad física
1 Conserva tu salud haciendo ejercicio 2 Mejorar o mantener uno o más
5 veces a la semana, en sesiones de componentes de la aptitud física.
30 minutos como mínimo.

3 En caso de sentir fatiga, mareo, dolor 4 Limitar el tiempo dedicado a

o falta de aire, suspende poco a poco actividades sedentarias.
el ejercicio y consulta a tu médico
Recomendaciones para la
actividad física
1 Momento
De preferencia, realiza ejercicio 3 horas después de haber comido

2 Intensidad
Ejercitarse a una intensidad que eleve la frecuencia cardíaca.

3 Flexibilidad
Incluir ejercicios de estiramiento y flexibilidad en la rutina.
Tipos de ejercicios físicos
Mantente parado varias veces durante el día
Levanta objetos de peso moderado
En distancias cortas no uses tu auto o déjalo 2 a 3 calles antes del lugar al que te diriges
Sube y baja escaleras

Caminar, nadar, bailar.

Estiramientos, yoga, tai chi.